Как помочь мужу похудеть? Похудение для мужчин – мифы от Владимира Соловьева — Это, пожалуй, заслуживает особой похвалы

Многих жен занимает вопрос: как заставить мужа похудеть? Ведь еще недавно был строен, радовался жизни и мог горы свернуть. А теперь толстеет, лежа на диване, хандрит и ничего не хочет… Героини нашей рубрики рассказывают о своем опыте , а эксперт комментирует.

Эксперт: Галия Шафигуллина, кандидат медицинских наук, диетолог

ЖОР, ХРАП И АПНОЭ

Наталья, 40 лет

Пока его окончательно не приперло к стенке. За год он поправился на два размера и при росте 187 см весил 125 кг. Скакало давление, жутко храпел ночами, начались приступы апноэ. По утрам вставал не выспавшимся и совершенно разбитым. Постоянный зверский аппетит, даже если только что поел. Жуткая одышка при попытках подняться по лестнице. Даже шнурки не мог себе завязать - живот мешал. Жизненная энергия на нуле, все выходные проводил, лежа на диване. А тут еще я взялась за себя и заметно похудела. Муж стал всерьез ревновать - мол, уведут же. Тут я ему и подкинула идею пройти стационарный курс лечения в диетологической клинике. И он согласился! Знакомые говорили: «Что ж ты, Наташа, так издеваешься над мужиком!» Но и я, и муж понимали: это уже вопрос здоровья. Надо.

Через три недели муж вернулся из клиники домой похудевшим и помолодевшим. Вдали от соблазнительной домашней еды, на пятиразовом диетическом питании он сбросил 12,5 кг. Прелесть нового состояния осознал сразу: не скачет давление, нет апноэ, почти перестал храпеть, легко бегает по лестнице. Инсулин не скачет, поэтому нет постоянного чувства голода. Сил хватает и на работу, и на прогулки со мной и нашим непоседливым сыном. Кроме того, с лишними килограммами ушла раздражительность, муж стал гораздо спокойнее и толерантнее, что только на пользу семейной жизни. Но больше всего радует, что его энтузиазм не иссяк и он продолжает худеть. Сейчас весит 107 кг и хочет сбросить еще 7 кг. Вес, конечно, сейчас уходит не так быстро, как в первые недели. Может быть, потому, что по субботам муж устраивает себе «праздник непослушания» - жарит картошку на сале, может пропустить стаканчик-другой. Но очень надеюсь, что мотивация не пропадет.

Комментарий эксперта

За мотивацию мужа Наталье волноваться не стоит. Мужчины в этом плане очень прагматичны и умеют подсчитать выгоду. Человек похудел, стал чувствовать себя гораздо лучше и вряд ли скоро и легко от этого откажется. Тем более перед глазами у него в качестве примера похудевшая жена. Другое дело, что нужно свести к минимуму соблазны: не держать дома продукты, на которых муж может сорваться.

Прислушиваться к мнению знакомых, которые жалеют мужа и упрекают Наталью в жестокости, точно не стоит: это же не у них дома храпели! И стараться все дружеские встречи, которые раньше, возможно, проходили за накрытым столом, перевести в другой формат: встречаться на прогулках, выставках, спортзале и т. д. Что до плато - это типичный этап, который наступает после того, как сброшены первые 10-15 кг. Процесс похудения замедлился, результаты уже не так заметны. Стоит постепенно увеличивать физические нагрузки, чтобы продолжать терять вес. И, конечно, решить проблему с алкоголем.

Думаю, что муж Натальи использует его, чтобы снять напряжение, накопившееся за неделю. Кроме того, в выходные появилось много свободного времени, которое он раньше проводил, лежа на диване. Нужно, во-первых, придумать новые способы (новые сценарии), как проводить выходной активно и интересно (поездки на экскурсию одного дня, поход на выставку, вспомнить увлечения вроде фотографии или кино… Во-вторых, подумать, как можно снимать раздражительность и усталость в течение недели (помогают массаж, баня, прогулки). И, конечно, нужно найти хронический источник его беспокойства и разобраться с проблемой. Для этого может потребоваться помощь психолога.

НЕ БРАТЬ НА СЛАБО

Ирина, 37 лет

Когда меня посетила мысль, что надо бы похудеть самой, я записалась в фитнес-клуб, «подсадила» всю семью на систему «Худеем правильно» и «модель тарелки», стала больше ходить пешком. Причем вместе с мужем, потому что одной было скучно. В нем тогда было 105 кг, что при его 175 см многовато. А ведь раньше был «тонкий и звонкий»! Из холодильника исчезли колбаса, покупные пельмени, сосиски и майонез. На фоне всех этих новшеств похудели и я, - на 12 кг. Но потом у него вес встал и год не менялся. На фитнес ходить отказывался, работает дома, за день максимум ходил пешком 30 минут. В конце концов мне надоело его заставлять - я же не нянька, да и он взрослый человек. Сказала, что если хочет помереть молодым и оставить детей сиротами - его дело. Вот это мужа и проняло: его отец страдал ожирением и умер от инсульта относительно молодым. В фитнес-клуб ходить так и не стал (ему как интроверту тяжело, когда вокруг люди). Зато начал заниматься бодифлексом. Каждое утро 15-20 минут плюс отжимания и т. д. Исчезли поздние ужины. Ввел практику перекусов. Не дает мне покупать «мусорную» еду в магазине. И все это спокойно, без нервов и напрягов. И в последний месяц снова стал терять вес! Все-таки правильно говорят: каждый человек должен выбрать для себя сам. Но для этого его надо «отпустить», перестать заставлять и пытаться брать на слабо, как это делала я. Пока мотивирована жена, а не муж, толку не будет.

Комментарий эксперта

Первые килограммы обычно уходят достаточно легко, потом время легких успехов заканчивается, и вес встает. Давить, заставлять, подначивать тут бессмысленно. Нужно понять, что для дальнейшего снижения веса необходимы дополнительные действия. Что для человека можно сделать - так это помочь найти мотив. Мужу Ирины оказалось достаточно негативного примера собственного отца. Страх смерти - мощный мотиватор, который может человека подвигнуть на многое. Другое дело, что со временем он притупляется и человек может «пуститься во все тяжкие»: забыть про диету, забросить спорт - и снова начать толстеть. Поэтому важно успеть создать полезные привычки, пока мотив работает. Не держите дома ту самую «мусорную» еду - муж работает дома, часто заглядывает в холодильник, ему тяжело сдерживаться. Подскажите ему, что к утренним тренировкам нужно добавить 30-40 минут активности вечером (например, прогулку). Что до фитнес-зала, то по утрам и днем там обычно пусто, даже интроверту будет комфортно.

СТОЛОВКА ДЛЯ ВРАЧА

Алена, 28 лет

Муж работает врачом. Работа нервная и ответственная. График сумасшедший: днем на приеме в больнице, вечером по вызовам, дополнительные консультации в частной клинике… Есть просто некогда, тем более в больнице запрещено обедать в кабинетах. Повсюду висят камеры, и бдительные охранники отслеживают тех, кто запрет нарушает. В столовой есть дорого и невкусно. Набегавшись днем голодным, муж отрывался за ужином - он сам отлично готовит, причем в «промышленных» масштабах. Никогда не был худым, а от жизни такой поправился еще килограммов на 15. Замучила гипертония, загрустил: мол, чувствую себя не мужчиной в расцвете сил, а жалким старикашкой. Предложила ему: а что если есть в машине, она же рядом, на стоянке у больничного корпуса. Сначала отшучивался: уж если дошел до машины, то сразу за руль - и в ближайший фастфуд. Но потом мое предложение обдумал и сказал, что попробует. Теперь готовит себе обеды с вечера - обычно кусок нежирного мяса плюс овощи. Хранит в машине в термосумке. Спускаясь из кабинета на стоянку, делает круг по больничному парку, чтобы размяться. Вечером уже не так голоден и замучен, поэтому довольствуется легким ужином и мы едем поплавать в бассейн, который совсем забросили, замотавшись с работой. Прошло 2 месяца, полет нормальный - минус 6 кг. На днях притащил домой эллиптический тренажер, настроил 2 профиля - для меня и для себя. Соревнуемся теперь, кто больше за день пробежит!

Чтобы муж снова превратился в стройного красавца, легко взбегающего на 9 этаж с вами на руках, надо правильно его кормить. Легко сказать! А если он не желает?

По статистике, женатые мужчины живут в среднем на два года дольше, чем их холостые собратья. Правда, еще в прошлом веке было заведено уголовное дело на некую вдову, избавившуюся от трех богатых мужей посредством их закармливания: бедняги получали ожирение и погибали от сердечной недостаточности. Но это лишь подтверждает факт: здоровье наших мужчин - в наших руках.

Правда, они часто совершенно не горят желанием менять отбивную на кефир и сидеть на диете. Но есть рабочие рецепты даже на самые тяжелые случаи.

Табу на диеты

Заслышав слово «диета», муж делает страшные глаза…

А не стоит вообще произносить при мужчинах это слово - они его ненавидят! Если вы худеете и сидите на диете, сидите молча и не мучайте домочадцев салатными листьями и кефиром.

Другое дело, если диета лечебная, и ваш мужчина вынужден ее соблюдать. Это святое. Тут не стоит вводить человека в соблазн и держать на виду продукты, ему противопоказанные. Ведь мужчины - те же дети: соблазняются аппетитными запахами, едят то, что подано на стол и лежит на самом виду в холодильнике. Если грамотно этим воспользоваться, вы сможете контролировать меню супруга и сохраните его здоровье и бодрость на долгие годы.

Мясо - сколько в этом слове…

Говорит, что жить без мяса не может, и злится, когда я срезаю жир с отбивной.

В самом деле - мужчине нужен белок: в молодости не меньше 100 г в день, в зрелом возрасте - из расчета 1-2 г на каждый килограмм нормального веса (то есть лишние килограммы не учитываются!). 20 г белка - это 100 г говядины или курицы, 130 г рыбы, 120 г миндаля, 90 г чечевицы. Причем на животный белок должна приходиться лишь половина объема, вторую половину надо добирать из орехов, бобовых, сои или грибов. Растительную еду большинство мужчин не любят.

Совершенно ни к чему делать из мужчины вегетарианца.

Но наша задача - приучить мужчину к мысли, что кусок вырезки, приготовленный в пароварке или обжаренный на тефлоновой сковороде с капелькой масла, не менее вкусен, чем привычная отбивная а-ля «мужская еда».

От красного мяса лучше вообще отказаться в пользу курицы и индейки. Если без него мужчине жизнь не мила, следите хотя бы за тем, чтобы он ел его не чаще раза в день. Последние исследования показали, что уже две порции красного мяса в сутки могут спровоцировать самые серьезные неприятности со здоровьем вплоть до опухолей кишечника.

И перестаньте готовить картошку с мясом! Это тяжелое для пищеварения сочетание, после которого часто клонит в сон, одолевает вялость и тягостные ощущения в желудке. Оптимальный вариант - подавать к мясу зелень, овощи и фрукты с ягодами.

Лучшая колбаса - это рыба

Из рыбы ест только воблу, а из морепродуктов - соленые кальмары. Он ими пиво закусывает… Может, и не настаивать?

Из морской живности белок усваивается на порядок лучше, чем из мяса. Поэтому хотя бы 2-3 раза в неделю мясо стоит заменять рыбой, готовить креветки, мидий, свежих кальмаров. Конечно, не всегда мужчина согласится на такую замену.

Хорошо, если он ездит на рыбалку и потом просто вынужден съедать всех этих окуней и щук, которых сам поймал. Остальным можно предложить «мясообразную» рыбу вроде тунца - на первых порах она может стать адекватной заменой мяса в мужском сознании. Суровые норвежцы охотно едят кита, который по вкусу напоминает кусок говядины, политый рыбьим жиром - но это уже на любителя.

Не только жадность

Сердце кровью обливается, когда вижу, как муж намазывает булку маслом и пристраивает сверху ломоть жирной буженины…

И правильно обливается - животными жирами не стоит увлекаться даже молодым и стройным: и печени это во вред, и атеросклероз не дремлет. За день можно съедать 35 г жира на каждую 1000 ккал, причем половина объема должна приходиться на ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, которых много в морской рыбе и растительном масле. 20 г сливочного масла - это уже 15 г жира и 170 ккал. 20 г буженины - еще 10 г жира и 100 дополнительных ккал. Четыре таких бутерброда, и дневная нома исчерпана! Если мужчина не соглашается жевать по утрам мюсли, то, по крайней мере, готовьте бутерброды с нежирным мясом - лучше всего вареным.

Баран жевал траву

Он способен за обедом умять полбуханки хлеба. Что делать - отбирать?

В хлебе мужчин особо не ограничивайте, но подсовывайте им полезные сорта: отрубные, многозлаковые, цельнозерновые, из пророщенного зерна. Избегайте сдобного печенья и сладкой выпечки.

В день мужчине надо съедать по 135 г углеводов на каждую 1000 калорий. Если есть лишний вес - в два раза меньше. Причем большая их часть должна приходиться на сложные углеводы, или полисахариды - в том числе клетчатку. Ее нам надо не меньше 25 г в день. Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах и практически отсутствует в мясе и молоке.

Как заставить мужчину есть овощи? А так же, как и детей.

Готовьте хитрые салатики, солянки и рагу, вегетарианские супчики, держите на столе вымытые и порезанные свежие капусту и морковь, репу и салат, орехи и сухофрукты. И популярно объясните, что недостаток балластных веществ в организме - верный путь к геморрою. А он хоть и считается царской болезнью, но мало кого вдохновляет.

Оставьте пиво женщинам

Пытаюсь приучить мужа пить кефир, а он упирается - стариковская, мол, еда.

«Кефир помогает от сердца,» — говорил Паниковский и был близок к истине: белок, кальций, лакто- и бифидобактерии, которые есть в кефире, улучшают и пищеварение, и работу сердечно-сосудистой системы. Если кефир ну совсем не идет, его можно заменить йогуртом, ряженкой, катыком. Вскользь при этом можно заметить дражайшей половине, что кисломолочные продукты отменно влияют на потенцию.
Пиво пить можно, но не больше 0,5 л в день - тогда оно улучшает пищеварение и мочеотделение, снабжает организм витаминами группы В.

Внимание! В пиве содержатся фитоэстрогены, которые делают мужскую фигуру женственной и ухудшают потенцию.

Фитоэстрогены - это имитаторы женских половых гормонов, так что при неумеренном потреблении пива мужская фигура приобретает феминные черты - отвисает животик и бока, растет грудь. Потенция тоже страдает. Доведите это до сведения мужчины и приучайте его утолять жажду водой, зеленым чаем и компотами.

Скушай, миленький, яйцо диетическое

В заботах о правильной еде важно сохранять чувство меры. По данным итальянского журнала Dimagrire, лишь 15% мужчин согласны за компанию с женой иногда есть диетическую еду. Четверть опрошенных считает, что это все женские выдумки и пользы от них никакой. А больше трети вообще знать об этом ничего не желают. Главные камни преткновения - салаты, йогурты и злаки: женщины убеждены, что нет ничего полезнее, мужчин они раздражают настолько, что наводят на мысль о разводе.

Поэтому если муж упирается, не настаивайте. Золотое правило кормления мужчины - «никогда не говори никогда»: строгих запретов и ультиматумов быть не должно.

Содержимое

О том, что большинству мужчин нравятся стройные женщины, знают все. Но мало кто задумывается, что дамы тоже предпочитают видеть рядом с собой стройных подтянутых мужчин! И втайне мечтают, чтобы их муж ну хотя бы немножко похудел. В конце концов, дело ведь не только в эстетике: лишний вес неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья и самочувствии мужчины. А заниматься решением этих проблем опять же приходится жене. Итак, как же заставить мужа похудеть?

Для начала специалисты советуют отыскать «источник», из которого берутся лишние килограммы. Другими словами, почему он толстеет? Причина всегда есть, хотя далеко не всегда она лежит на поверхности.

Психологи уверены, что избыточный вес - это своеобразная защитная оболочка, которой человек окружает себя, чтобы спрятаться от чего-то, что его пугает или от проблем, которые он не хочет решать. И делает он это неосознанно.

Причины появления лишнего веса

Чего может бояться взрослый мужчина? Вариантов масса! Потери работы, ухода любимой женщины, нехватки денег, несостоятельности в сексе и так далее. Можно попытаться аккуратно выяснить, какой именно страх или проблема заставляет вашего мужа прятаться за спасительной «подушкой» из жира. Но только очень-очень деликатно, ведь мужская психика, как давно доказано, более хрупкая и уязвимая, чем женская. А о мужском самолюбии вообще ходят легенды. Поэтому стоит запастись терпением.

Он уверен?

Уверенность в себе - важная часть успеха любого человека. А ваш муж достаточно уверен в собственных способностях? Возможно, причина его лишнего веса скрывается именно здесь: в тщательно скрываемом за бравадой и «крепкими» словечками детском страхе потерпеть неудачу.

Вопрос очень непростой, и быстрого решения не существует. Собственно, «растить» свою уверенность каждый человек может только сам. Однако помочь ему в этом, опять же, мягко и ненавязчиво, можно.

Слова о том, как вы верите в своего мужа, что вы видите, каким большим потенциалом он обладает, наконец, что он самый лучший и вообще единственный, кто помог вам решить тот или иной вопрос, или сделал какой-то подарок, способны намного повысить его уверенность в себе. Если муж почувствует себя любимым, замечательным и очень нужным вам и семье, у него «вырастут крылья», а пухлый животик, наоборот, может начать «сдуваться».

И потом, ему ведь захочется стать еще лучше для вас. Тут, глядишь, и до утренних пробежек и походов в спортзал недалеко. И уговаривать долго не придется.

Кто есть кто

Еще одной причиной появления ненужных килограммов может быть то, как строятся отношения между супругами.

Единственно верный вариант здесь - быть партнерами. Равными и любящими друг друга.

Увы, в семьях мы часто наблюдаем совсем другую картину. Либо жена выступает в роли «мамочки», а муж - ее любимого или не очень любимого «сыночка». Либо, наоборот, мужчина становится заботливым или строгим «папой», а женщина - его «дочкой».

И то, и другое - неестественно для отношений мужчины и женщины. И неизбежно ведет к появлению разных проблем, одной из которых может стать лишний вес сильной «половинки».

Что делать?

Что делать? Самый разумный вариант - менять систему! Становиться равными партнерами, которые вместе строят свою жизнь и вместе несут ответственность за общее существование и за своих детей. Тогда можно привлечь мужа к решению вашей проблемы, даже если особой необходимости у вас в похудении нет. Другими словами, попросить его о помощи: пусть он поддержит вас, сев вместе с вами на диету; побольше гуляя и плавая в бассейне, и так далее.

Если же ситуация «мама»-«сын» или «папа»-«дочка» сохраняется, можно попробовать все же принять меры. Жена-«мамочка», например, может воздействовать на своего мужа, как на ребенка: подвигать его к действиям, планируя конкретные шаги: диета, посещение спортзала, прогулки. Все это стоит подкреплять красочными описаниями приятных эмоций и ощущений, которые получит мужчина, последовав вашим советам. И заниматься «похудением» в этом случае эффективнее вместе, выполняя пункты своего плана вдвоем.

Жена, оказавшаяся в роли «дочки», может повлиять на своего мужа-«папочку», если станет независимой от него в материальном плане. Это заставит мужа задуматься, как он может ее заинтересовать. Ведь в качестве «папы» и источника материальных благ он больше не будет ей нужен так, как раньше. Но стоит учесть, что мужчинам-«папенькам» независимые женщины не по душе. И в изменившихся обстоятельствах они чаще предпочитают найти себе новую «дочку», которую нередко воспринимают просто как красивую игрушку, чем меняться самим. Но если муж по-настоящему любит свою жену-«дочку», он может сделать невероятное. В том числе - похудеть!

Под запретом

Есть вещи, которые не стоит делать никогда, если вы на самом деле хотите, чтобы муж стал стройным. В их числе - украшение дома изображениями подтянутых мускулистых мужчин-актеров и спортсменов. А также восторги по поводу чудесных фигур и пластики футболистов во время совместных просмотров спортивных передач. Или слишком явные заинтересованные взгляды, которыми вы провожаете стройных мужчин на улице. Интересно, вам было бы приятно, если бы муж делал то же самое, только по отношению к слабому полу? Вот - и ему это тоже не нравится, заставляя злиться и комплексовать. Тут и до семейных ссор рукой подать. И, как следствие, не замедлят себя ждать новые лишние кило.

Еще одно «табу» - манипуляции сексуальными отношениями. Не стоит выдвигать ультиматум, неважно, в мягкой форме или в жесткой, вроде: или худеешь, или мы спим в разных комнатах. Реакцией станут не усиленные тренировки благоверного, а его активные походы «налево».

С любовью

А вот если действовать деликатно и с любовью, то убедить мужа сбросить ненужные кило вполне реально, уверены эксперты. Некоторым дамам даже удается подвигнуть любимого пройти курс у психотерапевта или в специализированной клинике. Особенно, если жена при этом сама - стройная, подтянутая, веселая и успешная. Потерять такую женщину вряд ли захочется, и мужчина может даже пойти на значительные усилия. И похудеть - на сто килограммов! Такие примеры есть, и их немало.

А если напугать?

Иногда мужчину можно взять «на испуг». Нарисовать ему воображаемую картинку, как он будет выглядеть, если не начнет худеть: тяжело подниматься по лестнице, страдать одышкой, испытывать проблемы с покупкой одежды, быстро терять свои сексуальные способности. В конце концов, «изображение» человека, перенесшего инсульт, что нередко случается с полными людьми, может стать последней каплей. «Скажи, как ты будешь воспитывать детей и обеспечивать семью в таком состоянии?» Этот вопрос может стать отправной точкой, с которой бурное мужское воображение может сделать размышления на эту тему невыносимыми. Особенно, если кто-то из его родственников уже пережил подобную судьбу: погиб от инсульта или стал инвалидов. И мужчина возьмет в себя в руки.

Обед по расписанию

Нередко причиной набора лишних кило становится нарушение режима питания. Мужчина весь день работает, поесть нормально ему или некогда или негде, зато вечером уж он наедается от души. Знакомая картина?

Выходом может стать обед с собой. Приготовить вкусную и здоровую еду можно вечером. Утром упаковать все в контейнеры и сложить в пакет. Постепенно муж привыкнет к такому способу питания. И по вечерам его аппетит уже не будет столь «зверским». Результатом станет более стройная фигура.

Однако не стоит заставлять мужа все время есть диетическую пищу: салатики, йогруты, злаки и отруби, фрукты и овощи. Это может стать причиной грандиозного скандала. Даже если мужчина будет есть не совсем, с вашей точки зрения, здоровую еду, но делать это по режиму, он все равно похудеет.

Продолжение следует

Успех надо закрепить, напоминают специалисты. После того, как муж начал худеть и достиг на этом пути хороших результатов, необходимо помочь ему их сохранить. Как?

Не стоит покупать продукты, от которых он может снова потолстеть. Не стоит слушать знакомых и родных, подтрунивающих над его рвением в деле расставания с лишним весом. Лучше вообще пресекать такие разговоры на корню. А любимые ранее вкусности - заменить другими приятными вещами, например, совместными поездками за город, походом в кино или театр. Возможностей много.

Post Views: 804

Помочь мужу похудеть - это отличная идея. Это особенно важно, если лишний вес влияет на его здоровье. У мужчин жир обычно накапливается в области живота (он еще называется висцеральным жиром). Из-за этого возрастает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета второго типа и апноэ во сне. У похудения много плюсов, однако начать худеть не так легко. Помогите мужу понять важность своевременного похудения, начните готовить полезную еду и давать ему возможность заниматься спортом. С вашей помощью он сможет похудеть и укрепить здоровье.

Шаги

Как помочь мужу изменить питание

Пересмотрите свое питание вместе. Многим людям проще питаться по какой-то системе, чем самим определять, что есть. Изучите различные диеты, чтобы понять, сможет ли ваш муж придерживаться какой-либо из них и успешно худеть.

Закупите полезные продукты. Если покупками продуктов в основном занимаетесь вы, помогите мужу и купите ту еду, которая будет ему полезна.

Собирайте мужу обед на работу. Когда человек вынужден много работать или тратить много времени на дорогу, он часто ест за пределами дома. Ученые установили, что если брать на работу домашнюю еду, можно не только экономить деньги, но и съедать меньше калорий.

• Попробуйте собирать обед для мужа каждый день. Благодаря этому он не будет есть в кафе или забегаловках, где продается более калорийная еда.
• Если утром у вас мало времени, приготовьте ужин с вечера. Можно сложить в контейнер остатки от ужина, салат с нежирным белком (заправку следует положить отдельно), ролл с нежирным мясом и сыром или налить в термос суп.
• Возможно, вам придется купить ланч-бокс, контейнер с крышкой или пакеты для льда, чтобы обед не портился за день.

1. Готовьте сбалансированную еду. Даже если вы считаете калории и сидите на какой-либо диете, важно есть полезную сбалансированную пищу. Это будет способствовать похудению и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами.

   Готовьте вместе. Если у вас есть время, пару раз в неделю готовьте еду вместе с мужем. Это не только поможет вам сблизиться, но и заинтересует мужа полезной едой.

   • Ваш муж сможет увидеть, как готовится еда, которую он ест. В нем может проснуться интерес к здоровому питанию и полезным блюдам.
   • Если ваш муж меняет свой рацион, вам тоже следует это сделать. Если вы будете есть то, что ест он, он будет чувствовать, что вы его поддерживаете. Если вы будете продолжать есть запретную еду, пока муж ест полезную, он может сорваться.

2. Подавайте еду на маленьких тарелках. Когда будете готовить ужин, собирать обед или подавать на стол ужин, выбирайте маленькие тарелки. Результаты исследований говорят о том, что когда человек ест из небольших тарелок, он съедает меньше.

   • Замените обычные тарелки салатниками или блюдцами. Ешьте из небольших суповых тарелок, используйте маленькие столовые приборы и стаканы.
   • Если муж сам готовит еду, уберите с видного места все большие тарелки и миски. Поставьте на их место маленькие тарелочки и миски, чтобы он брал их.

3. Купите мужу бутылку для воды. При любой системе питания важно выпивать нужное количество воды ежедневно, чтобы реже чувствовать голод и чтобы организм был насыщен водой.

   • Возможно, вашему мужу нужно выпивать не такое количество воды, как вам. Стремитесь к тому, чтобы он пил 10-13 стаканов воды каждый день.
   • Скажите мужу пользоваться бутылкой ежедневно, подливая в нее воду столько раз, сколько потребуется. Можете даже сами наполнять бутылку водой и давать мужу с собой на работу.

   Как помочь мужу изменить привычки

   1. Запишите мужа на прием к врачу и сходите вместе с ним. Прежде чем начинать худеть, важно проконсультироваться у врача. Если у вас есть такая возможность, запишите мужа на прием.

      • Сходите с мужем, чтобы поддержать его и чтобы задать врачу вопросы, которые вас волнуют.
      • Вашему мужу также будет полезно, если вы выслушаете врача. Вы сможете вместе решить, каким должен быть план похудения.

   2. Занимайтесь спортом вместе. Ученые установили, что если заниматься спортом с кем-то, это помогает сохранять мотивацию.

      Ложитесь спать раньше. Чтобы худеть, нужно высыпаться. Если ваш муж любит засиживаться до ночи или встает рано утром, помогайте ему больше отдыхать.

   Как поддерживать мужа

   1. Не следите за тем, что ест муж. Ваш муж вряд ли сохранит мотивацию, если будет все время слышать от вас "не ешь это" или "разве тебе можно это есть?" Это будет раздражать и только помешает вашему мужу худеть.

      • Если муж взял вредную еду, скорее всего, он понимает, что он делает. Не указывайте ему на его ошибку, а предложите ему более полезную альтернативу и спросите, не хочет ли он сходить погулять.
      • Если ваш муж сел смотреть телевизор, спросите, не хочет ли он погулять с вами вместо этого. Если в кафе он заказывает что-то вредное, предложите ему разделить порцию пополам, чтобы блюдо получилось менее калорийным. Если он не хочет идти в тренажерный зал, предложите ему покататься на велосипеде или сходить в поход в красивое место.
      • Помните, что всем время от времени хочется побаловать себя чем-нибудь вкусным.
   • Старайтесь больше двигаться вместе. Ходите гулять, бегать, занимайтесь скалолазанием, катайтесь на лыжах, танцуйте, занимайтесь любовью. Если вы начнете уделять больше внимания своей внешности, ваш муж тоже начнет следить за собой.
   • Вспомните, что вам нравится в своем муже, и скажите ему, что вы все еще видите это в нем.
   • Существует много хороших книг о питании и спорте. Важно не просто выбрать диету, а изменить многие привычки.
   • Не критикуйте мужа. Критика обычно заставляет человека сопротивляться.

Если у вашего мужа свисает или твердо выпирает вперед живот, а грудь скоро будет помещаться в ваш лифчик, в его рубашке вы стали тонуть и он беспрестанно говорить о еде, то ваш любимый закоренелый толстяк, лишний вес которого может стать скоро проблемой в ваших отношениях. Средняя продолжительность жизни у мужчин на 8-10 лет короче, чем у женщин. И такое ощущение, что сами мужчины и не хотят жить дольше, они чаще курят, больше пьют пиво и алкогольные напитки, употребляют наркотики и занимаются экстремальными видами спорта.

Они в отличие от женщин не разборчивы в еде и предпочитают жареное мясо и картошку вместо овощей и фруктов. у мужчин встречается реже, чем у женщин, но лишние килограммы у них быстрее ведут к развитию гипертонии, атеросклероза, инфарктам, инсультам и нарушению сексуальных отношений. Поэтому мужчин надо беречь и помочь им справиться с лишним жиром.

Конечно, тут женщина вправе возмутиться: " С чего это я должна помочь ему, он сам должен заботиться о своем здоровье!". Да дело в том, что лучший способ для похудения мужчины - это женщина. Психологически настроить мужа на похудение, готовить ему кулинарные блюда и вдохновить его заняться спортом может только любимая женщина. Ведь если жена будет на все закрывать глаза, кормить мужа теми блюдами, которых она сама не ест, потому что они слишком калорийные, говорить всем, что муж ему нравиться таким, какой он есть, то и желания у мужа похудеть не будет никогда.

Причин, почему мужчины становятся похожими на шар несколько, это может быть наследственная предрасположенность, сидячий образ жизни, неправильное питание, постоянные стрессовые ситуации на работе и любимая жена, закормившая его вкусными пирогами и булочками. Заставить его изменить образ жизни и настроить на похудение бывает порой очень не просто. Ведь многие мужчины не знают меру и очень неохотно жертвуют радостями жизни сегодня, чтобы достичь результатов в будущем.

Да и состояние своей фигуры их волнует меньше, чем женщин. Ведь многие женщины готовы любить их независимо от того, худой он или толстый. Для многих женщин размер кошелька мужчин важнее, чем стройность его фигуры. Да и сами мужчины совершенно не умеют худеть. Они воспринимают лишние килограммы как противника, которого надо поскорее уничтожить. Им надо быстрые способы похудания, поэтому, желая похудеть, они строго ограничивают себя в еде и изнурительно занимаются силовыми упражнениями.

С учетом характера мужчин , легко определить, как они будут действовать для решения проблемы избыточного веса. Худеть они начинают тогда, когда лишние килограммы начинают создавать им неприятности в жизни или проблемы со здоровьем. Чем скинуть лишние килограммы, они будут обижаться на всех, кто хотя бы намекнет, что им пора бы следить за своим весом.

Зная, характер своего мужа , важно определить, как он поведет себя в том случае, если вы тонко намекнете ему о том, не планирует ли он похудеть. Если такое предложение вызывает у мужа раздражение, настаивать не стоит. В таком случае действуйте, используя скрытую тактику. Ведь большинство мужчин едят то, что готовят ему жены. Вот и надо готовить ему нежирную пищу, а также вместо привычных макарон и картошки с мясом, предложить ему больше рыбы и круп. Замените колбасные изделия тушеной нежирной говядиной, сметану - на нежирный творог и кефир. Если муж откроет холодильник и не обнаружит там свой любимый майонез и сливочное масло, то объясните ему, что вы решили попробовать вместо них употребить оливковое масло и предложите ему тоже следовать вашему примеру. Хорошо бы настроить мужа взять с собой еду из дома на работу, если у него есть там микроволновка. В этом случае на обед ему лучше предложить брать с собой мясные блюда с крупяными гарнирами. В качестве гарнира подходят гречка, тушеная капуста, фасоль с грибами и любые тушеные овощи. Блюда с нежирным мясом обладают повышенной сытностью и помогут ему надолго не думать о еде.

На первых порах не следует предлагать мужу заняться физическими упражнениями, достаточно совместные ежедневные прогулки пешком. Предложите ему во время прогулок идти быстрее, приближая прогулку к оздоровительному бегу.

Все мужчины в глубине души желают худеть. Обнаружив, что ему стало намного легче двигаться и наклоняться, такой образ жизни начинает им нравиться. Настроение у них повышается, они активно включаются в такой ритм жизни и рацион питания.

При первых же положительных результатах не забудьте мужу сделать приятный комплимент о том, что он вам такой нравится больше. А если добавите: "Какой же ты у меня волевой!", то процесс похудения будет прогрессировать дальше не бывалыми темпами.

А если ваш муж из тех, кто сам упорно борется с лишним весом и бросается из одной крайности в другую, то тут надо вести себя совсем по-другому. Такие мужчины направляют все силы на борьбу с лишним весом и терзаемые голодом, готовы загрызть любого, кто предложит ему съесть кусочек торта или пирожного. Очень часто финал их действия таков, они срываются и вновь набирать утраченные килограммы. Таких мужчин жена должна научить правильному питанию, а это чередование мягкого разгрузочного дня и постоянного комфортного маложирного питания. Для того чтобы научить мужа поддерживать вес, объявите ему о том, что с сегодняшнего дня вы худеете вместе с ним.

Чтобы достичь хороших результатов , предложите ему вместе купить специальную литературу или прочитать статью в Интернете, как похудеть без вреда здоровью и избежать ожирения вновь. Пользуясь случаем, предложите ему купить беговую дорожку или велотренажер. На глазах мужа сами занимайтесь на велотренажере. Вряд ли он не захочет последовать вашему примеру. Ваша задача убедить мужа, что похудение не требует никаких душевных мук и может очень даже улучшить качество жизни.

- Вернуться в оглавление раздела " "