Что нужно пить чтобы не болели колени. Почему хрустят суставы? Что нужно делать чтобы не болели суставы
Капуста брокколи богата бета-каротином, витамином С, фолатами, железом, калием. Важно: если уж и отваривать брокколи, то делать это совсем слегка, а лучше вообще есть ее в сыром виде 2-3 раза в неделю.
Морковь - тоже еще один из важнейших источников витаминов (прежде всего, бета-каротина), и она должна быть в меню ежедневно. Ее можно есть и сырой, не повредит и вареная морковка.
Зелень . Петрушка, укроп, кинза, зеленый лук... В зелени много кальция, солей фолиевой кислоты, железа, витамина С. Единственное ограничение касается шпината и его близкого родственника щавеля: при подагре, например, от них лучше отказаться. Остальной зеленью нужно приправлять блюда каждый день.
Сельдерей - богатый источник калия, да еще и с отличными противовоспалительными свойствами. Полезен как корнеплод, так и зелень, есть нужно непременно сырым трижды в неделю.
Бананы тоже помогут ликвидировать дефицит калия. Если нет проблем с лишним весом (все-таки банан - довольно калорийный фрукт), можно есть по банану каждый день, или не реже трех раз в неделю. Это - та сладость, которую больные артритом могут себе позволить не только с удовольствием, но и с пользой.
Имбирь обладает мощным противовоспалительным действием. И калия в нем тоже очень много. Поэтому сдабривать блюда имбирем можно и нужно. В общей сложности в неделю надо съедать 10 см корня имбиря: заодно укрепите иммунитет перед лицом осенних простуд.
Самые полезные блюда
Заливное. Заливное, холодец, желе на основе мягких хрящей животных и рыб очень полезны для восстановления соединительной ткани в наших суставах. Фактически это самый доступный источник глюкозаминогликанов, "кирпичиков" нашей соединительной ткани и суставной жидкости.
Супы — при больных суставах нельзя использовать для их приготовления жирный и насыщенный экстрактивными веществами бульон, Поэтому предпочтительнее вегетарианские, на овощном или грибном бульоне, а также молочные, рыбные, фруктвовые или крупяные. Не реже двух раз в неделю.
Рыба. Жирные сорта рыбы - лососевые, палтус, треска, свежая сельдь - содержат жирные кислоты, но в данном случае они полезные, ненасыщенные жиры группы омега-3, которые буквально "смазывают" больные суставы, оказывая противовоспалительное и регенерирующее действие. Больным ревматоидным артритом полезно устраивать рыбный день 2-3 раза в неделю, после пары месяцев рыбной диеты вы непременно заметите, что состояние и подвижность суставов улучшилось. Важно - рыба должна быть не консервированной и не соленой.
Салаты - из свежих овощей или винегрет. Заправляем исключительно растительным маслом, никаких майонезов!
Каши из любых круп, кроме бобовых. Каши можно варить на молоке или на воде, есть с ложечкой сливочного масла или подавать как гарнир. Очень полезен несоленый дикий (нешлифованный) рис.
От чего нужно отказаться
От сладкого. "Быстрые" углеводы, особенно выпечку и чистый сахар, нужно строго ограничивать
От соли. Блюда лучше вообще не солить, заменяя соль пряностями и приправами - лавровым листом, укропом, петрушкой, корицей, гвоздикой.
От жарения. При больных суставах лучше готовить еду на пару или отваривать.
От тяжелых жиров. Они содержатся в печени, языке, других субпродуктах. Нежелательно также употреблять в пищу жирные сорта птицы (утка, гусь) и мяса (свинина, баранина). Не стоит есть мясо молодых животных - цыплят, телятину и т.п.
От бобовых . Горох, фасоль, чечевица - они препятствуют выведению мочевой кислоты из организма и «засоряют» суставы.
От винограда и виноградного сока . Слишком много сахара в нем содержится, что суставам вредит.
Лечение суставов — одно из самых сложных и востребованных направлений в современной медицине. Боль в суставах может возникнуть как от повышенной нагрузки, например, во время тренировок в спортзале, так и при недостатке движения. Тренер по танцам Сергей Салтыков рассказывает, почему могут болеть суставы и какие упражнения позволят избежать лечения суставов в будущем.
Почему болят суставы
Как известно, то чем мы активно, но не чрезмерно пользуемся, дольше сохраняется в рабочем состоянии. Это относится и к костям, и к мышцам, и к суставам и связкам.
Суставы — это подвижные соединения костей скелета, которые участвуют в перемещении отдельных костных рычагов относительно друг друга, в передвижении тела в пространстве и сохранении его положения.
Связки представляют собой эластичные образования, которые служат для соединения костей.
Сухожилия служат для того, чтобы прикреплять мышцы к костям. Строго говоря, сухожилия являются продолжением мышц. Это относительно светлые волокна, эластичные и прочные. Когда мышцы до предела растягивается, растяжение передается и на сухожилие.
Сухожилия и связки состоят из вещества, называемого коллагеном. Волокна коллагена переплетаются между собой, словно нити в канате.
Глубинные причины возникновения проблем, связанных с болезнями суставов и связок, очень различны. Процесс этот может возникнуть как внезапно, так и длиться многие годы.
С возрастом даже здоровые суставы истощаются, стираются и становятся хрупкими. Это связано с необратимыми процессами старения всего организма. Вот что в первую очередь приводит к необходимости лечения суставов:
- нарушение кровообращения;
- застои венозной крови;
- тромбозы;
- зашлакованность организма;
- артроз;
- хроническая ;
- эндокринные заболевания;
- нарушение метаболизма;
- наследственность.
Первое — надо чередовать упражнения на гибкость с силовыми упражнениями . Какова бы ни была ваша задача — укрепить мышцы или их растянуть, именно такой метод позволит вам достичь наилучшего результата. Укрепляя мышечные волокна, вы делаете их более восприимчивыми к любой нагрузке, и к растяжению в том числе.
Если же вы занимаетесь только упражнениями на гибкость, то со временем ваши мышцы будут «перерастянуты» и, таким образом, перестанут нести тормозящую функцию.
Растягивая себя, вы структурируете свое волокно. У вас происходят микроразрывы неправильно сформированных волокон, оставшихся от предыдущих травм либо сформировавшихся в силу каких-то природных особенностей. Таким образом, занимаясь стретчингом, вы улучшаете качество своего мышечного волокна и делаете его универсальным — пригодным для любой нагрузки.
Второе — надо обязательно делать круговые движения в основных суставах как перед нагрузкой, так и просто дома для разминки и профилактики. В каких же? Шейный отдел — вращение головой. Плечевые суставы, локтевые, вращение кистями. Вращение туловищем — в поясничном отделе. Вращение в тазобедренном отделе правой и левой ногами поочередно. Сгибание-разгибание коленей. И последнее — вращение правой и левой стоп. Этот нехитрый комплекс займет у вас 10 минут, а сохранить здоровье и подвижность суставов поможет надолго. Делать его можно в любое время суток 4-5 раз в неделю.
Третье — необходимо понимать, что все мы обладаем разными исходными данными . Это значит, что, выбирая стандартную тренировочную программу, мы рискуем получить травму. Например, травму коленного сустава. Наши ноги двигаются всегда и везде, не только в спортивном зале. Именно поэтому наши коленные суставы истончаются чаще всего и быстрее.
Кроме того, что мышцы ног у всех развиты по-разному, степень подвижности суставов разная, так еще и количество синовиальной жидкости — это индивидуальные характеристики. У кого-то с возрастом или в силу каких-то особенностей ее становится меньше, колени начинают скрипеть, хрустеть и даже болеть. Необходимо снижать нагрузку, пользоваться наколенниками или бинтами и, возможно, начать принимать поддерживающие пищевые добавки.
Обсуждение
Вот полностью согласна, что гимнастика проблемы с суставами решить не в состоянии. При том же артрозе все очень серьезно... И разрушение если начинается в суставе (а при артрозе оно идет полным ходом), то надо принимать кардинальные меры. Гимнастика (я пробовала по Бубновскому) помогает как дополнение к лечению, это да. А так, чтобы разрушение сустава приостановить, надо причину разрушения устранять. Мне врач чтобы сустав из-за недостатка внутрисуставной жидкости не разрушался дальше, прописывает курсами уколы Вископлюс, они как раз в сустав эту недостающую жидкость и добавляют. А на одной гимнастике далеко не уедешь... Те же уколы и то надо курсами повторять, чтобы результат был. Но это с любым лечением так. У меня курс раз в полтора года повтором идет, по 3 укола всего.
Одними упражнениями и гимнастикой суставы не вылечишь, наоборот даже. У всех спортсменов с суставами проблемы.
Комментировать статью "Боль в суставах: как предотвратить? Упражнения и 3 совета"
Еще по теме "Как сохранить суставы":
Боль в суставах: как предотвратить? Упражнения и 3 совета. Боль в суставах: какие упражнения делать. Если болят суставы: полезные движения и Суставы - это подвижные соединения костей скелета, которые участвуют в перемещении И разрушение если начинается...
Пару недель заболели суставы. думала физкультурой перезанималась. сходила к хирургу, сделала рентген - сказал пить найз и мазать согревающим. а я как тот лось, все хуже и хуже...
Колено сгибается градусов на 60, через боль, это если представить себя сидящей на стуле, то нога будет немного вытянута вперед. Меня тут испугали, что кто-то не стал преодолевать эту...
Сама по себе боль в суставах - не заболевание, а лишь симптом, позволяющий диагностировать истинную причину болезни. И если боль не вызвана ушибом, резкой физической перегрузкой, вывихом и тому подобными причинами, то такой симптом сигнализирует об определенных деструктивных процессах в организме. Чтобы колени не болели и долго оставались здоровыми и подвижными, необходимо заниматься физкультурой и правильно питаться. Анатомическое строение суставов, эластичность и упругость хрящевой прослойки, которая выполняет не только функцию «смазки», но и питает суставные поверхности, в здоровом состоянии делают движения плавными и безболезненными. Любая боль может сопутствовать разным заболеваниям - от ревматических до инфекционных.
Причины болей суставов
- Нарушение кровообращения и питания суставных поверхностей и хрящевой прослойки.
- Несбалансированное питание, в первую очередь дефицит кальция, фосфора, магния, витаминов D3 и K2.
- Недостаток физических нагрузок. Выработка синовиальной жидкости - «суставной смазки», а также полноценные обменные процессы и питание суставов происходит лишь в движении.
- Большие однообразные физические нагрузки.
- Переломы, повреждения связок и сухожилий.
- Нарушение обменных процессов.
Как сохранить суставы здоровыми?
Лучшее лечение - это профилактика. Гиппократ сказал: «Пища должна быть лекарством, а лекарство - пищей».
Павильное питание-сбалансированое питание.
Для необходимо сбалансированное питание, а также систематично делать умеренные физические упражнения. Комплекс упражнений лечебной физкультуры направлен на то, чтобы вернуть суставам здоровую подвижность и при этом не навредить им. Она рекомендована на любой стадии заболевания. Это щадящие занятия, заставляющие нужные области организма «включится в работу».
Что нужно делать чтобы не болели суставы?
Оптимальный комплекс
Иглоукалывание - действенный метод снятия боли. Такая процедура расслабляет зажатые мышцы, а также усиливает кровоток, в результате чего происходит насыщение кислородом и необходимыми микроэлементами. При воздействии на биологически активные точки купируется болевой синдром. Одна проблема - найти специалиста.
Мануальная терапия - еще один действенный, но не терпящий дилетантства метод. Мягкое воздействуя на пораженные органы, доктор-мануальщик снимает защемление, расслабляет, растягивает и укрепляются связки и мышцы, восстанавливая амплитуду движения. Сеансы профессионального массажа - качественная профилактика обострений суставных болей.
Полезные упражнения от болей в суставах входят в комплекс легких аэробных занятий - пеший ход не менее часа в сутки, плаванье в бассейне. Весьма эффективны тренировки по Бубновскому, что включают следующие движения:
- Из положения на боку с выпрямленными ногами и упором на локтях подымается свободная нижняя конечность. Движения спокойные и плавные. Сделав 10 повторов, перевернуться на другой бок и повторить другой ногой.
- В позиции на животе, приняв позу «звезды», нижние конечности отрываются от пола для выполнения движения «ножницы».
- Приняв упор на локтях лежа на спине и вытянутыми ногами, поднимается и опускается торс. Напряжение только в области живота.
Артрит, артроз, травмы могут стать причиной сильных болей суставов. Неправильный образ жизни, избыточный вес, старения провоцируют заболевания опорно-двигательного аппарата. Чтобы своевременно остановить деформацию и сохранить здоровье сочленений, следует проходить комплексную систематическую проверку у доктора, пить витамины, правильно питаться и заниматься спортом.
Причины болей
Факторы, которые способствуют появлению боли в суставах:
- малоподвижный способ жизни;
- неправильное питание;
- лишний вес;
- анатомические особенности строения;
- возрастные изменения;
- длительное неправильное сидячее положение;
- инфекционные заболевания;
- последствия тяжелых физических нагрузок;
- ослабление иммунитета;
- неправильно подобранная обувь;
- вымывания кальция из организма;
- заболевания опорно-двигательного аппарата;
- сильное переохлаждение организма;
- стрессы.
Боли в суставах являются симптомов множества заболеваний. Важно следить за их продолжительностью и сопутствующими проявлениями. Если у пациента длительное время болят колени, игнорировать боль нельзя, а нужно сделать полную диагностику.
Что делать, чтобы не болели?
Правильное питание, витамины и спортивные упражнения помогут надолго сохранить здоровье коленям и другим сочленениям.Чтобы колени и другие сочленения оставались здоровыми, важен комплексный подход. Нужно принимать комплекс витаминов, правильно питаться и серьезно отнестись к спорту. Важно каждый день делать зарядку или совершать прогулки на свежем воздухе. Предотвратить патологии суставов может ношения компрессионного белья и правильно подобранная ортопедическая обувь. Если уже происходит деформация и возникает боль, нельзя откладывать медицинскую помощь. Игнорирование проявлений может дать сильные осложнения на опорно-двигательную систему и сделать человека инвалидом.
Необходимые витамины
Подобрать результативный витаминный комплекс поможет доктор, основываясь на индивидуальных параметрах пациента, ритме и способе жизни. Необходимый скелету кальций усваивается только при достаточной концентрации витамина D3, коллаген - А, Е. В комплекс необходимых микроэлементов входи фосфор и магний, а также витамин К2. Избыток этих веществ может тоже негативно воздействовать на функциональность опорно-двигательной системы. Поэтому любые фитопрепараты и витамины должны подавать в организм сбалансировано и в нужной последовательности.
Чем питаться?
Меню пациента - основа любой терапии. Полезные продукты для суставов:
- морепродукты;
- наваристые бульоны с рыбы или птицы;
- нежирное мясо и рыбу;
- молочные продукты;
- фрукты;
- овощи;
- ягоды.
При патологиях желательно исключить из питания фастфуд, жареные и жирные блюда.Надо есть только здоровую пищу, исключая фастфуд, жирные и жареные блюда, калорийные кондитерские изделия. Все лучше подавать вареное, запеченное или на пару. Из десертов можно кушать ягодные либо фруктовые желе. Суставам полезно употребление в пищу студня или холодца, что содержат вещества, благотворно влияющие на сочленения и эластичность тканей, мышц и прочность хряща. Следует отказаться от алкоголя, газированных напитков и частого употребления кофе.
Состояние нашего здоровья имеет прямую связь с продуктами, которые мы употребляем. Это касается и состояния суставов. В этой статье мы поговорим о том, какие продукты необходимо употреблять, чтобы уменьшить суставную боль.
Почему суставы болят и плохо работают?
Основной причиной боли в суставах является нарушение обменных процессов в организме. Суставы формируется из того же материала, что и другие клетки организма. Эти материалы, в свою очередь, формируются из питательных веществ. К сожалению, наша еда на сегодняшний день оставляет желать лучшего. Преимущественно это либо полуфабрикаты, либо неправильно приготовленная пища. В результате воздействия кислой среды, создаваемой рафинированными высококалорийными продуктами, наши суставы теряют эластичность, становятся слабыми и уязвимыми.
Питание вообще играет огромную роль для здоровья организма в целом. Можно сказать, мы в буквальном смысле состоим из того, чем питаемся. Если мы употребляем некачественную пищу, то и клетки наши формируются из всяческих заменителей, которые в избытке содержатся в лежалых сырах, колбасах, полуфабрикатах, консервах и других продуктах, предназначенных для длительного хранения. В таких продуктах ни микроэлементов, ни витаминов нет, разве что синтетического происхождения. Зато в избытке химических добавок.
Даже покупая натуральные продукты (овощи, рыбу, мясо, творог, молоко, яйца), мы, как правило, подвергаем их тепловой обработке, с излишком сдабриваем майонезом и кетчупом, солью, уксусом, сахаром, вследствие чего они теряют большинство своих полезных качеств.
Как устроены суставы
В полости суставов присутствует синовиальная жидкость, уникальная по своим свойствам и биологическому составу. По составу она близка к плазме крови, только в ней содержится меньшее количество белков и в обязательном порядке присутствует гиалуроновая кислота – компонент, делающий эту жидкость вязкой, благодаря чему происходит постоянная смазка суставов.
Под влиянием множественных негативных факторов, и, в первую очередь, абсолютно неправильного питания, синтез в клетках гиалуроновой кислоты замедляется, а иногда и вовсе прекращается. При этом синовиальная жидкость не может выполнять свою основную функцию, вследствие чего ткани суставов начинают быстро разрушаться. Ведь, независимо ни от чего, мы активно пользуемся нашими суставами ежедневно и ежечасно.
Суставы покрыты синовиальными оболочками, содержащими синовиальную жидкость. Поэтому, как только состав жидкости ухудшается, оболочки перестают защищать суставы от трения. В подобной ситуации суставы неспособны исправно работать даже у молодых людей, что приводит к возникновению артрозов, артритов и других заболеваний костно-суставной системы. Проблема в том, что эти заболевания потом приходится лечить на протяжении многих лет, и далеко не всегда лечение имеет положительный результат.
Полезные и вредные продукты для суставов
Какие же продукты должны присутствовать в нашем рационе, чтобы наши суставы исправно служили нам даже в преклонном возрасте?
Для начала давайте поговорим о том, какие продукты лучше будет исключить из рациона или максимально снизить их потребление. Во-первых, это все жареные блюда, жирные сладости, газировка, копченые колбасы. Жареную пищу целесообразно будет заменить на тушеную, отварную или запеченную. Вместо пирожных необходимо привыкать к фруктовым желе, мармеладам. А вместо газировки – к киселям и компотам, натуральным сокам и морсам.
Если хотите сохранить подвижность даже в пожилом возрасте, вам следует отказаться от продуктов, содержащих фосфаты. Если этого не сделать, то при регулярном их потреблении вы рискуете стать постоянным пациентом ортопедов, ревматологов и неврологов, а все ваши заработки будут уходить на лекарства.
Много фосфатов содержится в следующих продуктах:
- Искусственно минерализованные безалкогольные напитки;
- Концентрированное молоко в банках;
- Сгущенка;
- Разрыхлители для теста;
- Хлеб из муки высших сортов;
- Крабовые палочки;
- Практически все виды колбас и колбасных изделий;
- Ликероводочная продукция;
- Сырные продукты и плавленые сырки;
- Практически все виды мороженого (за исключение молочного и сливочного).
Чтобы снизить количество фосфатов в организме, полезными будут вишни, абрикосы, инжир, яичные желтки, зеленые овощи. Полезно употреблять в пищу продукты, богатые магнием – он снижает усвоение фосфора. К таким продуктам относятся: курага, изюм, чернослив, финики, гречневый мед, какао, гречка и овсянка, отруби.
Вместе с тем, необходимо потреблять в пищу кальций и природный фосфор, так как они необходимы для костей. Эти элементы содержатся в следующих продуктах: нежирный твердый сыр, кисломолочные продукты, нежирное молоко.
Для того чтобы в межсуставной жидкости количество гиалуроновой кислоты не снижалось, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые мукополисахаридами. К этим продуктам относятся морские водоросли, креветки, мидии и другие морепродукты, а также кости и хрящи птиц и рыбы, то есть те продукты, из которых обычно готовят заливное, холодцы и бульоны.
К сожалению, в большинстве случаев хозяйки привыкли эти продукты удалять из пищи. Часто они выбрасывают рыбьи головы и куриные лапы, предпочитая оставлять только мясо. Да и вообще, натуральное мясо привыкли заменять фаршами и удобными полуфабрикатами. А ведь из рыбьей головы, к примеру, можно сварить не только вкусную, но и полезную для суставов уху.
В качестве десертов отлично подойдут фруктовые кисели и желе, но только натуральные.
Витамины для сосудов
Для сосудов необходимо употреблять все витамины, но некоторые из них будут особенно полезными. Во-первых, это витамин D. Он не дает кальцию вымываться из костей. Содержится витамин в сливочном масле, яичном желтке, кисломолочных продуктах, сыре, твороге, печени рыбы.
Для восстановления суставам необходимы витамины А, В, С, Е, К, которые в больших количествах содержатся в сырых овощах. Противовоспалительное действие на суставы оказывает витамин F – комплекс полиненасыщенных жирных кислот, содержащийся в растительном или оливковом маслах, жирной морской рыбе (например, в обычной сельди).
Очень важно сохранять в продуктах аскорбиновую кислоту. Для этого продукты необходимо как можно меньше подвергать тепловой обработке, а нарезать салаты непосредственно перед употреблением.
Консервация также не способствует сохранению аскорбинки. Лучшим выходом будет замораживать натуральные фрукты, а зимой варить из них компоты.