Чем заняться чтобы отвлечься от еды. Как победить зависимость от еды: решаем проблемы самостоятельно. Признание своей слабости для победы над ней

24.08.2023

Среди многообразия методов борьбы с лишним весом есть довольно интересный вариант – слушать релаксационную музыку для похудения. Кроме того, регулярное прослушивание определенных композиций позволит сохранить достигнутый результат. Именно такой точки зрения придерживаются ученые.

Все дело в том, что кроме рефлекса поглощения пищи природа наделила человека и чувством ритма, соответственно, удовольствие от еды можно сравнивать с физической удовлетворенностью от любимой композиции.

Таким принципом уже руководствуются многие спа-терапевты, используя специально разработанные комплексы программ для снятия усталости с помощью мелодий и одновременно для ухода за кожей.

Музыка для похудения: что говорят научные исследования

Ученые подтвердили, что приятные мелодии действуют на мозг сродни шоколаду. Как первое, так и второе повышает синтезирование гормона счастья – дофамина, который известен своим свойством поднимать настроение. Получается, что с научной точки зрения прослушивание определенных композиций является довольно полезным занятием.

В ходе исследования, в котором брало участие 217 добровольцев, физиологи университета Макгилла в Монреале, выяснили, что мелодии действуют на самочувствие человека точно так же, как шоколад. При достижении пика эмоциональных переживаний от музыки по спине пробегает дрожь, а мозг активизирует выработку гормона удовольствия.

В это время человек чувствует и радость, и удовлетворение одновременно. Однако, чтобы достичь такого эффекта, музыка обязательно должна нравиться человеку. В самом начале эксперимента участникам дали прослушать мелодии, кажущиеся им волнующими. Затем последовали нейтральные.

После этого чередовали первые и вторые. Тогда выяснилось, что уровень дофамина в крови повышается на 9% при прослушивании любимых композиций.

Один из профессоров, проводивших эксперимент, утверждает, что мурашки или легкая дрожь – это внешний показательно наивысшего восторга. В такие моменты специальные сканеры фиксировали максимальный выброс дофамина в кровь.

Но при этом участников эксперимента просили принести диски, включающие только инструментальную музыку. Дело в том, что словесное сопровождение в песнях может снизить эффект и вызвать нежелательные ассоциации.

Музыкальный психолог из Лондонского университета утверждает, что они сделали важное открытие – музыка, как абстрактный стимул, способна вызвать в организме такую же биохимическую реакцию, как реальный физиологический процесс (еда).

Теперь понятно, почему с древних времен музыка высоко ценится: все основано на биологии.

Слушать онлайн музыку или плеер для похудения

Можно ли извлечь из вышесказанного какую-либо пользу? Заменить музыкой еду? Есть ли в этом смысл во время похудения и здорового питания? То есть можно ли использовать ее для обуздания ложного чувства голода, когда хочется съесть что-то, запрещенное диетой?

Еще как можно! Не зря многочисленные салоны красоты проводят процедуры с использованием музыки. Посетители таких заведений на сеансах слушают приятные и расслабляющие композиции онлайн или на дисках, которые повышают эффективность действующих на кожу веществ.

А что насчет похудения? Конечно же, музыка не сможет сделать продукты, употребляемые человеком, менее калорийными, и самостоятельно сжечь жир. Но прослушивание отлично отвлечет худеющего от желания съесть запрещенный продукт, тем самым облегчая диетическое питание, которое порой достаточно жесткое.

Если раньше человек ел бутерброд или булочку от скуки или по причине стресса, то стоит включить любимые мелодии! Такие меры должны помочь избежать таких негативных моментов, отвлечь от еды, настроить на позитивный лад. Проводившиеся на этой почве эксперименты показали, что такая мера является действенной.

Такая методика не только полезна, но и приятна. Разработаны целые программы, предусматривающие прослушивание музыки для похудения, избавления от усталости и снятия стресса во время релаксации, танцев, фитнеса.

Как видим, процесс избавления от лишнего веса необязательно связан с лишениями, ограничениями и неудовольствием. Всегда можно найти чем сделать его приятнее.

Что лучше всего слушать?

Мелодии могут не только заменять еду, но и использоваться во время занятий спортом. Упражнения для похудения выполняются под музыку гораздо легче и приятнее;
Выбирают только любимые композиции, ведь только такие повысят настроение, доставят радость и облегчат процесс снижения веса. Все, что попадается под руку для этого не подойдет. Даже фитнес под музыку для процесса похудения должен проводиться с соответствующим музыкальным сопровождением;
Даже если какая-либо композиция является любимой, она не всегда вызывает положительные эмоции. Такие мелодии однозначно не подходят;
Для обычного прослушивания, например, во время отдыха, готовки, уборки, лучше выбирать спокойные и настраивающие на позитивный лад композиции. В этих целях, по мнению специалистов, лучше всего подойдет расслабляющая инструментальная музыка без словесного сопровождения;
Во время релаксации или упражнений не рекомендуется использовать резкие, раздражающие мелодии, которые имеют текст и вызывают негативные эмоции;
Однако всегда есть исключения. Любимая песня со словами может подействовать лучше любой инструментальной композиции. Так что стоит немного поэкспериментировать, чтобы понять, с чем худеть проще.

Где слушать?

Положительный момент – включить мелодию можно в любое время и практически в любом месте. Не имеет значения, как сегодня день, какая погода, находится человек дома или в общественном месте. Необязательно отправляться в дорогостоящий спа-салон, чтобы провести комплекс музыкальных процедур. Такую методику можно успешно использовать в домашних условиях.

Фитнес под музыку, утренняя зарядка или гигиенические процедуры, приготовление пищи или стирка – все эти мероприятия должны сопровождаться позитивными мелодиями, которые способствуют похудению.

В любом случае их прослушивание принесет удовольствие, отвлекут от навязчивых мыслей о еде и поднимут настроение.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

2. Включите воображение

Попробуйте представить, к примеру, радугу. Или вспомните какой-нибудь экзотический запах. Или просто посмотрите на изображение в виде хаотического набора точек, вроде того, что появляется на экране телевизора, отключенного от антенны. Вам сразу станет легче.

E. Kemps, M. Tiggemann «A Cognitive Experimental Approach to Understanding and Reducing Food Cravings». Current Directions in Psychological Science, 2010.

Неожиданный, однако действенный способ. Исследование показывает, что после этого есть, как ни странно, будет хотеться меньше. Единственный нюанс: картинок должно быть много, пара-тройка изображений лишь разожжет аппетит.

J. Larson et al. «Satiation from Sensory Simulation: Evaluating Foods Decreases Enjoyment of Similar Foods». Journal of Consumer Psychology, 2013.

4. Сходите погулять

Как показывают исследования, даже 15-минутная прогулка способна заглушить желание опустошить холодильник.

L. Ledochowski et al. «Acute Effects of Brisk Walking on Sugary Snack Cravings in Overweight People, Affect and Responses to a Manipulated Stress Situation and to a Sugary Snack Cue A Crossover Study». Plosone, 2015.

5. Больше белков на завтрак

Богатый белком завтрак повышает уровень дофамина в мозге, что в свою очередь снижает потребность в сладкой и жирной пище на весь день. Если же вы пропустите завтрак или он будет недостаточно питательным, эта тяга, наоборот, усилится.

Н. Hoertel, M. Will, H. Leidy «A randomized crossover, pilot study examining the effects of a normal protein vs. high protein breakfast on food cravings and reward signals in overweight/obese «breakfast skipping», late-adolescent girls». NutrJ, 2014.

6. Обязательно высыпайтесь

Если человеку хочется спать, ему сложнее противостоять искушениям. Дело в том, что в полусонном состоянии активность отделов мозга, отвечающих за сложные суждения и решения, снижается. Активность же более древних и примитивных участков, связанных с мотивацией и желаниями, возрастает.

S. Greer, A. Goldstein, M. Walker «The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain» . Nature Communications, 2013.

7. Прислушивайтесь к себе

Чтобы противостоять навязчивому желанию перекусить, важно быть в ладу со своими переживаниями. Если мы научимся понимать собственные чувства и с их помощью принимать решения, мы не только начнем правильно питаться, но и в целом станем счастливее, поскольку улучшим отношения с окружающими и начнем больше внимания уделять здоровому образу жизни.

B. Kidwell, J. Hasford, D. Hardesty «Emotional Ability Training and Mindful Eating» . Journal of Marketing Research, 2014.

И еще три подсказки

Постучите по лбу. Это поможет отвлечься от мыслей о еде.

Подумайте о будущем. Постарайтесь хорошенько обдумать долгосрочные последствия неправильного питания. Исследование с помощью МРТ доказало, что подобные мысли повышают активность области мозга, отвечающей за сдержанность и самоконтроль.

Жуйте жевательную резинку. Она помогает воздерживаться от внеплановых перекусов.

В предыдущих статьях мы подробно рассмотрели причины возникновения и , а также путем налаживания питания и создания интересной, многогранной жизни. Сегодня же речь пойдет о том, как победить зависимость от еды, поработав самостоятельно с психологическими проблемами.

Как победить пищевую зависимость

Как решить психологические проблемы

Следует поработать над правильной самооценкой. Хватит быть неуверенным в своей уникальности человеком. Займитесь тем, что у вас получается лучше всего. Совершенствуйтесь, саморазвивайтесь. Например, создайте в соцсетях альбом с фотографиями своих достижений - ваши друзья оценят их по достоинству, повысив вашу самооценку.

Перестаньте корить себя за слабости, забросьте самобичевание. Постоянное копание в себе приносит только негативные эмоции, которые хочется побыстрее заесть. Круг замыкается…

Не сдерживайте эмоции, пусть они находят выход. Если вы чем-то расстроены, дайте себе побыть с этим некоторое время. Поплачьте, погорюйте, а затем плавно переключитесь на что-нибудь, требующее вашего внимания и непосредственного участия - это основная часть секрета, как решить психологическую проблему самостоятельно.

Займите свой мозг - решайте логические задачки, кроссворды, почитайте интересную книгу. Вы сразу же заметите, насколько вам полегчало, и поймете, что с негативными эмоциями можно совладать и без переедания. Главное, получить первый опыт. С каждым разом на переживания будет уходить все меньше времени, и вы научитесь решать свои психологические проблемы без помощи еды.

Пути решения психологических проблем

Полюбите себя. Сделать это, конечно же, не просто…Но знайте, что именно любовь к себе поможет вам преодолеть любые трудности. Любя себя, бороться с пищевой зависимостью намного проще.
Ставьте краткосрочные цели, они достигаются быстрее и легче.
Начните хвалить себя. Придумайте какое-нибудь поощрение, за достижение поставленных целей. Безусловно, приз не может быть едой. Порадуйте себя походом в спа-салон или баньку. Купите милую безделушку, которая будет напоминать о ваших достижениях.
Найдите мотивацию и . Заведите , он не только дисциплинирует, но и помогает найти ошибки, и исправляя их .

Если вы ощутили желание съесть что-нибудь и побыстрее, для начала выпейте воды. Затем попробуйте занять себя интересным делом, которое отвлечет вас от переживаний и мыслей о еде. Если это фокус получился - значит, вы на правильном пути, и у вас, получается, победить пищевую зависимость.

А что же мы заедаем?

При возникновении позывов быстренько занять рот и забить брюшко надо бы проанализировать, что конкретно вызвало у вас такую реакцию. Это может быть какая-нибудь мелкая проблемка, даже не требующая внимания, или же реальная неприятность, требующая системного подхода. Однозначно можно сказать одно - зная врага в лицо, с ним легче бороться. От повседневных переживаний и хронического стресса великолепно помогают седативные препараты и медитативные техники.

К разрешению крупных проблем стоит подойти более скрупулезно. Для начала необходимо составить пошаговый план действий, поискать помощь и поддержу у близких. Четкий план предстоящих мероприятий даст вам некую уверенность в себе и избавит от лишней тревожности и нервозности, тем самым, облегчив ваше состояние. Ну и в этом случае, вам великолепно помогут успокоительные средства.

Разрываем порочный круг

Помните, лучше не доводить себя до появления симптомов расстройства пищевого поведения. В этом многим помогает профилактика пищевой зависимости:

никогда не заедайте возникающие проблемы, пытайтесь успокоиться другими способами;
кушайте медленно, осознавая вкус блюда. Больше советов по осознанному питанию в статье ;
относитесь к еде, как к средству для утоления голода. Ничем другим она не является, все эти тортики, конфетки - ничто иное, как попытка получить немного удовольствия от жизни. Положительные эмоции можно найти и в другом месте.

Если вам не удается самостоятельно победить зависимость от еды, то можно обратиться за помощью к психологу, походить на психологические тренинги в клинику похудения, на худой конец попробовать кодирование.

Каждая из нас знает: аппетит - главный враг красивой фигуры. Именно аппетит, а никак не голод, толкает нас на ночные походы к холодильнику. Именно он настаивает съесть вкусняшку, когда мы и так уже сыты. И многие из нас опускают руки в уверенности, что взять под полный контроль собственный аппетит невозможно.

Но если вас волнует вопрос, как побороть зависимость от еды, - вы уже на правильном пути. Справиться с аппетитом можно - не сразу, постепенно, но если задаться целью, все получится. А мы покажем вам нужное направление - расскажем, как избавиться от психологической зависимости от еды. А вам останется только применить полученные знания на практике!

Врага нужно знать в лицо! Поэтому прежде чем разбираться, как отвлечься от еды, поговорим о том, почему и откуда возникает пищевая зависимость.

Согласитесь, что практически не бывает людей, не любящих вкусно покушать. Однако далеко не каждый человек страдает зависимостью от еды. Откуда же растут ноги у этой проблемы?

Дело в том, что пищевая зависимость - это не физиологическая потребность поесть, а желание решить собственные психологические проблемы с помощью еды.

Сами того не замечая, мы заедаем вкусняшками стресс, тревоги и волнения. Или боремся таким образом со скукой. Или не находим других способов получить удовольствие. В любом случае суть одна.

Страдаете ли вы пищевой зависимостью? Это можно диагностировать самостоятельно. Основные признаки, указывающие на наличие проблемы:

Вы постоянно думаете о еде: какие продукты есть в холодильнике, чем бы вкусненьким перекусить прямо сейчас, что приготовить на ужин и так далее.
Проходя мимо вазочки с конфетами или печеньем, обязательно что-нибудь съедаете, даже если не планировали.
Не можете контролировать объем потребляемой пищи: например, вместо желаемой порции съедаете в несколько раз больше.
Утешаете себя вкусняшками в любой неприятной ситуации.
Даже при несильном голоде чувствуете физическое недомогание или раздражение.
Часто уединяетесь с едой.
После приема пищи испытываете чувство вины.
Не любите делиться вкусняшками ни с кем, даже с родными и близкими.

Узнали себя? Значит, проблема существует. Все еще хотите узнать, как перестать быть зависимым от еды? Сейчас расскажем!

Зависимость от еды: как избавиться, чтобы не было мучительно больно

Перед вами - несколько десятков советов. Прислушиваться ко всем необязательно: даже если вы воплотите в жизнь половину из этого списка, ваше жизнь кардинально изменится. Попробуем?

С помощью жидкости сможете обмануть желудок и притупить чувство голода. Лучше всего пить простую чистую воду, можно с долькой лимона. Если хочется разнообразия - заварите себе зеленого чая или сделайте стакан томатного сока, но именно чистая вода запускает .

Мы не даем советов о том, как отказаться от еды полностью - кушать нужно обязательно, иначе вы только навредите своему организму. Но пару лишних приемов пищи заменить на чай и соки не только можно, но и нужно.

Как победить зависимость от еды? В первую очередь - прислушиваться к собственным ощущениям. Ешьте только тогда, когда голодны. Бросайте перекусывать “за компанию” - пообщаться с близкими можно и за чашечкой чая.

Привыкли кушать под работающий телевизор или любимую музыку? Не надо так! Таким образом вы отвлекаетесь от процесса, а значит, пищи в вас влезет намного больше.

Если вы предпочитаете душ - пора менять свои привычки. Доказано, что горячая ванна - отличный помощник в нашем нелегком деле. Она способствует расслаблению, притуплению аппетита, усилению потоотделения и, соответственно, избавлению от избытка жидкости.

Как утолить голод без еды? Все гениальное просто - нужно сделать небольшую зарядку! Она не только поможет немного снизить аппетит, но и сожжет несколько лишних калорий.

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, какие цвета вас окружают? А ведь давно научно доказано, что один оттенок может разжечь аппетит, а другой, напротив, снизить. Избегайте желтых, красных и оранжевых цветов - они гарантированно толкнут вас на “преступление”. Зато синий цвет - наш лучший друг, который помогает нам бороться с соблазнами.

Используйте для праздников синюю скатерть, посуду, салфетки - съедите намного меньше.

Еще один ответ на вопрос, как избавиться от голода без еды, - “накормить” себя ароматами. В ход идет все на свете: духи, аромасвечи, масло и даже кожура цитрусовых. Наиболее эффективными считаются цветочные или фруктовые запахи. Также из фруктов и трав, запах которых отбивает аппетит, можно выделить яблоко, банан и мяту.

Забудьте это слово раз и навсегда! Сколько положили на тарелку - ваше, все остальное - уже лишнее. Кроме того, не нужно добавлять лишних специй и приправ - они разжигают аппетит. Да-да, соли это тоже касается. Попробуйте - и отеки уйдут, целлюлит станет менее выраженным, кожа разгладится. И это еще не полный перечень того, что будет, если отказаться от соли.

Как отказаться от вредной пищи? Правильно - спрятать ее куда-нибудь подальше! Уберите со стола корзиночки с конфетами и печеньками. А лучше - замените ее на вазу с фруктами, которыми вы будете перекусывать в случае необходимости.

Как отвлечь себя от еды? Правильно - гулять! Лучше всего - перед приемом пищи. Благодаря прогулке на свежем воздухе голод притупится, и во время трапезы вы съедите намного меньше. А чтобы усилить эффект, попробуйте во время прогулки несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, сделать нехитрые упражнения.

Уверены, что сон никак не связан с перееданием? Ошибаетесь! Человек, который спит 5-6 часов в сутки, более склонен к ожирению, чем тот, кто отдыхает 8 часов. Как перестать быть зависимой от еды? Начните высыпаться, и процесс избавления от зависимостей пойдет быстрее!

Отличный совет, как сдержать себя от еды, - нажимать на специальную точку. Она находится в ложбинке между носом и верхней губой. Массируйте ее в течение нескольких минут - и чувство голода притупится.

Еще один отличный способ обмануть свой организм - есть объемные, но низкокалорийные блюда. Например, зеленые салаты или молочные коктейли. Вам будет казаться, что съедено много, но на самом деле это не так.

Пакетик ванили - must-have для любой сладкоежки, желающей похудеть. Как только захотелось съесть очередную пироженку - понюхайте ваниль, и станет легче. Если нет натуральной специи - подойдут даже косметические средства или аромасвечи.

Еще один способ, как перестать зависеть от еды - выпивать перед приемом пищи стакан холодной воды. Так вы сможете частично заполнить желудок, а значит, съедите меньше. Кроме того, организм будет тратить энергию на то, чтобы “согреть” выпитую воду, а значит, потратит лишние калории.

Как видите, существует множество способов обмануть аппетит и побороть зависимость от еды. Пользуйтесь и делитесь результатами!