Как лучше избавиться от жира. Как быстро убрать жир на животе и похудеть: самые эффективные способы. Что нужно включить в диету, чтобы избавиться от жира на животе

Последние граммы жира упрямо не хотят уходить? Используйте указанные ниже хитрости, чтобы попрощаться с жиром раз и навсегда!

В наше время борьба с лишним весом и жировыми отложениями требует большого усердия и проявления изобретательности. С помощью некоторых методов, проявляя изобретательность, вы сможете избавиться от жира быстрее чем вы себе представляете.

1. Немного поднажмите на себя. Замените рутинные кардио упражнения на более интенсивные тренировки. Повысьте уровень метаболизма и сожгите жир одним из четырех наиболее распространенных способов.

2. Отдавайте приоритет сну. По данным Мичиганского университета исследований люди от 20 до 30 лет склонны жертвовать снов, отдавая предпочтение другим заботам. Выключите технику в спальне (такую как ноутбук, телевизор, мобильный телефон) и попробуйте ложиться спать пораньше. Даже 2-3 минуты спокойной медитации перед сном дают положительный эффект.

3. Встаньте и выйдете с вашего рабочего стола. Шведские исследования доказывают, что посещение тренажерного зала в обеденный перерыв способствует избавлению от жира. Вы будете более продуктивны в офисе, чем Ваши коллеги, которые пренебрегают занятия спортом. Постарайтесь уделять больше внимания ходьбе во время работы и встречаться с людьми с разных отделов.

4. Следите за вашим уровнем стресса. Существует прямая связь между уровнем стресса и увеличением веса. Поэтому очень важно следить за уровнем стресса на протяжении дня. Практикуйте техники по снятию стресса, такие как глубокое дыхание, йога или медитация.

5. Оставайтесь позитивными. Замените негативные мысли («Мои бедра такие большие!») на позитивные о том какими возможностями обладает Ваше тело («Я могу пробежать 1 километр за три минуты!»). По данным исследования, опубликованном в международном журнале «Behavioral Nutrition and Physical Activity» девушки, которые мысленно создавали идеальный образ своего тела, сбросили в три раза больше массы своего тела, чем те, кто этого не делал.

6. Наполняйте мысли оранжевыми тонами. Наполняйте ваш рацион питания богатыми на каротин продуктами, такими как морковь и батат. Эти продукты сделают Вас стройнее и придадут Вашей коже здоровый, природный блеск, согласно исследований ученых из Великобритании.

7. Получайте витамин D из лосося, обезжиренного молока, яиц, креветок и трески для поддержания процесса сжигания жира из мышц. Дневную норму витамина D сложно получить из продуктов питания, поэтому Вам следует поговорить с врачом-диетологом о добавлении новых продуктов в Ваш рацион.

8. Используйте оливковое масло вместо сливочного, салаты с авокадо вместо сыра и лосось вместо стейков. Замена насыщенных жиров здоровыми в Вашем рационе питания в течении по крайней мере двух лет снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда и инсульт на 14 процентов, согласно исследованию, проведенному изданием Cochrane Library.

9. Замените белый рис на коричневый. Употребление одной тарелки богатого на клетчатку коричневого риса хотя бы раз в неделю может снизить риск развития полипов толстой кишки (наростов, которые могут стать злокачественными) на 40%, по данным исследования из университета Loma Linda.

10. Во время обеда пользуйтесь вилкой больших размеров. Использование вилки большего размера способствует тому, что люди едят меньше, чем они могли бы съесть с помощью

вилки меньшего размера, предполагает исследование, опубликованное в журнале Consumer Research.

11. Старайтесь не употреблять пакетированную овсянку мгновенного употребления. Тем самым Ваш организм избежит избытка соли, сахара и искусственных вкусовых добавок. Вместо этого добавьте в свой рацион белок, кальций, витамин D, рибофлавин, калий, витамин А, волокна и ниацин – советуют ученые из Bethany Thayer, RD.

12. Занимаетесь выпечкой? Замените половину растительного масла потертой тыквой или яблочным соусом. Замещая полчашки растительного масла Вы тем самым экономите 900 калорий.

13. Если Вы хотите убрать лишний жир и построить сухое накачанное тело, во время тренировок в первую очередь выполняйте приседания и выпады. Наилучшие результаты отображаются в тех группах мышц, которые тренируются первыми. В начале тренировки Вы можете выполнить максимальное количество повторов и соблюдать технику выполнения упражнения в отличии от упражнений в конце тренировки, предполагают в журнале Journal of Sports Science and Medicine.

14. Пейте от трех до шести чашек зеленого чая каждый день. Катехины и кофеин делают этот популярный напиток натуральным сжигателем жира. Начните утро с чашечки зеленого чая! Попробуйте наш рецепт здесь.

15. Нужно дольше жевать пищу. Люди, которые пережевывают пищу 40 раз перед тем как проглотить, потребляют на 12 процентов меньше калорий, чем люди, которые жуют пищу всего 15 раз, по данным исследования в Американском журнале клинического питания.

16. Ощущайте вкус еды. Спешное проглатывание еды в голодном порыве приводит к появлению лишних граммов жира, особенно у людей среднего возраста, свидетельствует исследование из Новой Зеландии.

17. Оплачивайте покупки наличными. Если Вы используете банковскую карту при оплате покупок, Вы скорее всего потратите на 30 $ больше чем планируете, а том числе 6 $ долларов на нездоровую пищу, согласно данным журнала Consumer Research.

Борьба с лишним весом – очень актуальная сегодня тема, о которой говорят и пишут практически все. Вопрос этот касается не только эстетики, но и нашего здоровья, поскольку жир, если в организме его слишком много, нарушает функционирование практически всех органов и систем, повышая риски широкого спектра заболеваний. Как избавиться от подкожного жира и нормализовать его процент в организме? Подходить к этому вопросу нужно комплексно.

Подкожный и внутренний жир

Словосочетание «подкожный жир» может запутать человека, далекого от диетологии. Чтобы разобраться, что он собой представляет, нужно отметить, что жир в человеческом организме накапливается в разных частях тела и в разной форме. Подкожный жир- жир, находящийся непосредственно под кожей, который мы видим в виде складок на животе, боках, бедрах. Также существует внутренний жир, который находится рядом с органами и сосудами и даже внутри них. Он также называется висцеральным.

Если у человека есть лишний подкожный жир, но нет внутреннего, можно считать, что ему повезло, так как именно избыток второго является опасным для здоровья. Висцеральный жир нельзя увидеть, он постепенно попадает их полости внутренних органов в промежутки мышечных волокон, заполняя кровеносную систему и провоцируя нарушения кровоснабжения, инфаркты, инсульты. Чтобы стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

Подкожный жир менее опасен. Основной его вред – это искажение фигуры и нашего вешнего вида в целом. Но с ним проще в плане того, что его легко заметить, и понять, что нужно худеть, да и бороться с ним проще, чем с невидимым висцеральным жиром, провоцирующим крайне неприятные последствия.

Количество висцерального жира в организме не должно превышать 10-15% от общего количества жировых клеток. Что касается общего , то у женщин норма его выше, чем у мужчин.

Особенности сжигания подкожного жира

Теперь нужно разобраться, почему важно именно убрать подкожный жир, а не абстрактно похудеть. Многие люди полагают, что причиной лишних отложений являются только погрешности в питании, хотя на самом деле недостаток активности намного страшнее.

Отсюда ясно, что нельзя сжечь подкожный жир, только придерживаясь диеты. Это, конечно, важная составляющая, но физическая активность важна не меньше. При голодании организм лишается как жировых, так и мышечных клеток, поэтому все, что вы получите – это, возможно, худое, но некрасивое, осунувшееся, неподтянутое тело.

Поэтому важно вместе со сжиганием жира сохранить мышцы, а для этого нужен комплексный подход, сочетающий как правильное питание, так и физическую активность. Нагрузки помогают поддерживать тонус мускулатуры и предотвращают накопление жира в дальнейшем. Последнее обеспечивается тем, что мышечные ткани расходуют массу энергии. То есть, обладатели тренированного тела без особых усилий сжигают больше жира, чем те, кто не любит физическую нагрузку.

Если вы решили уменьшить процент жира в организме, изначально учтите следующие общие рекомендации:

• Не стоит спешить. Понятно, что всем хочется избавиться от лишнего жира как можно раньше, но быстрый сброс веса – это небезопасно для организма. В неделю не рекомендуется сбрасывать больше килограмма . Избегайте различных модных жестких диет, обещающих минус 10 кг за неделю, поскольку они дают быстрые и краткосрочные результаты, и только ухудшают ситуацию, так как организм начинает активно копить запасы жира на будущее, и бороться с ним становится еще сложнее.
• Питание должно быть правильным, разнообразным и сбалансированным. Этот вопрос мы подробнее рассмотрим ниже. Вам нужны не диеты на какое-то время, а полноценное питание, которое станет вашим образом жизни.
• Как уже говорилось, важна физическая активность, причем необходимо сочетать кардионагрузки и силовые упражнения.
• Ускорить процессы жиросжигания можно путем различных процедур, таких как массаж, обертывания. Также существуют специальные препараты , которые могут помочь в этом вопросе.

Особенности питания

Важна диета, направленная на сжигание жира. Она должна быть направлена на ускорение метаболизма и на смену рациона в сторону увеличения в нем белка. Благодаря этому организм расходует больше жиров, и сохраняет при этом мышечную массу. Основные принципы вашего питания должны быть следующими:

• Нельзя голодать и жестко ограничивать калории , иначе метаболизм будет замедляться, и организм будет накапливать еще больше жира. Рацион должен составлять не меньше 1200-1500 ккал.
• Включите в рацион продукты, в которых много витамина С. Кроме того, что он улучшает иммунитет, он еще и является природным стимулятором метаболизма. Его источники – ягоды, цитрусовые, различные фрукты и овощи, капуста.
• Полезны молочные продукты с низким содержанием жиров . В них много белка и кальция, что способствует укреплению костей и мышц.
• Жиры нельзя полностью исключать из рациона, но источники их должны быть полезными. «Правильные» жиры организм может взять из рыбы, яиц, орехов, авокадо, растительных масел.
• Белки должны составлять примерно половину вашего рациона. Лучшие их источники – это молочная продукция, нежирные виды мяса и рыбы, морепродукты, яйца, бобовые.
• Ограничьте количество в рационе простых углеводов и животных жиров, так как именно они приводят к лишним накоплениям.
• Кушайте часто и небольшими порциями – каждые 2-3 часа. Такая схема питания позволяет ускорить метаболизм, способствует жиросжиганию и позволяет предупредить мучительное чувство голода.
• Обязательно завтракайте , это очень важно. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна.
• Пейте достаточное количество чистой воды . Она помогает очистить организм от шлаков и токсинов, способствует разгону метаболизма и ускоряет процессы жиросжигания.

Важно не столько ограничивать количество съеденного, как контролировать его качество, то есть выбирать то, что вы едите. Вот список продуктов, от которых рекомендуется отказаться или свести их употребление к минимуму:

• жирные виды мяса;
• майонез и другие жирные соусы;
• консервы, копчености, соления;
• фаст-фуд;
• белый хлеб, выпечка;
• сладости, сахар;
• различные чипсы, сухарики и другие снеки;
• газированная вода, пакетированные соки, алкогольные напитки.

Строить рацион нужно на свежих и здоровых продуктах. В нем должно быть достаточно фруктов и овощей, молочной продукции. Полезен также цельнозерновой хлеб. Кроме того, в вашем питании должны быть такие продукты :

• белое мясо;
• рыба и морепродукты;
• злаки;
• яйца;
• орехи и семечки (в ограниченных количествах);
• яйца;
• твердый сыр.

Кроме воды, о важности которой уже говорилось, можно пить зеленые и травяные чаи. В умеренных количествах полезен черный кофе.

Физическая активность для сжигания жира

Без такой составляющей, как физическая активность, сжечь подкожный жир нельзя. Похудению способствует, по сути, любой спорт, важно только сочетать кардиотренировки с силовыми нагрузками. Первые способствуют непосредственному сжиганию жира, вторые подтягивают тело и помогают сохранить мышцы. Из кардиотренировок подойдет бег, плавание, велосипед или соответствующие тренажеры в спортзале. Из силовых полезны упражнения на пресс, приседания, наклоны и так далее. По сути, эффективно заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажером зале. Главное – регулярность. Посвящать тренировкам нужно не меньше 3-4 раза в неделю.

Самая проблемная область в отношении подкожного жира – это живот. Для улучшения его физической формы полезен хула-хуп с массажными шариками, а также упражнение «вакуум» . И не забывайте о классических упражнениях на пресс .

Дополнительные методы

Существуют эффективные препараты, направленные на избавление от жировой прослойки и улучшение рельефа мышц. Это различные жиросжигатели , которые способствуют разрушению или расщеплению жировых молекул и дополняют диету и тренировки. Жиросжигатели полезны тем, кто занимается спортом – они усиливают результативность занятий, повышают выносливость организма, дают ему энергию.

Современные препараты жиросжигатели представляют собой сочетание веществ, сжигающих жиры, расщепляющих жировые ткани и повышающих ресурсы организма. Активные компоненты в них – это L-карнитин, йохимбин, кофеин, Кленбутерол и так далее. Учтите, что такие препараты должны применяться в четкой дозировке и после рекомендации специалиста, так как у них есть ряд противопоказаний, и они могут оказать на организм негативное влияние. Важно следить за своим самочувствием, и, если оно ухудшается, прекратить курс.

Еще одна добавка, популярная среди тех, кто работает на сжигание жира, регулярно занимаясь спортом – это протеин , то есть белок. Его можно получить и с пищей, но часто количества этого недостаточно, поэтому используется порошковый протеин, на основе которого делаются коктейли. Белок повышает энергозатраты организма, способствуя сжиганию жира, способствует похудению, сохранению и наращиванию мышечной массы. Если употреблять протеиновые коктейли в правильной дозировке, никаких побочных эффектов не будет.

Также существуют полностью натуральные добавки, которые тоже способствую жиросжиганию. Это различные травы, содержащие кофеин. Также полезен натуральный зеленый чай, способствующий выработке энергии даже в статике. Способствуют жиросжиганию различные специи : красный перец, корица, имбирь.

Помочь в сжигании жира может массаж, выполняемый самостоятельно или у специалиста. Он помогает улучшить кровообращение, ускорить обменные процессы под кожей, улучшить тонус кожного покрова. Могут быть полезны следующие виды массажа:

• Водный массаж. Предполагает воздействие на кожу прохладной струи душа.
• Щипковый массаж. В этом случае кожа защипывается пальцами по часовой стрелке.
• Баночный. Предполагает использование силиконовых баночек, которые крепятся к коже и двигаются.
• Медовый. А кожу наносится мед, а затем выполняются ритмичные похлопывающие движения.
• Ручной массаж, который можно выполнять у специалиста или своим силам.

Из косметических процедур полезны пилинги и обертывания , домашние или салонные. Но помните, что это дополнительные меры, а не основные, и они не заменят вам спорт и правильное питание.

Эти простые правила помогут эффективно и качественно сжечь лишний подкожный жир. Придерживайтесь правильного образа жизни, и тогда вам не придется бороться с ним снова.

Совсем немногие люди знают, что жир бывает 2 видов:

• подкожный - поверхностный, залегающий непосредственно под кожей. Это нежный/рыхлый жир, тот, что можно потрогать, "ущипнуть". Чаще имеется в нижней части тела, образуя фигуру в форме груши. В области живота подобного жира примерно 80-85%;


• висцеральный - внутренний жир, опоясывающий внутренние органы каждого человека (сердце, легкие, печень). Висцеральный жир содержится в организме человека в количестве 10-15%.

Неточно полагать, что если у сухощавых людей нет подкожного жирового слоя, то и внутренний жир отсутствует. Висцеральный жир у них есть и это также может стать большой проблемой.

Внутренний жир организму необходим для обеспечения жизненных функций. Весь вопрос -в количестве висцерального жира . У людей с животом внутреннего жира намного больше, чем нужно. Этот жир не просто "мертвый груз" в организме. Переизбыток висцерального жира негативно влияет на функции организма человека. В больших объемах он может явиться предпосылкой для возникновения следующих заболеваний:

• метаболический синдром;


• онкологические заболевания;


• инсульт;


• варикозное расширение вен;


• тромбозы;


• гормональные нарушения.


• сахарный диабет.

Правильное рациональное питание и активный образ жизни помогут предотвратить накопление как подкожного, так и внутреннего жира в области живота.

Секрет живота без жира – правильное питание

Для того чтобы сократить количество жировых отложений, необходимо как можно чаще есть. Вместо 2-3 крупных и обильных приемов пищи, необходимо есть 4-5 раз в ден ь, небольшими порциями.

Процесс похудения начнется, если сократить дневную калорийность на 10-15%. В среднем, количество калорий на 1 кг веса тела для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни, должно составлять не более 30 ккал. То есть, при весе в 80 кг калорийность суточного рациона составляет 2400-2500 ккал. С целью похудения калорийность меню не должна превышать 2100-2200 ккал.

С каждым приемом пищи нужно принимать постный белок (яичный белок, нежирная рыба или курица). Углеводную составляющую питания должны составлять сложные углеводы - овсянка, гречка, коричневый рис. Во второй половине дня потребление углеводов сводится к минимуму.

При планировании рациона необходимо придерживаться следующего соотношения углеводов, белков и жиров:

• белки – 35%;


• сложные углеводы – 50%;


• ненасыщенные жиры – 15%.

Сбалансированное питание решит вопрос с жиром в области живота примерно на 70%. Остальные 30% - это достаточная физическая нагрузка.

Эффективные упражнения и аэробная активность

Каждый владелец солидного «брюшка» должен осознавать, что чудодейственных методик по быстрому избавлению просто не существует! За 3 минуты в день или за 10 дней невозможно избавиться от жира , который копился годами. Для избавления живота от жира нужно настраиваться на долгосрочную работу, как минимум 3 месяца.

Наиболее мощным укрепляющим и жиросжигающим эффектом обладают следующие методики:

• абдоминальные упражнения;


• кардионагрузки;


• интервальные тренировки.

Абдоминальные упражнения направлены на развитие мышц брюшного пресса. Но упражнения на пресс не помогут в избавлении от жировой прослойки, если исключить аэробную нагрузку и правильное питание.

Согласно исследованиям специалистов института биомеханики г.Сан-Диего, наиболее эффективными абдоминальными упражнениями являются: велосипед, лежа на спине; подъемы ног или коленей в упоре на брусьях; скручивания на фитболе.

Количество подходов 2-3, количество повторений от 15 до 20 в каждом подходе.

Для плоского живота лучшим статическим упражнением является «вакуум». Пошаговая техника выполнения упражнения:

1. Исходная позиция – стоя на полу на четвереньках. Расслабьте живот и сделайте глубокий вздох.


2. С усилием выдохните, максимально втягивая живот. Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд.


3. Количество повторений 10 раз по 3 подхода.

Аэробная активность – наиболее эффективный способ сжигания калорий и снижения содержания жировой массы в организме. К аэробным нагрузкам относятся бег трусцой, ходьба со скоростью 5-6 км/ч, занятия на велотренажере, велосипедные прогулки, плавание в бассейне с высокой интенсивностью.

Аэробные тренировки нужно проводить не менее 3 раз в неделю, продолжительность нагрузки от 40 минут. Для достижения наибольшего эффекта от тренировки очень важна целевая зона пульса. Значение пульса от 65 до 75% от максимального является наиболее эффективным для похудения.

Интервальный тренинг позволяет в сжатые сроки избавиться от излишков веса. Такая тренировка построена на чередовании упражнений низкой и высокой интенсивности. Например, можно провести интервальную тренировку по следующей схеме:

1. Легкая пробежка – 5 минут.


2. Бег с максимальной скоростью – 2 минуты.


3. Опять легкая пробежка с переходом на максимальную скорость.

Продолжительность чередований не должна превышать 20 минут. Как утверждают специалисты, 20-минутная интервальная тренировка способна заменить 45 минут занятий на велотренажере.

Быстро убрать жир с живота можно только при соблюдении правильного режима питания и регулярных тренировках. Сбалансированный рацион, регулярные и достаточно интенсивные тренировки не менее 3-х раз в неделю позволят получить не только плоский живот, но и многократно снизят риск возникновения опасных и смертельных заболеваний.

Видео по теме

Источники:

• Как убрать живот

Лишний жир на животе и бёдрах значительно портит внешний вид женской фигуры. Очень часто женщины считают, что избавиться от него практически невозможно без изнурительного голодания или длительных занятий спортом. Однако, для того, чтобы избавиться от него следует отделить мифы от реальности и верить только научно доказанным фактам, которые гласят 3 правила.

Инструкция

Сбалансированное питание помогает пусть и не быстро, но результативно сбрасывать вес (голодание помогает сбрасывать подкожный жир и мышечную ткань).Сбалансированным питанием является образ питания человека, при котором он получает полностью все необходимые элементы, однако количество их ограничено нормами. Питаясь сбалансировано, следует исключить из рациона полуфабрикаты, жареную пищу, пищу содержащую животные жиры. Питание должно быть дробным, около 5 раз день, маленькими порциями. Питаясь, следует взвешивать порции, считая калории. Суточная норма калорий не должна превышать 1800, при таком количестве потребляемой пищи вес будет сбрасываться постепенно и не набираться вновь.

Начав процесс , занятия спортом следует включить с первого же дня. При этом начинать с лёгких нагрузок, увеличивая их постепенно. Есть много разработанных комплексов упражнений и бёдер, например «Пресс по Голливудской системе» или «Программа похудения от Джиллиан Майклс». Утром человек просыпается в одно мгновение, однако организму для того чтобы восстановится после сна необходимы 2 часа, это значит, что первые 2 часа после сна не стоит выполнять упражнения, так как это даёт повышенную нагрузку на органы и страдает от перенапряжения сердце. Перед сном упражнения выполнять тоже не стоит, это нарушит ваш сон, сделав его беспокойным из-за того, что вы приведёте ваши мышцы в тонус.В результате занятий спортом внутренний жир, обволакивающий органы, расщепляется, а подкожный преобразуется в мышцы.

Сидящий на сбалансированной человек, выпивая в день минимум 2 литра чистой воды, теряет лишний вес за счёт расщепления жировых клеток, а не дегидратации (обезвоживания) организма.Просыпаясь, каждое утро ставьте на видное место бутылку с двумя литрами чистой воды. Вода не должна быть газированной или минеральной, лучше всего подойдёт чистая вода, прошедшая фильтрацию, она прекрасно вступает в химические реакции в организме и помогает расщеплять жиры.

Решив откорректировать область и бёдер, убрав с них жир, в первую очередь надо определить, представляет ли лишний объём в этой зоне угрозу вашему здоровью, либо просто эстетически портит восприятие вашей фигуры. Это просто сделать в домашних условиях, не прибегая к дорогим обследованиям. Для этого нужно измерить окружность талии и бёдер. После этого разделить первую полученную величину на вторую. Для женщин максимально доступный коэффициент 0,7, а для мужчин 0,95. Если же ваш коэффициент превышает это число, вам стоит бить тревогу, так как это означает, что жир стал откладываться уже вокруг внутренних органов – кишечника, печени, почек, что ухудшит их работу и нанесёт огромный вред вашему здоровью. Этот процесс обратим, в случае если заблаговременно приняться за процесс похудения области живота и бёдер.

При соблюдении этих простых правил объём живота и бёдер значительно сократятся в короткий промежуток времени.

Источники:

• как убрать лишний вес в области живота

Лишний вес может стать причиной многих заболеваний, в том числе гипертонии и атеросклероза. А уж толстый живот, если говорить об эстетической составляющей, не украшает ни мужчину, ни женщину. Но избавиться от этого «балласта» можно, придерживаясь четких правил.

Вам понадобится

• обруч и иные подручные средства для физических упражнений, немного свободного времени и большое желание избавиться от лишних отложений

Инструкция

Посетите эндокринолога, диетолога и профессионального -тренера для составления индивидуальной программы питания и режима физической нагрузки. Эти три специалиста помогут вам в самый короткий срок избавиться от толстого а. Кроме того, учитывая все особенности вашего организма, они составят такую программу, которая и от лишних килограммов поможет избавиться, и не навредит здоровью.

Отслеживайте свое самостоятельно. Исключите из рациона жирную, жареную пищу, выпечку, мучные изделия. Не ешьте соленых продуктов – соль удерживает воду в организме, что ведет к увеличению веса. Кушайте маленькими порциями. Откажитесь от перекусов, вместо них можно выпить чашку зеленого чая или пососать карамельку. Практически 60% вашего питания должны составлять овощи и фрукты. Поменьше пейте воды, особенно газированной. Не усвоенная организмом жидкость откладывается в области талии.

Выполняйте на ежедневной основе упражнения для тренировки пресса – наклоны вперед, скручивания, отжимания, поднимание торса из положения «лежа». Посещайте . Утром делайте хотя бы десятиминутную пробежку. Помните, что любая должна начинаться с растираний и разминки. Живот перед упражнениями рекомендуется массажировать, чтобы приток крови к жировым отложениям «рассасывал» лишние отложения.

Принимайте душ. После утренней гимнастики или пробежки обязательно примите контрастный душ. Мочалкой тщательно разотрите область живота и бедер.

Замените езду на общественном транспорте пешими прогулками. Это поможет улучшить кровообращение, нормализовать обмен веществ. Полученные во время еды калории будут быстрее усваиваться и перерабатываться. Лишние килограммы уйдут.

Видео по теме

Полезный совет

Если вы приняли решение избавиться от толстого живота, обязательно идите к своей цели, не сворачивая с пути. Только огромное желание, подкрепленное конкретными действиями, поможет вам похудеть в области талии.

Источники:

• Как похудеть и убрать живот

Область живота является самой проблемной зоной при попытке придать фигуре совершенство. Даже в процессе похудения жир на животе тает в последнюю очередь. Как помочь своей фигуре и избавиться от ненавистных складок, портящих весь внешнмй вид?

Инструкция

Соблюдайте диету. Введите в ежедневный рацион такие продукты: орехи, свежие овощи, семечки, бобовые, крупы, молочные продукты, морепродукты, яйца, рыбу, мясо и фрукты. Избегайте употребления орешков соленых и засахаренных, жареных блюд, жирного молока, фаст-фуда, варенья, меда, сладостей и копченостей, рыбных консервов, . Часто жировые отложения в области живота возникают у любителей пива. Кроме алкоголя, старайтесь воздержаться от любых газированных напитков. И от сока в пакетах. Пейте чай, кофе без добавления сахара и сливок, свежевыжатые соки.

Выполняйте физические упражнения.

Упражнение для нижнего пресса. Ложитесь на спину. Голова немного приподнята вверх. Руки свободно лежат вдоль тела. Приподнимите ноги, одновременно сгибая их в коленях. Продолжая держать на весу, быстро разогните и вытяните горизонтально. Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение следует от 5 до 10 раз.

Упражнение для верхнего пресса. В том же положении согните ноги в коленях. Носки не до касаются пола. Сомкните руки в замок под головой. Оторвите верхнюю часть туловища от пола на несколько сантиметров. Делайте это на выдохе, при помощи только мышц живота, не помогая себе руками. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Уменьшить количество жира поможет дыхательная гимнастика. Встаньте прямо и свободно опустите руки. Ноги расставлены на ширину плеч. Выдохните воздух, через нос, одновременно втягивая живот, и вдохните, расслабляя мышцы живота. Старайтесь при этом не поднимать плечи. Выполняйте несколько раз в быстром темпе.

Ложитесь на спину. Ноги согните под прямым углом, ступни поставьте ровно. Положите ладонь одной руки на область , а вторую на живот. На вдохе втягивайте живот, помогая себе ладонью, и расправляйте грудь. На выдохе расслабляйте живот и втягивайте грудь. Выполнить необходимо 40 раз. Можно это упражнение выполнять стоя или во время ходьбы.

Видео по теме

Учеными доказано, что при избытке жировых отложений на животе увеличивается риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Продолжительность жизни полных людей по статистике меньше, чем худых. Это дает серьезный повод задуматься над тем, как привести свое тело в форму и избавиться от жировых отложений на животе.

Инструкция

Первое, на что следует обратить внимание – питание. Вы можете по несколько часов проводить в тренажерном зале, однако при неправильном питании результаты спортивных нагрузок будут незначительными. Гораздо большего эффекта можно добиться, если сочетать занятия фитнесом с разумной диетой.

При составлении диеты постарайтесь по максимуму исключить из ежедневного рациона сдобу и кондитерские изделия. Всевозможные сладости «оседают» в виде шлаков в кишечнике и провоцируют увеличение веса. Неблагоприятно сказываются на состоянии фигуры копчености и жареные блюда. Жиры организму нужны, но в разумном количестве и лучше растительного происхождения – подсолнечное масло, орехи, семечки и т.п.
Худеть же помогают салаты из свежих овощей: моркови, капусты, огурцов. Старайтесь не съедать большой объем пищи за раз. Разбейте его на несколько приемов с интервалом в 2-4 часа. Старайтесь питаться регулярно в одно и то же время.

Когда вы нормализуете режим питания, начните заниматься регулярными физическими упражнениями. Тренируйте мышцы брюшного пресса через день. Два раза в неделю занимайтесь аэробикой, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде, бегом трусцой, плаванием или схожими видами . Продолжительность аэробной нагрузки - не менее 15 минут. Выполняйте аэробные упражнения в равномерном темпе в течение длительного времени.

Занятия на проработку пресса должны включать упражнения для верхней и нижней части живота, а также для косых мышц. Верхнюю часть укрепляют подъемы туловища в положении лежа на спине. Колени согните, стопы поставьте на ширине плеч. Руки держите за головой, локти разведите в стороны. Поднимайте голову и плечи от пола. Сделайте от 25 до 50 повторов упражнения до ощущения жжения в мышцах.

Нижнюю часть брюшного пресса укрепят подъемы ног в положении лежа или в висе на перекладине. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх до перпендикулярного положения к полу и плавно опустите. Выполните не менее 15 повторов.

Косые мышцы живота прорабатываются поворотами и наклонами туловища. Возьмите в правую руку гантель, левую руку заведите за голову. Наклоняйтесь 25 раз вправо с возвращением в исходное положение. Затем – влево.

В завершение тренировки вращайте обруч 10-15 минут.

Жир в человеческом организме располагается неравномерно. Есть несколько областей, где он чувствует себя наиболее привольно. У мужчин чаще встречается ожирение верхней части тела. Толстые бока не украшают мужскую фигуру, но с любой проблемой можно справиться.

Вам понадобится

• - консультация эндокринолога;
• - тяжелый обруч;

Инструкция

Посетите врача эндокринолога и сдайте кровь, чтобы проверить уровень гормонов. Такой тип ожирения называют кортизоновым. Отложение жира на боках может быть связано с повышением в крови уровня кортизола. Исключите любые заболевания в гормональной области.

Пересмотрите свой режим питания. Если эндокринная система работает , уровень кортизола в крови может повышаться из-за постоянного переедания. Если вы начнете питаться один раз в два – два с часа, каждый ваш прием пищи будет содержать небольшое количество постного белка и овощей, а также исключите из рациона быстрые углеводы (сахар, кондитерские изделия, очищенный белый рис и сдобный белый хлеб), жир сам начнет постепенно таять.

Подстегните свой метаболизм. Увеличение физической активности приведет к ускорению обмена веществ. А значит, жир с поясницы станет уходить быстрее. Если вы никогда не занимались спортом, начните с легких аэробных нагрузок. Ходьба в быстром темпе, велосипедные прогулки, бег трусцой по пересеченной местности включат процессы, обеспечивающие потерю жировых тканей. Главное в этом деле – регулярность. Не делайте себе поблажек из-за плохого настроения или моросящего дождика.

Если вам стыдно посещать спортзал, полный атлетов с тонкими талиями и роскошной мускулатурой, начните заниматься дома. Крутите обруч, постоянный массаж проблемной области постепенно будет разрушать жировые клетки. Обруч должен быть достаточно широким и тяжелым.

Каждый день выполняйте упражнение «планка». Это статическое упражнение помогает привести в тонус мышцы именно вашей проблемной зоны и при этом не приводит к их росту. Примите упор лежа на предплечьях. Ноги упираются в пол только носками. Напрягая все мышцы корпуса и ног, держите туловище абсолютно прямым от макушки до пяток. Удержитесь в этом положении 15 секунд, отдохните минуту, а затем повторите. Постепенно увеличивайте время выполнения «планки» до одной минуты.

Обязательно выполняйте растяжку и поясницы. Встаньте возле устойчивой опоры правым боком. Возьмитесь правой рукой за опору, рука должна быть прямой. Левую руку поднимите вверх и тянитесь ею к опоре, выгибая туловище влево. Почувствуйте, как тянутся мышцы с левой стороны корпуса, задержитесь на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 30 секунд. Повторите. Затем поменяйте прорабатываемую сторону.

Видео по теме

Подобный тип ожирения больше характерен для мужчин. Медики называют его «кортизоловым» ожирением, так как оно часто бывает вызвано повышенным уровнем кортизола в крови. Поэтому, прежде чем приступать к физическим упражнениям, пройдите обследование у врача-эндокринолога. Иногда достаточно скорректировать гормональный фон организма, чтобы жир в проблемных областях рассосался самостоятельно.

Инструкция

Нельзя избавиться от жира в какой-то локальной точке организма. Жир – это энергетический запас, который организм хранит на черный день. Поэтому избавляться можно только от всех запасов в целом.

Пересмотрите свой подход к питанию. Если ваш режим питания состоит из одного обильного приема пищи и многочисленных перекусов в течение дня, неудивительно, что у вас проблемы с отложением липидов в области спины и талии. Садитесь за стол 5-6 раз в день, исключите из рациона кондитерские изделия и понизьте общее количество потребляемых калорий на 10-15%. Этого будет достаточно, чтобы жировые запасы начали постепенно таять.

Добавьте к правильному режиму питания необходимые физические нагрузки. Лучшим способом избавиться от всего жира являются аэробные тренировки. Самая эффективная жиросжигающая нагрузка - это бег в среднем темпе. Главное - бегать регулярно и не менее 40-60 минут. Не стремитесь поставить рекорд скорости на дорожке, это увеличивает ударную нагрузку на суставы ног и на позвоночник. Достаточно просто бегать на свежем воздухе не реже чем три раза в неделю.

Добавьте к аэробным тренировкам низкоинтенсивные силовые. Лучший выбор - это упражнения для кора, выполняемые на фитболе большого диаметра.

Лягте животом на фитбол, ноги и спина образуют прямую линию, носки ног упираются в пол. Кисти рук прижмите к вискам. Медленно наклонитесь вперед, растягивая мышцы спины, а затем плавно поднимите корпус, как можно выше.

Лягте на фитбол спиной, чтобы он оказался под вашими лопатками. Ноги согните в коленях и уприте в пол. Бедра образуют прямую линию с корпусом. Поднимите прямые руки над грудью и сцепите пальцы в замок. Напрягите пресс. Поднимайте по очереди правое и левое плечо.

Лягте на фитбол поясницей. Ноги чуть расставлены на ширине плеч и хорошо упираются в пол. Кисти рук прижмите к вискам. Поднимайте вверх корпус, не сводите локти, следите, чтобы они были разведены в стороны. Старайтесь не подтягивать подбородок к груди, это увеличивает нагрузку на шейные мышцы.

Все упражнения для кора выполняйте в максимально возможном количестве. Это подсушит мышцы и не позволит вашей талии в объеме. Одновременно эти упражнения будут способствовать ускоренному сжиганию жира в организме.

Видео по теме

говорит не только о наличии жировых отложений, но и о проблемах, связанных с желудочно-кишечным трактом. Помочь этому поможет очистка кишечника, которая предполагает изменение ежедневного рациона.

Чтобы избавиться от «живота», вам следует отказаться от алкогольных, а также сладких газированных напитков, жареных блюд, жирных соусов, фаст-фудов, шоколада и кондитерских изделий, жирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов высокой жирности, яичных , паштетов, колбас, крахмалистых овощей и фруктов – авокадо, бананов, картофеля и так далее.

Диета для живота предполагает ограничение потребление жиров – для приготовления блюд и для заправки салатов используйте лишь ограниченное количество растительного масла. Сахар полностью исключите из рациона, но в утренние часы можете побаловать себя небольшим количеством натурального меда.

В период диеты ваш рацион должен состоять из нежирных сортов мяса, птицы и рыбы, некрахмалистых овощей и фруктах, супов и соусов на овощных отварах, обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов, хлеба из отрубей, натуральных соков, чаев – зеленого, черного или травяного.

Продукты можете отваривать, запекать в духовке или на гриле, а также готовить на пару. В течение дня выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды. Кроме того, стимулировать очищение помогут травяные сборы, обладающие слабительным эффектом. Питайтесь дробно – не менее 5-6 раз в день небольшими порциями.

Варианты диет для похудения живота

Одной из самых эффективных методик для похудения живота является рисовая диета продолжительностью 3 дня. Отварите 1 стакан риса без добавления соли. В течение дня ешьте только рис. Допускается дополнить дневной рацион 1-2 яблоками. Пейте как можно больше минеральной негазированной воды. Прибегать к данной методике чаще 1 раза в месяц не рекомендуется.

Сельдереевая диета – отличный способ избавиться от «живота». Ее суть заключается в том, что вам необходимо 3 раза в день употреблять суп, приготовленный из сельдерея, капусты, томатов и лука, заправленного томатным соусом. С 3-го дня можете разнообразить дневной рацион 1 бананом ил 200 граммами отварного белого мяса. Продолжительность данной диеты – 1-2 недели.

Физическая нагрузка для похудения живота

Чтобы избавиться от «живота», вы должны не только правильно питаться, но и уделять не менее 15 минут в день физическим нагрузкам.

Упражнение №1: лягте на левый бок, упершись о пол согнутой в локте левой рукой. Правую руку расположите рядом с левой – этим вы обеспечите дополнительную поддержку. Теперь, опираясь на ступни и локти, отрывайте бедра от пола. В верхней точке движения остановитесь на 15-20 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз и перевернитесь на другой бок.

Упражнение №2: лягте на пол и поднимите ноги таким образом, чтобы между ними и полом образовался прямой угол. Теперь поднимайте верхнюю часть корпуса, пытаясь достать локтями пальцы ног.

Диета для похудения обладает своей спецификой, но в целом не отличается от других методик избавления от лишнего веса.

С наступлением весны многие девушки и женщины озабочены приведением в порядок своей фигуры. Чаще всего досаду вызывает именно жир на животе. И одним фитнесом здесь не обойтись, потому как даже хороший накачанный пресс будет скрыт под покровом жировой прослойки. Мало кто понимает, что лишние килограммы (а заметны они чаще всего именно на животе) появляются не от обилия пищи, а от качества съедаемых продуктов. Не стоит удивляться, среди них есть и те, которые помогут избавиться от жира на животе.

Йогурт

Польза йогурта очевидна, если речь идет о лактобактериях, улучшающих работу желудка и кишечника, но в данном случае подразумевается высокое содержание в продукте магния и кальция. Эти микроэлементы помогают значительно уменьшить концентрацию кортизола. Кортизол – гормон стресса, это после отданной им команды организм начинает накапливать питательные вещества, то есть откладывать жир. Тем временем магний и кальций помогут избавиться от жира, так как они нормализуют эмоциональное состояние, и без них не протекают энергетические процессы, во время которых жиры сжигаются.

Ученые Университета Теннесси считают, что люди, в ежедневный рацион которых входят 3 баночки йогурта, намного быстрее избавляются от лишнего веса, нежели приверженцы разнообразных модных диет. Но стоит учитывать, что избавиться от жира на животе можно только при помощи натурального «живого» йогурта, который не так часто можно встретить на прилавках магазинов. Лучше всего приготовить йогурт дома.

Приготовить домашний йогурт очень просто. Закваска для него продается в аптеках, но можно воспользоваться в качестве закваски «правильным» йогуртом из магазина. На литр вскипяченного и остуженного до 40-45 градусов молока нужно добавить 125 граммов йогурта или 2 капсулы сухой закваски, все очень хорошо перемешать и поместить на 8-12 часов в термос или, если есть, йогуртницу. Готовый йогурт сохраняет свои полезные свойства в холодильнике около недели.

Грецкий орех

На первый взгляд совершенно нереально избавиться от жира на животе при помощи этого продукта, ведь калорийность грецкого ореха очень высока. Но если разобраться, то окажется, что небольшое количество введенных в рацион орехов действительно поможет похудеть. Во-первых, они ускоряют метаболизм, а во-вторых, подавляют голод.

Грейпфрут

Польза грейпфрута для снижения веса уже давно доказана учеными. Концентрация флавоноида в этом фрукте гораздо выше, чем где-либо еще, и именно он поможет избавиться от жира на животе. К тому же из-за низкого гликемического индекса грейпфрут имеет свойство понижать аппетит. Так что один плод может заменить завтрак, а за полчаса до обеда и ужина можно съесть половину грейпфрута, дабы во время принятия основной пищи уменьшить потребление калорий.

Также установленным фактом является и то, что здоровый полноценный сон способствует снижению веса. А грейпфрут снимает напряжение, устраняет депрессию, поэтому перед сном будет совсем нелишним выпить стакан грейпфрутового сока.

Однако стоит помнить, что как бы вы ни стремились быстро избавиться от жира на животе, грейпфрутовая диета не может продолжаться более месяца, оптимальный срок – от трех дней до двух недель. Дело в том, что этот плод дает максимальную нагрузку на печень. После двухнедельного перерыва можно снова есть грейпфруты, но, конечно, без фанатизма.

Имбирь

Имбирь для похудения – вещь просто замечательная, и если у вас нет аллергии на этот продукт, то он реально поможет избавиться от жира на животе, как, впрочем, и на других местах. Содержащиеся в имбире эфирные масла делают обмен веществ очень быстрым, за счет чего происходит сгорание жировых клеток. При отсутствии противопоказаний имбирь можно употреблять не только как приправу к рыбным и мясным блюдам, но и готовить из него напитки, добавлять в чай.

Зеленый чай

Невозможно умолчать о пользе зеленого чая для похудения. Для того, чтобы избавиться от жира на животе с его помощью, нужно выпивать ежедневно как минимум одну кружку. Эффект, естественно, будет заметен быстрее, если заменить в своем повседневном меню черный чай зеленым.

Видео по теме

Когда дело доходит до лишнего веса, живот - область, которая доставляет нам больше всего неприятностей. Причем, дело здесь не только в отсутствии возможности носить особенно актуальные сегодня кроп-топы, но в том, что жировая прослойка на животе несет в себе серьезный риск для здоровья. Врачи предупреждают: чем шире ваша талия, тем выше риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

Почему появляется жир на животе

Неприятный факт: ученым удалось выяснить, что женщины легче приобретают жировую прослойку на животе, тогда как избавиться от нее им значительно сложнее, чем мужчинам. «Дело в том, что в женском организме в девять раз больше адренорецепторов типа альфа (они замедляют высвобождение жира из клеток) по сравнению с мужским организмом. А женский половой гормон эстроген еще и усиливает их активность», - говорит диетолог Риан Стефенсон в интервью Byrdie.com.

Впрочем, наиболее распространенным фактором накопления жировой ткани в области живота остается повышенный уровень кортизола - гормона стресса.

Как избавиться от жира на животе

Проработка этой стратегически важной зоны тела с целью минимизации негативных последствий как для здоровья, так и для фигуры - непростая задача. Помочь здесь могут интервальные тренировки, сочетающие в себе кардио- и силовые нагрузки, а также правильное питание. Рассказываем, какие продукты помогут избавиться от жира на животе еще быстрее.

Кокосовое масло

В чем секрет популярности кокосового масла в правильном питании? Прежде всего, в содержании в нем триглицеридов со средней длиной цепочек (Medium Chain Triglycerides, MCT) - жиров, которые в естественном виде содержатся только в нем и в пальмоядерном масле. Диетологи отмечают, что, в отличие от других пищевых жиров, триглицериды не сохраняются в виде жира в организме. Это, в свою очередь, помогает ускорить процесс похудения.

Вода

Звучит как заезженная пластинка, но, тем не менее, достаточное количество воды - важное условие здорового и поступательного похудения. Кроме того, вода является дешевым и эффективным способом справиться с голодом, и особенно в тех случаях, когда под него маскируется банальная жажда. Первое и, пожалуй, единственное правило: выпивайте как минимум два литра чистой фильтрованной воды в день, чтобы поддерживать оптимальную гидратацию.

Здоровые жиры

Даже если в вашем рационе уже есть кокосовое масло, не стоит забывать о продуктах, богатых полезными жирами. Среди них: авокадо, батат (сладкий картофель), фасоль, бобовые, орехи и жирная рыба (такая как лосось). Здоровые жиры имеют важное значение, когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира в области живота. Да, наше тело действительно в первую очередь нуждается в белках, чтобы нормально функционировать, но без присутствия в меню полезных жиров нельзя говорить о правильной диете. Так, когда мы не даем организму достаточно жиров и углеводов, он начинает находить их во вторичных источниках (то есть, в мышцах).

Цельные зерна

Цельные зерна - история о сложных углеводах, которые, хоть и замедляют метаболические процессы, но в то же время позволяют вам дольше чувствовать насыщение. Так что пришло время отказаться от белого хлеба и перейти на хлеб из цельного зерна, коричневый рис, киноа и ячмень. По словам диетологов, даже если вы не будете придерживаться диеты, но замените обычный хлеб в своем рационе на цельнозерновой, это поможет уменьшить жировую прослойку в области живота, а заодно справиться с воспалительными процессами в организме и предотвратить болезни сердца.

Квашеная капуста

Если вы терпеть не можете квашеную капусту, то, возможно, пришло время «переубедить» свои вкусовые рецепторы. Диетологи по всему миру рекомендуют делать ставку именно на этот продукт, если ваша основная цель - потеря жира в области живота. Как это работает: бактерии в кишечнике напрямую влияют на наш метаболизм, а квашеная капуста (к слову, как и кимчи) - натуральный пробиотик, способный увеличить количество полезных бактерий в желудке, одновременно снизив количество вредных.

Яблочный уксус

Не исключено, что вы слышали о диетах, в процессе которых рекомендуется пить яблочный уксус. Разумеется, разведенный в воде в определенной пропорции и, разумеется, в ограниченном количестве. Эксперты говорят, что женщины часто набирают жир в области живота из-за проблем с пищеварением, нарушения гормонального баланса или регулярной проблемы вздутия. В то же время яблочный уксус способствует балансу рН, убивая вирусы и нежелательные бактерии, а заодно помогает увеличить количество желудочной кислоты, что способствует лучшему усвоению любых питательных веществ.

Записывайте рецепт: 1 ч.л. уксуса + 250 мл воды + корица (по вкусу). Принимайте этот микс в количестве двух столовых ложек три раза в день перед едой, и вы обязательно заметите результат.

Ни для кого не секрет, что живот — одна из самых «проблемных» зон для всех женщин, которые хотят быть стройными. Избавиться от жира на животе , к сожалению, непросто, ведь он накапливается вокруг жизненно важных органов и находится под слоем мышц. Но, возможно, если вы последуете нашим советам, вам удастся привести свою фигуру в порядок.

Для похудения в районе живота вам необходимо прежде всего правильно питаться и не забывать про физические упражнения. Убрать жир вам помогут ежедневная зарядка, направленная на , и тщательно составленная диета. Также, чтобы вернуть стройность фигуры, вам придется отказаться от вредных привычек, таких как алкоголь и курение.

Что нужно включить в диету, чтобы избавиться от жира на животе?

Если вы решили избавиться от жира на животе и боках, вы должны внимательно и серьезно подойти к проблеме. Прежде всего, вам стоит следить за количеством потребляемой пищи и за ее калорийностью.

Включите в свой рацион натуральные растительные продукты: фрукты, овощи, злаки, оливковое масло. Также вам будут полезны обезжиренные продукты, такие как постная ветчина, курица, рыба. Если вы не хотите набрать вес, избегайте простых углеводов . В том числе исключите из своей диеты газированные напитки, не ешьте белый хлеб, полуфабрикаты, жирные продукты и сладости.

На помощь в борьбе с лишним весом вам также придут овощи, которые обладают мочегонными свойствами. Например, спаржа способна ускорять процесс обмена веществ и снижать риск появления изжоги и вздутия живота. Огурцы также являются мощным диуретиком. Они не только препятствуют , но и вызывают ощущение сытости. Этим они помогут вам не переедать и достаточно долго не чувствовать голода. Цветную капусту также рекомендуют диетологи. Она низкокалорийна и полезна для здоровья, так как регулирует содержание сахара в крови. Все эти овощи — лучший способ избавиться от знакомого нам всем навязчивого желания «съесть что-нибудь вкусненькое». Ведь оно не принесет нам ничего хорошего, только лишние калории, которые скажутся на нашей фигуре.

Овощи и мясо готовьте на пару, варите или тушите, исключите из рациона жареное и соленое.

Приучите себя как минимум полчаса в день тратить на физические упражнения. Однако помните, что не стоит сразу перенапрягать организм. Начните с неспешной велосипедной прогулки, постепенно увеличивая нагрузку. Например, подъем на велосипеде в горку потребует от вас большего усилия и послужит хорошим упражнением для ваших мышц.

Для эффективной борьбы с лишним весом вам стоит также регулярно выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса. Комбинируйте их с кардиоупражнениями, такими как бег или прыжки через скакалку. Постарайтесь не менее 30 минут в день посвящать зарядке, включающей в себя гимнастику для мышц брюшного пресса и упражнения на укрепление сердца.