Правильно питание что можно а что нельзя. Что можно и что нельзя есть при правильном питании? Здоровое питание: основные принципы

Сегодня всё большее количество людей стремится к здоровому образу жизни. Они интересуются, что с чем можно есть и как это лучше делать. Это связано с тем, что с каждым годом уровень экологической безопасности на нашей планете снижается, а следовательно, это отражается на нашем здоровье. Все мы знаем, что очень важна Меню при этом должно быть самым разнообразным, так как ничто не оказывает такого влияния на наш организм, как правильное сочетание продуктов.

Замечали ли вы, что иногда после еды так и тянет поспать? Такое случается потому, что процесс переваривания пищи требует от нашего организма колоссальных энергетических затрат, даже намного больших, чем некоторые физические нагрузки, такие как бег или езда на велосипеде. Какой же из этого следует вывод? Нужно понять, что с чем можно есть, чтобы употреблять пищу, которая легко усваивается.

Какую пищу можно назвать легкоусваиваемой?

Это, конечно же, свежие фрукты, которые при правильном употреблении, а именно в сыром виде и на голодный желудок, усваиваются от 30 до 80 минут. Если правильно употреблять овощи, то они усвоятся примерно через 2 часа.

Правильное питание. Совместимость продуктов

Все продукты можно разделить на 3 группы:

Первая . Белковые продукты: рыба, яйца, мясо, орехи, бобовые и другие.

Вторая . Углеводы: макаронные и хлебобулочные изделия, сахар, картофель, крупы и прочие.

Третья. Так называемые нейтральные продукты. Например творог, сметана, сливки, сыр, а также зелень, сливочное масло, фрукты-овощи (только свежие).

Если говорить о том, что с чем можно есть, то нужно, в первую очередь, запомнить или записать те продукты, которые нельзя совмещать. Как, например, молоко и рыба, так как это 2 белка. Следовательно, рыба и яйца - слишком большая нагрузка на пищеварительную систему. Нельзя употреблять вместе фрукты, которые не совместимы ни с чем, и молоко. Следующая пара таких продуктов - сахар и горох, то есть углеводы не сочетаются с белком. Кислое молоко и курица (2 белка) одновременно не перевариваются. Масло и мёд - это жир с углеводами, что тоже недопустимо смешивать. Если вы будете соблюдать конкретные правила в питании, это пойдёт вам только на пользу.

Основой каждого приёма пищи должны быть овощи и фрукты, причём сырые. Это обязательное условие. Фрукты нельзя есть одновременно с основной пищей. Они могут не перевариться вовремя и превратятся в загнивающую массу в желудке. Если вы хотите поесть фруктов - на здоровье! Только делайте не менее, чем за 40 минут до еды. Также не рекомендуется смешивать кислые фрукты со сладкими.

Помните, что можно употреблять только один мучной продукт за один приём пищи. Также не рекомендуется смешивать мучное с кислыми фруктами и ягодами. К ним относятся апельсины, гранаты, мандарины, лимоны, ананасы, смородина, клюква, ежевика и другие. Такие фрукты и ягоды, как правило, хорошо сочетаются сами с собой, ещё с орехами, зеленью, сырами, а также кисломолочными продуктами, например жирным творогом, сливками или сметаной.

Теперь вы знаете, что с чем можно есть. И если вам понравится раздельное питание, можете остановить в дальнейшем свой выбор на нем. А если еще и совмещать такой рацион с тренировками, ваш организм будет благодарен вам, а выглядеть вы будете на все сто.

Нельзя быстро сбросить лишний вес, если питаться чем попало. С другой стороны, слишком жесткие ограничения в еде пользы тоже не принесут - организм начнет испытывать недостаток жизненно важных питательных веществ. Поэтому очень важно построить сбалансированный рацион, который позволит плавно сбрасывать вес и при этом отлично себя чувствовать. А для этого надо знать, что можно есть, когда худеешь.

Правильный рацион для похудения базируется на трех китах: умеренная калорийность, баланс БЖУ и разнообразие. Большинство «быстрых» диет потому и не работают, что в них не хватает одной из этих важных составляющих. Давайте разберемся подробнее с каждой из них.

Калорийность

Отправной точкой для расчета суточной калорийности рациона является базовый метаболизм (количество энергии, которое тратит организм на жизнеобеспечение). Его можно быстро определить при помощи онлайн-калькуляторов, которые есть на многих женских и диетических сайтах. Если съедать меньше, то организм начнет экономить энергию и замедлит обменные процессы.

Поэтому суточная калорийность рациона для похудения должна превышать базовый метаболизм на 20-30%.

Баланс БЖУ

Для нормальной работы организма ему необходимы все три группы питательных веществ: белки, жиры и углеводы. Белки являются строительным материалом для мышц. Углеводы - основным источником энергии. Жиры необходимы для нормальной работы мозга и нервной системы.

Можно ли худеть, когда работа тела разбалансирована? Конечно, нет. Диетологи вывели оптимальную формулу БЖУ для похудения: 30/10/60.

Разнообразие

На самом деле при похудении есть можно практически все. Список категорически запрещенных продуктов очень короткий: сахар, алкоголь и сладкие газированные напитки. Результат зависит от того в каком виде и в каких количествах вы будете употреблять продукты в пищу.

Поэтому изводить себя скучными монодиетами совершенно бессмысленно. Лучше научиться питаться правильно и разнообразно. Тогда умеренный и грамотно подобранный рацион станет новым образом жизни, который начнет приносить удовольствие.

Если вы научитесь подбирать продукты на каждый день или составлять недельное меню так, чтобы оно учитывало все три базовых составляющих, процесс похудения пойдет легко, без стресса для организма и психологического дискомфорта для вас.

Выбираем продукты

Часто новички задают одни и те же вопросы: «С помощью чего можно похудеть? Есть ли продукты, гарантирующие похудение?» И это снова неправильный подход. Конечно, можно попытаться составить дневной рацион только из низкокалорийных продуктов. Но, чтобы не замедлить обменные процессы, их придется съесть довольно много, так как необходимо соблюдать оптимальный уровень суточной калорийности. Поэтому лучше научиться правильно сочетать продукты из разных групп.

Белки

Белки в меню для похудения присутствовать должны обязательно. Даже если вы придерживаетесь вегетарианства, включайте в рацион сою, бобовые, грибы. В белковых продуктах содержатся незаменимые аминокислоты, которые не производятся человеческим организмом, но они необходимы для формирования мышечных волокон.

Лучшими белковыми продуктами для похудения диетологи считают:

В суточном рационе белка должно быть около 30%, но те, кто активно тренируется, могут увеличить его количество до 40%.

Правильный размер порции мяса и рыбы легко определить визуально: мясо должно помешаться на вашей ладони, а порция рыбы по длине - от основания ладони до кончиков пальцев. Твердого сыра можно съесть за день до 50 граммов, творога - 150-200 или выпить 1-2 стакана кисломолочных продуктов.

Жиры

Полностью исключать жиры из рациона нельзя, но их общее количество для худеющих не должно превышать 10% от общей калорийности. Причем не менее половины - натуральные растительные масла: оливковое, льняное, кунжутное и т.д. Лучше добавлять их в уже готовую еду: заправлять салаты, добавлять в овощные блюда и т.д. Готовить на жире (в сковороде, во фритюрнице) категорически запрещено!

Важно! Правило для худеющих - выбирать при покупке надо только диетические сорта мяса и птицы, а перед приготовлением тщательно удалять с них весь видимый жир (с птицы еще и кожицу!).

Разрешенные жиры и их количество для похудения:

• сливочное масло - не более 15 граммов;
• натуральные растительные масла - до 2 ст. ложек;
• допустимая жирность твердого сыра - 45%;
• допустимая жирность сметаны и сливок - 15%.

Дополнительным источником жира является выпечка, в том числе и диетическая, и это тоже надо учитывать при планировании рациона. Если вы делаете печенье и десерты самостоятельно, старайтесь выбирать рецепты на растительном масла и с минимальным количеством желтков.

Все углеводы - это в первую очередь источник энергии для организма. В зависимости от того как быстро они попадают в кровь, их разделили на быстрые и медленные. Быстрые усваиваются за очень короткое время, но если их не израсходовать полностью, то организм излишки трансформирует в гликоген и откладывает про запас в виде жира.

Именно поэтому диетологи настаивают на том, чтобы в рационе худеющих преобладали медленные углеводы:

К медленным углеводам можно также отнести некрахмалистые овощи, которые к тому же являются основным источником грубой растительной клетчатки. Клетчатка играет роль щетки, которая, проходя по кишечнику, увлекает за собой все ненужные вещества и выводит их из организма. Также овощи - основной источник витаминов и минералов, поэтому кушать их лучше свежими или после минимальной термической обработки.

Есть даже такие овощи, что можно кушать, чтобы похудеть, практически в любых количествах. Это сельдерей, все сорта капусты, зелень, баклажаны, лук. На переваривание такой еды организм тратит больше энергии, чем получает. На основе этих продуктов можно приготовить много полезных низкокалорийных блюд.

Часто спрашивают, можно ли есть зефир или можно ли есть мед при похудении. Да, эти сладости, хотя и являются быстрыми углеводами, позволительны для худеющих. Мед содержит более 300 ценных элементов, но его разрешено есть до 1 ст. ложки в день вместо сахара.

Качественный зефир содержит яблочный пектин и полезнее чем конфеты или пирожные, которые вы ели раньше. Его можно позволить себе в качестве десерта 1-2 раза в неделю.

Специи и пряности

Хорошими помощниками для худеющих станут специи и пряности. Среди них есть такие, которые способны существенно ускорить обменные процессы: корица, кайнеский перец, куркума, гвоздика, имбирь, розмарин, базилик, тмин, кориандр. Прекрасной пищевой добавкой, богатой ценными микроэлементами, является измельченная сушеная морская капуста. Ее можно добавлять в салаты и рыбные блюда в качестве приправы.

Но бывают и такие, которые лучше не добавлять в еду, так как они лишь возбуждают аппетит и стимулируют пищеварение, побуждая вас съесть больше. Это хрен, чеснок, горчица, черный перец, лавровый лист. Все виды свежей зелени: орегано, базилик, петрушка, укроп приветствуются на столе.

Режим питания

Скорость похудения зависит не только от того, какие продукты мы едим, но и когда мы это делаем. Диетологи рекомендуют организовывать свой режим питания следующим образом:

Еще один важный вопрос, который волнует практически всех - что можно есть на ночь худеющим? И можно ли это делать вообще или все же стоит потерпеть и вообще обойтись без ночного перекуса.

Здесь все зависит о того, когда вы ложитесь спать. Если после ужина прошло уже три часа, а вы еще не в постели, и чувство голода дает о себе знать, то лучше все же перекусить.

Любые жиры полностью исключены, быстрые углеводы тоже. Лучшее, что можно есть вечером - это белки. Но мясо организм будет переваривать полночи, и пищеварительная система не сможет отдохнуть. Остаются обезжиренные молочнокислые продукты: йогурт, кефир или теплое молоко (можно с чайной ложечкой меда).

Подводя итоги

Как видите, идеального продукта или рецепта, с помощью чего можно похудеть, просто не существует. Если вы серьезно относитесь к собственному организму, придется учиться заботиться о нем самостоятельно и составлять разнообразный и полезный рацион.

Вопрос, можно ли при похудении тот или иной продукт, тоже некорректный. Ешьте то, что хочется, но помните о принципах здорового питания и избегайте переедания.

Помните, что можно кушать вечером не позднее, чем за 2-3 часа до сна, а позже только пить кефир. А вот завтракать надо пораньше - через 30-40 минут после пробуждения.

Выбирайте такие способы приготовления пищи, при которых не используется жир и сохраняется максимум витаминов (на гриле, на пару, запекание). И главное, научитесь получать удовольствие от процесса похудения, тогда он будет протекать легко и приятно.

Здравствуйте, дорогие читатели! Вопросы рационального питания – довольно острая проблема в нашем обществе. Зачастую, пока организм не даст красный сигнал, мы ничего не хотим менять. Обычным является большое потребление мучного и сладкого.

Высококалорийные батончики можно встретить на каждом шагу и порой реже, чем свежие фрукты. Выручка известной компании Kraft составляет 30 миллиардов долларов в год, у McDonalds в 2 раза меньше. Складывается ощущение, что о пищевой промышленности больше заботятся, чем о здоровье людей. Отсюда такие проблемы, как избыточный вес и диабет. Вместе с тем все больше людей задаются вопросом, как питаться правильно и что можно есть при правильном питании?

Об этом сегодня мы с вами и поговорим.

Что вам даст продуманный рацион

1. Уверен, что вы не раз задумывались, какие продукты полезны для здоровья. Самый главный подарок, который дает организму здоровая пища – это большое количество энергии . Именно это определяет, как много вы сможете сделать для достижения своих целей.
2. Позитивное настроение. Попробуйте на завтрак есть не кофе с булочкой, а каши из злаков. Даже обыкновенная овсянка, сдобренная медом и присыпанная орешками, повысит уровень серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Причем его уровень будет стабилен в течение дня. Очень скоро окружающие начнут считать вас неисправимым оптимистом. Кто же откажется от подобного титула?
3. Подтянутость и здоровый внешний вид . Заметили, что люди, которые не следят за своим рационом, имеют тусклый цвет лица и безжизненный вид? Кажется, еще немного, и бедолага совсем расклеится. Даже глаза у таких людей какие-то поникшие. Неприятное зрелище. Специалисты в области питания советуют употреблять чистые продукты, желательно со своего огорода или рынков.Цель еды – повысить энергетику. Так пусть же она и выполняет основную функцию – повышает жизнеспособность и обеспечивает подтянутую фигуру. Тут важно понимать, что без спорта тоже не обойтись. Список продуктов, который я вам ниже предоставлю, замечательно подойдет не только ради поддержания высокого уровня бодрости, но и для похудения.
4. Здоровый рацион = крепкий иммунитет . Если вы съедите на обед жареную картошку разово, ничего страшного не случится, ваша пищеварительная система справится с повышенной нагрузкой Но при многократном употреблении жирного и жареного начнутся мелкие недомогания, порой крайне неприятные. То голова стала тяжелой, то закололо где-то. Куда там до работоспособности и достижения целей!

Лучшее для тех, кто встал на путь здоровья

Теперь давайте рассмотрим, что из себя представляет правильное питание, что можно, что нельзя есть. Я бы не советовал резко и кардинально менять свои гастрономические привычки. Последовательно исключайте из рациона вредные продукты, замещая их полезными. Старайтесь учитывать правила совместимости.

Кратко перечислю основные группы продуктов, которые может смело кушать человек, заботящийся о своем здоровье:

• Напитки. Напиток №1 в рационе здорового человека – чистая вода. За сутки необходимо выпивать 30-40 граммов на каждый килограмм веса тела. Этого наверняка хватит, чтоб полностью избавится от признаков жажды и обезвоживания. Если захочется разнообразия, обратите внимание на чай. Лучше всего чай из трав, но их надо подбирать с умом. Можно пить и зелёный чай. Только без фанатизма, все-таки это стимулятор, подхлестывающий вашу нервную систему.

Ранним утром и после шести вечера можно выпить кружечку теплого подслащенного молока со специями. Считается, что молоко формирует тонкие ткани мозга. Недаром корова считается в Индии священным животным.

• Каши. Выбор огромен. Это и гречневая, обеспечивающая организм железом, и овсяная, обволакивающая желудок и оздоравливающая его. А также пшенная, перловая, пшеничная, кукурузная и другие. Особенно полезен рис. Японцы знают толк не только в электронике, но и в долголетии. Недаром их кухня считается самой полезной после средиземноморской. Самое удивительное свойство риса – это впитывание в себя всех вредных веществ и быстрое выведение этих токсинов из организма. К тому же рисовую кашу можно сделать как сладкой, так и со специями.

• Для перекуса. Для утоления голода отлично подойдут орехи. Они улучшают мозговую деятельность и включают «соображалку». То, что нужно для бизнесменов и людей, которые хотят достичь фантастического успеха. Их можно кушать просто так, добавлять в злаки и посыпать ими фрукты и ягоды. Причем блюдо легко разнообразить, ведь орехов существует много видов. Я очень люблю фундук и миндаль. Они незаменимы в качестве второго завтрака.

• Фрукты и ягоды. Это лучший заменитель сладкого и мучного. Если же вы не можете обойтись без десертов тортов, попробуйте поэкспериментировать с фруктами. Ведическая кулинария изобилует вкуснейшими рецептами сладостей без яиц и выпекания.

• Овощи и зелень. Из овощей можно приготовить неимоверное количество вегетарианских блюд. Например, сабджи (тушеные овощи), пакоры (кусочки овощей в кляре) и многие другие. Растительная еда замечательно сочетается между собой и позволяет творить настоящие шедевры. А если добавить специи, то блюдо каждый раз будет звучать по-новому.

А что нельзя есть при правильном питании? На этот вопрос существует много ответов и специалисты продолжают вести жаркие дискуссии. Врачи аюрведы рекомендуют отдавать предпочтение только свежим блюдам, которые подаются на стол сразу же после приготовления.

Также во всем нужна мера. Следует исключить тяжелую пищу, маргарин, который оседает в сосудах в виде холестерина, напитки с кофеином, муку высшего сорта хлеб и макароны из неё.

Исключите дрожжевую выпечку и гастрономические лакомства с белым сахаром, множеством искусственных красителей и ароматизаторов. Также стоит постепенно убирать из меню мясные, рыбные изделия и яйца и заменять их на живую пищу.

Если решитесь основательно изучить вопрос здорового питания обратите внимание на курс Николая Высочанского . Это майстер йоги с многолетним опытом. Человек прошедший тернистый путь возрождения собственного здоровья и ставший наставником множества людей по всему миру.

Ну а я с вами прощаюсь. До скорых встреч в новых статьях блога. Подписывайтесь на обновления, делитесь информацией с друзьями.

Поправиться просто, а вот вернуть обратно желаемый вес гораздо сложнее. Веселые праздники с обильными застольями, алкогольными и газированными напитками, бесконечные перекусы на бегу и всухомятку, нежелание завтракать, так как это "плохо отразится на фигуре", и многие другие аналогичные ситуации становятся причиной того, что весы показывают на 5-10, а то и на 20-30 килограммов больше, чем нужно.

Сегодня, наверняка, даже ребенок ответит, что для похудения необходимо всего лишь придерживаться правильного питания, исключить некоторые продукты - и тогда жить станет в буквальном смысле легче. Но что подразумевает под собой эта фраза? И каковы основы ? Самое время узнать ответы на волнующие многих женщин и мужчин вопросы!

Правильное питание - как это?

Говоря коротко, это основа ЗОЖ, от которой напрямую зависит не только вес, а и физическое и даже психоэмоциональное состояние. Питание является физиологической потребностью, занимающей первую ступень, и от нее уже «отталкиваются» все остальные желания человека (об этом рассказывает своеобразная «пирамида потребностей» американского психолога Абрахама Маслоу). Еда - это лекарство от всех болезней. Но в последнее время, к сожалению, она превратилась в культ.

Здоровое питание подразумевает поступление в организм и усваивание веществ, необходимых для восполнения затраченной энергии, регулирования работы всех систем человеческого организма, восстановления и построения тканей.

Главные принципы правильного питания

Перед вступлением в новую, здоровую жизнь необходимо изучить данный вопрос подробнее. Если уловить все нюансы, не составит труда понять, как обращаться с едой в повседневной жизни. Итак, основы правильного питания для похудения:

1. Разнообразное, сбалансированное, дробное меню. Во-первых, такой рацион не надоест, а во-вторых, он является гарантией того, что организм ежедневно получает все необходимые ему вещества. Кушать нужно маленькими порциями, сохранив основные приемы пищи и добавив еще 2-3 дополнительных (перекусов).
2. Свежие продукты. При длительном хранении практически все они теряют полезные свойства, поэтому лучше покупать еду ежедневно.
3. Список основных правил правильного питания для похудения не может существовать без свежих овощей и фруктов. Благодаря содержанию клетчатки, они улучшают обменные процессы и позитивно влияют на систему ЖКТ. А витамины и элементы необходимы для усваивания пищи и укрепления защитных сил организма.
4. Следить за сочетаемостью продуктов. Некоторые из них нельзя употреблять вместе, так как это приводит к образованию большого количества токсинов и шлаков в организме.
5. Менять питание по сезонам. Летом большая часть рациона должна состоять из пищи растительного происхождения, а зимой необходимо включить продукты жиро- и белоксодержащие.
6. Научиться правильно рассчитывать необходимую суточную калорийность. Дисбаланс в этом вопросе наиболее часто становится причиной появления лишних сантиметров на бедрах.

Место жидкости в правильном питании

Вода играет главную роль в рационе человека. Основы правильного питания для похудения включают в себя потребление достаточного количества жидкости, а именно - 1,5 литра в сутки. Желательно учитывать только простую воду.

Вообще, мнения о том, считаются ли чай и кофе той же жидкостью, которая необходима человеку, значительно расходятся. Одни говорят, что данный маркетинговый ход был продуман еще в 1990-х годах, когда появилась бутилированная вода, и ее нужно было как-то рекламировать. С другой же стороны, такие напитки, как кофе и чай (а первый из них вообще не должен входить в «здоровый» рацион) ускоряют процесс вывода жидкости из организма, в связи с чем ни одна из систем не получает необходимой ей для правильной работы воды. Тем не менее, лучше всего придерживаться той позиции, что чай - это дополнительный напиток, а простая жидкость - основной.

Пить воду можно в любое время, когда захочется. Первый стакан рекомендуется выпивать сразу после сна, натощак.

Основы правильного питания для похудения в схемах

На сегодняшний день разработано достаточно много систем, существует огромное количество рекомендаций от специалистов, а человеку остается лишь выбрать тот вариант, который наиболее соответствует его образу жизни. Рассмотрим несколько схем правильного питания, чтобы было проще понять, как действовать.

Схема № 1.

Схема № 2.

В таблице № 2 не описаны перекусы, меню не включает даже чаи. Это не значит, что их не должно быть. Для перекусов отлично подходят легкие продукты: фрукты, овощи и салаты из них, кисломолочные напитки, диетическое печенье. Про чай и простую воду тоже важно не забывать.

Третья схема - это не меню, а лишь система, в которой заключены основы правильного питания для похудения.

Калорийность такого рациона составляет около 1300 ккал.

Что рекомендуют диетологи для похудения с помощью правильного питания?

Многие люди отказываются от завтрака по той причине, что из-за него, по их мнению, можно располнеть. Эту теорию нужно выбросить из головы, так как он является самой главной едой в течение дня, и без него нельзя рассматривать основы правильного питания для похудения. Диетолог рекомендует:

1. Обязательно завтракать
2. Не ограничивать строго потребление продуктов, даже от сладкого навсегда не нужно отказываться.
3. Максимально разнообразить меню, чтобы оно было сбалансированным, питательным и не надоедало.
4. Не голодать - это стресс для организма.
5. Включить в меню больше фруктов и овощей.
6. Употреблять цитрусовые и ананасы, так как они обладают способностью сжигать жиры.
7. Отказаться от слишком зажаренной, соленой, жирной и копченой пищи.
8. Не забывать пить простую воду.

Основы правильного питания для похудения: меню

Эта таблица показывает, какими могут быть приемы пищи в течение дня.

Метод приготовления продуктов и его роль в правильном питании

Главные правила питания которого было описано выше, также включают в себя и специальные методы приготовления еды. Так, лучше отказаться от использования сковородок вообще, потому что пережаренная пища плохо влияет на желудок и печень. Идеальными помощниками в приготовлении станут мультиварка, пароварка, аэро-гриль и простая кастрюля. Можно запекать продукты и в духовом шкафу.

Заключение

Запомнить основы правильного питания для похудения женщин несложно, зато результат после перехода на здоровое меню будет ощутим уже очень скоро, причем заметить его можно не только по фигуре, но и по общему состоянию здоровья.

Работа желудочно-кишечной системы играет важнейшую роль для всего организма, хотя многие люди об этом и не знают. Главным образом от нее зависит сила иммунитета, ведь защитные клетки зарождаются именно в этом органе. Питаться правильно - это значит внутри и снаружи!

Огромный привет!)

К правильному питанию пришла я где-то больше года назад. Первое время мне было тяжело отказаться от сладкого, мучного, жареного, но для достижения желанного результата я себя переборола.

Правильное питание - это образ жизни, рациональное питание, в котором все сбалансировано. Организм получает достаточно белков, углеводов, жиров, витамином, микро- маркоэлементов.

ПП способствует снижению веса, улучшает метаболизм.

Каких правил нужно придерживаться на ПП? ❀

1. Исключить из вашего рациона: мучное, сладкое, жирное, газированные напитки, алкоголь, фастфуд
2. Выпивать 2-3 литра воды в день
3. Обязательны завтрак, обед, ужин
4. Делаем переусы
5. Фрукты до 15.00

Что МОЖНО на ПП ❀

1. Овощи - источник клетчатки
2. Фрукты - богаты на витамины, особенно вит С.
3. Не жирные мясо и рыба
4. Хлеб из цельного зерна
5. Молочные продукты с жирностью не более 5% - источники кальцы
6. Злаковые
7. Орехи, сухофрукты
8. Оливковое масло

Что НЕЛЬЗЯ на ПП ❀

1. Жирная и жареная пища
2. Мучные изделия
3. Сладкое
4. Колбасы
5. Алкоголь
6. Майонез, кетчуп
7. Фастфуд
8. Чипсы
9. Сухарики

Мое меню правильного питания ❀

Завтрак :это сложные углеводы(каши), фрукты и белок(мясо, рыба, яйца в любом виде, творог

Обед: кашку, белок в виде мяса или рыбы, овощи,белок в виде яйца, творог

Ужин: белок в виде нежирной рыбы-она очень быстро и хорошо усваивается и перерабатывается, овощи, белок в виде яйца, творог

Перекусы: можно делать творогом, орехами, фрукты исключительно в первой половине дня

Фрукты-это те же вредные быстрые углеводы от которых растет попа. Они содержат сахар и воду (фруктовый сахар-это фруктоза, его отличие от глюкозы в том что сахар в крови поднимается не так резко).

В течении дня пить много воды ! Она выводит продукты распада из организма и ускоряет метаболизм!

Здесь Вы можете найти мои фото ДО и ПОСЛЕ - ТЫК

Мои впечатления ❀

Я готовлю себе сама. Это очень важно! Только вы знает что и в каких количествах вам надо.

Многое значение для меня играет МОТИВАЦИЯ. С самого моего начала я черпала её с девушек с инстагрма, спортзала. книг, видео. Скачивала себе фото той фигуры, которую я себе хочу. Но со временем самая главная мотивация - это отражение в зеркале! И ты продолжаешь дальше работу над собой!

ПП я совмещаю с тренировками в зале так эффект лучше.

Вы не должны голодать! Если же вы постоянно чувствуете что голодны, то пересмотрите свое питание.

Так же не нужно вгонять себя в жесткие рамки, это очень давит на психику и в конечном итоге приведет к срыву.

Работать над собой это очень тяжелый труд! Желаю вам успехов в этом!