Худеющие на минус 60

27.06.2020

Эффективная методика похудения или отличный коммерческий проект? Система, соответствующая канонам диетологии, или «любительские» идеи, как худеть и при этом продолжать жить привычной жизнью? Диета Екатерины Миримановой вызывает бесчисленное количество споров. Кто прав? В чем особенности методики? Таблица питания системы «Минус 60», ее каноны и принципы.

Споры и разногласия о методике похудения вызывает тот факт, что Екатерина Мириманова к диетологии не имеет никакого отношения. Она не врач, не нутрициолог, не практикующий диетолог. Она просто женщина, которая однажды решила похудеть и сделала это. А сегодня рассказывает о своем опыте другим женщинам с похожей судьбой.

Особенности системы похудения «Минус 60»

Екатерина - журналист по образованию и призванию. С тринадцати лет девочка сотрудничала с информационными агентствами Москвы, а по окончанию школы была принята в штат одного из них ведущим менеджером.

Успешная карьера, отличные перспективы в работе не омрачались склонностью Кати к полноте до одного момента. «Черная» полоса в жизни девушки, связанная со смертью отца, несчастной любовью, вылилась в привычку заедать неприятности. Со временем жизнь успокоилась, нашелся любимый человек, Екатерина вышла замуж и родила дочку. Но привычка есть осталась, и при генетической склонности к лишнему весу она вылилась в сто двадцать килограммов массы тела. При росте в 175 сантиметров это оказалось безумно много.

История появления

В какой-то момент Екатерина поняла, что стала толстой. Это открытие, кстати, не слишком омрачило ее жизнь. У нее не было проблем с мужем, который на тот момент весил ни много, ни мало, целых двести килограммов. Но для шеф-повара ресторана, возможно, в этом не было ничего плохого. А вот Екатерине, привыкшей вести активный образ жизни, избыточная масса стала мешать.

Диета системы «Минус 60» не разрабатывалась, как научно обоснованные методики похудения. Она стала трансформацией Катиных привычек, попыткой изменить себя и свою жизнь. Именно поэтому в ней так много личного от автора. Но это личное оказалось близко тысячам женщин на территории СНГ.

Есть сладкое, не отказываться от любимых продуктов, готовить вкусные блюда, не «насиловать» организм литрами воды, - все это делает диету очень удобной и простой в соблюдении. С общими требованиями методики можно ознакомиться на официальном сайте системы «Минус 60» Екатерины Миримановой http://mirimanova.ru. Здесь же можно заказать одну из книг по диете, которых на сегодняшний момент издано около тридцати, скачать книгу бесплатно, записаться на интернет-тренинг или вебинар Екатерины.

Ознакомительные фрагменты книг доступны по ссылке http://mirimanova.ru/books. Вы можете скачать отрывки из книг «Рецепты к системе „Минус 60“ или Волшебница на кухне», «Большая книга рецептов», «Система „Минус 60“ для мужчин», «Система „Минус 60“ или мое волшебное похудение».

Принципы

Подробное описание диеты можно найти только в книгах Екатерины Миримановой, но с базовыми принципами автор с удовольствием делится на своем сайте, в блоге и многочисленных интервью в периодических изданиях.

«Основное преимущество моей диеты в том, что вы можете есть, все что угодно, - рассказывает Екатерина, - и при этом все равно будете худеть». «Что угодно» - это значит, любые продукты, без ограничений, даже если вы привыкли отдавать в еде предпочтение сладкому, жирному, жаренному. Как возможно похудеть, не изменяя своим привычкам? Для этого следует придерживаться нескольких принципов.

Не пропускайте завтрак. Первый прием пищи - самый важный для организма. Он заставляет его проснуться, активизирует обмен веществ. Если вы просыпаетесь рано и кушать не хотите, съешьте что-нибудь легкое. Но обязательно устраивайте второй, полноценный завтрак, когда проголодаетесь.
Не отказывайтесь от кофе. Любимые напитки должны оставаться в вашем рационе, ведь без них вы будете ощущать дискомфорт. Можете пить кофе, чай, но ограничивая количество сахара в них. Уменьшайте порцию сахара постепенно, переходя от двух ложек на чашку к одной, затем к половинке. Со временем вы поймете, что чай и кофе вкусны сами по себе, без подсластителей и оцените их яркий, самобытный вкус. Алкоголь не запрещен, но вместо сладких вин употребляйте красные сухие. Переход к новым привычкам не должен быть резким.
Ешьте сладкое. Странный, даже парадоксальный совет тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Но меню на неделю диеты «Минус 60» может включать ежедневное употребление десертов. Только кушать их нужно правильно. «Ешьте любые сладости только на завтрак, тогда они не принесут вреда вашему телу», - комментирует Екатерина Мириманова. Отказаться придется лишь от молочного шоколада, отдав предпочтение его более безопасному «аналогу» - шоколаду черному и горькому с максимальным содержанием какао.
Ешьте пропаренный рис. Этот продукт автор диеты называет лучшей альтернативой рису обычному круглому. Он не менее вкусный, но для фигуры куда более полезен. Из круп можно употреблять любые, кроме .
Не отказывайтесь от белого хлеба. Он не повредит фигуре, если вы съешьте кусочек на завтрак. В обед лучше отдавать предпочтение хлебу ржаному, но с условием, что в этом приеме пищи нет мясного или рыбного блюда.
Ограничьте употребление картофеля и макарон. Эти продукты автор методики «Минус 60 кг» считает главными врагами стройности. Употреблять их допускается лишь в утреннее время, тогда как в обед и вечером они могут помешать вам худеть. За завтраком возможны любые сочетания продуктов с макаронами, картошкой, но после завтрака употреблять их с мясом и рыбой не допустимо.
Старайтесь ужинать до шести. «Вечерний прием пищи должен быть максимально ранним, - считает Екатерина, - но доходить до фанатизма и есть раньше пяти вечера не стоит. Это может затормозить похудение». Но важно кушать не позже восьми вечера, даже если вы ложитесь спать в три часа ночи.
Не пейте слишком много. «Скорость похудения и количество воды, которое вы пьете, не связаны между собой», - отмечает авто методики. Не нужно пить три и пять литров воды в день, достаточно употреблять ее «по жажде». Захотели пить - отхлебнули глоточек, для этого всегда держите при себе бутылку негазированной воды.
Ужин должен быть легким. Ограничьте потребление продуктов в вечерний прием пищи. По отзывам, система «Минус 60» эффективно работает только в том случае, если рацион за ужином включает некалорийные блюда. Это может быть отварной рис с тушеными овощами или с фруктовой «заправкой». Если планируете скушать мясо, рыбу или морепродукты, больше никаких других компонентов ужина в вашей тарелке быть не должно.

Психологический настрой

Главное в похудении, как считает Екатерина, вовсе не совместимость продуктов или строгое соблюдение каких-либо рекомендаций, а правильный психологический настрой. Чтобы решиться изменить себя, необходимо для начала себя… полюбить. На это большинство из нас ответят: «я и так себя люблю», но зачастую любовь к себе выглядит, как истязания ревнивого мужа по отношению к жене.

«Если у человека все в порядке в семье, на работе, у него не будет желания в час ночи сорваться на кухню и наестся сладкого, - продолжает Екатерина. - Поэтому прежде чем худеть, я советую решить свои внутренние проблемы».

Не менее важно получить правильную мотивацию. Ведь для чего большинство женщин решаются похудеть? Кто-то хочет понравиться мужчине, кто-то - влезть в любимое платье. Но когда цель достигнута, мотивация исчезает, и появляется возможность снова «разъедаться» и набирать вес.

«На своих вебинарах я учу выбирать правильную мотивацию, - комментирует Екатерина Мириманова. - И главный аспект похудения - это любовь к себе, осознание своей ценности, возможности в круговороте ежедневных бытовых вопросов и бесконечных дел вырвать время только для себя».

Уход за собой и физические нагрузки

Выполняйте физические упражнения. Для этого не нужно ходить в спортзал, достаточно уделят себе несколько минут дома. Занимайтесь в удобное для вас время, хоть ночью, но делайте это каждый день. Ежедневные физические нагрузки мобилизуют организм, повышают вашу организованность. Какие упражнения выполнять? Лишь те, которые вам нравятся. Это могут быть приседания, прыжки на скакалке, наклоны, упражнения для пресса. Даже пятиминутная ежедневная гимнастика принесет организму значительно больше пользы, чем истязания себя в спортзале два раза в неделю.
Следите за кожей. Когда вы начнете худеть, возможны обвисания кожи, появление растяжек. Не позволяйте им испортить свой внешний вид! Два раза в неделю обрабатывайте тело скрабом из кофейной гущи. Применяйте крем для лица и тела, чтобы увлажнить кожу и придать ей тонус. Екатерина открыла и собственное средство от растяжек - мумие.

Растворите две таблетки мумие в небольшом количестве крема для тела, нанесите на проблемные зоны. Если смущает запах средства, добавьте в него несколько капель ароматического масла. Состав повышает регенеративные свойства кожи, борется с растяжками, хорошо уменьшает в размерах крупные стрии и удаляет мелкие.

Рассмотрим практические советы от Екатерины Миримановой, которые она дает в отношении самых распространенных вопросов при похудении.

Как не есть после шести? Ведь многие люди с работы домой только в восемь возвращаются? Чтобы после шести не хотелось наброситься на еду, ешьте достаточно пищи в течение дня. Когда вы перестанете голодать целый день, съесть что-то сытное поздно вечером уже не захочется.
Как правильно сочетать продукты? Неужели до двенадцати часов можно есть все? Действительно, таблица продуктов диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой позволяет кушать за завтраком все, что вы хотите, включая сладкие блюда. На обед нельзя вместе есть картошку или макароны с мясом, но если хотите кушать именно их, добавьте к ним сыр или овощи. На ужин ешьте или мясо, или рыбу, творог можно сочетать с фруктами и овощами, гречку тоже. В течение дня не устраивайте себе перекусы, а размер порции в каждый прием пищи должен быть примерно одинаковым.
Как решить вопрос со сладким? Можно ли съесть конфетку, когда хочется? Диетологи советуют, если очень хочется сладкого, не мучиться, а съесть конфету. Но проблема в том, что одной конфетой ограничиться никогда не получается. Среди разрешенных продуктов диеты Миримановой - и конфеты, и торты, и пирожные, и горький шоколад. Ешьте их сколько хотите, но только в первой половине дня.
Как перестроить привычки есть меньше сахара, соли, кушать вечером пораньше? Все нужно делать плавно. Если привыкли наедаться перед сном, постепенно сдвигайте время ужина. Например, обычно вы ели в десять вечера, перенесите ужин на девять, затем на восемь, потом сделайте его еще более ранним. Если обильно солили пищу или добавляли много сахара, постепенно уменьшайте объем этих продуктов до минимума.

Выбор меню

Меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой можно формировать, исходя из своих предпочтений в пище. Автор предлагает общие рекомендации, каким может быть ваш рацион, чтобы не испытывать голода и постепенно сбрасывать лишний вес.

Примерное меню на неделю может выглядеть так.

При формировании рациона придерживайтесь основных правил по выбору продуктов для каждого из приемов пищи.

Завтрак

Пропускать его недопустимо, важно позавтракать до двенадцати часов дня. Кушайте все, что хотите, без подсчета калорий или ограничения объема порций.

Правила завтрака:

пейте столько воды, сколько хотите;
используйте столько соли, сколько нужно, не без фанатизма, так как избыток соли вызывает отеки;
ешьте сахар, мед и прочие сладости только до двенадцати часов, лучшей альтернативой обычному сахару станет коричневый или фруктоза;
ешьте столько, сколько считаете нужным, но не переедайте;
не устраивайте разгрузочных дней, чистки вам не нужны;
не ешьте слишком много фруктов, они могут остановить похудение;
принимайте поливитамины.

Сладости на завтрак не повредят, считает автор методики, так как до вечера ваш организм успеет переработать полученную энергию. Высокая физическая активность в течение дня стимулирует похудение.

Обед

Чтобы результаты диеты радовали, важно учитывать некоторые правила обеда. В этот прием пищи не допускается сладкое, но можно кушать фрукты, овощи, злаки, мясо и рыбу.

Выбирайте продукты из предложенного списка.

Соблюдайте правила приготовления блюд к обеду:

ешьте до четырнадцати часов;
отваривайте или тушите продукты;
употребляйте только разрешенные продукты или их сочетания;
варите супы без картофеля на мясном бульоне или с картофелем, но на воде;
добавляйте специи по вкусу;
не совмещайте в один прием пищи мясо и рыбу с макаронами или картошкой, бобовыми;
ешьте любую молочную продукцию.

Подробнее о правилах выбора блюд на обед - в таблице.

Ужин

Требования к ужину наиболее жесткие, так как именно в этот период высока вероятность использования энергии от съеденных продуктов не во благо, а для формирования жировых отложений. Но в таком режиме можно питаться достаточно разнообразно. Предлагаем рецепты в таблице меню на неделю диеты «Минус 60» для ужина.

Также следует придерживаться следующих правил:

планируйте ужин до 18.00;
ешьте продукты одного из предложенных вариантов;
не смешивайте варианты, но меняйте их местами по дням, по своему усмотрению;
готовьте себе отдельно от других членов семьи и не пробуйте их пищу;
тушите продукты на воде, не обжаривайте;
не употребляйте сладкое и сахар, в том числе в напитках;
не ешьте продукты с общего стола на мероприятиях, ограничьтесь парой кусочков нежирного сыра.

Подробнее о способах приготовления, выборе приправ и блюд - в таблице.

Результаты диеты будут заметны уже через месяц. По отзывам похудевших, отвес составляет не менее четырех килограммов. При этом питание остается разнообразным, формируются правильные привычки: не есть сладкие и слишком калорийные блюда на ночь, выбирать несладкие напитки, следить за своим рационом и меню.

Мнение диетологов

Система «Минус 60» вызывает множество споров в профессиональной среде. Некоторые специалисты не разделяют ее принципы, другие - отчасти советуют придерживаться указанных правил.

«Идеальный завтрак - это все каши на молоке, воде. Получив такие „долгие углеводы“, вы длительно сохраните чувство сытости, - комментирует диетолог Анастасия Антипова. - Дальше можете есть, что хотите, придерживаясь рекомендаций Екатерины. Действительно, сахар, съеденный в первой половине дня, менее опасен для фигуры, чем во второй».

Другие отзывы врачей и диетологов более категоричны в оценке диеты.

Максим Наумов: «Глупо не есть после шести»

«Критическая ошибка любой диеты - это кушать, что угодно до обеда, - отмечает диетолог Максим Наумов. - Эта ошибка может привести вас к еще большему набору веса, так как суть каждой диеты состоит в снижении калорийности суточного рациона. А здесь только за завтраком вы можете наесть столько калорий, сколько требуется вашему организму в течение всего дня».

Максим Наумов не рекомендует соблюдать такой рацион людям, не знающим умеренности в пище. И отмечает сомнительность завтрака в виде бутерброда с кофе. «Завтрак должен обеспечивать энергию на несколько часов, а такой рацион ее не даст. Лучше съесть любую кашу, кроме манной».

По мнению диетолога Максима Наумова, важно учитывать и другие недостатки диеты.

Макароны и картофель - нормальная еда. «Вероятно, рекомендации не есть эти продукты, объясняются личной нелюбовью к ним со стороны Миримановой, - комментирует специалист. - В диетологии же к ним относятся совершенно нормально, главное употреблять их в меру, не перебирая калорийность».
Овощи запрещать нельзя. Ограничение по употреблению целого ряда овощей в вечерний прием пищи диетолог называет нелепостью. И считает, что к данному перечню продуктов у Миримановой существует личная неприязнь.
Есть фрукты на ужин - ошибка. Фрукты, в отличие от овощей, чрезвычайно богаты углеводами, причем быстрыми. Съев на ужин рисовую кашу с фруктами, вы получите энергию, которую уже просто некуда девать. И похудение затормозится.
Не есть после шести - глупо. «Эта бред составителей диет, которые забывают о специфике жизни конкретного человека, - уточняет Максим Наумов. - Когда человек ложится спать после полуночи, в его рационе получается слишком большой перерыв с шести вечера. Человек испытывает голод, что стимулирует организм накапливать жир при первом же поступлении пищи. Это недопустимо, ужинать необходимо за два-три часа до сна».

С мнением коллеги согласна врач-диетолог Людмила Денисенко. «Диета „Минус 60“ в диетологию нового ничего не привнесла, - комментирует врач. - Сомнительно, что на таком рационе и без применения каких-либо препаратов ее автору удалось за год похудеть на шестьдесят килограммов».

Вопросы у врача-диетолога Людмилы Денисенко вызывают следующие аспекты диеты.

Не нужно пить много воды . Пить по жажде - это значит, доводить организм до обезвоживания, при котором возникает сухость во рту и позыв выпить воды. Об этом говорил британский профессор медицины Ферейдон Батмангхелидж. «Пить столько воды, сколько хочется - это глубочайшее заблуждение», - отмечал он.
Не есть после 18.00. При современном ритме жизни это часто оказывается невозможным. Кроме того, большинство людей не ложатся спать в девять вечера, а делают это значительно позже, в результате чего наступает слишком большой перерыв в приеме пищи. «Если вы ложитесь в двенадцать часов ночи, съешьте что-нибудь в девять, - комментирует Людмила Денисенко. - Только не бутерброд, конечно, а овощной салат, например, или творог».
На застольях употреблять лишь красное вино и «пару кусочков сыра». Это утверждение, по мнению Людмилы Денисенко, чревато развитием гастрита и проблем с печенью. Алкоголь на голодный желудок разжигает аппетит и нарушает работу желудочно-кишечного тракта.
Замена сахара на фруктозу. В ряде стран мира употребление фруктозы признано опасным ввиду ее токсичности для печени. Диетологи рекомендуют полностью отказаться от этого продукта.
Кофе, сухарики или бутерброд на завтрак. «Ничем необоснованное меню, - считает Людмила Денисенко. - Завтрак должен быть плотным, а здесь - полное противоречие всем рекомендациям диетологов».
Не есть в течение дня. Совет Екатерины Миримановой есть строго три раза в день, принципам диетологии не соответствует. По мнению автора диеты, перекусы замедляют обмен веществ, из-за чего человек поправляется. Врач-диетолог Людмила Денисенко отмечает, что «это полный бред», никакого замедления обменных процессов не происходит. А питаться лучше дробными, небольшими порциями пять и даже шесть раз в день.
Принимать поливитамины. Общественное мнение о том, что нужно обязательно принимать витамины, независимо от особенностей питания, создано искусственно и является заблуждением. При достаточном употреблении фруктов, овощей, крупяных и зерновых продуктов в рационе хватает всех витаминов и микроэлементов. Искусственные же аналоги усваиваются даже не на половину, а на пять-десять процентов.

Абсолютно безграмотными специалист считает рекомендации употреблять колбасу, майонез, крабовые палочки и сосиски, а также требование ни с чем не сочетать мясо. «Эти рекомендации не соответствуют никаким нормам, что не удивительно, так как они составлены далеким от диетологии человеком».

Над чем стоит задуматься

Система «Минус 60» - не диета, как таковая. По сути, это «история из жизни», которая была в действительности, а может, она придумана… Никому это не известно. Однако на сегодняшний день система превратилась в активно работающий, распиареный в странах СНГ бизнес-проект.

Основным инструментом по привлечению «клиентов» является сайт Екатерины Миримановой, зайдя на который посетитель тут же получает предложение стать участником мотивационной программы, на которой можно начать худеть всего за пять дней.

И оформление, и функции сайта, и размещение на нем информации, отзывов - все это построено по классическим законам копирайтинга, современного интернет-маркетинга. И построено, кстати, вполне профессионально, действительно захватывает и привлекает внимание.

Пользователь получает «приманку» в виде нескольких базовых советов. Узнать же полное меню на каждый день завтраков, обедов, ужинов системы «Минус 60», подробные рекомендации можно лишь, заказав книгу. На сайте же доступны небольшие ознакомительные фрагменты книг, и то не всех.

Возможность заработка обеспечивается множеством «продуктов» для клиента. На выбор предложены почти тридцать книг, среди которых как основы похудения по методу Екатерины Миримановой, «Рецепты для мультиварки», «Похудение для мужчин» и прочее. Можно пройти экспресс-тренинг по мотивации, можно записаться на вебинар, стоимость которого составляет шесть тысяч рублей.

Стоит ли платить? Ответить на этот вопрос каждому предстоит самому. Важно лишь понимать, что в данном случае методика коррекции веса разработана не профессионалом, она во многом базируется на личном мнении автора и ее понимании базовых концепций современной диетологии.

Есть в ней, безусловно, и здравое зерно. Диета системы «Минус 60» призывает отказаться от сладкого во второй половине дня и обратить внимание на свой рацион. Уже только это позволит вам сбросить несколько лишних килограммов. Но слепо следовать ей, поедая торты с бутербродами за завтраком и чистое мясо за ужином, не стоит.

Эта книга может быть интересна любой женщине, вне зависимости от того, находиться она сейчас в отношениях или нет. Я объединила в ней не только весь свой опыт, но и опыт других людей, которые делились со мной своими историями. Я не учу в ней как жить, я просто пытаюсь посмотреть на происходящее в вашей жизни глазами подруги, как бы со стороны.

Система минус 60 для будущих мам. Как родить здорового ребенка и не потерять при этом фигуру

Если вы находитесь в ожидании малыша, данная книга окажется незаменимым подспорьем для того, чтобы оставаться красивой в ближайшие девять месяцев. В ней вы найдете множество простых рецептов и формул, которые позволят вам выглядеть на все сто, не ставя под угрозу ни ваше здоровье, ни здоровье вашего малыша.

Секреты красоты для обыкновенной волшебницы

Если вы уже прониклись философией «Минус 60», вам просто необходимо приобрести эту книгу, поскольку она содержит огромное количество рекомендаций по уходу за каждой частичкой своего тела! Данная книга является римейком предыдущей книги о красоте. Это подарочное издание, с большим количеством цветных иллюстраций.

Система минус 60 для мужчин

Именно с этой книги мужчины могут начинать знакомство с системой. Она содержит основные тезисы, придерживаясь которых вы сможете скорректировать свое питание, правильно подходить к физическим нагрузкам и следить за кожей.

Мириманова, Анна и Сергей Литвиновы: Кто убил килограммы? Реальная история похудения

Эта книга – плод моего сотрудничества с популярными авторами детективного жанра. Аня первая сбросила вес на системе, еще до нашего личного знакомства. Узнав об этом, я предложила написать совместную книгу. И тогда к нам присоединился Сережа, который уже давно мечтал похудеть. Историю их успеха в легкой и ироничной форме вы можете прочитать в этой книге.

Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне

Подходит для «продвинутых пользователей» системы. Содержит огромное количество рецептов блюд для обеда и ужина. Поможет вам придерживаться системы, не испытывая трудностей при выборе продуктов и приготовления блюд из них.

Вызов

Книга о том, как важно избавиться от страхов и начать действовать. Заключительная часть трилогии «Книги перемен». Поможет всем тем, кто все еще откладывает решения и поступки на завтра, кто думает, что утратил контроль над своей жизнью и умение радоваться каждому новому дню.

Призрак и я

Если вы хотите еще больше проникнуться философией «Минус 60», я рекомендую вам почитать и художественные книги, которые продолжают идеи моих нехудожественных книг, рассказывают о том, как важно верить в чудо, в себя и в то, что все, в конце концов, заканчивается хорошо.

Я - едоголик!

Долгожданная новинка от Екатерины Миримановой, создателя системы «Минус 60», посвящена проблеме «едоголизма» – зависимости от еды, которой страдает, на самом деле, огромное количество людей. Уже много лет помогая людям с помощью своих книг, колонок, семинаров найти путь к стройной фигуре и новой жизни, Екатерина обратила внимание, что у многих худеющих сходные проблемы, при этом имеющие отношение далеко не только к тому, что и как они едят. В этой книге Екатерина обобщила свой опыт преодоления едоголизма и опыт помощи тысячам едоголиков, свела все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает воспользоваться ей, чтобы наконец-то шагнуть в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхов, стройную и здоровую.

Грани

Роман о том, как начать жизнь с чистого листа. Продолжение трилогии «Книги перемен», которую, однако, можно читать как самостоятельное произведение. Можно ли встретить любовь, не потеряв себя? Случаются ли в жизни чудеса? К чему приводят смелые поступки? Обо всем этом читайте в этой книге.

Система Минус 60. Революция.

Эта книга – долгожданное событие для всех последователей системы «Минус 60», самой популярной системы похудения в России за последние пять лет, которую оценили уже более трех миллионов похудевших. Это не обычное «дополненное и обновленное» издание главной книги о системе. Екатерина Мириманова, автор системы, похудевшая с ее помощью на 60 килограммов и до сих пор сохраняющая великолепную форму, полностью переписала свою первую книгу, с учетом опыта этих прошедших пяти лет. Она учла самые актуальные вопросы, которые задают ей читатели и посетители ее сайта, и проанализировала типичные ошибки, которые совершают худеющие. Существенно переработала психологическую часть, включив свои новые наработки, обновила комплекс упражнений, абсолютно по-другому представила главу о питании. Теперь перейти на систему «Минус 60» и худеть по ней стало просто и удобно, как никогда. Основные правила и списки продуктов можно вырезать и всегда носить с собой.

Меню на каждый день

В этой книге представлены по 100 блюд для каждого из приемов пищи - завтрака, обеда и ужина - помогут вам разнообразить свое меню в процессе похудения. Вы забудете о строгих диетах об исключении из рациона жирного, мучного и сладкого. В этой книге есть рецепты тортов пасты и салатов с майонезом. В чем же секрет? Как это может помочь в избавлении от лишнего веса? Ничего сложного: главное - соблюдать несколько простых правил. А также обедать и ужинать в соответствии со списками продуктов, приведенными в книге. И тогда ваш результат будет таким же превосходным, как у самой Екатерины, сбросившей несколько лет назад 60 кг и поддерживающей прекрасную форму по сей день, а также у более чем трех миллионов ее последователей. Худеть на системе "Минус 60" - не только быстро и эффективно но и очень вкусно!

Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы

Еще одна книга, которую я рекомендую прочитать всем тем, кто начал придерживаться системы, или только собирается приступить к похудению. Книга содержит практические советы относительного того, как привнести перемены, как позитивнее смотреть на многие вещи вокруг. Книга будет интересна не только худеющим, но и всем тем, кто хочет преобразить свою жизнь.

Готовим в мультиварке.

Эта книга представляет собой не просто новый сборник рецептов для худеющих по системе. Да, все рецепты в ней снабжены пометкой, можно ли тем, кто придерживается системы минус 60, употреблять данное блюдо на завтрак, обед или ужин. В ней приведены советы касательно того, как рецепт, который вы готовите, допустим, на завтрак, можно изменить и применять еще и в обед, или даже на ужин. Однако основная задача новой книги – рассказать про чудесную машину, речь идет о мультиварке.Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха

Вне зависимости от того, какой системы похудения вы придерживаетесь, вам просто необходима эта книга! Она объясняет самые популярные ошибки в мотивации, рассказывает о том, как гарантированно дойти до конечной цели похудения, а также о том, как не сорваться в процессе!

Верить, понимать, обретать

Эта книга рассказывает об одном годе моей жизни, одном из самых сложных и насыщенных, за который я словно успела прожить несколько жизней. Книга посвящается всем женщинам, прошедшим непростые отношения, или все еще в них находящихся. Если вы чувствуете, что зашли в тупик, но не можете разорвать связь, тянущую вас на дно, эта книга для вас.

Система минус 60, или Мое волшебное похудение

Именно с этой книги можно начинать знакомство с системой. Она содержит основные тезисы, придерживаясь которых вы сможете скорректировать свое питание, правильно подходить к физическим нагрузкам и следить за кожей. Самая первая книга, посвященная системе.

08-06-2018

84 896

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Пожалуй, самое сложное во всех диетах и системах питания - это постоянные ограничения и отказ от всевозможных и таких желанных «вредностей». Но что если похудеть, употребляя все, что душе угодно, это вполне реально и очень эффективно? И в этом вам поможет авторская система похудения от Екатерины Миримановой.

История похудения автора системы

С самого детства Катя была полным ребенком, избыточный вес копился годами, пока не дошел до критичной отметки в 120 кг. Женщина пробовала множество различных диет и , но они не давали длительных результатов, ведь каждое ограничение заканчивалось неизбежным срывом, после которого с трудом ушедшие килограммы возвращались с лихвой. И после очередной такой неудачи девушка решила путем проб и ошибок избрать для себя оптимальный способ питания, при котором можно есть любимые продукты и при этом худеть.

Так появилась Диета Миримановой Минус 60. С помощью уникальной системы Кате удалось похудеть на 60 килограмм за 1,5 года. Цифра существенная. Тем более удивительно, что худеющие по авторской системе Екатерины Миримановой могут есть абсолютно любые продукты и, как говорит сам автор, даже то, о чем вы сейчас подумали.

Отзывы о системе питания Миримановой Минус 60

Вам кажется это невероятным? Но отзывы о диете Миримановой говорят сами за себя - ее программа успешно работает вот уже более 9 лет, а количество успешно похудевших растет с каждым годом на тысячи человек! В недавнем интервью крупному женскому интернет-порталу солистка группы Банд’эрос Наташа Ибадин сообщила о том, что уже несколько лет успешно следует системе питания Миримановой, и после беременности опять вернулась к диете. Доктор медицинских наук и профессор кафедры акушерства и гинекологии Тихомиров Александр Леонидович также поддерживает авторскую диету Екатерины как для молодых женщин, так и для более зрелых, переживающих непростой период менопаузы. А известный врач-диетолог Марианна Трифонова акцентирует внимание на рациональности такой диеты и ее благотворном влиянии не только на регуляцию пищевого поведения, но и психологический аспект такой диеты. Мириманова пропагандирует здоровое питания без насилия над собой, что невероятно важно и приятно для каждого, кто стремится похудеть навсегда.

Как уже было сказано выше, главное преимущество этой диеты заключается в том, что она позволяет есть те любимые, но вредные продукты, от которых в большинстве диет требуется строго отказываться. При этом такие поблажки абсолютно не противоречат похудению, а наоборот, позволяет ускорить результат. Но есть и свои минусы, так как автор настаивает на том, что такой способ похудения не является временной диетой.

Это уникальная система питания, которую необходимо придерживаться на протяжении всей жизни для того, чтобы удерживать вес на нужной планке. Следовательно, и выхода из данной диеты нет. Кроме того, такой способ похудения предусматривает строгие правила относительно времени приема пищи и сочетаний продуктов. Соответственно первое время это может быть непросто, ведь для того, чтобы приучить себя к правилам системы понадобятся некоторые усилия и сила воли. Но все это с лихвой окупится великолепными результатами, которые гарантирует похудение по системе Минус 60.

Принципы питания по диете Екатерины Миримановой

Однако как в любой системе питания диета 60 Миримановой Екатерины строится на ряде принципов и правил, которые и помогают сжигать лишние калории. Свод этих принципов позволяет успешно наладить пищевое поведение и улучшить работу практически всех жизненно-важных органов, что подтверждают профессиональные врачи-диетологи, психологи и терапевты, комментирующие данную диету.

Принцип № 1. Простите себя

Лишние килограммы, которые вы набирали до этого, связаны именно с вашим психо-эмоциональным состоянием. Другими словами, толстели вы не от хорошей жизни. Примите себя, свое тело и скажите отражению в зеркале: «Я прощаю тебя. Я люблю тебя!». Этот важный шаг не стоит пропускать в любой диете, какую бы вы для себя не избрали, ведь это позволит вам двигаться дальше, сдвинуться, наконец, с мертвой точки апатичного поедания и накопления лишних жиров. Впереди вас ждет непростой путь, не стоит зарекаться от спадов и срывов - это нормально! И совсем не повод, чтобы заниматься самоедством и ругать себя за съеденное. Если вы читаете эту статью, значит, вы уже встали на этот путь и готовы к изменениям. Тогда прощение себя будет тем залогом успешного и результативного процесса, к которому мы все стремимся - красивому стройному телу и уверенности в себе!

Принцип № 2. Три кита диеты Миримановой

Завтрак, обед и ужин - это обязательное и безотлагательное правило авторской системы Кати. Каждый из этих приемов еды очень важен и необходим, примите это как данность. Ни один из этих 3-х приемов пропускать нельзя, иначе вы рискуете сорваться и переесть лишнего. Это не критично, но все же отдаляет нас от цели. Поэтому тщательно планируем каждый свой прием и следим за временем приема пищи. Об этом подробнее вы узнаете немного ниже.

Принцип № 3. Никаких перекусов

Только 3 классических приема еды - завтрак, обед и ужин. А между ними никаких чайков с печенькой, фруктов, йогуртов, орешков и т.д. Только вода, а также кофе, чай, но без сахара и подсластителей. Отсюда следует следующий принцип:

Принцип № 4. Диета Миримановой Минус 60 позволяет пить любимые чаи, кофе и даже алкоголь!

Любимый горячий напиток с сахаром можно пить на завтрак. Со временем следует постепенно уменьшать количество сахара в вашей чашке чая или кофе, чтобы после совсем от него отказаться. Поверьте, это значительно уменьшит сантиметры на вашей талии при минимальных усилиях. Среди алкоголя система разрешает употреблять только сухое красное вино.

Принцип № 5. Все порции должны быть одинаковыми

Что это значит? Если на завтрак вы съели в общей сложности 300 грамм еды, то и обед и ужин также должны весить не менее 300 грамм. Из этого следует, что придется разжиться кухонными весами, которые позволят контролировать каждую вашу порцию, ведь объем на глаз - очень опасный метод оценивания. Ваш организм будет активно держаться за лишние килограммы и нет-нет, да и обманет глаза, поэтому не стоит ему доверять такой важный процесс. Тот же принцип работает и по насыщенности каждой порции. Другими словами, встав из-за стола, вы не должны чувствовать голод или, наоборот, переедание. В желудке должно быть насыщение, ведь впереди вас ждет несколько часов без еды до следующего приема. И вам необходимо выдержать их без запрещенных перекусов и голодного обморока. Поэтому внимательно прислушивайтесь к своему организму.

Принцип № 6. Конечно же, вода

И пусть это уже набило вам приличную оскому, но, как правило, большинство худеющих забывает об этом простом, но невероятно важном правиле успешного похудения и здорового образа жизни. Недостаточное потребление воды приводит к ее задержке в организме, неизбежным отекам и, как следствие, лишним килограммам. Поэтому в начале дня ставим на рабочий стол перед собой 2-хлитровую бутылку чистой воды и постепенно пьем. Если простая вода кажется слишком скучной и пресной, никто не запрещает немного разнообразить ее. Добавьте в чашку несколько кружочков свежего огурца, можно добавить пару листиков мяты, немного лайма, лимона или мандарина - все это будет великолепно , который позволит быстро, а главное, вкусно сжигать ненавистные килограммы с пользой для здоровья.

Соблюдая эти принципы, вы сможете не просто попрощаться с большими размерами одежды и , но и оздоровить и укрепить свой организм. Диета Екатерины Миримановой Минус 60 - это одна из самых психологически мотивированных программ, которая позволяет есть все, но с небольшими поправками. О них подробнее читайте далее.

Основы системы Минус 60

Катя Мириманова призывает совмещать свою диету с физическими нагрузками и уходом за телом, что позволит не только ускорить процесс похудения, но и подтянуть кожу и придать тонус мышцам.

Фитнес и уход во время похудения на системе Миримановой

Для занятий физическими нагрузками также есть некоторые рекомендации от автора системы. Обязательно следует заниматься фитнесом каждый день. Даже если вы записались в фитнес-клуб, не пренебрегайте кратковременным систематичным нагрузкам дома. Это могут быть самые простые упражнения такие, как пресс, отжимания и скакалка. Если же по каким-либо причинам записаться в зал возможности нет, Мириманова предлагает свой курс фитнес занятий, который включает в себя упражнения на бедра, ягодицы, пресс, спину и руки. Подробнее об упражнениях вы сможете узнать из видеороликов. [видео № 1 и № 2]

В уходе за кожей Америки Катя не открыла. Она советует каждый день делать не сложный самомассаж круговыми движениями, начиная от икр вверх к бедрам, руки от локтей к плечам, а живот, наоборот, снизу вверх. Для того, чтобы кожный покров регулярно обновлялся и тонизировался, приготовьте простой домашний скарб из 1 столовой ложки молотого кофе, щепотки корицы, чайной ложки меда и небольшого количества вашего геля для душа. Густоту скраба вы можете регулировать в зависимости от ваших предпочтений, но не стоит делать его слишком жидким, чтобы было удобнее наносить на кожу. Скрабирование следует проводить не чаще 2 раз в неделю. В борьбе с растяжками поможет хорошо знакомое многим худеющим мумие. Растворите 1 таблетку в таре с любимым кремом для тела, тщательно нанесите на проблемные или опасные участки кожи. Конечно, полностью такой крем не уберет растяжки, но поможет в значительной мере уменьшить их.

Реальные результаты похудения по диете минус 60

Будьте готовы к тому, что первые 3 недели питания по системе Кати могут дать великолепный результат - в среднем отвес может составить около 2 кг в неделю. Но подготовьтесь к тому, что после этого столь стремительная потеря веса прекратится и в течение последующих недель потери килограмм снизятся до 1 кг в неделю. Поверьте, это абсолютно нормальное и здоровое похудение, которое не навредит вашему организму и поможет терять непосредственно сам подкожный жир, а не воду и мышцы, которые уходили в начале такого питания. В среднем, женщины худеют на 15-25 кг за шесть месяцев, придерживаясь правил питания по системе Миримановой.

Противопоказания для худеющих по системе Миримановой

Внимание! Противопоказаний по авторской системе Кати нет! Такая система питания абсолютно не вредит организму человека даже с хроническими заболеваниями ЖКТ или почек, сердечнососудистой системы, диабетиков или аллергиков. Единственное, чему наносит вред система Минус 60 - это лишним килограммам!

И помните, что система Екатерины Миримановой Минус 60 предполагает длительный и стабильный результат в случае, если вы изберете ее не как временную диету, а как программу поддержания веса в норме на всю жизнь. Именно поэтому сама Катерина и называет ее не иначе как система, ведь она помогает эффективно и просто удерживать вес, здорово питаясь на протяжении всей жизни. Желаем вам больших результатов и заветных стройных форм на долгие годы!

Видео о системе -60

Видео с упражнениями для системы -60

Видео о системе похудения -60

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Люди, испытывающие дискомфорт по поводу своего лишнего веса, пытаются похудеть всеми возможными средствами. Некоторые из них способствуют потере нескольких килограмм, другие – только выманивают деньги и не дают нужного эффекта. Система минус 60 Екатерины Миримановой позволяет сбросить лишние килограммы и не ущемлять себя в приеме продуктов. Такая система питания предполагает употребление до 12 дня всех продуктов в любой комбинации.

Основные принципы питания по системе минус 60

Приемы пищи лучше поделить на 3 раза. Перекусы не запрещаются. Главное, чтобы порции были небольшого объема и включали в себя легкие продукты, например фрукты или овощи. На системе минус 60 разрешается употреблять чай, кофе и алкоголь. Замените обычный рафинированный сахар фруктозой или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и имеют большее количество витаминов, чем в обычном сахаре. Система питания Миримановой допускает употребление “сухого” вина.
Запрещается пропускать завтрак. Хотя вы можете сократить его до маленькой порции ржаного хлеба или сыра. Сладкое можете кушать, но только до полудня. Питаясь по системе Миримановой, про молочный шоколад нужно забыть и постепенно приучать себя к горькому. Белый хлеб также можете употреблять только до полудня. Разрешено есть ржаной хлеб, но желательно обходиться без него.
Приготовление гарнира по системе Миримановой может включать такие крупы, как рис, гречка или перловка. Потребление макарон и картошки необходимо постепенно сводить к минимуму. Гарнир разрешено обрабатывать по-разному: варить, тушить, пассировать, а вот употребления жареной еды по возможности следует избегать. Если соблюсти это не удается, тогда нельзя добавлять в блюда сметану и майонез. Система питания Миримановой минус 60 запрещает совмещать картофель с мясом, эти продукты необходимо употреблять по отдельности.
Последний прием пищи в системе Миримановой должен быть до 18.00. Это не жесткое требование, а скорее совет. В случае необходимости разрешён ужин в 8 вечера, но тогда следует употребить что-нибудь не тяжелое, к примеру, йогурт или фрукты. С течением времени организм начнет привыкать к таким ужинам, и голод перестанет беспокоить вас по вечерам.
Система минус 60 не требует потребления воды в большом объеме, если ваш организм в этом не нуждается. Ее количество в рационе не повлияет особо на процедуру похудания, поэтому отсутствует надобность себя насиловать и употреблять по несколько литров жидкости каждый день. Это относится и к соли – фанатизм в системе Миримановой не приветствуется. Не стоит голодать или подвергать свой организм , ведь это может способствовать возникновению стресса и нарушению правильного соблюдения диеты.

Что можно есть по диете Екатерины Миримановой?

Меню по системе правильного питания минус 60 составляется с учетом списка разрешенных продуктов. Определяя рацион, не забывайте об ограничениях по . К примеру, мясо разрешено употреблять любое, однако сосиски, колбасы, а также прочие подобные полуфабрикаты желательно убрать из рациона или есть очень редко. Питаясь по этой системе, придерживайтесь таких рекомендаций:

Если вы собираетесь употреблять курицу на завтрак или ужин, то удалите из нее жирные части и кожу. Рыба и морепродукты в системе Миримановой допущены у употреблению, а вот крабовые палочки следует исключить или кушать редко. Овощи, грибы и бобовые можете кушать все. Картошку же лучше свести к минимуму, как и макаронные изделия. Если вам по душе макароны, покупайте те, для изготовления которых использовали твердые сорта пшеницы.
Меню системы питания Миримановой минус 60 содержит любые орехи, фрукты, сухофрукты и ягоды: сливы, цитрусовые, яблоки, арбуз, чернослив (не больше 6 штук на протяжении дня), авокадо и ананас. Бананы по причине своей сладости и большого количества крахмала можете кушать в небольшом количестве лишь до 12:00. Молочка разрешена при условии, что вы будете употреблять продукцию с низким процентом жирности. Цельное молоко, имеющее любой процент жира, при питании по этой системе, предпочтительно выпивать до 12.00. Сыр употребляйте любой жирности, но не больше 50 г в день.
Приправляйте сметаной, майонезом, оливковым или растительным маслом только те блюда, которые кушаете до 14 часов, но в количестве до 5 мл (1 маленькая ложка). Питаясь по системе Миримановой, разнообразные готовые соусы (горчица, кетчуп, хрен, бальзамический и соевый соус) необходимо употреблять в утреннее время. Все имеющиеся и специи, чеснок и зелень можете добавлять в блюда без ограничений.

Список разрешенных продуктов на завтрак

Утреннему приему пищи в своей системе Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Необходимо вовремя покушать (до 12. 00). Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть по утрам, сведите объем продуктов в это время к минимуму, покушав тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно кушать маленькими порциями, но переедать также не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой.

Приступить к обеду необходимо до 14.00. В этот прием пищи можете кушать супы, борщи, приготовленные как на воде, так и на бульоне. В системе Миримановой разрешено жарить на гриле, тушить или запекать еду, а также использовать майонез, сметану или соусы. Первые блюда готовьте без добавления картофеля – исключение составляют лишь постные овощные супы. В дополнении к обеду ешьте фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, яблоки, сливы, арбуз.

На ужин

Ужинайте не позже 18.00. Если время упущено, спать придется на голодный желудок. После 18.00 желающим сбросить лишний вес по системе минус 60 кушать запрещено. Если совершенно не было возможности поесть до этого времени, в ужин включите легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но покушать вы должны не позднее, чем за 3 часа до сна.

Примерное меню на неделю

Питание по диете минус 60 может быть самым разнообразным. Употребляя , вы еще будете терять и лишние килограммы. В системе уже разработано примерное меню на неделю, благодаря которому каждый человек может заготовить необходимые продукты и приготовить блюда. Согласно правилам диеты, в меню включены разнообразные яства на каждый день.

Понедельник:

Завтрак – употребить кашу и 2 бутерброда;
Обед – суп и салат из овощей;
Ужин – каша и овощи в виде салата;

Завтрак - хлеб, глазунья с помидорами, сладость.
Обед: суп, салат.
Ужин: молочная каша, фрукты.

Завтрак – любая каша, 2 бутерброда.
Обед – мясной суп, овощи.
Ужин-мясо.

Завтрак: омлет, 1 бутерброд, сладость.
Обед: суп, салат.
Ужин - Рыба.

Завтрак – каша, 2 бутерброда.
Обед - суп, салат.
Ужин - каша, овощной салат.

Завтрак - яйца, сваренные всмятку, выпечка.
Обед: мясной суп, овощи.
Ужин – молочная каша, фрукты.

Воскресенье:

Завтрак - каша, 2 бутерброда.
Обед-суп, салат.
Ужин-мясо.

Рецепты блюд по диете Миримановой

Система диеты минус 60 Екатерины Миримановой привлекает многих желающих похудеть, т.к. включает подробные рецепты блюд. Вот некоторые из них:

Уха Ростовская

Для приготовления блюда вам понадобятся: судак - 200 грамм, репчатый лук - 1 штука, семга – 200 грамм, красный томат - 1 штука, болгарский перец - 1 штука, зелень петрушки, соль, перец.

Заливаете рыбу холодной водой, добавляете специи по вкусу и варите в течение 20-30 минут на медленном огне.
Затем подготавливаете овощи: лук должен быть нарезан кольцами, томат и перец – кубиками. Все это поместите к рыбе.
Готовить уху еще нужно 5-10 минут.
Вливаете в кастрюлю перцовую настойку, снимаете ее с ухой с огня, накрываете и даете настояться 30 минут.

Плов «Ароматный»

Необходимые для приготовления продукты: рис - 500 грамм, репчатый лук -1 штука, морковь - 2 штуки, подсолнечное или оливковое масло - 100 мл, айва - 1 штука, соль, кардамон, перец и зелень.

Нарезаете овощи: морковь - соломкой, лук - полукольцами.
Обжариваете их в казанке или жаровне.
Добавляете нарезанную сливу, приправы, рис и чеснок.
Все заливаете водой, так чтобы она покрыла рис на 2 пальца.
Готовить плов необходимо под крышкой на среднем огне на протяжении 40 минут, не перемешивая.
Также можете применять для этих целей мультиварку, задав программу "Плов".
Для украшения блюда использовать мелко нарезанную зелень.

Перец «по-Венециански»

Продукты для приготовления блюда: болгарский перец - 2 штуки, яйца – 2 штуки, растительное масло, твердый сыр -200 грамм, сушеный базилик, чеснок – несколько зубчиков, соль.

Яйца нужно отварить, натереть на терке вместе с сыром.
При помощи чеснокодавилки измельчаете чеснок, все перемешиваете и добавляете соль.
Перец очищаете от семян и нафаршировываете приготовленной смесью.
Кладете перцы в разогретую духовку на 20 минут, а сверху присыпаете приправой.

Недостатки системы питания минус 60

Учитывая все достоинства, система Екатерины Миримановой минус 60 обладает и некоторыми недостатками. Как правило, они несущественные. Воспользовавшись этой системой диетического питания, многие люди отмечают, что эффект наступает очень медленно. Желающим данная диета не подходит. После достижения необходимых результатов, сброшенные килограммы не возвратятся, только если придерживаться той же системы питания и соблюдать правильный образ жизни.

Совсем недавно появилась очень эффективная программа для тех, кто хочет сбросить вес, под названием минус 60; система похудения, таблица которой содержит немало разнообразных продуктов, поэтому ваше меню не будет скучным и однообразным, а организм будет полностью насыщаться всеми необходимыми питательными веществами и витаминами. Кроме того, эта программа проверена и испытана множеством людей, а сама изобретательница системы похудела на 60 килограмм за полтора года, что заставило поверить в себя миллионы других людей, имеющих проблемы с лишним весом. Эта программа не требует от вас приложения неимоверных усилий или издевательства над своим организмом чрезмерным голодом и истощением. Все очень сбалансировано, аккуратно и достаточно интересно, не нужно быть каким-то незаурядным, волевым человеком, чтобы в точности выполнять продуманную и подробно расписанную систему, главное питаться правильно и выполнять в точности все рекомендации, тогда все получится, и килограммы будут уходить с невероятной скоростью. Очень важно, что в процессе соблюдения этой диеты, ваш организм научится работать именно в том режиме, который является правильным, он освободится от накопившихся вредных веществ, а также продукты и питательные вещества, поступающие в организм начнут усваиваться гораздо более эффективно. Ваш организм научится правильно работать, соответственно, оздоровление будет иметь постоянный эффект, а если вы будете придерживаться здорового образа жизни и далее, то всегда будете в форме, а ваш желудок без труда сможет переваривать поступающую в него пищу, что сэкономит большое количество энергии для вас. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем раньше, большинство людей отмечают повышенный тонус в мышцах, бодрость и энергичность.

Удивительно, но такая эффективная система появилась совершенно случайно, она не является научной разработкой или плодом кропотливого труда диетологов высшего уровня. Систему создала обычная женщина, которая не имела соответствующего образования, все что у нее было, это 120 килограмм веса собственного тела и огромное желание похудеть. Женщина на себе испытала несостоятельность многих диет и прочих средств для похудения, она постоянно срывалась и буквально зависела от вкусной еды. Но однажды, когда ее вес достиг рекордных показателей, она решила, что пора меняться и, неожиданно для себя, нашла именно тот способ.

О системе

Считается, что соблюдать диету могут лишь те люди, которые имеют достаточно силы воли и упорства, поэтому похудеть, не имея таких качеств, невозможно. Но что делать людям, не имеющим, ни огромной силы воли, ни железобетонного упорства, ведь именно таковыми является большинство обычных, рядовых граждан? Диета 60, разработана специально для обычных людей, которые не отличаются особыми качествами, в меню этой системы есть и сладкое и мучное, вы будете худеть естественным способом, не испытывая недостатка во вкусной еде, а также не мучая свое тело голодом. Автор диеты – Екатерина Мириманова, женщина, которая на своем примере показала и доказала всему миру эффективность своей диеты, в настоящее время у нее миллионы последователей, выпущено множество книг и советов для худеющих. Удивительно, но этой простой женщине, которая после родов довела свой организм, до критической массы в 120 килограмм, удалось добиться идеальных форм всего лишь за полтора года, за этот срок Екатерина похудела на 60 килограмм, отсюда и название Система 60. В настоящее время по этой системе худеет множество людей по всему миру, многие уже добились отличных результатов и выражают огромную благодарность изобретательнице системы.

Сама Екатерина с самого детства любила поесть, всю жизнь ее преследовали лишние килограмм, с которыми она пыталась бороться при помощи различных диет, но все они заключались в ограничении питания и голоде, разумеется, женщина срывалась, начинала есть то, что ей хочется и все повторялось по кругу. Все бытовые и психологические проблемы Екатерина топила в огромном количестве еды, а после родов, когда обострились гормональные изменения, ее вес достиг пиковой отметки в 120 килограмм. Именно в этот момент женщина осознала, что либо она встанет и начнет решать свои проблемы самостоятельно, либо увязнет в них навсегда. Эти обстоятельства и положили начало созданию системы «минус 60», которая повлияла на всю дальнейшую жизнь Екатерины и открыла в ней новую, красивую страницу. Так как изобретательница системы не является ни врачом, ни диетологом, то можно сказать, что создание всей программы было основано лишь на ее личном опыте и являлось своего рода экспериментом. В процессе создания диеты, Екатерина перепробовала множество стратегий, приемов и способов похудения, тщательно отфильтровывала все ненужное и выбирала лишь самые эффективные приемы, в результате и получилась такая система. Женщина похудела на 60 килограмм и уже в течение десяти лет ее вес держится в районе отметки 60.

Основные правила диеты:

Первое правило. Прежде чем начать худеть, вы должны как следует настроиться. Главное в этой диете это действие, которое основано на принятом решении. Не нужно ждать того самого момента, нужно брать и действовать. Не нужно откладывать принятие решения в долгий ящик, действуйте прямо сейчас. Не нужно винить себя в набранных килограммах, не старайтесь похудеть к какому-то событию, или для того, чтобы кому-нибудь понравиться. Вы должны худеть лишь для одного человека – для себя. Такая мотивация является основополагающей и самой действенной. А также, здесь хорошо работает принцип: «желающий находит тысячу возможностей, а нежелающий тысячу отговорок. Вы должны понять, что в этом бесконечном круговороте, состоящем из дел, забот и проблем, нужно обязательно выделять время для себя, своего здоровья, как эмоционального, так и физического и фигуры. Вы должны знать себе цену и любить себя, вы сааме создаете свою внешность и управляете своей жизнью.
Второе правило. Меняйтесь постепенно, но постоянно, меняйте свои привычки, в том числе и привычки связанные с питанием, вы должны непрерывно двигаться к новой жизни, по новым правилам. Не нужно никаких резких движения, резких перемен, здоровое питание должно приходить в ваш рацион постепенно. Вы должны будете привыкнуть употреблять пищу умеренными порциями, нужно будет взять тарелки меньшего размера. «Минус 60» - система похудения, меню на неделю которой должно быть осмысленно вами полностью, вы должны знать, что и зачем вы едите. Вы должны будете вычислить самый вредный продукт из всех, которые вы употребляете, как правило, этот продукт является любимым, нужно будет найти ему замену, которая будет удовлетворять вас по вкусовым качествам, но, одновременно с этим будет диетически безопасной. Вам не нужно ждать мгновенного результата, вы лишь должны делать маленькие ажки на пути к успеху и знать, что каждый день продвигаетесь к успеху. Вы копили свой вес не один день, поэтому не стоит надеяться, что он уйдет очень быстро. Не сосредотачивайте все свое внимание на похудении, не стоит возводить это в культ, живите полноценной жизнью, без фанатизма. Вы должны научиться чувствовать свой организм, не перегружать его, делать все в том темпе, который для него комфортен, если вы будете худеть через силу, то ничего не добьетесь, рано или поздно, даже если у вас хорошая сила воли, произойдет срыв.
Третье правило. Смотрите на часы. Вы должны следить, в какое время принимается пища. Постоянно смотрите на часы перед тем как покушать. Главный принцип этого правила заключается в том, что можно есть все что угодно до двенадцати часов дня, за исключением молочного шоколада, а после двенадцати, нужно принимать пищу с учетом определенных рамок и ограничений. Обычно после 12 часов по полудню люди обедают. В этот прием пищи необходимо исключить из рациона все жаренные на масле продукты. Гриль допускается. Если ваш обед происходит до четырнадцати часов дня, то можно добавить к нему не больше одной чайной ложки сметаны или, например, майонеза. На гарнир вы можете приготовить себе рис, гречневую кашу или поесть овощи. Не стоит добавлять картофель в супы, которые вы готовите на бульоне из мяса. Если вы готовите вегетарианский суп, то в него можно добавлять любые овощи и корнеплоды, в том числе и картофель. Также в меню присутствует десерт, который может состоять из различных фруктов, таких как яблоки, ананасы, чернослив, сливы, арбузы, киви и цитрусовые Чем ближе подходит время к ужину, тем сильнее становятся ограничения на употребление тех или иных продуктов. Но вы не должны полностью отказываться от ужина, это крайне нежелательно и может негативно сказаться на работе вашего организма. Вы можете употребить мясо или рис с овощами, допускается употреблять молочные продукты и творог, в творог можно добавлять фрукты, по вкусу. Главное правило для ужина это то, что он должен состояться до 18:00, позже этого времени употреблять пищу запрещается.

На своем опыте Екатерина Мириманова познала искусство похудения и поняла, что во время диеты можно и даже нужно употреблять любые продукты, так как полный отказ от каких либо составляющих привычного рациона может повлечь за собой повышенную раздражительность и отсутствие в организме необходимых питательных веществ. Такие отказы, как правило, вызывают срывы и отказы от тех или иных диет и систем похудения. Практикуя систему Минус 60, вы не будете отказываться от любимых блюд и продуктов, вы просто будете употреблять их в правильном порядке и в правильное время. Создательница этой системы также критикуют различные препараты и биологически активные добавки, которые продаются людям под видом средств для похудения, как правило, такие препараты не приносят людям ничего, кроме проблем со здоровьем. Цель этой систему в том, чтобы помочь людям наладить их жизнь за счет нормализации и систематизации питания, что в дальнейшем перейдет в их образ жизни и сделает их красивыми и счастливыми, ведь мало кто может похвастаться тем, что ест все что хочет и не полнеет.

Десять ступеней на пути к совершенной фигуре

Очень важно не пропускать завтрак, так как он предназначен для того, чтобы в вашем организме своевременно активизировались обменные процессы. Не обязательно делать его плотным, слушайте свой организм и ешьте столько, сколько хотите. Можно ограничиться печеньем с чаем или плотно полноценно поесть.
Кофе, чай и спиртные напитки не запрещены. Если вы любите сыпать в чай или кофе большое количество сахара, то можно заменить его на фруктозу. Также можно заменить белый сахар на коричневый. Постепенно можно уменьшать количество употребляемого сахара. Из алкогольных напитков лучше всего употреблять сухое вино. Но стоит помнить, что злоупотребление алкоголем никогда не приводило к хорошим последствиям, знайте меру.
Если вы любите шоколад, то вам не придется от него отказываться, достаточно будет лишь заменить молочный шоколад на горький натуральный. Постепенно вы к нему привыкните, и он полностью заменит вам привычный сладкий шоколад.
На гарнир лучше всего готовить гречку или рис. На первом этапе лучше всего готовить белый рис, а когда вы начнете втягиваться в систему минус 60, то можно будет разнообразить меню диким и коричневым рисом.
Белый хлеб стоит употреблять только по утрам, до 12 часов дня. После двенадцати часов дня можно употреблять в пищу сухарики из ржаного хлеба или свежий ржаной хлеб, о в небольших количествах.
Можно употреблять в пищу картофель и макаронные изделия. Но лучше всего употреблять эти продукты в начале дня. В идеале – на завтрак. Если употреблять макароны или картофель на обед, то нужно готовить и есть их без мяса. На ужин эти продукты употреблять не рекомендуется.
Система похудения Минус 60 Екатерины Миримановой подразумевает следующий принцип: чем раньше вы ужинаете, тем более эффективно будете худеть. Но опять-таки, фанатизм здесь не допустим. Ужинать следует не раньше 16:30, а полностью отказываться от приема пищи недопустимо. Если вы привыкли поздно ужинать, то не стоит резко изменять время приема пищи. Делайте это постепенно, например, ужинайте на тридцать минут раньше, чем обычно, а через неделю еще на тридцать минут, и так далее. По отзывам тех, кто практикует эту систему, они нашли массу преимуществ в ранних ужинах, это оказалось гораздо приятнее и полезнее, чем они могли себе представить. Вы будете лучше высыпаться, спадет отечность и улучшится самочувствие.
Пить нужно столько, сколько требует ваш организм. Не стоит идти вопреки своим ощущениям и напиваться через силу, как советуют многие диетологи. Это правило относится и к употреблению соли.
Нужно учитывать легкость употребляемой пищи и съедать разумные порции.
Все, что вы жарите на масле нельзя употреблять после 12 часов дня. Вы можете варить, тушить, запекать, готовить на пару и на гриле.

Совмещение системы с физическими нагрузками

В процессе похудения с использованием системы минус 60, вы постепенно сможете использовать фитнес, как инструмент для усиления эффекта похудения. Но не стоит сразу начинать заниматься спортом в первый день, после того, как вы начали соблюдать диету. Здесь более уместен деликатный подход, сперва вам нужно втянуться в процесс похудения, как следует привыкнуть к новому меню и новому графику питания, вы должны чувствовать себя комфортно. Только после этого, вы можете разнообразить свою систему похудения физическими нагрузками. Зарядки могут быть очень простыми и легкими, без каких-то сложных упражнений, особенно на начальном этапе. Первое время будет достаточно проводить по зарядку три раза в неделю, чтобы влиться и привыкнуть, а потом делать ее все чаще.

Сама Екатерина Мириманова разработала специальный комплекс упражнений, который помог ей в похудении и теперь используется многими поклонниками ее системы. В комплекс входят такие упражнения как мостик, различные махи ногами, вращения бедрами и ягодицами, а также подъемы и махи ногами в положении лежа.

Выполняйте упражнения, которые удобны для вас, недопустимо делать над собой чрезмерные усилия, вы не должны перенапрягаться, а также любые неприятные эмоции нежелательны, тренируйтесь с удовольствием. Время для тренировок вы можете выбирать любое, занимайтесь тогда, когда вам это удобно.

Когда вы будете худеть, вы почувствуете, что на коже появляется больше морщин, растяжек, а также она начинает обвисать, поэтому вы должны за ней правильно ухаживать. Изобретательница этой системы похудения дает некоторые советы и на этот счет:

Делайте скрабирование кожи молотым кофе, особенно в тех зонах, которые подвержены больше всего.
Делайте массаж проблемных зон с раствором, сделанным на основе мумие.
Делайте самомассаж, по направлению к сердцу.

Меню в таблице

		Мясо/рыба
Яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбузы, ананасы, чернослив	Картофель и фасоль употреблять разрешается, но без мяса. Зеленый горошек, не консервированный. Кукуруза, грибы, зелень, соленые и маринованные овощи, корейская морковка, квашеная капуста, маслины, оливки, помидоры, перец, огурцы, баклажаны и так далее.	Вареные сосиски и колбасы, котлеты, любое мясо и курица, в том числе и кроличье мясо, холодец, рыба, морепродукты, не жирный шашлык под легким маринадом, яйца. Предпочтение отдается вареному, запеченному, тушеному мясу, в крайнем случае, жареному на сухой сковородке. Допустимо употреблять рыбные консервы.	Рис, гречка, макароны, но эти продукты нельзя сочетать с мясом, рисовая лапша. Крупы желательно варить на воде.		Чай, желательно без сахара. Кофе без сахара. Красное сухое вино. Свежевыжатые соки.
		Мясо/рыба		Молочные продукты
Яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбузы, чернослив, ананасы. Фрукты можно совмещать с молочной продукцией и овощами. Помимо указанных в списке фруктов, другие не употребляются.	Можно употреблять все овощи помимо картофеля, гороха, кукурузы, грибов, тыквы, баклажан, авакадо, бобов. Можно совмещать с молочными продуктами, а также с крупами и фруктами.	Любое мясо, но не есть кожу и жир. Рыба, морепродукты, яйца, холодец. Мясо не сочетается ни с чем.	Рис, гречневая крупа. Крупы можно совмещать с овощами и фруктами.	Можно употреблять творог, йогурт, живой йогурт, сыр. Можно сочетать с овощами и фруктами.	Чай, любой вид. Кофе, без сахара и молока. Газированная вода. Сок, свежевыжатый. Молочные и кисломолочные напитки. Красное сухое вино.