Похудела а живот не уходит. Правила, которые помогут убрать жир внизу живота. Как быстро уходит жир

04.03.2021

Как убрать лишний жир с живота и добиться тонкой и красивой талии? Возможно, вы уже испробовали десятки различных диет и регулярно делаете физические упражнения, но добиться желаемого результата никак не получается.

Почему порой, несмотря на все усилия, нам не удается избавиться от ?

Сегодня мы расскажем, в чем именно может заключаться проблема. Надеемся, что в дальнейшем наши рекомендации помогут вам обрести тонкую и красивую талию.

1. Исключение из рациона всех типов жиров

Когда мы хотим сбросить вес, часто появляется опасное искушение полностью исключить из диеты все типы жиров. Мы считаем это вполне логичным.

Осторожно! Вам кажется, что питание, исключающее жиры, является здоровым? Вы заблуждаетесь, и сейчас мы объясним, почему:

Существуют жиры, которые полезны и необходимы для нашего организма . Например, мононенасыщенные жирные кислоты .
Как правило, многие люди заменяют жиры углеводами, что вовсе не способствует удалению жировых отложений в области живота.
Чтобы бороться с лишним весом, нашему организму нужны жирные кислоты . Именно их мы называем «полезными жирами». Они содержатся в таких продуктах, как авокадо, оливковое масло и грецкие орехи. Их ежедневное употребление, напротив, способствует . К тому же эти продукты очень сытные.

2. Наше настроение

Как вы себя чувствуете, когда находитесь на диете? Грусть, тревога, нервозность — именно эти чувства обычно сопровождают человека, который пытается сбросить вес.

Эмоции переменчивы и нестабильны: наше желание стать привлекательнее и красивее, несмотря на стрессы, борется с постоянным чувство голода, если мы придерживается диеты. Мы не можем позволить себе маленькие радости в виде, например, пирожного, которые повышают наше настроение.

Согласно данным исследования , проведенного Медицинским центром Университета Раш (Чикаго, США), большинство женщин, которые часто испытывают грусть или имеют лишний жир в области живота.

Поэтому не забывайте: чтобы иметь подтянутый и плоский живот , очень важно заботиться не только о питании, но и о своем эмоциональном состоянии .

3. Дефицит магния

Мы уже не раз рассказывали о пользе магния для здоровья. Но знаете ли вы, что этот минерал играет очень важную роль в процессе избавления от лишних килограммов?

Магний помогает сбалансировать уровень сахара и инсулина в крови.
Источниками этого минерала являются орехи (например, ), а также бобовые и злаки. Также можно приобрести в аптеке или специализированном магазине витаминные комплексы, которые помогут восполнить дефицит этого вещества.

4. «Легкие» газированные напитки не помогут убрать лишний жир

Одна из часто совершаемых ошибок — не исключение полностью газированных напитков из рациона, а выбор «легкой» газировки , которая обычно обозначается словом «light». В этом случае количество жира на животе только увеличивается. Это происходит потому, что сахарозаменитель, входящий в состав таких напитков, провоцирует выброс инсулина при неизменном уровне сахара в крови. В итоге сахар понижается и это приводит к сильному чувству голода.

Запомните: если вы решили похудеть, необходимо полностью исключить из своего рациона сладкие газированные напитки .

5. Вам больше 50 и вы пренебрегаете упражнениями?

После 50 лет обмен веществ меняется и нам становится труднее сбросить вес, несмотря на все усилия и внимательное отношение к своему питанию. Поэтому очень важно сочетать здоровое питание с физической нагрузкой.

Главное, что стоит помнить, — упражнения должны быть аэробными . Такие нагрузки тренируют наше сердце и легкие, ритм дыхания ускоряется, работа этих органов улучшается.

Подобные упражнения помогают сократить количество жировых отложений на животе, ведь во время физической активности наше тело нуждается в энергии. Проблемные участки в этом случае становятся хорошими «запасами горючего». Поэтому как можно чаще выходите на прогулку, совершайте пробежку, катайтесь на велосипеде, танцуйте.

6. Ешьте больше продуктов «ярких цветов»

Какие именно продукты имеются в виду? Согласно информации, опубликованной недавно в «Журнале о питании» (The Journal of Nutrition), люди, которые ежедневно употребляют фрукты и овощи красных, оранжевых и желтых цветов, имеют более стройную талию и плоский живот.

Например, обратите внимание на эти продукты:

Лимоны
Апельсины
и помело
Красный перец
Арбуз
Клубника
Красный виноград
Ананас
Тыква
Папайя
Морковь

Попробуйте с сегодняшнего дня внести некоторые изменения в свою диету — это поможет похудеть с большей пользой для здоровья. Не забывайте, что мотивация и внимание к своему физическому и эмоциональному здоровью помогут иметь более стройную и красивую фигуру.

Имейте в виду, что лишний жир в области живота очень опасен для нашего здоровья, поскольку он может спровоцировать инфаркт.

Регулярные занятия спортом, строгая диета сделали тело стройным и подтянутым, а живот по-прежнему выпирает. И мужчины, и женщины задаются вопросом, почему не уходит жир с живота?

Проблема похудения живота

Жировые отложения, локализующиеся в области живота, нарушают объем и пропорции фигуры. Часто можно услышать такую жалобу: «Занимаюсь спортом а живот не уходит». Объяснение этому есть в понимании процессов, происходящих в клетках жира. Чрезмерное развитие жировой ткани, так называемых «жировых ловушек», происходит вследствие дисбаланса липогенеза (формирования жировой ткани) и липолиза (расщепления жировой ткани).

Если равновесие между этими двумя процессами нарушается в сторону избыточного липогенеза, образуются гипертрофированные жировые клетки – адипоциты. Их увеличение влечет за собой сдавливание кровеносных и лимфатических сосудов, задержку жидкости в тканях, разрушение коллагеновых волокон. Внешне избыточный жир выглядит как «апельсиновая корка» – целлюлит.

Жировые отложения, локализующиеся в области живота

Причины нарушения баланса между липогенезом и липолизом:

неправильное питание;
гиподинамия;
гормональные перестройки в период беременности, климакса, полового созревания;
прием гормональных препаратов (инсулина, оральных контрацептивов, кортикостероидов);
генетическая предрасположенность к накоплению жира в области живота.

Жировые отложения подразделяются на три типа:

Подкожная жировая клетчатка. Делает контуры тела и лица плавными. Легко снижается в объеме.
Субфасциальный жир. Глубокие отложения жира формируют индивидуальные особенности фигуры.
Висцеральный жир откладывается вокруг внутренних органов брюшной полости и выдавливает живот вперед. Это основная характеристика ожирения.

Если мужчина похудел а живот остался, то проблема может таиться в висцеральном типе ожирения, с которым довольно сложно бороться. При третьем типе скопления жира необходимы высокоинтенсивные кардионагрузки либо аппаратные технологии коррекции: электролиполиз, криолиполиз, кавитация, различные методы липосакции в сочетании с абдоминопластикой.

Не уходит жир с живота что делать? Все типы жировых отложений устраняются правильным питанием и спортивными нагрузками.

Важно! Основное правило сжигания жира – расход калорий должен превышать их поступление.

Сочетание низкокалорийной диеты с регулярными физическими нагрузками дает быстрый и видимый результат.

Мужчина, стремящийся избавиться от лишнего жира, должен делать упор на физическую нагрузку, так как в его организме преобладает тестостерон. Женщине, желающей иметь стройный животик, рекомендуется лучше следить за своим питанием.

Основы правильного питания

Неправильное питание является причиной, почему никак не убирается живот даже при усиленной физической нагрузки. При фигуре типа «яблоко» нужно контролировать потребление углеводов, как простых, так и сложных, с высоким гликемическим индексом.

Интересно. Известный миф о пивном пузе у мужчин развенчан. На увеличение брюшного жира влияет не само пиво, а его сочетание с едой. Алкоголь повышает аппетит, и человек не замечает, как переедает. При этом употребляется соленая, копченая и жирная пища.

Почему не худеет живот? Часто причина кроется в замедленном обмене веществ. Продукты для повышения метаболизма: яичный белок, чечевица, зеленый чай, кофе, постное мясо, перец чили. Чтобы смог уйти жир с живота и боков, нужно отказаться от фастфуда, мучных, соленых и сладких продуктов, жареных блюд, цельного молока, сливочного масла, консервов, сладких газировок, шоколада, майонеза, полуфабрикатов. Особенно следует избегать трансжиров: маргарина, рафинированного растительного масла.

Почему не убирается полный живот? Возможно, проблема в употреблении продуктов с высоким гликемическим индексом. Сахар увеличивает уровень инсулина, в результате чего клетки начинают принимать энергию и запасают жир из поступающей пищи. Чтобы не накапливать жир на животе и боках, нужно исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом, быстрые углеводы. Для нормализации уровня инсулина организму требуются овощи и клетчатка.

Когда худеет все тело, кроме живота, не стоит голодать. Организм в стрессовом состоянии имеет свойство запасать жир. Если предполагается длительный перерыв между приемами пищи, следует иметь с собой перекус в виде сухофруктов, фруктов или салатов. Для устранения живота рекомендуется дробное питание маленькими порциями по 200-300 г. каждые 2-3 часа.

Правильное питание на каждый день

Принцип питания «мало, но часто» позволяет поддерживать метаболизм на высоком уровне. Такая методика приводит к постепенному сужению желудка и похудению. Пищи требуется все меньше, живот становится плоским.

Обратите внимание! Из-за дефицита влаги в организме не уходит жир с живота. Для того чтобы похудеть, необходимо пить достаточное количество воды в день. Даже слегка обезвоженный организм замедляет обменные процессы и накапливает жир.

Для правильного водного баланса необходимо пить по 30 мл на 1 кг веса. Рекомендуется выпивать 1 стакан простой теплой воды сразу после пробуждения, чтобы запустить обменные процессы в организме. Можно добавить в нее сок лимона.

Упражнения для плоского живота

Специальных упражнений для сжигания жира на животе не существует. Физические упражнения для пресса приводят к росту мышц под слоем жира. В итоге живот может даже увеличиться в объеме. Жир тратится при повышении интенсивности тренировки, увеличении частоты пульса. Нужно быть готовыми к тому, что живот и бедра будут терять объем в последнюю очередь. Ведь именно здесь организм хранит стратегический запас энергии в виде жира на случай голода.

Для быстрейшего сжигания жира с живота и других частей тела необходимо сочетать высокоинтенсивные кардиотренировки и силовые упражнения. Кардиотренировка тратит сахар крови и гликоген за первые 20 минут занятий. Затем начинают таять запасы подкожного жира. Силовая тренировка тратит меньше калорий в процессе занятий. Но она хороша тем, что активизирует метаболизм организма в состоянии покоя. Растущие мышцы требуют питания. Поэтому темпы сжигания жира с живота во время отдыха остаются высокими.

Как избавиться от живота

Кардиотренировки проводятся 2-4 раза в неделю, по 45 минут. Простейшая кардиотренировка – это бег, прыжки на скакалке, челночный бег, велосипедный тренажер. Людям, страдающим ожирением, лучше заняться быстрой продолжительной ходьбой.

Прыжки на скакалке в течение 15 минут в день прорабатывают все группы мышц и сжигают жир. Напрягаются мускулы живота, ног, рук. Простая тренировка со скакалкой заменяет занятия на кардиотренажерах. Если тренироваться ежедневно, то результат становится заметным через неделю.

Планка

Планка – одно из наиболее эффективных упражнений для устранения жира с живота. Начать можно с 1-2 минут ежедневно, постепенно увеличивая время до 10 минут.

Подъемы ног

В положении, лежа на спине, нужно поднимать обе ноги одновременно вверх. Таз прижат к полу, ноги прямые. 2 сета по 25 раз. Чтобы убрать бока, ноги поднимают попеременно.

Скручивания

В положении, лежа на спине, отрывают от пола голову и плечи. Руки при этом держат за головой. Подняв согнутые в коленях ноги, попеременно тянутся правым локтем к левому колену и наоборот. 2 сета по 25 раз.

Вакуум

Одним из лучших упражнений для похудения живота у мужчин и женщин является «вакуум». Движение задействует поперечную мышцу, формирующую стройную талию. Оно активизирует метаболизм, запускает работу кишечника, выводит токсины и сжигает запасы жира. Выполнять его нужно утром, на пустой желудок. Этапы выполнения:

Вакуум для похудения живота

Сесть с прямой спиной и скрещенными ногами. Начать глубоко и медленно выдыхать, одновременно втягивая живот. Для удобства можно опираться прямыми руками на колени.
Живот подтянуть к позвоночнику, направляя его слегка вверх. Он должен быть словно прижатым к ребрам. Задержаться на 20-25 секунд.
Медленно отпустить живот и плавно сделать вдох.

Обратите внимание! Упражнение повторяют от 3 до 5 раз. Начинать можно с задержки в 15 секунд, постепенно доводя ее до 60 секунд. Для устранения жира с живота «вакуум» следует выполнять ежедневно.

Опытные инструкторы по фитнесу и специалисты-диетологи дают свои рекомендации:

Заниматься кардиотренировкой нужно не более 45-50 минут, так как через час интенсивного тренинга организм вместо жира начинает расходовать мышечную ткань.
Начинать нужно с силовых упражнений, затем переходить на кардио. Силовая нагрузка потратит углеводы. Тогда кардиотренировка начнет сжигать жир не через 20 минут, а практически сразу после начала.
Правильная потеря веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю. При более скоростном похудении произойдет потеря мышечной массы, кожа начнет провисать.
Для очищения тела от токсинов и нормализации обмена веществ можно попробовать принцип раздельного питания, основанный на совместимости продуктов.
Нужно приучить себя держать осанку. Выпрямленная спина, отведенные назад плечи, расправленная грудная клетка заставляют работать мышцы пресса. Живот, а также грудь подтягиваются.
Следует избегать стрессовых состояний. Стресс сопровождается выделением гормона кортизола, замедляющего метаболизм. Поэтому стоит научиться расслабляться с помощью медитации.
Недосыпание ведет к набору лишнего веса. Отходить ко сну следует в одно и то же время и спать не менее 7-8 часов.

Вновь приобрести плоский и упругий живот – это вполне осуществимая задача. Нужно лишь заменить привычки плохого рода хорошими и внедрить их в свою жизнь. Результат никогда не дается даром, но усилия окупаются восхищением окружающих и повышением самооценки.

Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир - странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно - если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой - больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых - жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания - это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться - каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса - они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание - важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно - это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости - чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами - эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение не менее 10 раз.

3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз .

4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями - они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте левую. Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги .

6. Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.

8. Навасана - Поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача - балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.

9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг - это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем - против нее. Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение - это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.

Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп , который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота

Если вы хотите убрать лишний жир с живота, вы можете работать до седьмого пота, тратить на это недели и даже месяцы, но все равно не получить желаемого результата. Неудачи раздражают, обескураживают и приводят в уныние, особенно если на носу вечеринки по случаю праздника или (что еще хуже) пляжный сезон.

Сделать пресс похожим на стиральную доску мечтают многие. Но так ли необходимо избавляться от всех жировых клеток, расположенных в области брюшной полости? По мнению экспертов, немного жира на животе все же хорошо для вас. Прослойка небольшой толщины служит надежной защитой внутренних органов, в том числе желудка и кишечника. Ключевая фраза в этом высказывании - "небольшая толщина". И если у вас слишком много объема тканей в области брюшины, они простираются вглубь тела, создавая явление, которое в научных кругах называется "висцеральным жиром".

Соединения, которые содержатся в этой прослойке, вызывают воспалительные процессы в организме, а также увеличивают риск развития заболеваний сердца и сахарного диабета. Однако у нас есть и хорошие новости, согласно которым женщинам легче избавиться от висцерального жира в сравнении с мужчинами (приблизительно на 30 процентов). Перед вами наиболее распространенные причины, которые мешают вам избавиться от этого выпирающего комка на животе раз и навсегда.

Ваше меню недостаточно красочное

Натуральные продукты, которые имеют яркую окраску, содержат больше витамина С, ответственного за снижение уровня гормона кортизола. Постоянный стресс не дает вашему телу избавляться от жира даже при дефиците калорий. Но стоит вам разнообразить диету овощами ярких окрасок (красные, желтые, оранжевые и зеленые), как ваши дела пойдут в гору. Поэтому не ленитесь добавлять кусочки манго в рыбное блюдо или красный болгарский перец в капустный салат. В качестве перекуса чаще используйте грепфруты, шпинат и апельсины.

Вы исключили все виды жиров

Как ни парадоксально, но некоторые виды жиров очень хорошо справляются с жировыми клетками в области живота. И если вы не знали об этой особенности, вы могли полностью исключить эту питательную группу из меню. Вашими надежными союзниками станут мононенасыщенные жирные кислоты, которые в просторечье называются "здоровыми жирами". Они ответственны за усваивание витаминов и устранение холестериновых бляшек на стенках сосудов. Мононенасыщенные жиры способны обуздать аппетит и предотвратить тягу к вредной пище. Они содержатся в красной рыбе, орехах, оливковом масле и авокадо.

Обработанное мясо не подходит для вашей диеты

В одном из недавних научных экспериментов двум группам людей давали по 750 дополнительных калорий на ежедневной основе. Часть добровольцев получала "добавку" из насыщенных жиров, а другая часть - из ненасыщенных жиров. Спустя семь недель половина участников имела в два раза больше висцерального жира. Нетрудно догадаться, что лишние сантиметры в талии были набраны теми, кто состоял в группе, поглощающей обработанное мясо. Попробуйте получать калории и белок из рыбы, а не из котлет. Идеальным вариантом станут семга, форель или диетическое куриное мясо. А вот фарш, идущий на приготовление чизбургеров и гамбургеров, станет не самым лучшим выбором.

Вы пьете диетическую кока-колу

Недавнее научное исследование, результаты которого были опубликованы в журнале "Ожирение", обнаружило, что любители диетической газировки имеют более высокий процент жира в организме. Это связано с тем, что вы переоцениваете количество "сэкономленных" калорий. Если вы не готовы расстаться со своим любимым напитком, вам придется сократить количество калорий в ежедневном меню.

У вас наблюдается нехватка магния

Люди, которые недополучат этот ценный макроэлемент из пищи, ощущают физические последствия в виде повышения уровня глюкозы в крови и более высокого уровня инсулина. Вы можете никак не связывать эти проявления с нехваткой магния, который является ключевым химическим элементов в теле, выполняющим до 300 различных функций. Перед вами веская причина включить в рацион такие продукты, как бананы, соя, зеленые листовые овощи.

Вы едите упакованные продукты

Пищевые товары, которые поставляются в продажу в коробках или в упаковках, наносят серьезный вред вашему здоровью. Но самое ужасное в этом случае то, что они не избавляют вас от лишнего жира на животе, так как содержат быстро усваиваемые углеводы (чипсы, печенье) и огромное количество рафинированного сахара. Когда вы едите эти продукты в качестве перекуса, происходит выброс инсулина, при этом мгновенно повышается уровень сахара в крови. Избыток этого гормона заставляет транспортировать излишнюю глюкозу в хранилища на боках и животе.

Все мы знаем, как трудно отказаться от нездоровой пищи в рационе, как сложно отказаться от печенья, чипсов и газировки раз и навсегда. Поэтому мы предлагаем вам альтернативный, более щадящий вариант, при котором органические продукты будут постепенно вытеснять все вредное. Поэтому добавьте в ежедневное меню еще больше фруктов и овощей (особенно во время обеда и ужина). Растительные волокна долго перевариваются и надолго обеспечивают ощущение сытости, кроме того, они имеют низкую калорийность.

Вы любите пиво

В 2013 году ученые из Дании обнаружили, что пиво непосредственно связано с жиром на животе. И если вы любите этот напиток, вы не будете рады этой новости. Есть еще одно удручающее обстоятельство: вино также коррелирует с накоплением излишков массы тела, особенно у женщин. Что же делать дамам, которые любят "расслабляться" в конце дня на регулярной основе? Попробуйте урезать количество алкогольных напитков до семи или меньше в неделю. Пиво обладает повышенной калорийностью, поэтому тактика ограничения должна принести пользу для живота.

Вы отказываетесь от преимуществ занятия йогой

К сожалению, когда организм женщины проходит через менопаузу, он начитает держаться за жир на животе все больше и больше. Вот почему после 45 лет все сложнее и сложнее держать пресс в тонусе. Однако дамы среднего возраста могут облегченно выдохнуть. Научное исследование, проведенное в 2012 году, обнаружило, что занятие йогой дает возможность уменьшить объем талии на полтора сантиметра. По условиям эксперимента женщины в возрасте менопаузы занимались в классе три раза в неделю.

Начните заниматься и вы, делайте это на регулярной основе, и через несколько недель вы обнаружите значительно улучшение результатов. Если вас категорически не устраивает йога, но вы хотите получить льготы от этой восточной практики, балуйте себя чем-то расслабляющим и приятным. Релаксирующие процедуры на ежедневной основе снижают выработку гормонов стресса.

Вы находитесь в депрессии

Женщины, которые переживают депрессию, имеют больше шансов обзавестись лишним жиром на животе. Это можно объяснить апатией, снижением физической активности и прохими привычками питания. Что делать, чтобы победить хандру? Надевайте тренировочный костюм и отправляйтесь в спортзал. Физическая активность усиливает выработку химических соединений в мозге, которые отвечают за хорошее настроение и усиление метаболизма.

Ваш тренировочный комплекс малоэффективен

Исследования показывают, что высокоинтенсивный интервальный тренинг является лучшим способом для сжигания жира. При этом интенсивные энергичные упражнения должны сопровождаться короткими периодами отдыха. Этот способ сжигает больше калорий за меньшее время, а также снижает уровень инсулина и кортизола. Поэтому вам следует отказаться о тренировок низкой интенсивности в пользу ВИИТ.

Скорость сжигания жира на определенной части тела тесно связана с температурой этой части. Во время аэробных нагрузок тело может гореть, тогда как живот или ягодицы остаются холодными – туда поступает на 67% меньше крови, чем в верхнюю половину тела. Разница заключается в кровообращении, создающем мягкий и рыхлый жир на животе.

Причем, ткани верхней части живота хорошо снабжается кровью, что является одной из причин довольно простой борьбы за верхние кубики. Зона ниже пупка снабжается кровью существенно хуже, что делает нижний пресс самым сложным и желанным.

Как сгорает жир?

Если упростить, то жир сгорает следующим образом: в отсутствии инсулина под действием гормона адреналин из жировой клетки выделяются жирные кислоты, которые уносятся кровотоком в печень или другие ткани, где и используются для получения энергии.

Организм запасает и сжигает жир одновременно. Например, у многих женщин калории из еды утилизируется в нижнюю часть тела, тогда как верхняя часть в это время сжигает другой жир. У мужчин такая диспропорция наблюдается редко.

Почему не уходит жир с живота?

Учитывая то, что нижняя половина тела меньше снабжается кровью, это делает низ живота проблемной зоной (не говоря уже о ногах). Ведь даже если жировая клетка выпустит жир, то он останется рядом, и просто не сможет сгореть.

Кроме того, перестаньте верить в локальное сжигание жира – организм не использует энергию из того места, где работает мышца. Ни одним упражнением на пресс невозможно добиться рельефа! Это один из самых стойких мифов, но вам нужно твердо это уяснить.

Мягкий или твердый жир?

Тип подкожного жира также влияет на сложность борьбы за пресс. Дело в том, что мягкий жир – это ненасыщенные жирные кислоты, текучие при комнатной температуре, тогда как плотный жир – насыщенные жиры, твердые при комнатной температуре.

От мягкого на ощупь жира избавиться намного проще, чем от твердого – поэтому качество вашего питания в долгосрочном периоде имеет большое влияние на то, как много жира вы наберете, и как сложно и быстро вы от него при желании сможете избавиться.

Какой бывает жир?

Насыщенные жиры, содержащиеся в животных продуктах, тверды при комнатной температуре (самый яркий пример – сало). Как уже отмечалось, такие жиры способствуют отложению подкожного жира, и делают его проблемным для сжигания.

Мононенасыщенные жиры (жидкие только при комнатной температуре) содержатся в орехах, зерновом и оливковом масле. Полиненасыщенные жиры, жидкие при любой температуре, – в растительных маслах (омега-6 кислоты) и рыбе (омега-3 кислоты).

Инсулин и сжигание жира

Гормон адреналин угнетается в присутствии инсулина, что делает невозможным сжигание жира в присутствии инсулина. Напомню, что этот гормон вырабатывается как результат переваривания углеводов или белков и служит для их превращения в энергию.

Если вы хотите работать на сжигание жира, то вы не должны ничего есть за 3 часа до тренировки и час-полтора после (естественно, что дневная калорийность при этом должна быть на 20% ниже нормы). Отмечу еще раз – белки так же повышают инсулин.

Программа для «нижних кубиков»

Начните с ознакомления с принципами , определите и сократите ее на 20%. Следующий шаг – умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю (45-60 минут при пульсе 130-150) ранним утром натощак или через 3 часа после еды.

Помните, что невозможно одновременно работать на увеличение мышечной массы и рельеф, ведь тренировки строятся по очень разным принципам. Отдельно отмечу, что, к сожалению, для девушек такая программа не будет эффективна.

***

Борьба с жиром на животе – не такое сложное занятие, как многим кажется. Главное в нем – понимать, с чем вы боритесь, а так же вести эту борьбу медленно и последовательно. Резкое сокращение калорий и многочасовой бег дадут эффект, обратный ожидаемому.