Интересные challenge. Что такое челлендж для YouTube и какой можно снять. Обучайся новому навыку и практикуй его каждый день

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Есть в жизни события, рядом с которыми хочется условно поставить галочку. Ну например, «прочитал 100 книг» - ✔️, «прыгнул с парашютом» - ✔️, «покорил Эльбрус» - ✔️, «поздоровался за руку с Путиным» - ✔️. Мы стремимся к увеличению числа таких галочек, а сейчас как раз лучшее время, чтобы их поставить. Ведь начало года - это как большой понедельник, когда каждый обещает себе стать лучше и достигнуть великих целей. Но как же делать это правильно?

У сайт есть для вас несколько чек-листов, которые помогут выполнить задуманное. Выберите любой или же забирайте сразу все.

10. Читать каждый день по одной главе

Почему по главе, а не сразу всю книгу? Получение информации небольшими порциями называется микрообучением . За короткие сессии до 25 минут мозг лучше усваивает информацию, а в перерывах между ними успевает отдохнуть и «переварить» прочитанное.

• Начните с самой интересной книги, чтобы читалось вам с удовольствием. Носите ее повсюду с собой и держите возле кровати, чтобы читать перед сном.
• Можно поставить планку не в одну главу, а в 20 страниц, тогда через 30 дней вы прочтете 600 страниц, или 2–3 книги.

9. Попробовать флекситарианскую диету

Есть овощи полезно. И мясо тоже есть полезно. Поэтому лучшим решением будет найти золотую середину. Флекситарианская диета - это баланс между растительной пищей и мясом. Можно есть все, но в определенные дни, чтобы получить все необходимые компоненты.

• Cоставьте себе меню на каждый день: это поможет не ломать голову каждый раз во время готовки, а также вам будет легче придерживаться плана.
• Ставьте цели и фиксируйте результат - вес, цвет кожи, количество прыщиков и т. д.

8. Учить по 5 новых слов каждый день

Если учить по 5 иностранных слов каждый день, то за месяц вы узнаете 150 слов, а за год 1 825 слов - этого хватит, чтобы общаться на неродном языке весь день почти на любые темы. А еще через полгода вы сможете читать газеты, книги и классическую литературу. Звучит круто, но, чтобы учить слова, нужно следовать системе, поэтому мы сделали для вас чек-лист, который будет служить мотивацией и напоминанием.

7. Не жаловаться, не сплетничать и не осуждать

Нытик перестает замечать хорошее, зарывает свои таланты и портит настроение себе и людям. Этого достаточно для того, чтобы дать себе обещание в последующие 30 дней не ругаться, не ворчать, не критиковать и не жаловаться. И тогда вы увидите, как изменится ваша жизнь.

• Расскажите членам семьи и друзьям о вашем челлендже и попросите их напомнить вам, если вы потеряете контроль. А в конце дня записывайте, сколько раз вы закатывали глаза, повышали голос или злобно бубнили.
• Распечатайте лист и отмечайте в конце дня ваши успехи в воздержании от нытья в виде смайлика. А внизу списка фиксируйте результат за всю неделю.

6. Просыпаться на 30 минут раньше

Чтобы все успевать, вставать лучше рано... Пожалуй, это проще сказать, чем сделать. Вечером мы даем себе слово начать новую жизнь и просыпаться до восхода солнца, а утром решительно на это дело забиваем. Не стоит себя мучить и заводить будильник на 6 утра, если вы привыкли спать до 8 часов. Для начала попробуйте вставать на 15–30 минут раньше. И вскоре вы заметите, что успеваете спокойно выпить чашку кофе, почитать книгу и собрать детей в школу.

5. Каждый день записывать 10 идей

Если каждый день записывать по 10 идей на самые разные темы, то в конце месяца у вас будет уже свыше 300 идей. Можно писать и больше - 15, 20, 100. Записывайте, пока идеи вспыхивают в вашей голове, как новогодний салют в ночном небе. Может, вы придумаете новый бизнес, заведете блог, спланируете путешествие, создадите рок-группу, снимете фильм или поменяете профессию. Кто знает, к каким изменениям это может привести.

• Для разминки предлагаем сначала воспользоваться нашим списком тем, по которым можно придумать идеи. Затем можете смело приступать к составлению новых, самых разнообразных тем.

4. Каждый день готовить новое блюдо

Возьмите за основу тот условный факт, что вы не можете есть какое-то блюдо дважды в неделю . То есть если вчера вы ели карбонару, то сегодня вы уже не станете повторяться, но вы можете сделать итальянский салат. Не готовьте слишком много, даже если у вас большая семья. Избыток все равно чаще выкидывается. Старайтесь готовить небольшими порциями, но с разнообразием.

• Перечитайте кулинарные книги, сайты и составьте меню на неделю. Сделайте заметки относительно ингредиентов, предварительной обработки и времени приготовления.
• Пробуйте сложные рецепты. Экспериментируйте со способами приготовления и новыми для вас ингредиентами.
• Носите с собой еду в контейнерах. Так вы не только будете правильно питаться, но и неплохо сэкономите.

3. Откладывать каждый день по ₽ 100

: планка - одно из лучших упражнений, развивающих мышцы кора и помогающих ускорить метаболизм. А с учетом того, что планка занимает совсем немного времени, делать ее стоит каждый день. Мы составили план на 30 дней, который поможет не запутаться со временем в планке и развить привычку. Хочется больше? Тогда в следующем месяце сохраняйте результат и прибавляйте время по новому кругу. То есть 1-го числа у вас будет 5 мин. 20 сек. в планке.

1. Посмотреть лучшие фильмы

Отдыхать нужно, но делать это лучше с пользой. Если вы любите смотреть фильмы, то смотри́те только великие, которые несут в себе глубокий смысл, вдохновение и рассказывают красивую историю. Мы составили список 30 лучших фильмов по версии IMDB . Конечно, часть из них вы уже видели, но пересмотреть тоже не будет лишним.

Мы в МИФе проверяем все, что написано в книгах, на себе. И очень любим бросать вызовы сами себе, поэтому регулярно устраиваем и проходим челленджи. Бежать с толпой единомышленников всегда легче, комфортнее и веселее. А ещё это отличный способ попробовать что-то новое и изменить себя. Рассказываем про самые креативные, творческие и развивающие челленджи, которые мы запускали.

Ускоритель чтения

Наш свежий челлендж - курс уроков по скорочтению. Мы решили узнать секреты людей, которые очень много читают. Выслушали, записали, выбрали самое полезное, и получился мини-курс с уроками в форме рассылки. Новичков он познакомит с основными техниками чтения и запоминания, а бывалых порадует плюшками и лайфхаками от экспертов.

Раз в три дня отправляем на почту письмо с уроком. Всего 8 писем. Бесплатно. Записывайтесь→

Автор фото: @leleyna_marina.

Адская неделя

Легендарный и мощный онлайн-интенсив, который за 7 дней покажет: ты можешь то, о чем даже не подозреваешь. Новый день - новые испытания. Если хотите научиться чему-то новому, «прокачать» себя, расширить границы возможностей - добро пожаловать в Адски крутую неделю. Новый интенсив стартует 9 июля.

Результаты участников прошлых недель можно увидеть по хештегам и , а также в группе Вконтакте .

Автор фото: @froggitaverde.

Мы придумали букчеллендж, во время которого будем читать по одной книге в неделю. Тогда за год получится 52 книги. Это ж сколько интересного можно узнать! Вот хранится список книг, которые нужно прочитать.

Готовы принять книжный вызов? Присоединяйтесь и делитесь результатами в соцсетях с хештегом .

Автор фото: @tifahota.

Дерзайнерский

Даже если вы последний раз рисовали в школе, осмельтесь поучаствовать и проживите следующие 15 дней жизнью, наполненной творчеством.

Автор фото: @lenski_pix.

Недетский детский

Даже если у вас совсем малыш, с вашей помощью он справится с первым в его жизни челленджем - полюбит задания-приключения и поверит в свои силы. Выполните 10 нескучных заданий и вдохновляйтесь достижениями по хештегу .

Автор фото: @xnmlsx.

Марафон счастья

Даже великим «мастерам счастья» необходимы постоянные упражнения, чтобы оставаться в форме. Поэтому в апреле этого года мы запускали и всю неделю публиковали мини-задания. Все для того, чтобы вы смогли развить в себе привычку к счастью - да-да, это привычка. Ее можно и нужно тренировать на протяжении всей жизни. Вы можете устроить себе такой хоть сегодня 🙂

Автор фото: @kanibolotskaia_ks.

Кто со мной за мечтой

У 93% людей есть мечта, которую можно исполнить до конца недели, но они делают из нее мечту всей своей жизни. Во время челленджа «Кто со мной за мечтой» мы помогали исполнить мечту или как минимум сделать большой и осознанный шаг в верном направлении тысячам мечтателей.

Сейчас пока нет набора на этот челлендж, но вы можете пройтись по хештегу и вдохновиться. Или подписаться на книжные письма МИФа, чтобы не пропускать новинки и классные затеи вроде челленджей и курсов. Вам сюда→

Ты 2.0: переходи на новый уровень

В сентябре прошлого года мы придумали марафон, который показывает силу маленьких шагов. У нас было ровно 4 недели. Каждую неделю прокачивали одну сферу жизни. Каждый день выполняли одно задание по хештегу : развивали тело и дух, вдохновлялись и творили, становились эффективнее и узнавали новое.

Автор фото: @acetrinka .

Уже второй год подряд мы запускаем . Весь декабрь наши читатели делятся душевным теплом и добротой со всеми вокруг: отправляют открытки близкие, которые живут далеко, кормят бездомных животных и птиц, разговаривают по душам с теми, кому это нужно, делают комплименты и маленькие сюрпризы родным. По хештегу - почти 900 публикаций. Перечитывайте их в трудные моменты и когда очень-очень нужно поверить в людей. И заглядывайте к нам в декабре, чтобы вместе сделать этот мир чуточку лучше.

Каждый челлендж - испытание, после которого ты становишься другим. Сильнее. Смелее. Креативнее. Счастливее. А осознание того, что ты не один, даёт ещё больше сил и энергии идти вперёд. К познанию себя.

Жизнь - это движение: на встречу со второй половинкой, на работу и, наконец, навстречу переменам. Полноценное наслаждение от происходящего вокруг может получить только человек, открытый новому, и стремящийся ежеминутно совершенствовать себя. Одним из способов, которые позволяют любому из нас попробовать что-то необычное, тем самым, узнать себя с новой стороны и проверить на выдержку, является челлендж. Использование именно английской версии этого слова считается более привычным, ведь именно за рубежом и началась мода на так называемые испытания самого себя.

В чем смысл и особенность челленджей?

Когда несколько лет назад всемирную паутину поглотил Ice Bucket Challenge, призванный повысить осведомленность людей о таком заболевании, как амиотрофический склероз, никто и подумать не мог, что идея так понравится пользователям интернета. Благотворительная кампания дала начало челленджам разнообразного характера. Неожиданно люди начали придумывать всевозможные безумные и смешные задания, не несущих никакой смысловой нагрузки, а лишь призванных повеселить аудиторию и поиграть на нервах исполнителя этих задумок.

Ниже несколько видео примеров:

К счастью, идея челленджей не осталась лишь развлекательной. Многим она показалась действительно хорошим методом совершенствования и саморазвития. Несмотря на то, что снимать на видео свои успехи, а также передавать кому-либо эстафету не нужно, ценность задумки не теряется.

Как стать лучшей версией себя с помощью челленджа?

Наиболее популярным способом доказать свои способности и вырваться из зоны комфорта можно признать челлендж 21 дня. О нём уже довольно много сказано, ведь число его поклонников увеличивается постоянно. Смысл 21-дневного челленджа в том, чтобы исключить либо привить ту или иную привычку. Психологи уверяют, что именно обозначенное время способствует кардинальному преобразованию мышления.

Чаще всего, с помощью "21 дня" люди пытаются отказаться от курения, алкоголя, вредной пищи и сладостей. Казалось бы, что может быть проще, чем продержаться всего 3 недели? Однако наш организм, чувствуя подвох, быстро начинает сопротивляться новому режиму, пытаясь сбить с толку решившегося на перемены человека. Потому количество успешных дней часто не превышает 10.

Те же, кто единожды сумел побороть упертое альтер-эго, входят во вкус и продолжают челленджи, придумывая всё новые ограничения. Так, можно сочетать отказ от вредной и сладкой пищи с прививанием привычки к ежедневному употреблению двух литров воды. Или же перестать есть после шести с помощью челленджа на посещение спортзала либо бассейна.

Главная ценность "21 дня" в том, что вы не обязаны отчитываться о своих результатах перед друзьями либо краснеть перед подписчиками в инстаграме. Вы должны честно вести борьбу с самим собой, ведь это нужно исключительно вам. Поверьте, поставив несколько плюсиков около того или иного дня, вы не станете сильнее, а лишь в очередной раз пойдёте на поводу вредных привычек.

Если вы не знаете, с чего лучше начать, то можно воспользоваться советами, данными ниже. Влюбившись в эту идею (а это обязательно произойдёт), вы не заметите, как начнете придумывать задания самостоятельно, вновь и вновь проверяя себя на прочность.

Полезные и простые 21-дневные челленджи

Итак, вооружившись фломастерами, блокнотом или листом бумаги, можно приступить к нумерации дней и выбору задания. Украшайте свое творение всевозможными наклейками, стикерами и вырезками из журнала: ставить галочку будет намного приятнее. Что выбрать для первого испытания?

1. 21-дневный отказ от употребления алкоголя
2. ежедневное прочтение 40 страниц художественной литературы перед сном на протяжение 21 дня
3. 21-дневная зарядка по утрам
4. ежедневные приседания (3 подхода по 25 раз) каждые 21 день
5. 21-дневный отказ от жалоб на жизнь и нытья
6. 21 день без социальных сетей
7. 3 недели полноценного завтрака
8. ежедневное ознакомление с новыми иностранными словами каждые 21 день

Продолжать список можно до тех пор, пока работает фантазия, и пишет ручка. Прислушайтесь к себе: каких перемен требует ваша реальность? Возможно, именно эта статья станет толчком к переменам и вы, наконец, бросите курить и общаться с ненужными людьми. Не бойтесь испытывать себя и пробовать снова: вы способны на большее.

30 дней планки, 10 дней пресса, месяц отжиманий - амбассадор аdidas running Екатерина Земская всё-всё перепробовала на себе, а толку - ноль. Так что же не так в этих 30-дневных планах, и почему они неэффективны? Давайте разбираться!

У всех на слуху выражение «Привычка формируется за 21 день». Слово «формируется» мы почему-то принимаем как что-то современное: выполняй 21 день одно и то же и привыкнешь. Оказалось, что это совсем не так.

Если коротко: чтобы привычка стала второй натурой, необходимо ровно 90 дней. Через 21 день привычка только формируется, но старая продолжает циркулировать (мы же её взращивали так же, как пытаемся вырастить новую). Через 40 дней старая привычка начинает «зарастать травой», но она всё ещё «видна», хотя и не так явно. И только на 90 день она становится «матерью родной», такой своей и необходимой. И дело тут больше в химии, чем в психологии.

Суть привычки - это память. А память - процесс больше химический, чем психологический, и у человека работает примерно так. Мы получаем информацию через анализаторы, они возбуждают определённую долю коры головного мозга, по нейронной цепи какое-то время это возбуждение циркулирует, угасая и теряясь в пучине прочих возбуждений. По-научному это явление называется ревербация (основа краткосрочной памяти).

Чтобы поддерживать циркуляцию, нужно регулярно повторять то, к чему мы хотим привыкнуть. Если циркуляция нового раздражителя происходит на постоянной основе - краткосрочная память переходит в долгосрочную. А дальше - чистая химия: изменение белкового состава клетки. Появляется памятный след, который закрепляет изменение скорости нервного импульса. Как следствие - памятный след закрепляется и активируется при следующем получении импульса.

Всё, выдохнули. А теперь по-человечески. Мозг судорожно образует связь между объектом внимания (банан вместо конфетки) и возбуждением определённой доли коры головного мозга (вкусно!). Каждый раз, когда мы следуем новой привычке, это возбуждение какое-то время бродит по нейронной цепи (банан, банан, банан), ну и угасает (конфетка - тоже вариант), если мы не повторяем действие. И в принципе от количества повторений зависит, останется эта привычка в краткосрочной памяти или в долгосрочной (чего регулярно больше, то и выигрывает).

На то, чтобы мозг перешёл от декларации о намерениях к устойчивой связи необходим не 21 день.

21 день - начало

После 21 дня мы находимся на развилке: пойти по той дороге (старой, привычной) или по вновь проложенной? 21 день - первая веха на новом пути. Чтобы принять новую привычку, нужно ещё примерно столько же времени для ослабления тех связей, которыми мы перестали пользоваться. Это происходит за 40 дней.

40 дней - второй период

За 40 дней старая привычка начинает «зарастать травой», ведь вы больше не ходите этим путём. Вы уже сживаетесь с новой привычкой, но она всё равно ещё не работает «на автомате» - требуется некое усилие, чтобы следовать ей. Это период закрепления привычки.

90 дней - третий период

Если вы его преодолеете, то новая привычка устойчиво войдёт в вашу жизнь. Вам уже не нужно будет напрягаться, чтобы ей следовать. Действие становится автоматическим.

Правило 21-40-90 прекрасно работает во всех сферах жизни, будь то здоровье, отношения, финансы - везде будут эти три этапа.

В общем, чтобы ваше намерение превратилось в единственную нейронную связь, и рука сама рвалась за бананом, а не за конфеткой, нужно около 90 дней. Так что не расслабляйтесь по окончании своего 30-дневного челленджа, а продлите его до 90, и тогда можно будет сказать, что вы изменили свою жизнь.

А напоследок я скажу…

Если честно, только сейчас, разобравшись с этим вопросом самостоятельно, я поняла и почувствовала причинно-следственную связь и обоснованность всех наших «40 дней планки», «100 дней бега» и иже с ними. Я только что закончила челлендж «40 дней без рафинированного сахара» - уже 60 дней, как я не ем конфеты-шоколадки, булки, пасту и белый шлифованный рис. И сказать точно, что я отказалась от всего этого, смогу только через месяц. Так что если вы тоже решились на челлендж, готовьтесь к трём месяцам. Иначе в чём смысл?

Вы когда-либо собирались начать что-то делать, но не находили времени или сил? Или не были уверены, что вам это точно нужно? Сомневались, что не получится, и в результате откладывали всё в «длинный ящик»? Если да – этот материал будет вам интересен. 30 Days Challenge – набирающий всё большую популярность на Западе . Простой и понятный, в чём мы и предлагаем убедиться.

Суть идеи 30 Days Challenge

Впервые к данной технике обратился американский режиссёр, продюсер, юморист Морган Сперлок в своём шоу. Суть идеи – в смене или приобретении новых привычек на основе того, что человек всегда хотел, но никогда не пробовал сделать. Самому себе бросается вызов: в течение последующих 30 дней заниматься именно реализацией своих планов или же тем, что способно сделать жизнь лучше и полноценнее. Этого срока будет достаточно, чтобы приучить себя поступать соответствующим образом постоянно, понять все выгоды и превратить занятие в привычку. Или, наоборот, понять, что вам это не нужно и отказаться. Попросту говоря, суть самая банальная и описывается всем известным выражением: «В любом деле главное – начать!».

Вызов может касаться любой сферы: занятий спортом, личностного или профессионального роста, мелких бытовых привычек и даже образа жизни. Поэтому данная методика может быть эффективно применена и для работы с на 4brain. Попробуйте заниматься по программе, уделяйте внимание практике и сверьте свои результаты через 30 дней с изначальными. Вероятно, вы улучшите свои навыки.

Работоспособность подобных программ подтверждается примерами многих известных людей. Например, метод применяет эксперт по персональному развитию Стив Павлина, автор блога «Zen Habits» Лео Бабаута, голливудский фитнес-инструктор Джиллиан Майклс, глава отдела Google по борьбе с веб-спамом Мэтт Каттс. Последний, к слову, очень красочно описал открытие техники для себя и её преимущества в выступлении на TED:

Список идей

Собранные идеи способны изменить отношение к жизни, научить быть активным, брать от каждого дня максимум и жить полноценно и счастливо. Уникальность данного списка в том, что необязательно брать одну идею и следовать только ей. Многие из собранных здесь привычек лишь с натяжкой можно назвать глобальными, поэтому в рамках месячного вызова можно практиковать сразу несколько. Обязательным является лишь условие временных рамок – внедрять привычку нужно на протяжении 30 дней ежедневно. Хотя с последним и не соглашается известный блогер Лео Бабаута, считающий, что один день в неделю может быть «разгрузочным», особенно в таких сложных вызовах, как .

1. Ездить на работу на велосипеде . В наших климатических условиях это сложно делать на протяжении всего года, но попробуйте хотя бы месяц, когда на улице тепло. Вы увидите город другим, да и организм будет лишь благодарен за такую нагрузку.
2. Отказаться от алкоголя . Попробуйте не употреблять месяц и вы, скорее всего, поймёте, насколько это ненужная привычка.
3. Не смотреть телевизор . Главная ловушка времени современного человека – телевизор. Займите освободившееся время общением, прогулками на свежем воздухе, хобби и увидите, насколько больше можно получать от жизни.
4. Заняться спортом . Не покупайте сразу абонемент в зал, просто делайте несколько подходов приседаний или отжиманий за вечер.
5. Начать изучать иностранный язык . Как и в предыдущем случае – необязательно записываться на курсы. Начать можно дома, используя , самоучители и ресурсы, которые легко можно найти в Интернете.
6. Делать 1 фото по пути на работу каждый день . Возьмите себе за правило этот простой ритуал. Через месяц вы заметите удивительную способность смотреть на мир по-другому, ощущать течение жизни и её наполненность, будете каждый день.
7. Готовить каждый день новое блюдо . Можно любить макароны и гречку, но отрицать, что кроме них больше ничего вкусного нет – глупо. Обзаведитесь поваренной книгой с простыми рецептами и попробуйте приготовить какое-нибудь необычное для вашего рациона блюдо.
8. Научиться танцевать . Долой предрассудки и убеждения. Сколько бы вам ни было лет, и какого бы вы ни были пола – на Youtube можно найти множество обучающих роликов с детальным описанием каждого движения. От вальса до хип-хопа.
9. Перестать жаловаться . Не обсуждать проблемы, а именно жаловаться. На всё: погоду, транспортную ситуацию, социальную сферу и т.д. Очень немногим ваши проблемы реально интересны, да и тех постоянный негатив лишь угнетает.
10. Экономить . Не тратьте деньги целый месяц, покупая лишь самое необходимое (еда, средства гигиены). После купите что-то на все сэкономленные средства.
11. Просыпаться рано . Попробуйте и заниматься чем-то для вас интересным. Сделайте зарядку, выпейте и приступайте. День увеличится на пару часов, вы успеете больше сделать и раньше уснёте. Уставшим, но довольным.
12. Учить что-то новое каждый день . Будь то новый способ завязывать галстук или волновое уравнение из курса квантовой механики, главное – узнавать что-то новое.
13. Есть здоровую пищу . Попробуйте следовать принципам . Это серьёзный вызов, поэтому можно его реализовывать в несколько этапов – сначала отказаться от перекуса фаст фудом, потом убрать быстрые углеводы из рациона и т.д.
14. Вести с незнакомым человеком . В лифте, в автобусе, в очереди в магазине, одним словом, везде, где представится такая возможность. Это поможет справиться с и пойдёт на пользу вашим коммуникативным навыкам.
15. Не смотреть и не читать новости . Если это ритуал – замените его просмотром познавательной передачи или чтением интересной . О самом важном вы всё равно узнаете, а незнание остального не сделает вас менее образованным.
16. Написать повесть . В США каждый ноябрь проводится национальное мероприятие – месяц написания новелл. Любой желающий на специальном ресурсе может написать и опубликовать свой текст. Попробуйте и вы.
17. Практиковать карма-йогу . Скажите эгоистичной мотивации «нет» хотя бы на месяц и каждый день делайте что-нибудь хорошее для других безвозмездно.
18. Делать комплименты . Делайте окружающим честные комплименты вне зависимости от степени вашей близости с ними. Минимум 1 раз в день.
19. Открыть для себя новый вид деятельности . Это может быть что угодно – новый вид спорта, вышивка крестиком или лепка из полимерной глины, изучение основ веб-дизайна или ведение собственного блога.
20. Слушать новую музыку каждый день . Попросите друзей порекомендовать вам свою любимую песню или воспользуйтесь сервисом подбора. Слушайте всё – от классики до тяжёлого рока.
21. Писать или звонить своим друзьям и родственникам . В течение 30 дней перезвоните или напишите всем, с кем давно не виделись и не общались.
22. Обедать домашней едой . Не ходите месяц в кафе, не заказывайте бизнес-ланч на работу. Вместо этого приносите еду из дома.
23. Стать на 30 дней вегетарианцем . Или попробуйте следовать другим .
24. Не ездить на автомобиле . Позаботьтесь об экологии и своём здоровье – поставьте машину на время вызова в гараж. Ходите на работу пешком, ездите на велосипеде или общественном транспорте.
25. Играть в развивающие игры . Каждый день 5-10 минут проведите за , которая будет полезна для тренировки мозга.
26. Ходить в парк или лес . Выделите хотя бы полчаса своего времени на то, чтобы бывать на свежем воздухе ежедневно.
27. Научиться магическим трюкам и фокусам с картами . В любой компании вам не будет равных.
28. Записывать минимум три позитивных события, которые произошли с вами за день . Мир не такой хмурый, как может казаться, и данный вызов поможет вам убедиться в этом.
29. Заняться медитацией . Попробуйте «перезагружать» уставший организм с помощью и .
30. Не врать . Очень простой в условиях и, в то же время, один из самых сложных вызовов самому себе.