Как говорить громче и четче. Как разговаривать громче, если вы стесняетесь. Тренировки по чистоте речи

Когда мы слышим другого человека, то интуитивно можем представить его образ . Голос может многое рассказать о своем обладателе, к примеру, если человек разговаривает громко, напористо и быстро, то он нетерпелив и невоспитан, его поведение раздражает окружающих. Шумные люди имеют сложности в общении. У них нет друзей, а близкие постоянно их затыкают фразами типа: "Тише!", "Не ори!", "Молчи!" и т.д.

Громкий голос принадлежит человеку, который хочет доминировать во всем, контролировать людей и ситуацию. Это пугает и раздражает людей. При этом человек с громким голосом обычно часто перебивает собеседников, что указывает на его эгоизм и невоспитанность. Громко разговаривая, человек хочет привлечь внимание к себе.

Спокойные и уверенные в себе люди обычно разговаривают тихо и медленно, как будто взвешивают слова. Повышают голос они редко, как правило, только для оказания давления. Тихий и спокойный голос вызывает ассоциации с интеллигентностью, уверенностью и самодостаточностью человека. Он пробуждает лучшие чувства у окружающих. Доброжелательность и спокойствие обладателя тихого голоса вдохновляет других на то, чтобы стать отзывчивым, терпеливым и благородным.

К своему голосу мы привыкаем и удивляемся его тембру только тогда, когда слышим себя при просмотре или аудио. Это значит, человек может и не подозревать о том, что его голос очень громкий и раздражает людей, если общается только с теми, кто предпочитает молчать, чем делать замечания.

Многие считают, что голос человеку передается по наследству. На самом деле унаследовать можно только тембр голоса, а не способность говорить громко или тихо. Тихий и спокойный голос надо развивать в себе самому. Чтобы научиться говорить тише, надо следовать следующим советам:

1. Найдите себе образец для подражания . Наверное, среди ваших знакомых есть авторитетный и влиятельный человек, к которому прислушиваются все. Возьмите для тренировок его в пример, постарайтесь запомнить все его манеры общения: как он ведет себя при общении с забитыми и слабыми людьми, как "ставит на место" напористых и раздражительных. Никогда не отказывайтесь принимать участие в мероприятиях, где этот ваш "кумир" будет поздравлять кого-то или критиковать. Понаблюдайте, как он в разных ситуациях владеет своим голосом.

2. Помните о причинах, почему надо говорить тише . Легче всего начать говорить спокойно и тихо, если знаешь, что громкая и быстрая речь излучает нервный заряд. Возможно, сам человек в души полон доброжелательности, но на окружающих его громкий голос действует негативно. Например, у многих людей после длительного общения с громкоговорящим человеком начинает болеть голова, что может спровоцировать агрессивную ответную реакцию. Дома громкая речь с ноткой раздражительности вызывает у близких недовольство и усталость, что может привести к разрыву отношений с любимым и возникновению конфликтов с детьми.

Чтобы научиться говорить тише, проследите, как близкие реагируют на ваш голос. Затем попробуйте говорить тихо и медленно, и сразу заметите, как исходящее от вас спокойствие принесет огромное облегчение не только вам, но и всем, кто вас окружает. Ваши дети станут намного послушнее и тише, они сами начнут разговаривать с вами вкрадчивым и тихим голосом. Громкий голос мамы или папы пагубно сказывается на самооценке детей. Даже во взрослой жизни на долгое время в детской памяти останется то, как вы кричали и орали на него, что сильно повлияло на его представление о самом себе.

На Востоке умению говорить тихо придают большое значение . Например, арабское население в ОАЭ и в соседних странах редко болеет заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Причины крепкого здоровья у арабов - это умение оставаться спокойным в любых ситуациях, разговаривать медленно и тихо, избегать стрессов. Разговаривая тихо, человек усмиряет свою вспыльчивость и гнев. Тихий голос блокируют все пусковые механизмы, приводящие к стрессам и депрессиям.

3. Тренируйтесь ежедневно . Чтобы научиться говорить спокойно, надо каждый день тренироваться в "говорении". Не стесняйтесь разговаривать сам с собой. Расскажите себе вслух о работе, которые вы сейчас делаете или собираетесь делать. Вслух говорите так, как будто вы кому-то рассказываете все это. При этом тон голоса должен быть тихим, а не таким, как вы обычно говорите. Старайтесь так разговаривать с воображаемым собеседником, чтобы ему было интересно слушать вас, считайтесь с его чувствами и тщательно подбирайте слова для спокойного общения.

Тренируйтесь во время разговора со своими близкими , родственниками, коллегами по работе и друзьями. Начните разговаривать с ними чаще, расспрашивайте их о здоровье, детях и делах. Проявляйте больше внимания, когда они вам рассказывают что-то, не перебивайте их и слушайте внимательно, проявляя искренний интерес. После общения проанализируйте, как у вас получилась беседа. Если голос пришлось повышать, делайте выводы и упражняйтесь дальше. Практикуйтесь каждый день, и уже через месяц вы заметите, что голос у вас стал более тихим, а обстановка вокруг вас, и в частности, у вас дома, более спокойной.

• Не бойтесь говорить громко.
• Хвалите себя каждый день!
• Пытайтесь снова и снова!

Научитесь беседовать с людьми.

Ваши идеи или ваше мнение не всегда могут быть приняты другими, но в этом не ничего необычного. Озвучивайте их, выражайте своё мнение! Это придаст вам смелости в будущем.

Не бойтесь говорить громко.

Если вы говорите тихо, то окружающие вас люди не только не услышат, что вы говорите, но и будут смотреть на вас с недоверием из-за вашей собственной неуверенности в своих словах.

Во время разговора установите зрительный контакт.

С одной стороны, этого требует вежливость. К тому же, зрительный контакт поможет окружающим более внимательно и вдумчиво слушать ваши мысли.

Хвалите себя каждый день!

Таким образом вы повысите уровень доверия к самому себе, а это очень важно, когда вы выступаете, потому что это придаёт уверенность. Чем увереннее человек, тем более серьёзно его воспринимают окружающие люди.

Не нервничайте, если вы ошиблись.

Ошибка, допущенная человеком – это не ново. Нет людей, которые бы не ошибались! Если человек ошибается, это нормально. Просто успокойтесь и смело продолжайте свою речь.

Пытайтесь снова и снова!

Когда вы приобретёте уверенность с себе, попытайтесь убедиться, что у вас хорошее знание требуемой темы.

А затем дерзайте – делитесь своими знаниями с аудиторией, используя различные эффективные способы общения.

Помните, что есть тонкая грань между уверенностью и высокомерием.

Не пытайтесь выглядеть чересчур уверенным, потому что окружающие вас люди могут решить, что вы высокомерны и считаете, что ваши идеи лучше чьих-либо ещё.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке. Поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих постов «Капризульки»!

Для вас мы собираем лучшие материалы со всего интернета из мира красивых, энергичных, веселых и здоровых людей - таких как мы с вами!

Вы найдете их список внизу страницы.

Люди, которые стеснительны от природы или страдают от социального тревожного расстройства (социальной фобии), часто испытывают трудности при общении. Даже если они способны разговаривать в присутствии других людей, то нередко испытывают застенчивость или страх говорить громче, когда их плохо слышно. Научитесь вести себя уверенно, владеть своим голосом и расслабляться, чтобы легко и спокойно разговаривать с необходимой громкостью.

Шаги

Часть 1

Примите уверенную позу. Если вы стеснительны, то попробуйте стоять или сидеть в уверенной позе, чтобы поднять свою самооценку. Некоторые позы помогают говорить увереннее, но на самом деле сидеть или стоять лучше в таком положении, чтобы вам было максимально удобно и комфортно.

• Если вы стоите, то попробуйте поставить одну ногу слегка впереди другой, а вес переместите на ту, которая располагается сзади. Постарайтесь выпрямить шею, держите голову высоко, отведите плечи назад, а туловище слегка наклоните вперед.
• Если вы сидите, то держите спину прямо и немного наклонитесь вперед. Локти и предплечья расположите на столе и смотрите прямо на собеседника.

1. Дышите так, чтобы вам было удобно говорить громким голосом. Если вы не привыкли говорить громко, то попробуйте сосредоточиться на дыхании. Контролируйте дыхание и сохраняйте прямую осанку, чтобы расправить грудь и без помех говорить громким голосом.

   • Быстро и бесшумно вдохните, а затем медленно выдохните прямо перед началом фразы.
   • На вдохе попытайтесь расслабить брюшные мышцы. Старайтесь, чтобы плечи и грудь не двигались.
   • Сделайте паузу в конце предложения, когда запас кислорода подойдет к концу. Затем вдохните так, чтобы следующая фраза прозвучала естественно.

2. Начните говорить с комфортной громкостью. Если вам неловко говорить громким голосом, тогда начните фразу с комфортной для вас громкостью, а затем постепенно повышайте голос до нужного уровня.

   • Помните, что лучше говорить тихо и застенчиво, чем просто молчать.
   • Не спешите сразу говорить громко. Сначала произнесите несколько фраз с комфортной громкостью, чтобы «разогреться», а затем начните говорить громче.

3. Замедляйте темп речи. В момент напряжения или тревоги многие люди начинают разговаривать слишком быстро, что непременно сказывается на четкости и разборчивости речи. Также быстрый темп повышает риск запутаться в словах или потерять мысль.

   • Потренируйтесь, записывая свою речь на диктофон, а при прослушивании обращайте внимание на скорость и разборчивость.
   • Также можно порепетировать с другом. Он подскажет, нужно ли вам изменить громкость голоса, его тембр или темп речи.

4. Слушайте других. Если вы хотите успешно поддерживать разговор, то необходимо внимательно слушать собеседников. Старайтесь не задумываться слишком долго о своей следующей реплике и сосредоточьте внимание на словах говорящего.

   • Поддерживайте зрительный контакт с собеседником и следите за его мыслью.
   • Правильно реагируйте на услышанное. Улыбайтесь шуткам, хмурьтесь при грустных словах или вежливо кивайте с целью показать, что вы внимательно слушаете собеседника.

5. Участвуйте в беседе. Если ждать вопроса или приглашения, то можно просто не дождаться. Это не всегда просто, но постарайтесь высказаться по теме, чтобы проявить интерес к разговору.

   • Не перебивайте других. Дождитесь короткой паузы и вступите в разговор.
   • Говорите по теме беседы и отталкивайтесь от того, что сказал кто-то из собеседников. Например, можно сказать: «Я согласен с Денисом, но хотелось бы заметить, что _______».
6. • Старайтесь не говорить монотонно, регулируйте высоту голоса и темп речи.
   • Сначала говорите умеренным тоном, а затем начните говорить выше или ниже.
   • Следите за громкостью. Говорить нужно достаточно громко, чтобы привлечь внимание, но при этом не создавать неловкости.
   • После важных слов можно сделать паузу, неспешно и четко формулируя фразу, чтобы каждый из окружающих мог расслышать вас.

   Часть 2

   Возьмите себя в руки

   1. Пейте воду перед началом разговора. В момент страха у многих людей пересыхает во рту или в горле, что затрудняет речь. Если вы беспокоитесь или стесняетесь, то держите под рукой стакан или бутылку с водой, чтобы всегда можно было промочить горло.

      • Если вы взволнованы, то старайтесь не пить кофе или алкоголь. Кофеин усиливает напряжение, а алкоголь вызывает зависимость.

   2. Расслабьтесь. Застенчивость и страх создают напряжение и сдерживают энергию. Постарайтесь заранее расслабиться, если вам некомфортно разговаривать громким голосом. Например, можно выйти в уборную и сделать зарядку, чтобы размять мышцы, а затем вернуться и вступить в беседу.

      • Разомните шею, выполняя повороты в стороны или движения вперед и назад.
      • Раскройте рот как можно шире.
      • Прислонитесь к стене, чтобы размять ахилловы сухожилия, а затем расставьте ноги в стороны и выполните наклоны для разминки приводящих мышц.
      • Встаньте в полуметре от стены и выполните пять быстрых отжиманий от нее.

   3. Используйте упражнения на глубокое дыхание. Многие люди, которым характерны застенчивость, страх или тревожность, испытывают неприятные физические ощущения: учащенное сердцебиение и поверхностное дыхание, легкое головокружение и панический страх. Глубокое дыхание помогает успокоиться и ослабить любые симптомы страха или тревоги.

      • Медленно вдохните, считая до четырех. Старайтесь глубоко дышать диафрагмой (находится под ребрами), а не выполнять поверхностные грудные вдохи.
      • Задержите дыхание на четыре секунды.
      • Медленно выдохните, считая до четырех.
      • Повторите несколько раз, пока дыхание и сердцебиение не придут в норму.

   Часть 3

   Успокойте свои мысли

   1. Сомневайтесь в своих тревожных мыслях. Если вы застенчивы или взволнованы, то в момент паники нередко возникают пугающие мысли. Они могут казаться почти реальными, но попробуйте задуматься и подвергнуть их сомнению, чтобы вырваться из замкнутого круга сомнений в себе и лишней стеснительности. Спросите себя:

      • Чего я боюсь? Мой страх реален?
      • Такой страх обоснован или я преувеличиваю?
      • Каков самый неудачный исход? Все настолько плохо, или я могу справиться с последствиями и все наладить?

   2. Используйте ободряющие мысли. Нарушив цепь сомнений в себе, постарайтесь заменить такие мысли положительными, ободряющими идеями. Помните, что человек способен менять ход своих мыслей, а значит и ощущений.

      • Избавьтесь от застенчивости и страха, сказав себе: «Страх и застенчивость - это просто чувства. Они не из приятных, но я могу справиться с ними».
      • Подумайте: «Я умный и добрый человек, интересный собеседник. Возможно, я стесняюсь, но мои слова заинтересуют людей».
      • Вспомните, что вы уже испытывали обеспокоенность и застенчивость, но все прошло хорошо. В прошлом вам удавалось побороть страх, поэтому придайте себе уверенности такими мыслями.

   3. Перед встречей займитесь чем-нибудь приятным. Во время занятий, которые доставляют нам удовольствие, у нас выделяются эндорфины, которые помогают снизить напряжение и тревогу. Если заранее знать, что вам придется разговаривать непривычно громким голосом, то перед этим следует заняться чем-нибудь интересным, что помогает вам расслабиться.

Всего 5 шагов!

Инструкция

1 шаг

Делайте дыхательную гимнастику.
Первое упражнение. Учитесь дышать на счет, при вдохе сосчитайте до 3, задержите дыхание - 1, выдыхайте - 3, задержите дыхание - 2.
Второе упражнение. Интенсивно и глубоко вдохните носом и ртом, и медленно выдохните, сложив губы трубочкой.
Третье упражнение. Медленно равномерно вдохните на весь объем легких через нос, когда кажется, что больше воздуха поместить нельзя, попробуйте вдохнуть еще чуть-чуть, интенсивно выдохните сложив губы трубочкой.
2 шаг
Как овладеть ораторским искусством. Учимся говорить громко.
Тренируемся говорить. Перед тем, как начать говорить сделайте долгий глубокий вдох, как тренировались в дыхательной гимнастике. При этом объем легких наполняется, и звук получается сильнее. Начните с гласных звуков или слогов (ми-ма-мо-му). Подобные упражнения делают при распевке участники хора.
3 шаг
Как овладеть ораторским искусством. Учимся говорить громко.
Подготовьте несколько фраз, которые содержат не сложные слова. Можно взять стихотворные или песенные фразы. Например: “Мальчик хочет в Тамбов!..”. Произносите их делая усиление голосом. Можно петь, не стесняйтесь! Кстати, в ванной комнате, петь нравиться многим. Ведь там голос разогрет, да акустика делает голос сильнее.
4 шаг
Как овладеть ораторским искусством. Учимся говорить громко.
И еще учтите, в разговоре, произнося свою речь, говорите диафрагмой, а не горлом или легкими. Диафрагма — это центр регуляции воздуха в нашем организме. Она расположена прямо под легкими. Так вот представьте себе, что ваши звуки появляются из живота. При этом тембр голоса станет ниже, и легче для восприятия. Научившись при этом, регулировать силу голоса, вы добьетесь положительного результата!
5 шаг
Как овладеть ораторским искусством. Учимся говорить громко.
При этих занятиях нужно не только развивать дыхание и связки, но и преодолеть некоторый психологический барьер. Чтобы проверить результаты, записывайте себя на диктофон во время голосовых занятий. Затем сравните, что было в начале занятий и что получилось в результате. Должно сработать!