Советы специалиста

Очередная попытка сбросить вес потерпела фиаско. Диета вместо стройной талии подарила нервозность и желание съесть чего-нибудь вкусненького. Изнуряющие занятия в спортзале видимых плодов не принесли, зато наградили вас ноющей болью в мышцах. А всего-то три дня заедания «горя» пирожными подарили вам «пояс верности» из пяти лишних килограммов. Знакомо? Значит вы определенно склонны к полноте и похудеть вам куда сложнее, чем всем остальным. Помочь в этом деле вызвался фитнесс-интруктор Акмаль Маткаримов.

Немного теории

Абсолютно все люди на земле делятся на три категории, в зависимости от типа телосложения. Те, кому повезло щеголять атлетичной фигурой не прилагая особых усилий называются мезоморфами. «Вечные подростки» с торчащими ключицами и острыми коленками — это эктоморфы. Но сегодня речь пойдет об эндоморфах, людях, которые, как принято говорить, склонны к полноте. Они с детства отличаются пухлыми щечками и чуть большим размером одежды, нежели у сверстников. При этом, далеко не всегда эндоморфы — любители плотно поесть. Причина их полноты — медленный обмен веществ. Исправить это, увы, нельзя. Эта особенность, точно так же как цвет волос или глаз, передается генетически. Однако, подкорректировать волю природы все же возможно.

В -первую очередь нужно правильно определить, действительно ли вы эндоморф.

— Причиной склонности к полноте не всегда бывает принадлежность к такому типу телосложения, — поясняет Акмаль Маткаримов. — Иногда это признак заболеваний щитовидной железы или сердечно-сосудистой системы. В таких случаях любую попытку сбросить вес необходимо обсудить с врачом.

Если вы на все сто процентов уверены, что здоровы, и лишние килограммы не более чем «наследство» от пухленькой прабабушки, то работать над похудением вам придется в режиме нон-стоп.

— Эндоморфам, чтобы поддерживать форму, нужно тренироваться и держать диету все время, — говорит фитнесс-инструктор. — Им нужно помогать своему организму распределять энергию. Если прекратить это делать, то лишний вес вернется за очень короткое время.

Едим правильно

Диета для тех, кто склонен к полноте, но не оставляет грез об идеальной фигуре, нужна как воздух. Ведь именно от нее будет зависит обхват талии в настоящем и будущем. О том, как правильно питаться эктоморфам, рассказал Акмаль Маткаримов.

— В первую очередь нужно исключить сахар и сладкое, — советует атлет. — Отказаться от этого нужно навсегда, потому именно эти продукты — главный враг эктоморфа. Питаться нужно пищей, богатой белками. От белков набрать вес сложно, а энергии в нем предостаточно.

Кстати, сокращать количество пищи до экстремальных пределов не нужно. Количество еды нужно рассчитывать исходя из вашего веса, и не мучить себя, съев пол куриного яйца на обед, когда весы гордо демонстрируют ваши девяносто пять. Кроме того, следовать популярной тенденции не ужинать тоже не стоит. Есть нужно три-четыре раза в день, для того, чтобы «разогнать» собственный обмен веществ.

— В холодильнике эктоморфа, желдающего похудеть, должны обязательно быть белковые продукты, — говорить Акмаль Маткаримов. — Яйца, но есть их желательно без желтка, кефир, ряженка, творог, молоко, мясо, нежирная рыба. Но не стоит увлекаться только этим. Организм привыкнет к высокому содержанию белка в рационе и вы ничего не добьетесь. С диетой нужно быть аккуратным. Можно варьировать: одну неделю сидеть на белковой диете, вторую на низкоуглеводной, постоянно то снижая, то увеличивая количество тех или иных продуктов с разным содержанием полезных веществ.

По словам финтесс-инструктора, неплохим способом быстро сбросить вес может стать ореховая диета, так как орехи очень калорийны и энергии из них можно получить достаточно, но много их не съешь, а значит, и не располнеешь. Однако, такая монодиета весьма экстремальна и подойдет лишь тем, чье здоровье не вызывает никаких опасений.

Быстрее, сильнее, выше!

Если вы быстро полнеете, но мечтаете сбросить лишние килограммы, то о покое вам придется забыть. Уютные посиделки перед телевизором должны остаться в прошлом, вместе с одеждой пятьдесят последнего размера.

— Эндоморфы должны постоянно находится в движении, — считает атлет. — Им нужно сжигать калории, помогать своему организму, чтобы тот не оставил их «на черный день» в виде лишних сантиметров где не нужно.

Лучшими друзьями эндоморфа должны стать бег, ходьба, езда на велосипеде и прыжки на скакалке. Чем выше двигательная активность, тем больше сожженных калорий, а значит, ближе заветная цель.

На тренировке в зале, людям, склонным к полноте, нужно налегать на базовые упражнения, — рассказывает Акмаль Маткаримов. — Это приседания, выпады, становая тяга, упражнения на брусьях, подтягивания и все те упражнения, которые приводят в движение более чем пять групп мышц.

А вот упражнения, рассчитанные на работу с большим весом, вам едва ли помогут похудеть. Куда более эффективно будет поднять штангу двадцать раз с пятикилограммовыми «блинами», чем всего пять с двадцатикилограммовыми. Это же правило касается и других упражнений. Три-четыре подхода по пятнадцать-двадцать повторений — необходимый минимум для того, чтобы скинуть лишний вес за относительно короткое время.

— В идеале, эндоморфы должны проводить большую часть времени на тренировках, — говорит Акмаль. — Хотя бы три раза в неделю стоит заниматься с «железом» в спортзале, а остальное время можно заниматься аэробикой: бегать, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке.

Белковая диета.

Примерное меню на один день:

Завтрак
два яичных белка
Овсянка с корицей, 3ст. ложки.
Половина печеного яблока.
Чай или кофе без добавок.

Второй завтрак
Куринная грудка на пару, 150г.
Гречка отварная, 3 ст. ложки.

Обед
Суп из 100г. мяса, некрахмалистых овощей и мясного бульона.

Полдник
Творог, 200г.
Овощной салат.

Ужин
Рыба или котлета на пару, 200г.
Отварная стручковая фасоль.

Перед сном
Стакан кефира.

Ореховая диета:

Разгрузочный ореховый день:

В течение дня можно съесть только 100 г абсолютно любых орехов. Напитки дня – вода без газа и зеленый чай.

Трехдневная ореховая диета:

В течение каждого из трех дней можно съесть 50 г орехов; 100 г нежирной рыбы, отварной, запеченной, приготовленной на пару, но только не жаренной; 100 г любого белого мяса; помидор или огурец. Напитки: вода без газа или зеленый чай. Соль, специи, сахар и соусы не разрешаются.

Пятидневная ореховая диета:

Продукты и напитки, разрешенные в течение дня – те же, можно прибавить 100 мл молока, ряженки или кефира.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Что такое склонность к полноте? Бессмертный аргумент, служащий оправданием для ленивой и прожорливой женщины? Или непреодолимый барьер, мешающий похудеть людям, которые месяцами сидят на низкокалорийных диетах и ежедневно занимаются изнурительными физическим упражнениями? Этот вопрос мы с вами обсудим. Но давайте договоримся сразу: заболевания эндокринной системы, приводящие к бесконтрольному увеличению массы тела, мы склонностью к полноте считать не будем. Такие болезни встречаются крайне редко, и вы не должны «примерять» их на себя.

Физиологическая склонность к полноте

Да, склонность к полноте существует. Наверняка среди ваших знакомых есть люди, фигура которых напоминает тремпель для пиджака, вне зависимости от количества потребляемых ими продуктов, образа жизни и возраста. Они никогда не ограничивают себя в еде, но при этом остаются стройными как минимум до старости. Такие люди к полноте не склонны.

Бывает и наоборот. Человек ест относительно мало, двигается регулярно, но живот и бока продолжают расти, невзирая на усилия своего хозяина. Почему так происходит? Почему одни люди никогда не задумываются о своем весе, в то время как другие бегут в аптеки и выстраиваются в очередь за препаратами для похудения? Дело в генетических особенностях организма. Вы ничего не сможете поделать со своей наследственностью. Все что вам остается – это снова и снова садиться на диету, заниматься физическими упражнениями и постоянно контролировать свой вес.

На массу тела человека оказывают влияние множество внутренних факторов. Но главные из них – это гормоны. Инсулин, гормон поджелудочной железы, способствует отложению жировых запасов. Контринсулярные гормоны напротив, пытаются «растратить» накопленную инсулином энергию как можно быстрее. К ним относятся:

• катехоламины (дофамин, норадреналин, адреналин);
• глюкокортикоиды (кортизон, гидрокортизон);
• гормоны щитовидной железы (тироксин, трийодтиронин);
• соматотропин (гормон роста).

Инсулин и контринсулярные гормоны

В человеческом организме инсулин выступает в роли проводника для глюкозы. Он способствует ее проникновению в клетки. Часть глюкозы расходуется на энергетические потребности организма. Все что «не пригодилось» наша печень превращает в жиры и откладывает про запас. Чем больше поджелудочная железа вырабатывает инсулина, тем склонность к полноте выше.

Контринсулярные гормоны способствуют более быстрому расходу энергии. Они «сжигают» глюкозу. При этом каждый из этих гормонов преследует свои цели.

Адреналин вызывает страх. Он многократно повышает выносливость, соответственно, повышает энергозатраты. Изначальная функция гормона – дать человеку возможность долго и быстро бежать, чтобы спастись от хищника.

Норадреналин – это гормон ярости. Большое количество энергии он растрачивает на то, чтобы помочь человеку победить врага, и таким образом выжить. Он усиливает мышечную силу и стимулирует кровоток.

Соматотропин – это «бригада строителей», которая возводит здание человеческого организма. Естественно, этот процесс требует немалых энергетических затрат. Наибольшее количество соматотропина вырабатывается у детей, наименьшее – у стариков. Склонность к полноте у людей пожилого возраста во многом связана со снижением синтеза этого гормона.

Глюкокортикоиды защищают человека от последствий травм. Они стимулируют заживление ран, усиливают выработку клеток крови, что очень важно при массивной кровопотере. Поэтому глюкокортикоиды также способствуют утилизации большого количества глюкозы.

Гормоны щитовидной железы ускоряют обмен веществ, регулируют функцию соматотропина и катехоламинов.

Конечно же, мы перечислили далеко не все функции контринсулярных гормонов, а лишь самые основные из них. Главное – все они стимулируют метаболизм и увеличивают потребление организмом энергии.

Контринсулярные гормоны быстро утилизируют глюкозу, а затем принимаются истощать запасы организма, которые инсулин бережно откладывал «на черный день». Они высвобождают и расщеплют подкожный жир. Чем больше в организме вырабатывается контринсулярных гормонов, тем менее человек склонен к полноте.

Психогенные факторы

Склонность к полноте определяется не только физиологией. Она приобретается в процессе воспитания, и даже передается генетически. Если характер вырабатывается в процессе жизни, то тип темперамента передается по наследству, от родителей к детям.

Холерики и меланхолики – это эмоционально неустойчивые типы. Любой раздражитель вызывает повышение контринсулярных гормонов в их крови. В то время как устойчивые флегматики и сангвиники менее подвержены стрессу. По этой причине, они более склонны к полноте.

Но все же, самую большую роль играют привычки. Если с самого детства человека приучили к восьмиразовому режиму питания и безделью, то избавиться от подобных «полезных навыков» на протяжении жизни ему будет очень трудно. Даже если физиологической склонности к полноте нет, с возрастом его обязательно начнет разносить в стороны.

Толстые родители – это не только повод задуматься о своей наследственности. Это живой пример, которому дети стараются следовать. Ребенок развивается, подражая своим родителям. Ему все равно, что они говорят. Важно лишь то, что папа и мама делают. И если они много едят, мало двигаются и толстеют, то дети воспринимают такую модель поведения как должное, и со временем привычки родителей становятся их собственными привычками.

Склонность к полноте – не приговор. Она лишь означает, что вы должны сесть на более жесткую диету, заниматься спортом более усердно, дольше, вставать на весы чаще, следить за своей фигурой тщательнее. Жир на боках не появляется из ниоткуда, он берется только из холодильника.

Ни склонность к полноте, ни возраст, ни прием оральных контрацептивов, ни беременность не должны стать для вас оправданием. Сосредоточьтесь на поиске возможностей, а не причин. Только тогда у вас появятся силы и мотивация для приобретения стройной фигуры.

Источник:

Похожие статьи:

• Рубрики

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Склонность к полноте многие женщины считают чуть ли не приговором. Приводится и расхожая фраза о том, что от генетики не убежишь, и унаследовать внешний вид и размеры своей мамы - вполне естественно.

Между тем американские специалисты в области снижения веса Д. Бек и Д. Кесслер практически единодушно восклицают: «Гены генами, а 90% случаев полноты - это неправильное питание, нарушенный режим и отсутствие здоровой двигательной активности».

Поверить в себя и побороть лишний вес поможет правильная стратегия - грамотная мотивация, хорошо организованное питание и оптимальные физические нагрузки.

Секреты мотивации против склонности к полноте

Сторонники позитивного мышления считают, что мысль - материальна. Это касается не только наших с вами мечтаний о прекрасной фигуре, но и, к сожалению, выражений типа «полноту не перехитришь, во всем виновата плохая наследственность, склонность, стрессы и окружающая среда».

Доказательств тому, что мысль материальна, предостаточное количество. Откройте любую книгу Луизы Хей или Джо Витале. А если чтение не входит в круг ваших приоритетов, просто подумайте - если вы будете ходить унылой букой и твердить, что обязательно наберете вес, как сделала после родов ваша мама, вы просто всегда будете в плохом настроении. А значит, не за горами и «утешительная плюшка» вместе с шоколадкой. А уж эти-то перекусы наверняка только увеличат ваш вес.

Постарайтесь поверить в то, что вы можете быть, какой захотите. Нет смысла стремиться к недостижимому при вашем типе фигуры идеалу, но не иметь лишнего жира, «висячего» животика и трясущихся бедер под силу каждой женщине. Поработайте над собой!

Пять шагов к правильному мышлению при склонности к полноте

1. Не запрещайте себе еду, удовольствия и отдых
Если вы будете думать в стиле « моя мама толстая, поэтому я просто обязана сидеть на диете», срыва не избежать. Будьте умнее - выберите из многообразия здоровых блюд самые вкусные, и наслаждайтесь ими. И не забывайте говорить себе, что вам нужны только самые качественные продукты.

2. Перестаньте страдать из-за одежды
Прекратите критиковать себя за то, что вам, возможно, не подходят какие-то модные в этом сезоне вещи. Старайтесь выбирать актуальные тренды, которые подчеркивают достоинства фигуры, и оставьте идею «быть худой как модель». Реалистичные цели работают намного лучше, так как они достижимы.

3. Оставьте в покое собственных родителей
Их полнота - их выбор. Не сваливайте всю ответственность на них. Сегодня вы - взрослый человек, который может сделать выбор самостоятельно, и вовсе не обязан следовать маминым или папиным пищевым привычкам.

4. Рассматривайте свою склонность как большую удачу
Если бы вы были генетически худой, возможно, так и не научились бы бегать и кататься на велосипеде, ели бы гамбургеры, и, в конечном итоге, прописались бы в приемной у кардиолога. Склонность к полноте - это возможность более пристально следить за своим здоровьем, учиться здоровому питанию каждый день, и жить более осознанно. Подумайте об этом.

5. Прекратите делить людей на толстых и худых
Пока вы думаете о стройняшках как о счастливчиках и завидуете им, негатив подавляет любые правильные мысли. Прекратите завидовать, и ориентироваться на других. Как только вы начнете следить за фигурой, ставьте себе «личные» цели, например, стать стройнее, чем была на выпускном из университета или прошлым летом. Не пишите в дневнике похудения «Хочу быть стройной как Зоя», и возможно, дневник вам в скором времени не понадобится.

Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения Софья Ефросинина

Предрасположенность к полноте

Предрасположенность к полноте

Пончики – обычный компонент здорового, cбалансированного рациона.

Брук Смит, пресс-секретарь пончиковой сети KrispyKreme

Предрасположенность к полноте – это нечто, якобы заставляющее человека постоянно набирать вес вопреки всем стараниям поддерживать его на прежнем уровне. Это нечто якобы синтезирует жир из крошечных порций низкокалорийной пищи и тут же откладывает его на живот и бедра. Считается, что предрасположенность к полноте – есть будто бы результат медленного обмена веществ. Никто не знает в действительности, почему он замедляется (есть только масса догадок, вроде того, что его замедляют диеты, фастфуд, газировка, беременность, гормональные таблетки и пр.). Так же как и никто не знает, передается ли медленный обмен веществ по наследству и можно ли им заразиться (уж слишком много противоречий), но одно ясно точно: уж если это «подхватишь», то сопротивляться этому практически бесполезно.

Исходя из этого, с моей точки зрения, заблуждения, получается, что нужно без преувеличений положить жизнь на то, чтобы получить стройную фигуру, которая многим достается даром. При таком раскладе, жгучая несправедливость очевидна даже при беглом взгляде: с таким настроем силы закончатся уже на старте.

Однако насколько это убеждение истинно? Так уж сложилось, что многие вещи мы принимаем на веру, не подвергая их сомнению и здоровой критике. В случае, когда эти убеждения не мешают нам двигаться к поставленным целям, это приемлемо. Но если они действуют губительно, то стоит задуматься об их истинности. Порой нам только кажется , что одно – это следствие другого, действительность же отличается.

Итак, давайте восстановим справедливость и разберемся, чем обмен веществ толстых отличается от обмена веществ худых. И почему, вообще, одним повезло больше чем другим?