Сайкл-тренировка, суть, достоинства, сайкл для похудения. Программы тренировок

14.10.2019

Сайкл-тренировки – это новое слово в фитнесе и аэробике. Само название происходит от английского глагола to cycle – езда на велосипеде, и отражает суть тренировки.

Сайкл-аэробику придумал американский велосипедист Голдберг Джонни. Для своих тренировок во время подготовки к ответственным соревнованиям он создал специальный велотренажер, который позволял использовать возможности тренажерных велотренировок с максимальным эффектом, регулировать интенсивность нагрузки. Так фактически было положено начало новому направлению в фитнесе – скайл-аэробике.

Суть сайкл-тренировки

Сайкл-эробика проводится в условиях тренажерного зала. Это, как правило, коллективный вид аэробики, который помогает поддерживать дух коллективизма и состязательности, что положительно сказывается как на самом процессе тренировки, так и на его результатах.

Тренировки проводятся под ритмичную музыку, под руководством фитнес-тренера. Именно опытный тренер руководит скоростью «движения» на велотренажерах, интенсивностью нагрузки, которая может соответствовать движению по ровной дороге или езде по горным склонам вверх.

Разность режимов «езды» регулируется на специальных велотренажерах – сайкл-тренажерах. Они в отличие от обычных велотренажеров имеют облегченную конструкцию, что позволяет с легкостью регулировать нагрузку, имитируя езду по горным склонам, прямой дорожке и даже по вертикальной стене.

Еще одно отличие сайкл-тренажеров от обычных - в конструкции педалей, которые продолжают крутиться даже после того, как вы попытаетесь снизить самостоятельно нагрузку. Это позволяет контролировать весь процесс тренировки, не снижая ее интенсивности.

Как правило, в тренажерных залах для сайкл-аэробики установлен экран, на котором транслируются веломаршруты по пересеченной местности. Это создает полную иллюзию движения на велосипеде, обеспечивает соответствующий настрой для тренировки.

Кроме того, во многих залах на экран выводятся данные о нагрузке и результатах спортсменов, что позволяет сравнивать свои достижения с показателями коллег по тренажерному залу и подстегивает к достижению больших результатов. Такой дополнительный стимул дает большие результаты, дополнительно мотивирует на достижение поставленных целей.

Обычно для тренировок подбирается группа с примерно одинаковым уровнем физической подготовки, чтобы все спортсмены могли справиться с заданным темпом и нагрузками. Поэтому групп обычно несколько: для начинающих, чей уровень не позволяет выдерживать высоких темпов, для продвинутых, для мастеров.

Очень важно, начиная заниматься сайкл-аэробикой, не пропускать первых занятий, так как в самом начале учат правильно держать тело, дышать, регулировать тренажеры. Тренеры настаивают, что на первых тренировках важно не столько поспевать за «соперниками» в зале, сколько выполнять все движения правильно и следить за дыханием. Это позволит в дальнейшем без труда переходить на более высокий уровень. Со временем тренажеры регулируется в соответствии с ростом уровня тренированности спортсменов.

Тренер выстраивает определенную последовательность нагрузок, систему режимов «движения» таким образом, чтобы тренировки были максимально эффективны. Смена режимов происходит по команде тренера. Меняются не только режимы самого тренажера, но и положение тела спортсмена, имитируя как традиционную езду сидя, так и езду с упором на ноги.

Правильно построенная сайкл-тренировка начинается с разминки, что позволяет разогреть мышцы перед основной нагрузкой, а заканчивается упражнениями на восстановление дыхания и растяжку – хорошо разогретые мышцы и суставы становятся пластичными.

Обычно тренировка длится 50-60 минут. Занятия проводятся дважды в неделю. Опытные тренеры не рекомендуют увеличивать число занятий больше, чем три раза в неделю – перетренированность также негативно сказывается на здоровье, как и нерегулярные нагрузки. Однако иногда практикуются занятия до пяти раз в неделю, если необходимо достичь быстрых результатов. Но такой режим высокой интенсивности не длится больше двух месяцев.

Достоинства сайкл-тренировки

Сайкл-тренировки очень эффективны за счет высокой интенсивности, ведь практически всю тренировку движения не прекращаются ни на минуту. Большие нагрузки позволяют накачать мышцы, подтянуть фигуру, избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Опытные тренеры уверяют, что по скорости достижения результатов сайкл-аэробике нет аналогов.

Сайкл-тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, так как по сути своей являются аэробными, динамическими нагрузками. Регулярные занятия улучшают кровообращение, нормализуют артериальное давление, укрепляют сердечную мышцу.

Кроме того, сайкл-аэробика отлично развивает органы дыхания, увеличивают объем легких. Сайкл-тренировки могут стать хорошим подспорьем во время избавления от курения, так как легкие, привыкшие к табачному дыму, при повышенной вентиляции во время тренировок, быстрее избавится от последствий курения.

Максимальная нагрузка в сайкл-тренировках приходится на бедра – самой проблемной части женского тела. Интенсивная нагрузка на бедра позволяет в кратчайшие сроки подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита.

Сайкл-аэробика, как любая фитнес-нагрузка, способствует выработке эндорфинов – так называемых гормонов радости, поэтому люди, занимающиеся фитнесом вообще и сайкл-аэробикой в частности, редко подвержены депрессиям и перепадам настроения.

Сайкл-тренировки проводятся под энергичную музыку, занятия подчинены определенному ритму, что вводит в своеобразный транс, который позитивно сказывается на психо-эмоциональном состоянии, человек получает психо-эмоциональную разрядку, сравнимую с той, которая происходит при занятии сексом.

Сайкл для похудения

Сайкл – настоящая находка для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса. Во время часового занятия может тратиться до 600 килокалорий. Такое количество энергии невозможно сжечь ни одним другим видом физической активности, кроме тренировок, которые проводят профессиональные спортсмены во время подготовки к ответственным соревнованиям.

Поэтому результат в плане избавления от лишнего веса бывает очень быстрым и заметным уже спустя месяц регулярных занятий: мышцы бедер и ягодиц подтягиваются, становятся рельефными, уменьшаются объемы, живот исчезает, появляется пресс вместо жировых валиков.

Недостатки сайкл-тренировок

Главный недостаток, как ни странно, кроется в достоинстве сайкл-аэробики – высокая интенсивность. Многие начинающие спортсмены не выдерживают интенсивности даже начального уровня, и спустя пару-тройку занятий больше не возвращаются в тренажерный зал.

К концу первого месяца регулярных занятий тело, как правило, привыкает к нагрузкам, пропадает мышечная боль, и занятия приносят только удовольствие. Поэтому в сайкл-тренировках важна мотивация, готовность пройти весь путь до конца и не сломаться в самом начале.

Еще один недостаток – в однообразии. Целый час придется сидеть на одном месте и имитировать езду по пересеченной местности. И хотя все движения проводятся в коллективе и под ритмичную музыку в сопровождении видеоряда, тренировки могут наскучить своим однообразием.

Некоторые тренирующиеся отмечают недостаточно комфортные седла у велотренажеров, из-за чего нередко после тренировок появляется дискомфорт в ягодичных мышцах. В первое время отмечаются неприятные ощущения и в икроножных мышцах, ноги как бы затекают из-за однообразного положения на педалях. Как правило, эти неприятные моменты проходят спустя месяц регулярных занятий – мышцы адаптируются и к нагрузкам, и к положению относительно тренажера.

Кому противопоказаны сайкл-нагрузки

Прежде чем приступить к сайкл-тренировкам, необходимо обратиться к лечащему врачу, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, так как высокая интенсивность может негативно сказаться на слабом сердце. Также нелишним будем проконсультироваться со специалистом лицам, страдающим от заболеваний суставов.

Не стоит заниматься сайкл-аэробикой беременным.

Берестова Светлана
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я хочу отойти от темы домашнего тренинга и рассказать вам о новом направлении в фитнесе.

Этот вид спорта подходит для людей, посещающих тренажерный зал. Итак, тема сегодняшней статьи — сайкл-тренировка для похудения.

Родом из Америки

Сайкл-тренировка (от англ. to cycle — езда на велосипеде) — тренировка при помощи специального тренажера, чем-то отдаленно похожего на обычный велотренажер.

Это направление придумал велосипедист из США Голдберг Джонни для того, чтобы готовиться к соревнованиям по велосипедному спорту.

Он изобрел новый эффективный тренажер, который позволял изменять мощность нагрузок на короткие и длинные дистанции. С того момента фактически началось новое направление в аэробике — сайклинг.

В чем соль

Основная особенность сайкл-тренинга заключается в том, что тренировку выполняют не дома, а только в условиях тренажерного зала.

И это, как правило, групповой вид фитнеса. Психологи отмечают, что, занимаясь всем коллективом, тренировки придают командный дух, дух соперничества. А это, в свою очередь, делает занятия интересными, увлекательными и эффективными.

Тренировка обязательно идет под руководством опытного тренера и музыкального сопровождения. Только тренер руководит всеми нюансами тренинга: интенсивность нагрузки, “движение” на велосипеде по склонам, вершинам или ровной дороге.

Режим занятия можно выбирать на каждом сайкл-тренажере. Он отличается от привычного нам велотренажера легкостью конструкции, а также возможностью регулировки нагрузки (можно ездить как по горам, так и бездорожью).

Кроме этого, особое внимание стоит уделить педалям. Они продолжают крутиться даже после того, как человек самостоятельно снижает нагрузку, облегчая процесс.

Таким образом, тренажер контролирует вас на протяжении всей тренировки, не позволяя расслабиться и схитрить.

Еще один момент — в залах, где проводят сайкл-тренировки, зачастую установлены экраны. На них показан веломаршрут, по которому вы двигаетесь.

Препятствия на пути, а также красота пейзажей увеличивают интерес тренинга. Время тренировки проходит незаметно.

В этом видео можно составить впечатление о сайкл-тренировке:

Интересно знать ваше мнение! Вы когда-нибудь занимались сайклингом? И как ощущения? Делитесь в комментариях!

Я всего лишь один раз побывал на сайкл-тренировке (в качестве бонусного ознакомительного тренинга). Это было убийственно! (в хорошем смысле этого слова).

С меня сошло сто потов. Я так утомился, что пришел домой без задних ног. А на следующий день у меня болели все мышцы, я кое-как передвигался.

Преимущества

Интенсивное сжигание калорий. Специалисты утверждают, что сайкл является одним из самых эффективных кардиотренировок по энергозатрате. И как результат — за один час можно избавиться от 600 ккал.

Кардиотренировка. Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также увеличивает объем легких. Кроме этого, улучшается выносливость всего организма.

Упругие мышцы. Как думаете, какие мышцы задействованы в тренинге? В основном нагрузка распределяется на икроножные мышцы, мышцы ягодиц и бедер. Регулярно занимаясь этим видом фитнеса, можно хорошо прокачать нижнюю часть тела.

Эндорфины. Занятия поднимают настроение, вырабатывая гормоны “радости”. Благодаря этому человек устойчив к стрессам и долгое время находится в хорошем настроении.

Полезный досуг. Это интересное увлечение, так как коллективные занятия подразумевают общение с другими людьми, где есть чувство единства и поддержка друг друга.

Недостатки

Основной недостаток — это интенсивность нагрузки. Вследствие этого тренировки противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с повышенным и пониженным давлением, при хронических болезнях легочной системы, при т

Второй недостаток — однообразие. Хоть и сайкл-тренировка разбавлена различными аксессуарами, некоторым людям наскучивает 60-минутная езда на одном месте.

Техника выполнения

Для того, чтобы вы получили максимальную отдачу от сайкл-тренинга, необходимо обратить внимание на правильную технику езды.

Не прыгайте!

Зачастую многие люди совершают одну и ту же ошибку во время тренировки. Нужно крутить педали в таком положении, как будто на ваш плечевой пояс кто-то давит.

Не нужно позволять себе подпрыгивать на тренажере. Работать на сайкл-тренажере необходимо только ногами, однако перенося часть тела веса и на руки. Для новичков это очень непросто.

Все думы — о подбородке

Помните, что все ваши мышцы во время тренировки должны быть в работе, двигаться в такт вашего ритма. Поэтому не позволяйте расслаблять даже подбородок: все части тела сосредоточены на тренинге.

И еще — не округляйте спину. Всё тело в идеале должно становится прямым — от копчика до подбородка.

Ноги — первым делом

Необходимо держать стопы ровно по уровню пола. Если вам нужно снять нагрузку с квадрицепсов или внести тренинг для задней части бедра, то можно поднять пятку выше носка. Представляем, что мы как будто вытягиваем педали, но не давим на них.

Делаем перерыв

Да, нужно тренироваться интенсивно. Но вовсе не возбраняется сесть на сидение и отдохнуть — это совершенно нормально. Естественно, злоупотреблять этим не стоит. Но если есть необходимость — покрутите педали сидя.

10 упражнений в сайкл-тренировке

Давайте рассмотрим разновидности тренировки? Я узнал, как делать упражнения, находясь на сайлк-тренажере.

Обычная езда. Исходное положение: сидя. Спокойная езда по “ровной дороге”, без какой-либо нагрузки.
С нагрузкой. Положение — сидя. Но здесь необходимо выставить высокую нагрузку и выполнять имитацию подъема в гору.
Быстро. Положение — стоя. Высокая интенсивность. Это самая распространенная техника.
Стоя и медленно. “Подъем в гору” в положении стоя. Это положение повышает интенсивность нагрузки.
Быстро и сидя. Имитация “спуска с горы” либо обычной быстрой езды по шоссе.
Ускорение. Один из вариантов техник быстрой езды в положении стоя или сидя, при этом сюда добавляются временные промежутки ускорения. Например: 1 минута быстрой езды, затем 25 секунд ускорения и т.д.
Сопротивление. Положения — стоя или сидя медленно. Добавляется максимальная нагрузка на небольшой период времени. Это своего рода имитация по высоким горам.
Меняем положение. Высокая нагрузка и медленный темп. Каждые 30-40 секунд нужно менять положение тела. Например: сидя — стоя. Темп сохраняется.
Меняем положение в быстром темпе. Высокая скорость. Периодически — смена положения и тела. Темп и нагрузка должны быть сохранены.

С применением утяжелителей (для ног, рук или жилет-утяжелитель). Дополнительная нагрузка способна к укреплению и прокачке мышц и повышению выносливости.

Можно применять различные техники смены положения. Зачастую используется тренированными спортсменами.

Что запомнить

Тем, кто желает попробовать сайкл-тренировку впервые в жизни, бояться не стоит: тренера подбирают группы по физическим качествам каждого человека.

Сайкл-тренировка достаточно интенсивна, из-за этого она подходит не каждому. Если у вас имеются какие-либо противопоказания, то лучше выбрать другой вид физической активности для похудения.

Сайкл-тренинг — достаточно эффективное средство для снижения веса. Однако оно принесет свой результат вкупе с регулярностью, правильным питанием и с соблюдением питьевого баланса.

Если вы только начинаете знакомиться с сайклингом, то важно постепенно наращивать нагрузку.

На этом у меня все. До новых встреч на просторах моего блога!

Тренировка сердечнососудистой системы в интервальном режиме

Если Вы хотите перевести состояние Вашего тела и качество тренировок на следующий уровень, эта программа то, что Вам нужно.

Тренировка Interval сочетает в себе интенсивную нагрузку и сразу после нее адекватный период активного отдыха. За одну тренировку Вы совершите 5-6 подобных интервалов нагрузки-отдыха, что позволяет доставлять кровь ко всем мышцам и вырабатывать огромное количество энергии.

Для начинающих - ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Отработка техники езды на велотренажере: положение рук, езда стоя, сидя, "прыжки", техника безопасности.

Занятие для начинающих проходит в зоне комфорта

Тренировка Recovery заставляет циркулировать кислород в мышцах, связках и других частях тела, даже после того, как тренировка окончена.

Тренировки Recovery подходят не только начинающим, но и спортсменам, которым нужно восстановиться в промежутках между интенсивными тренировками. Эффективность класса Recovery была так же доказана вымыванием молочной кислоты из забитых мышц.

Для всех - BODY BIKE

Сайкл 55 мин. + Пресс 10 мин. Тренировка BODY BIKE улучшает работу сердца, легких, системы кровообращения. Идеально подходит для похудения. Тренировки проводятся в режиме "быстро-медленно", содержат имитацию езды на горном велосипеде, отжимания, и даже элементы танца! Тренировка задействует все группы мышц. Худеть можно в рекордные сроки.

Body Bike — групповое занятие на специальных велотренажерах в сопровождении энергичной музыки и под руководством тренера. Этот вид фитнесса создал американский велосипедист Джонни Голдберг, который предложил конструкцию облегченного велотренажера.

В чем "фишка"?

Body Bike считается одним из наиболее эффективным средств в борьбе с целлюлитом. В ходе тренировок проблемным местам — бедрам, ягодицам и икрам — придается красивая форма. И все же главное — это самочувствие: Body Bike помогает улучшить физическое состояние, повысить выносливость, снять стресс.

Как проходит тренировка?

Весело и под музыку. В течение часа придется крутить педали, периодически имитируя подъем в гору (увеличение нагрузки) или спуск (снижение), а также другие "препятствия на дороге". Тренер задает темп, остальные стараются за ним успеть.

Для всех - ПЕТЛИ TRX

Высокоэффективный комплекс функциональных тренировок на проработку всех групп мышц на специальном оборудовании - петлях TRX

TRX петли - это революционная новинка, возглавляющая топ приспособлений для функционального тренинга. Они заменяют ВСЕ известные виды силовых тренажёров!!!

TRX широко используются в армии США. С их помощью, можно в кратчайшие сроки повысить общую физическую подготовку спортсмена.

Для продвинутых - ВЫНОСЛИВОСТЬ

Тренировка аэробной выносливости с максимальным жиросжигающим эффектом

Во-первых, это лучший класс, увеличивающий Ваш метаболизм и сжигающий максимальное количество излишней жировой прослойки.

Во-вторых, аэробный класс Endurance наилучшим образом развивает сердечно- сосудистую систему и максимум объема легких, за счет чего, увеличивается сокращение сердечной мышцы.

Вы становитесь выносливее и сбрасываете лишний вес от тренировки к тренировке.

В переводе с английского слово "сайкл" - это велосипед или езда на нем. Именно в прямом значении и используется этот термин. Сайклинг представляет из себя аэробное занятие, один из видов кардиотренировки, очень действенный для похудения и поддержания здоровья и бодрости духа. Рассмотрим подробнее, что нужно знать, до того как приступить к упражнениям, как они проходят и при каких условиях ждать положительного результата.

Как проходит аэробное занятие

Сайкл-тренировка проходит в специально оборудованном помещении: на полу укреплены несколько велотренажеров, освещение слегка затемнено, играет ритмичная музыка, при возможности на экран проектируется изображение горного пейзажа.

Занятие это проходит в группах и имитирует велопрогулку в горах, где требуется не только ездить по ровной горизонтальной поверхности, но и подниматься и спускаться по наклонной. Для этого сайкл-тренажер оснащен специальными ручниками, изменяющими вертикальный угол, а занимающиеся на нем люди меняют положение с сидячего на стоячее и обратно. Тренер задает настроение и ритм тренировки, следит за действиями участников и регулирует нагрузку, меняя ее каждые 4-5 минут. Занятие длится от 45 до 60 минут, включает в себя разминку и иногда упражнения на пресс или отжимания.

Интенсивность тренировки

Сайкл-аэробика относится к разряду экстремальных упражнений, так как дает сильную нагрузку на сердце. За 45 минут насыщенного занятия можно потратить до 600 ккал. Это намного больше, чем позволяют потерять другие виды кардиотренировок (обычный велотренажер или Тем, кто хочет просто поддерживать здоровье организма и быть бодрым, энергичным и жизнерадостным, достаточно заниматься в течение 20 минут. А если вы хотите избавиться от лишних объемов тела, тренировка должна продолжаться дольше. Ведь лишняя энергия начинает расходоваться (и лишний вес уходит) только после 20-минутного периода кардионагрузки. Для оптимального результата стоит посещать занятия сайклом 2-3 раза в неделю, и через некоторое время приобретут привлекательную рельефность, а целлюлит станет менее заметен.

Кому противопоказан сайкл

Этот нельзя выбирать тем, у кого имеются следующие заболевания:

коленных суставов;
сердечнососудистые;
повышенное давление (гипертония);
варикозное расширение вен.

Прежде чем записаться на тренировку впервые, желательно пройти осмотр у врача и получить консультацию по поводу того, какие нагрузки подходят именно вам и что абсолютно противопоказано. Если такой возможности нет, обязательно получите инструкцию от тренера, который знает обо всех противопоказаниях к вело-аэробике.

Что нужно иметь в виду на первом занятии

Оценив состояние своего здоровья и выбрав для себя сайклинг, стоит узнать об особенностях проведения тренировки. Сайкл - это очень скоростная и энергоемкая нагрузка, с первого раза даже колоссальная, поэтому не стоит сразу гнаться за опытными спортсменами. Сначала стоит изучить технику правильного дыхания и постановки тела:

"Домашний" вариант для начинающих: положение сидя, руки скрещены в центре, педали крутятся без лишнего напряжения, в свое удовольствие. Постепенно нагрузка увеличивается.
Положение сидя с широко расставленными руками на руле, по команде инструктора меняются уровни сопротивления.
Стоя, руки на ширине плеч держатся за руль, увеличивается нагрузка на мышцы.
Агрессивная техника "стоя" с максимально широкой постановкой рук имеет самое большое сопротивление педалей, наибольшую сложность выполнения и, как следствие - эффективность.

Плюсы занятий в группе

Не каждый решившийся купить такой тренажер сможет самостоятельно начать на нем заниматься. Во-первых, нужно научиться правильно держаться, ставить колени, руки и спину. Во-вторых, очень трудно контролировать процесс, изменять нагрузку, и, зачастую, почувствовав первую усталость, люди прерывают где проводятся занятия сайклом, царит особая атмосфера. С самого начала проводится небольшая разминка и все участники настраиваются на позитивный лад. Дальше они вместе начинают поездку по пересеченной местности, откуда трудно просто встать и уйти: обстановка и советы тренера поддерживают положительный настрой, который поможет довести до конца даже самое изнурительное занятие.

От профессионализма и оптимизма самого преподавателя зависит очень многое: он следит за правильным выполнением всех указаний, чтобы никто не получил травм, а также поддерживает бодрое настроение.

Преимущества сайклинга

Мы уже сказали, что сайкл - это удачный способ Для этого непосредственно перед тренировкой следует размяться на беговой дорожке около 20 минут, а после - дополнительно растянуться. Но это не все достоинства данного При занятиях сайклингом:

повышается выносливость организма;
мышцы обретают рельеф и упругость;
уровень сопротивления тренажера находится под гибким контролем;
позвоночник не перегружается (как при беге);
занятия подходят людям любого возраста и степени подготовки.

Сайкл набирает все большую популярность как в США и Европе, так и в России, и многие люди с увлечением идут на занятия. Ведь там не нужно выполнять танцевальных движений, запоминать последовательность действий, а можно просто ни о чем не думать, наблюдая за меняющимся пейзажем перед глазами. Конечно, "прогулка" получается не расслабляющей, а заставляет выкладываться по полной, но результат того стоит.

На сегодняшний день существует множество видов аэробики, но большую популярность завоевала сайкл-аэробика. Этот вид аэробики представляет собой тренировку на специальном велотренажере под названием сайкл.

Противопоказания

За счет своей высокой интенсивности данный вид аэробики подходит не всем. В первую очередь занятия противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, при и людям, имеющим проблемы с коленными суставами.

Для кого больше всего подходят занятия сайкл-аэробикой?

Зато очень полезно заниматься сайкл-аэробикой людям, страдающим . По своей сути она представляет имитацию велогонки по пересеченной местности.

Для начала следует пройти медицинское тестирование, после которого опытные инструкторы оформят вас в соответствующую вашей физической подготовке группу. Существует три вида занятий:
1. SPIN BEGIN подходит новичкам для освоения техники велоезды.
2. SPIN FORCE подходит людям с любым уровнем подготовленности. Этот вид помогает развивать силовую выносливость и тонус мышц.
3. INTER SPIN подходит также людям с любым уровнем подготовленности. Этот вид нужен для тренировки ССС в интервальном режиме.

Каждая группа формируется из клиентов, прошедших подготовку. Но могут быть и смешанными. Смешанные группы в свою очередь делятся на сильную команду и слабую. Процесс тренировки одинаковый для всех, но есть и индивидуальный подход в случае необходимости.

Занятия проходят в неделю от двух до пяти раз. Если вам необходимо быстро привести свою фигуру в порядок, то занятия рекомендуется проводить в неделю пять раз. После достижения желаемого результата достаточно для поддержки ранее наработанной формы заниматься аэробикой для продвинутых всего лишь пару раз в неделю.

Какой эффект дает сайкл-аэробика?

Занятия сайкл-аэробикой помогают быстро и эффективно . Как правило, при высокой кардионагрузке происходит активный процесс расщепления жира. Это происходит в тот момент, когда группы крупных мышц включаются в ритмичную работу на протяжении долгого периода времени. Таким образом, получается, что похудение начинает вступать в силу спустя 20 минут после занятий. А бег и прыжки в течение от 5 до 10 минут заряжают всего лишь энергией и помогают взбодриться.

Занятия на сайкле абсолютно безопасны и не несут нагрузку на суставы, как происходит при беге или при занятиях классической аэробикой. То есть для похудения достаточно просто сидеть или стоять и крутить педали. Помимо этого, занятия дают хорошую нагрузку на мышцы бедра, избавляя представительниц слабого пола от , и улучшают форму ног.

Через три месяца тренировок можно добиться видимых результатов. Но, прежде чем приступать к занятиям, необходимо как следует размять мышцы, в противном случае вы рискуете получить растяжение.

За 1 занятие продолжительностью 40 минут вы сможете потерять до 400 килокалорий.

Направления в сайкл-аэробике.

Первое направление - это занятия на велотренажере.

Второе направление - это имитация езды на гоночном велосипеде. Разница этих направлений зависит от положения спины. В первом направлении спину необходимо держать прямо, а во втором - расслабленной, как у гонщика. Что же касается нагрузок, то для всех направлений они одинаковы.

Для новичков - дело простое, просто крутить педали и получать от этого удовольствие. Сопротивление велотренажёрного блока настраивается на каждом уроке, в зависимости от повышения уровня подготовки.

Для людей, выбирающих сидячую технику занятий, задача будет сложнее. Занятия выполняются в сидячем положении с руками, широко расставленными на руле.

Для стоячей техники нагрузка происходит на каждую группу мышц.

Для интенсивной техники, которая также выполняется в стоячем положении, руки на руле расставляются на максимально вытянутом в ширину расстоянии. А нагрузка на каждую группу мышц осуществляется путём высокого сопротивления педалей.

Кататься на велотренажере не только полезно, но и увлекательно, так как велотренажер оснащен специальным монитором, на который передается изображение местности.

Вывод: занятия сайклом помогают не только укрепить здоровье, но и повысить и избавиться от лишнего веса.