Как избавиться от страха неудачи: обретаем уверенность в себе

Человеческие фобии весьма многообразны и коварны. Они снижают качество жизни человека, лишают его перспективы и надежд на позитивные изменения.

Страх перед возможной неудачей (атихифобия) – одна из самых распространённых и стойких человеческих фобий. Это то, что блокирует стремления человека и не дает ему гармонично развиваться.

Можно ли преодолеть страх, и как с ним бороться? Чтобы ответить на вопрос, нужно предварительно изучить причины и проявления атихифобии.

Каковы причины

Мужчины, женщины и дети, страдающие от данной психологической проблемы, никогда не становятся успешными. И не потому, что им не везёт, а по той причине, что такие люди ничего не делают.

Атихифобы могут заниматься рутинными, безопасными и привычными делами, но не способны начать новое дело, действовать в нестандартных обстоятельствах.

Страх потерпеть неудачу часто имеет под собой вполне разумные обстоятельства: новое всегда несет в себе риск, а привычные алгоритмы действий и реакций в незнакомых ситуациях не работают. Человек оказывается беззащитным перед враждебными факторами.

С этой точки зрения боязнь неудачи – своего рода предохранительный клапан. Но если постоянно идти у своего страха на поводу, можно полностью утратить мотивацию к действиям.

Глубинные причины атихифобии нужно искать в собственном прошлом – вероятнее всего, в детстве или в ранней юности. Самые вероятные факторы влияния на развитие этого страха:

• завышенные требования родителей и, как следствие, заниженная самооценка;
• отсутствие поощрения за поступки в детском возрасте со стороны взрослых;
• неадекватное отношение к неудачам (слишком трагичное и преувеличенное);
• зависимость от мнения других;
• серьёзные психотравмы.

Человеческая жизнь немыслима без взлётов и падений, но если мы боимся падать, мы не сможем и летать. Если в детстве нас считали бесталанными, не достойными похвалы, во взрослом состоянии вера в собственные силы, как правило, отсутствует.

Необходимо приложить серьёзные усилия, чтобы вновь обрести веру в себя и научиться разумному отношению к собственным неудачам.

Удачи и неудачи наполняют человеческую жизнь примерно в равных пропорциях. Если мы научимся радоваться своим успехам и спокойно относиться неудачам, существование станет более позитивным и светлым.

В чем выражается атихифобия

1. В психологическом плане атихифобия проявляется в виде неспособности действовать без волнения и паники в относительно новой ситуации – например, на собеседовании, на экзамене или во время знакомства с новым человеком.
2. Попадая в незнакомые обстоятельства люди, испытывающие страх перед возможной неудачей, ощущают тревогу, беспокойство, буквально теряют дар речи.
3. Люди начинают избегать таких ситуаций. От этого снижается уровень жизни, сужается круг общения, развиваются депрессии, ухудшается физическое здоровье и внешний вид.

Данная фобия может выражаться в виде вполне конкретных физиологических реакций:

• нарушение сердечного ритма;
• затруднение дыхания, одышка;
• тошнота, желудочные расстройства;
• интенсивное потоотделение;
• напряжение мышц;
• тремор рук;
• слабость.

Симптомы могут проявляться весьма интенсивно, особенно в ситуациях, когда присутствует прямая конкуренция из-за поощрений – в школах, вузах, на рабочих местах. Боязнь неудачи заранее лишает человека шансов на успех.

Человек, подверженный атихифобии, погружается в трясину мелких бытовых удовольствий и забот, не требующих ни внутренних, ни внешних усилий.

Существование такого индивидуума сводится к простым и безопасным схемам, не предполагающим даже малейших разочарований и тем более – крупных провалов. Такая схема выглядит примерно так: у мужчин – пришёл с работы домой, включил ТВ, выпил, лёг спать; у женщин – пришла, зависла в соцсетях, посмотрела фотки, легла спать.

Казалось бы, в этом нет ничего предосудительного, но на деле такие люди не приносят ни личной, ни общественной пользы. Жизнь проходит быстро, старость наступает рано. Неудач вроде бы нет, но и достижений – ноль.

Как преодолеть страх неудачи

Перебороть страх очень сложно, особенно самостоятельно, но если этого не сделать, сладкого вкуса победы вы никогда не почувствуете. В конце концов, даже если новое начинание закончится провалом, у вас будет бесценный опыт, который позволит избежать ошибок в дальнейшем.

Преодолеть страх неудачи однократным усилием воли не получится, нужно действовать систематическим образом. Наука психология советует начинать с самого простого и постепенно двигаться к сложному.

Вот примерный алгоритм действий, который поможет если не победить, то по-крайней мере подчинить себе атихифобию:

1. Начинайте с взаимоотношений внутри семьи : разрушайте шаблоны. Для начала можно сделать подарок жене (мужу) не на день рожденья, а просто так. Пусть страх быть непонятым вас не сдерживает.
2. Покиньте зону комфорта . Сломайте привычный алгоритм: запишитесь в тренажерный зал, на курсы английского, а если не хотите лишних трат – начните просто бегать по вечерам в ближайшем парке.
3. Научитесь просчитывать пользу от упущенных возможностей . «Не делать» очень легко: вы ничего не приобретаете, но ничего и не теряете. Попробуйте мыслить наоборот, представьте, как много вы приобретете, начав «делать» и говорить миру «да».
4. Разбивайте большие цели на более мелкие : вспомните поговорку про один шаг и тысячу ли.
5. Примите следующую установку: никаких неудач не существует, а временные трудности только идут на пользу.
6. Прекратите обращать внимание на мнение других – смотрите на мир своими глазами.

Гарантии, что у вас все получится в ближайшие несколько месяцев, нет: на восстановление здоровой психики могут уйти годы. Если вам слишком трудно, не стесняйтесь – обратитесь за помощью к профессиональному психологу. Научный подход может здорово помочь в деле устранения внутренних страхов.

Как помочь ребенку

Атихифобия, как уже было сказано, развивается в детском возрасте, стало быть, искоренять её лучше всего в зародыше.

Если вы заметили у своего ребёнка признаки боязни неудачи, примите меры по коррекции данного психического нарушения:

1. Начните с простого: например, попросите его сделать покупку в магазине в вашем присутствии. В следующий раз усложните задачу – попросите купить какую-нибудь обыденную вещь, а сами подождите на улице.
2. Если ребенок проявляет признаки атихифобии в присутствии сверстников (в детском саду, в школе), постарайтесь объяснить ему, что окружающим до его действий нет никакого дела, и что уверенное и спокойное поведение никогда не вызовет у товарищей усмешек или порицания.
3. Чаще хвалите ребёнка и не только за хорошие оценки, но и за «правильное» с точки зрения психологии поведение.

Помните, что боязнь возможных неудач (и у детей, и у взрослых) – это не приговор, не пожизненный диагноз, а то, что можно и нужно преодолеть. Начните жить той жизнью, которая вам нравится, и пусть мир сам приспосабливается к вам.

Видео: Говорит специалист

Неудачи может возникнуть у любого человека. Инстинкт самосохранения помогает людям избежать необдуманных действий. Однако если боязнь переходит все разумные пределы, с ней нужно бороться.

Родом из детства

Паническая боязнь неудачи впервые возникает в раннем детстве. Психологи давно пришли к этому выводу. Появлению фобий обычно способствует общение с самыми близкими людьми. Стараясь воспитать своего ребенка достойным человеком, родители невольно заставляют его испытывать боязнь ошибиться. Детям внушают: делай хорошо сразу. При этом мамы и папы нередко не понимают, что требуют от ребенка практически невозможного. Не имея необходимых навыков, маленький человек не способен сделать что-то идеально с первой попытки.

Боязни возможного наказания или огорчения родителей приводят к тому, что у сына или дочери появляется страх совершить ошибку. Единственным способом избежать неприятностей становится полное бездействие или медлительность при выполнении заданий. Такое поведение раздражает маму и папу. Ребенок понимает, что, несмотря на принятые меры предосторожности, он не смог предотвратить неудачу. Страхи начинают усиливаться.

Немаловажную роль в появлении фобии играют ровесники. Для ребенка они авторитетны так же, как и родители. Даже став взрослыми, люди страдают . В семейном кругу чувство стыда посещает человека значительно реже. Однако, оказавшись среди посторонних, он всегда боится, что сделает что-нибудь неправильно. Первый страх неудачи мог появиться еще в начальной школе. Ребенок неправильно ответил у доски, чем вызвал смех своих одноклассников. Осознав, что сделал что-то не так, ученик тяжело переживает свой первый маленький позор. Первоклассник стремится не привлекать к себе внимания, не хочет отвечать у доски, боясь ошибаться.

Возможные последствия

Далеко не для всех столкновение с первой неудачей становится поводом для перманентного страха перед ошибками, длящегося всю жизнь. Однако наиболее впечатлительные не могут без посторонней помощи справиться со своими боязнями.

Страх ошибиться превращает от природы талантливого человека с большим потенциалом в хронического неудачника (лузера). На рабочем месте лузер проявляет себя как безынициативный и посредственный сотрудник, которому никогда не дождаться повышения. Личная жизнь неудачника тоже не складывается. Он будет бояться быть отвергнутым и не сделает первый шаг.

Одним из нежелательных методов борьбы со страхом становится психологическая маска, которую надевает на себя лузер. Если , она начинает цинично относиться ко всем мужчинам, уверяя себя, что среди них нет ни одного достойного кавалера. Человек, которым владеет страх неудачи в карьере, утверждает, что не нуждается в материальном достатке, более престижной должности и т. п. Неудачник иногда заслуживает репутацию грубой и агрессивной личности. На самом деле, таким образом он пытается скрыть свою неуверенность в себе, защититься от нападок окружающих, которых он постоянно ожидает.

Как перестать бояться?

Обычно лузер борется с неудачами. Это бессмысленный труд. Побороть необходимо страх ошибки. Справившись со своей боязнью, вы перестаете быть неудачником.

Каждый сам решает, что сделать, что предпринять, чтобы избавиться от проблемы. Как преодолеть фобию:

1. Нужно допустить возможность ошибки, не поддаваться страху. Человеку, страдающему , кажется, что окружающие безупречны, а несовершенен только он один. Вероятно, людям из вашего близкого окружения тоже свойственны промахи.
2. Пересмотрите свои взгляды. Не бойтесь мнения других. В большинстве случаев они о вас даже не думают. Критик, замечающий мнимые и настоящие недостатки, найдется всегда. К этому следует быть готовым и не забывать о том, что человек, любящий критиковать, так же неуверен в себе, как и вы. Просто задайте себе вопрос: «Почему боюсь общественного мнения?». Страх появился в детстве, когда вы опасались наказания родителями.
3. Стоит забыть прежние промахи. Зачастую ошибки, сделанные в далеком прошлом, долго заставляют страдать, сомневаться в своих возможностях и способностях. Не существует человека, который ни разу не ошибся. Нужно отпустить прошлое и начать жить настоящим.
4. Победите главный страх. Кроме боязни ошибок, у вас могут быть и другие фобии. Например, вы стесняетесь выступать на публике. Возможно, эта фобия возникла тоже из-за боязни совершить промах. Преодолевать страх можно на курсах актерского мастерства или в караоке. Справившись с одной своей боязнью, вы поймете, что способны победить все остальные фобии.

Желание всем понравиться и угодить приводит к постоянному напряжению и боязни оступиться. В результате, ошибок становится еще больше. То, чего боишься, имеет свойство разрастаться и возвращаться к человеку снова и снова.

Нередко страх перед неудачей может полностью парализовать. Большинство из нас понимают, что он иррационален и абсурден. «Если я потерплю поражения – будет плохо. Но если ничего не сделаю из-за страха – тоже, будет плохо. Нужно действовать, по любому. Но …»

Но лучше от таких весьма разумных соображений не становиться, скорее наоборот, еще и чувство вины прибавится, а самооценка начнет стремиться к нулю … Знакомо?

Задавшись задачей, как справиться с такой проблемой, по привычке начал собирать советы различных авторов. Можно было бы их в кратком формате ниже выложить. Но ведь я тоже подвержен подобным сомнениям и страхам, и как-то справляясь с подобным. Почему бы и не описать, как это делаю …

Хороший страх перед неудачей

Страх присущ всем существам. (Кстати, самые агрессивные – часто и самые трусливые). Страх был, будет, он заложен в каждого из нас по умолчанию, ибо выполняет свои полезные функции.

Полезных функций много: он — часть механизма самосохранения, как в физическом плане, так и в психологическом. Благодаря ему мы живет в определенных социальных рамках, которые формируют общество. Страх – это «эхо» событий в прошлом, не очень хороших событий, в настоящем его — отговорить нас от неприятностей в будущем …

Перечислять, в чем польза хорошего страха, не имеет смысла. Имеет лишь значения, когда такой страх перед возможной будущей неудачей становится тормозом, как в достижении цели, так и в жизни, вообще.

Как начать действовать ни смотря на страх перед возможными неудачами

1. Первое, что нужно сделать: принять страх, осознать его. Дописать предложение: «Я боюсь … »

Определить четко, в чем именно «я боюсь потерпеть поражение в … ». Чем четче, конкретней вы опишите свой страх, тем больший шанс к его преодолению.

Наверняка замечали: в одно время — вы весьма бесстрашны, а в другое, скажем так, не храбры.

Чем искать причины своей трусости, иногда, проще:

2. Выждать удачливого момента для бесстрашного поступка, действия.

Удачного момента может быть достаточно, чтоб преодолеть страх и решится на поступок. Удачный момент может сделать вас сильнее, поможет решить текущую задачу бесстрашно, а в перспективе даст опыт уже к более смелому «Я».

Это, как боятся подойти к шефу за добавкой к зарплате. Но если выждать удачный момент, он обязательно подвернется.

Заячий хвостик и ушки аккуратно припрятать красивой внешностью (для женщин), или выждать, когда вы особо собой загордитесь за трудовой подвиг (для мужчин). Чем не подходящий момент преодолеть свой страх и наконец, заговорить с шефом на щекотливую тему?

Но часто этого не достаточно, можно ждать вечно: пока страх иссякнет, или ситуация станет благоволить. Со временем, страх вырастит до размеров великана, зажмет вас в мощные тиски. Последнию каплю геройства выжмет в штаны … (ой).

3. Тренировать бесстрашие в уме

Это последний ингредиент в данном рецепте бесстрашия. Теперь лишь нужно его описать.

Описать можно одним словом – . Представляйте себе сценки в которых вы уже выполняете то, что должны выполнять забыв о провале. Как будто вам гарантирован успех.

Хотя … В некоторых случаях можно отойти от правила вечно позитивных: «Всегда думай положительно». Можно допускать неудачи, страх может вас настораживать, но не парализовать … Фантазируйте сценки с собой, с таким каким вы есть, с тем же набором страхов.

Но в отличии от реальности, в фантазиях пусть ваше «я» делает то, что должно делать.

(Один из ответов почему позитивном мышление дает сбой. Слишком большое напряжение создаете: нужно думать об успехе, забыть об поражении, представлять, что «я» в визуализациях такой вот «белый и пушистый». Напряг невероятный.

Вы ни хотите меняться и так, а когда себя представляете слишком великолепным, рождаете обратную реакцию, направленную на стабилизацию. Ни Вселенная, ни вы не любите резких перемен. Но это так, к слову, для вдумчивых …)

Можете обрисовать в фантазиях гадкие последствия таких действий, это всего лишь — фантазия. Чем больше тренируетесь в подобной визуализации – тем ближе тот день, когда страх куда-то пропадет. Вы перестанете боятся будущих поражений.

(О, это ведь ты сам себя программируешь на поражение … . Вы так считаете? Читаем выше в скобках)

На этом этапе, возможно, сможете обнаружить причины неудачи, или причину самого страха. В таком случае, уже работать с соответственным выявленным. Но это другая история …

Не выдуманная история

1. Я боюсь, что обо мне подумают другие. Я боюсь, что меня назовут в очередной раз безграмотным, не умеющим мыслям придавать форму слова …
2. Самое удачное время, чтоб написать и быстренько это выложить в сеть – утро. Утром я медленно просыпаюсь, особенно моя эмоционально трусливая часть. Стану писать по утрам.
3. Вечером за правило – представлять, как я набираю с воодушевлением текст. (Утром все это же проделываю на автопилоте). Представлял, как люди будут читают мои «бестселлеры». Как, кто находит что толковое, кто-то увидит простейшие ошибки. Кто-то осудит. Кто-то поймет. От хорошего до плохого визуализировал, какая будет реакция на мои письмена.

Что в итоге вышло у меня: Страх побежден? Конечно. Цель взята? Еще бы. Да, я грамматический двоечник, мф ворд, кстати, тоже – пропускает ошибки, подчеркивает не то, что надо. Но на один грамматически корректирующий отзыв я получаю с десяток писем благодарности.

Анти страховой рецепт перед неудачами

1. Определить свой страх. Признаться себе в нем.
2. Ждать подходящего момента для его преодоления. И …
3. Ментальная тренировка: где делаю, что надо, не думая о последствиях и неудачах.

Бесстрашия вам в ваших начинаниях!

Перестаньте ругать себя и ненавидеть свое тело — «Челленджер» поговорил с психологами, которые пытаются дать ответ чуть ли не на главный вопрос всей вашей (и нашей) жизни.

Всё должно быть выполнено превосходно или не выполнено вообще. Такой образ мыслей не оставляет места для риска, для попытки попробовать что-то новое и, возможно, даже для того, чтобы добиться успеха хоть в чём-нибудь. Когда все ваши действия известны и продуманы до мельчайших подробностей, любое отступление от сложившегося порядка вещей кажется лишь шагом на пути к провалу.

Что делать, чтобы перестроиться и начать мыслить по-другому? Для начала попытаться понять, что погоня за неведомым идеалом и страх неудачи делают жизнь только сложнее. Затем следует составить список дел и отмечать в нём пункты по мере их выполнения. Главное - помнить, что эти дела не должны быть выполнены превосходно ― они просто должны быть сделаны. Не стоит зацикливаться на каждой мелочи, на каждом недочёте. Гораздо правильнее смотреть на список выполненных дел и хвалить себя за то, что хотя бы часть задуманного уже выполнена. Ругать себя за что-то, что вышло не идеально, точно не стоит.

Если захотелось спать, а дела ещё остались, то в том, чтобы отложить их на завтра, нет ничего страшного. Если требуется передышка на работе, можно позволить себе и это. Послабления в разумных пределах ― это не бесполезная трата времени, а возможность набраться сил, двигаться дальше и делать больше.

Ведь вопрос, как поборот страх неудачи, на самом деле заключается в том, как научиться верить в себя и доверять себе. Что-то мы можем делать превосходно, что-то могли бы делать лучше, но не стоит сторониться чего-то только потому, что заведомо понятно ― быть лучшим в этом невозможно. Откуда вы знаете? А вдруг возможно?

Бороться со своим страхом и позволять себе рисковать ― это отличный способ впустить в свою голову свежие мысли, новые идеи и решения. Это лучше, чем зацикливаться на каждой мелочи и доводить себя чрезмерным усердием и постоянными попытками сделать всё без ошибки. Лучше рискнуть и дать себе шанс на успех, чем однозначно угробить себя.

Жизнь за пределами рамок, собственноручно установленных, гораздо интереснее и на самом деле ничуть не сложнее. Всегда надо помнить о том, что счастье, как правило, находится за зоной комфорта.

Данила Гуляев

Страх неудачи в каком-то деле часто возникает в тех обществах, где преувеличенно высока цена ошибки или неудачи. Если в культуре принято презирать и стыдить человека за ошибки, то он такие реакции перенимает от окружающих. Человек начинает презирать и стыдить сам себя заранее, как бы опережая агрессивную критику со стороны окружающих. А страх неудачи словно подстёгивает человека проявлять бдительность, чтобы не совершить ошибок. Другое дело, что эти реакции запускаются автоматически, минуя сознание - человек не вполне ими может управлять. И часто такие переживания ведут к противоположным результатам - они лишают интереса к делам и сил для их выполнения. А часто и вовсе заставляют избегать выполнения дел, эмоциональная цена которых слишком велика.

Бороться со страхом неудачи или перфекционизмом тоже не всегда бывает полезно, потому что есть риск применить к себе те же самые репрессивные меры, из-за которых этот страх и возникает, а значит усилить его, усугубив проблему. Бывает полезно принять страх как часть жизни, как в чём-то полезную, хоть и неприятную и мешающую реакцию. Но не обязательно и в дальнейшем этому чувству поддаваться - вполне возможно научиться с ним справляться.

Прежде всего, страх может проявляться телесно - в виде мышечного напряжения, которое сковывает либо вызывает неприятную слабость, ощущение ватных ног например. Поэтому важно переключиться на телесные ощущения с мыслей и переживаний, которые часто ходят по кругу в виде бесконечного внутреннего спора: «за» или «против». Можно дать себе почувствовать эти ощущения, а потом расслабиться - отпустить мышечное напряжение, сбросить его. Можно практиковать разные методы релаксации, а также способы расслабления из йоги или медитативных практик.

Кроме того, со страхом неудачи можно справиться, начав мыслить конструктивно. Особенность этого страха в том, что маленькую порцию полезной информации он подаёт в соусе из преувеличений, сверхобобщений и катастрофизации. Страх, как режиссёр фильмов ужасов, пытается запугать посильнее. И мы можем извлечь полезное сообщение из этих страшилок, а элементы запугивания нейтрализовать. Это можно сделать в письменной форме или в разговоре с самим собой. Первым пунктом нужно выписать или произнести самые страшные мысли, которые приходят в голову по поводу результатов вашей работы. Как правило, они очень эмоциональные и преувеличенные, и записать их бывает полезно, чтобы понять это. Особое внимание стоит обратить на катастрофические мысли, те, которые говорят о том, что всё непременно закончится чем-то ужасным и нестерпимым. Во втором пункте можно записать, какие преувеличения и обобщения вы видите в этих мыслях. Какому вашему жизненному опыту они противоречат? Представьте, что сказал бы в ответ на них кто-то из ваших близких и знакомых, кто отличается рассудительностью и спокойствием. В третьем пункте запишите, какое рациональное зерно вы видите в этих мыслях: о чём полезном для вашего дела они пытаются сообщить? И в четвёртом пункте напишите или скажите себе, что вы можете сделать, чтобы снизить риск неудачи. Важно представлять при этом маленькие шаги, а не какие-то глобальные действия. Например, что будет по силам предпринять прямо сейчас?

Ещё одна особенность страха неудачи в том, что он предсказывает вам возможную негативную реакцию на ваши действия со стороны людей, которые как-то особенно критически и недоброжелательно настроены. Поэтому бывает важно уравновесить этот образ, вспомнив тех, кто может положительно отнестись даже к не самым удачным действиям, кто может поддержать другого человека и найти что-то хорошее в его работе.

Анфиса Калистратова

- Как справиться с неуверенностью в себе? Вот некоторые практические рекомендации:

• Расстаньтесь с надеждой, что вас кто-нибудь будет поддерживать. Поиск такого человека уменьшает вашу энергию, увеличивает ожидания и, как следствие, увеличивает разочарования, потому что в природе нет таких людей, которые способны поддержать вас в любую минуту, когда вам это необходимо. Вместо этого нужно приучить себя опираться на себя же.

• Первые, в ком мы разочаровываемся, это наши родители. Они перестают быть для нас Богами, потом Мудрецами, а потом и Авторитетами. Это интуитивно приводит нас к мысли, что и мы не семи пядей во лбу. Возможно, но не факт. И если вы хоть чуть-чуть верите, что всё в ваших руках, то так оно и есть! Сфокусируйте ваше внимание на поиске ваших достоинств - что вы умеете или делаете лучше всех в семье, на работе, среди друзей; определите ваши сильные стороны и хвалите себя каждый раз, как только они проявились.

Следующие пункты будут сложнее.

• Вычислите и запишите, сколько раз в день вы себя ругаете. Может, вы ругаете себя даже за то, что ругаете?

• Сократите «ругание» себя на 50%. Остальные 50% замените похвалой за то, что вы себя не поругали.

• Дальше привыкаем к своему телу. Многие даже не замечают, с какой ненавистью относятся к себе, когда они устали, когда на лице выскочил прыщик, когда появился лишний килограмм или от недосыпания проявились круги и мешки под глазами. У всех этих изменений вашего тела есть объяснения и серьёзные причины. Надо разобраться в каждом конкретном случае, понять особенности своего организма и адаптировать под него режим дня, питание (особенно опасно «есть, что есть», а не то, что хочется; «доедать до конца», «хрустеть» за компом и телевизором), водный режим (употребление воды в расчёте 30 г на 1 кг веса). И продержаться так хотя бы неделю. В конечном итоге можно сформировать устойчивые здоровые привычки и прийти к естественному принятию своего тела со всеми возможными физиологическими проявлениями. А тело в благодарность будет крепким, выносливым и гибким до глубокой старости.

Техника безопасности.

• Если что-то не получается, начинайте глубоко дышать. Так мозг перезагружается на новую задачу и помогает расслабиться. Достаточно 2-3 глубоких вдоха и медленных выдоха.

• Если накатывает истерика от неудач, начинайте разговаривать с собой, как если бы вы разговаривали с плачущим малышом: спокойно, убедительно. Можно применять такие фразы:

- Ничего, ты сильный/сильная. Ты всё равно справишься.

- Не огорчайся и не спеши. Тебя никто не гонит в шею.

- Да, верить в себя трудно, когда в тебя никто не верит, но это возможно. И у тебя обязательно всё получится.

• Старайтесь больше уделять внимания приятным вещам и событиям. Буквально ищите их. Особенно когда «всё вернулось на круги своя» и вы снова в погоне и конкуренции.

• Не ждите мгновенного результата. Вы жили прежней жизнью больше времени, чем начали что-то менять, и многое вошло в привычку. Именно для смены привычек нужно время, как зёрнышку, чтобы прорасти и превратиться в колосок.

Добрый день. Все еще мечтаете создать свой блог или организовать бизнес, но что-то мешает. Страх, лень, отсутствие мотивации, знаний? О лени и отсутствии мотивации, знаний мы , а сегодня хочу поднять тему — страх неудачи и как с ним бороться.

Жизнь любого человека состоит из огромного количества возможностей – было бы только желание ими воспользоваться. А желание есть, и практически у каждого: каждый человек мечтает стать выдающейся и заметной фигурой в той или иной сфере. К сожалению, до своей мечты доходят единицы по той причине, практически каждый человек игнорирует возможности и пути, вызывающие у него страх неудачи.

Разумеется, этот психологический барьер нуждается в объяснении. Больше всего в своей жизни человек боится неизвестности – справиться же с врагом, о котором вы знаете абсолютно все, будет достаточно просто. В конце концов, как писал Джеймс Аллен: the human will – that force unseen (что в адекватном переводе значит, что человеческое желание является невиданной силой). Если вы хотите побороть страх неудачи – этот материал расскажет, как начать борьбу.

Как работает страх поражения: психология

Для начала следует понять, по какому принципу работает страх неудачи. И разобрать это можно на примере абстрактного человека, подверженного этому страху.

Представьте себе среднего офисного работника, со средним доходом, ипотекой за квартиру, в целом не слишком веселой жизнью – и массой возможностей, которые он может осуществить благодаря своим личным качествам, приложив некоторое количество усилий. Стоит начать с того, что он может просто пойти на повышение – он имеет все необходимое для этого – но он не хочет, так как более высокая должность ведет к более высокой ответственности. Он может бросить не слишком высоко оплачиваемую работу, чтобы перейти в конкурирующую фирму, увеличив тем самым свой доход в полтора раза – но боится писать резюме и делать такие шаги, так как не уверен, что сможет удержаться на новом месте. Он может открыть свой бизнес – но боится неудач, которые пошатнут его и без того не радужное материальное благосостояние.

Поэтому наш офисный работник продолжает отдавать ежемесячно половину зарплаты в оплату ипотеки, четвертый год проводя отпуск без выезда за черту города, и терпеть не самые удобные для себя условия, находясь в зоне психологического комфорта. Здесь офисный работник уверен в себе, имеет стабильный доход и не сомневается в уровне своего авторитета среди коллег. Прерогативой его существования является пословица про синицу в руке – хотя до журавля в небе рукой подать.

По какой же причине офисный работник не может изменить свою жизнь к лучшему? Об этом феномене в своей книге Mindset пишет Кэрол Двек.

Установка на данность (фиксированное сознание)

Виной этому нежеланию покидать ставшее родным не самое перспективное место является фиксированное сознание (или, иными словами, установка на данность). Что это такое и откуда оно берется?

Суть фиксированного сознания заключается в некой доле фатализма. Человек, живущей по установке на данность, искренне полагает, что люди не меняются, а все человеческие таланты, умения и выдающиеся навыки – это врожденное состояние, своего рода гениальность. Или, как принято говорить, ТАЛАНТ. Как правило, такие люди являются работниками узкой специализации (или имеют ограниченный круг интересов). В своей теме они действительно умнее многих, знают об этом все и практически не знают себе равных. В своем ограниченном круге интересов они являются непререкаемыми авторитетами, и их мнение, как правило, оказывается единственно верным (либо – максимально рациональным).

Такие люди любят считать себя лучшими – но, из-за скудости познаний о том, что находится вне круга их интересов, вне специфики занимаемых ими должностей – они могут быть лучшими только там, где они уже достигли вершины. Иными словами, описанный в предыдущем разделе офисный работник не развивается – он не считает нужным к чему-то стремиться.

Отсюда возникает страх неудачи. Человек с фиксированным сознанием больше всего боится, что его авторитет будет смещен с пьедестала почета. Он боится неудач, поскольку боится осуждения, боится собственной слабости, не желает чувствовать себя дураком. При этом он не понимает, что ошибки и неудачи – это неотъемлемая часть жизни любого человека, из них складывается жизненный опыт. Убедить его изменить свое мнение – крайне трудная задача, и чем старше носитель фиксированного сознания, тем меньше шансов вернуть ему стремление развиваться.

Методы борьбы со страхом неудачи

К счастью, существуют адекватные методы борьбы со страхом потерпеть неудачу. Все они доступно описаны в вышеупомянутой книге в авторстве Кэрол Двек, и здесь будут приведены лишь самые основные моменты. Итак, как преодолеть страх неудачи.

Установка на рост

Установка на рост (гибкое сознание) – это антипод фиксированного сознания. Такой человек считает, что нет недостижимых высот, что пределом человеческих возможностей является предел его фактических стремлений и затрачиваемых усилий. Если бы наш офисный работник имел установку на рост вместо установки на данность – он бы потратил месяц на сбор необходимой информации, сопоставил риски и возможную прибыль, сделал бы очередной шаг в сторону лучшей жизни. А дальше – все зависело бы только от него. Как правило, такие люди не склонны сдаваться и падать духом после очередной ошибки.

Гибкое сознание позволяет забыть об иррациональной боязни опозориться перед людьми, поглощенными в свои собственные дела и заботы. Гибкому сознанию не требуется подтверждение собственной значимости в виде кубков, медалей или портрета на стенде лучших работников месяца. Установка на рост – это лучший способ саморазвития, позволяющий набираться опыта на своих ошибках и улучшать имеющиеся условия в своих интересах, в то время как установка на данность – лишь стагнация личности (застой личностного роста человека) в относительно комфортных для нее условиях.

Поощрение за старания

Одна из причин, по которой установка на данность в странах бывшего СССР гораздо сильнее установки на рост – это наша социальная сфера. Дети привыкли, что их хвалят за пятерки и ругают за двойки – и это научило их самой грубой форме оценочного мышления, первоисточнику страха неудач. Студенты привыкли, что охрипший профессор не повторяет на лекциях то, что они не успели записать – и это отбивает желание переспрашивать. Солдаты срочной службы и молодые офицеры давно научены необходимости полного отсутствия инициативы: чем больше предлагаешь, тем больше с тебя спрос. Также армия учит слепому подчинению авторитетному мнению людей без критической оценки его содержания – в общевойсковом уставе даже имеется правило о том, что приказ командира может быть оспорен только после его выполнения.

Людей с младых ногтей учили и продолжают учить оценочному суждению. У тебя в дневнике тройка – значит, ты глупый. Если там стоят пятерки – то ты молодец. Дети стремятся учиться на пятерки не ради собственного развития, а просто для того, чтобы родители их не ругали. Простая подмена понятий извращает всю суть школьного образования.

И так продолжается всю жизнь – в полосках и звездочках на погонах, в кубках и медалях за участие в разных конкурсах, в цифрах профессионального разряда. Жизнь людей, носящих тяжкое бремя фиксированного сознания – это бесконечная борьба за бесполезные фенечки, подчеркивающие их авторитет, вместо борьбы за действительно важные для авторитета качества. В итоге мы имеем не одно и даже не два поколения людей, которые умны, потому что у них стоят пятерки, звание полковника и медаль за победу в конкурсе «Лучший сантехник Соликамска за 1989 год». Некоторые из них умны, поскольку путь к этим заслугам все-таки заставляет развиваться. Некоторые – нет, поскольку не считают людей без пятерок в дневнике, с маленькими звездами на погонах и без заставленного наградами стеллажа достойными внимания и уважения собеседниками (хоть те зачастую и не уступают им в уровне интеллектуального развития).

Поэтому старайтесь идти против навязанной системы поощрений. Хвалите и поощряйте и сами себя, и своих близких за приложенные усилия – а не за полученный результат. В особенности это относится к детям.

Изменение понятия неудачи

Наконец, можно для самого себя изменить понимание слова «неудача». Либо – вовсе вычеркнуть его из лексикона, поскольку оно не отражает истинной сути вещей. По этому поводу очень грамотно и эффектно высказался тренер и видеоблоггер Ярослав Брин – в деятельности нет места фактору везения; если что-то получилось – это не везение и не удача, это результат деятельности и упорного труда. Под неудачей же следует понимать недостаток мотивации, недостаток желания, стремления и затраченных на достижение конкретной цели сил.
По этой причине любая неудача, в конечном итоге, является поводом для работы над собой и приобретаемым жизненным опытом (из разряда «как делать не следует»). Силен не тот, кто никогда не падает – а тот, кто находит в себе силы встать.

Как дать установку на рост ребенку

Родительская брань из-за двойки или чрезмерный акцент на пятерке в дневнике – это основная причина возникновения страха неудачи во взрослом возрасте, хотя двойка – это всего лишь показатель того, что ребенку необходимо уделить некоторое время проработке конкретной изучаемой дисциплины или того, что преподаватель не интересно преподносит предмет, но об этом поговорим в следующий раз. Сегодня мы пытаемся сделать акцент не на внешних факторах.

Но и похвала за пятерку сказывается негативно, если был акцент именно на результате как оценке. Ребенок стремится получать одни пятерки и по жизни в дальнейшем берет только посильные ему задания, за которые он обязательно «получит пятерку». Таким образом, он не берется за открытие бизнеса, потому что боится провала и двойки (осуждения) от окружающих. Почему мы часто слышим о том, что миллионер или директор крупной компании был в школе двоечником и даже бросил ВУЗ. Потому что у него нет страха получить двойку или осуждение от кого-то. А энергия есть, есть идеи, как и у отличника. Но разница в том, что он пробует их воплотить в жизнь, ему нечего терять, он уже был «на дне», а отличник только мечтает.

Так, что же делать с ребенком: хвалить или нет? Однозначно хвалить, но хвалить за старание, за полученный опыт, за умение управлять собой. Это не значит, что если ребенок будет хвастаться полученной пятеркой, то его не нужно хвалить. Нужно! Просто делать правильный акцент, не на факт пятерки или двойки, а на процесс, который предшествовал.

Необходимое послесловие

Таким образом, страх перед неудачами является иррациональным. Неудача не поставит крест на том, кто ошибся – не ошибается только тот, кто ничего не делает. Неудача – повод не для переживаний и жалости к себе, смешанной с паранойей по поводу реакции окружающих, а показатель, говорящий о необходимости дальнейшего развития. Неудача – это всего лишь недостаток знаний, опыта, мотивации и уровня приложенных усилий, и все это исправимо.