Сколько воды пить на кг веса. Вода. Сколько человек должен выпивать воды в день?!! Видео: сколько воды нужно пить в день

02.07.2020

Вода является жизненно важной составляющей человеческого организма. Она выполняет разные функции, без которых системы и органы не способны функционировать нормально. Количество ее потребления индивидуально для каждого.

Сколько нужно пить воды в день (норма)

Человек должен выпивать ~2,5 литра воды в сутки. Из них на питьевую приходится только половина. Другая часть жидкости – результат обмена веществ в организме, а также та, которая поступает с пищей. Это же количество ежедневно выводится почками, посредством дыхания и потоотделения.

Варианты формул расчета нормы воды:

Масса тела в килограммах умножается на число 35 (для мужчин) или на 31 (для женщин). Полученную цифру нужно разделить на 1000.
На каждый килограмм веса требуется по 40 мл жидкости.
Людям с весом до 56 кг следует пить по 8 стаканов, а после этой отметки прибавлять еще по 1 стакану (с шагом в 20 кг).
1 000 мл потребляется с каждой 1 000 ккал от пищи.

Установленная норма не является точным значением, нужное организму количество жидкости зависит от многих факторов: степени физической активности, массы тела, показателей влажности и температуры в окружающей среде, состояния здоровья. К примеру, в жаркий сезон при высоком уровне нагрузки может потребоваться около 5 л.

Сколько пить воды исходя из веса и активности (таблица)

Приведенные в таблице цифры являются относительными. Количество жидкости, которое нужно выпивать за сутки, зависит от внешних факторов и состояния организма каждого человека. Учитывайте это при определении личной нормы суточного потребления воды.

Вес человека, кг	Низкая активность, л	Средняя активность, л	Высокая активность, л
40	1,2	1,6	1,8
50	1,6	2,0	2,3
60	1,9	2,3	2,7
70	2,2	2,6	3,0
80	2,5	3,0	3,3
90	2,8	3,3	3,6
100	3,1	3,6	3,9

Сколько воды в организме человека

На долю воды в женском организме приходится около 55%, в мужском – 62%. У грудных малышей процентная отметка превышает 75, а в пожилом возрасте показатель снижается более чем на 25 единиц. Разница объясняется уменьшением жидкости в организме по мере взросления.

Вода содержится во всех тканях тела: в мышцах – до 80%, в крови – до 85%, и даже в костях – около 25%. Сама важная ее задача – насыщение клеток и тканей влагой.

Функции воды в организме:

выведение продуктов обмена;
межклеточная транспортировка молекул;
поддержание осмотического давления на постоянном уровне;
нормализация процессов распределения жидкостей и солей;
терморегуляция.

Потребность в жидкости увеличивается, если возникают болезни. Норма воды на человека возрастает при инфекционных заболеваниях, патологиях желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих путей, почек.

Зачем пить воду

Потребность в жидкости обусловлена обеспечением нормальной жизнедеятельности организма. При понижении ее уровня всего на 3% возникает сонливость, тошнота, самочувствие заметно ухудшается. Если же организм лишится 10% жидкости, появятся сильные головные боли, снизится концентрация. При потерях в 25% может наступить смерть.

В оптимальных климатических условиях и отсутствии специальной подготовки, без воды можно прожить всего 8 дней.

Полезно для здоровья употреблять только свежую воду, лучше всего – родниковую. Если такой возможности нет, жидкость следует очищать, используя фильтры, или кипятить.

Превышение нормы жидкости приводит к таким нарушениям:

выведение полезных элементов в большом количестве с потом;
ухудшение пищеварительных процессов;
затруднение работы сердца.

При нарушении баланса в ту или иную сторону в организме начинаются серьезные изменения, которые могут негативно сказаться на его работе в целом.

Рациональное потребление воды – основа бодрости, крепкого здоровья и долголетия. Очищенную качественную жидкость следует пить в меру, согласно индивидуальным показателям веса, активности и самочувствия. Грамотно составленный питьевой режим поможет создать оптимальные условия для нормального функционирования организма.

Сколько воды нужно выпивать в день? Таким вопросом задаются практически все, ищут ответ и... окончательно запутываются. Это связано с тем, что многие источники по разному трактуют методику подсчета выпиваемой воды в день. В одних говорится, что нужно выпивать не менее 8-ми стаканов чистой воды в день, без учета жидкости потребляемой при питании (кофе, чай, соки и пр.), в других эти 8 стаканов учитывают абсолютно всю жидкость поступающую в организм задень. Так все же, сколько воды нужно выпивать в день?

В предлагаемой Вам статье мы расскажем о последних исследованиях, которые были посвящены вопросу организации правильного питьевого режима. Итак, -

Практически каждый из нас, а мы, конечно, относим себя к людям, которые заботятся о своем здоровье, неоднократно слышал следующую рекомендацию: пить не менее 8 стаканов воды в день. При этом другие напитки - кофе, чай, газировка, пиво, сок - не в счет. А арбуз? Тоже не в счет.

Трудно оспорить тот факт, что чистая вода полезна для нас, но действительно ли нужно выпивать 8 стаканов чистой воды в день? Профессор Хайнц Валтин, из медицинской школы Дартмута, который уже 45 лет специализируется на исследовании почек, дает, на этот вопрос, отрицательный ответ. Хайнц Валтин утверждает, что для людей, имеющих конкретные проблемы со здоровьем, такие как камни в почках или тенденцию к развитию инфекций мочевыводящих путей, большое потребление воды может быть действительно полезным.

А вот со здоровыми людьми дело оказалось сложнее. После долгих исследований, которые закончились в 2002 году, профессор Валтин заявил, что он не нашел научных доказательств того, что здоровые люди должны потреблять большое количество воды. В 2008 году Дэн Негоиану и Стэнли Гольдфарб опубликовали статью в Журнале Американского общества нефрологии, в которой указали, что нет четких доказательств пользы от употребления повышенного количества воды.

Так сколько же нужно выпивать воды в день?

Ученые пришли к выводу, что норма в 8 стаканов именно чистой воды (без учета соков, кофе, чая и пр.) - результат простого недопонимания. В 1945 году американские ученые, в результате исследований, заключили, что здоровый человек должен употреблять 1 миллилитр воды (это 1/5 чайной ложки) на 1 потребленную калорию пищи. Математика довольно проста: ежедневный рацион в 1900 калорий будет диктует потребление 1900 миллилитров воды, что приблизительно составляет 8 стаканов. Но, многие диетологи и другие люди, почему-то, не обратили внимание на то, что вода содержится и в потребляемой человеком пище. Вот такие, иногда, происходят странные вещи.

И только в 2004 году был официально, в медицинских кругах США, рассмотрен вопрос о том, сколько воды нужно выпивать в день и следует ли учитывать воду, поступающую из пищи. Вывод был таков: взрослая здоровая женщин а должна употреблять около 2,7 литра воды в день, а взрослый и здоровый мужчина - около 3,7 литров . Эти, казалось бы, большие количества воды могут поступать из различных источников, таких, как кофе, молоко, чай, сок, газировка, овощи, фрукты и другие продукты.

Интернет-мифы о питье воды

Повышенное потребление воды улучшает функцию почек и способствует выведению токсинов - не доказано.

Потребляемая вода удерживается в органах и способна улучшать их функционирование - достоверных данных , подтверждающих этот факт, нет .

Вода повышает чувство сытости и может быть использована для купирования аппетита, в различных диетических программах - доказательств нет .

Недостаток воды в организме - причина головных болей - статистически достоверной доказательной базы нет .

Обильное питье улучшает тонус кожи. И хотя откровенное обезвоживание действительно снижает тургор кожи, не доказано , что повышенное количество выпиваемой воды, способно его увеличить.

Ученые высказали мнение, что вместо того, чтобы рекомендовать, сколько дополнительно чистой воды должен выпивать человек, для поддержания здоровья, нужно положиться на естественное чувство жажды . Подавляющее количество здоровых людей употребляя воду только в случае, когда им хочется пить, способны удовлетворить свои ежедневные потребности в жидкости.

Вода является источником всего живого на нашей планете, поэтому ее употребление очень важно для здоровья. Тело человека на 70 процентов состоит из этого вещества, и для нормальной жизнедеятельности в нем должен быть соответствующий водный баланс. Многие не знают, сколько воды нужно пить в день для здоровья, поэтому их самочувствие оставляет желать лучшего.

В этой статье ответим на следующие вопросы:

Сколько нужно воды человеку.
Какую воду нужно пить.
Важность этого процесса и когда следует пить.

Среднестатистический человек не знает, что кроме супов, чаев и компотов, правильно употреблять воду в чистом виде, так как эти все продукты не могут заменить ее собой. Да, она выделяется из этих жидкостей, но организм тратит на это лишние усилия.

Для чего человеку нужно пить воду?

Наш организм является сложной системой, все органы которого работают, взаимодействую друг с другом. При помощи воды происходит процесс снабжения тканей и различных частей тела питательными веществам и микроэлементами, выполняется вывод различных токсинов и отработанных материалов. Основой крови является вода, поэтому через наше сердце, почки и печень за 24 часа проходит огромный поток жидкости (несколько тысяч литров).

Когда человек дышит, потеет, ходит в туалет, организм ежедневно теряет около 2-3 литров воды, в зависимости от массы нашего тела. В зимний период этот показатель меньше, летом – намного больше. Если не восполнять водный баланс ежедневно можно получить серьезные болезни и умереть. Примечателен тот факт, что человек без пищи способен «продержаться» 20-30 дней, а без воды – всего 3-5 дней. Именно поэтому для здоровья нужно следить за своим водным рационом. Высказывание «пейте воду, чтобы жить» в этом контексте является фактом.

Сколько воды в день нужно пить человеку для отменного здоровья?

Для всех людей норма воды в день будет разной. Это зависит в первую очередь от массы нашего тела и времени года. В среднем принято считать, что нужно выпивать 30 мл воды на один килограмм собственного веса в сутки. То есть, человеку, который имеет массу 100 килограмм, правильно будет выпивать около 3 литров. Летом этот показатель может быть больше, зимой – меньше.

Возьмите себе за привычку постоянно иметь под рукой бутылку с водой и стакан. И совершенно неважно, работаете вы за компьютером или физически, приучите себя постоянно пить. Существует такая проблема, что человек не хочет пить воду – жажда его не мучает.

Но в организме может быть уже нарушен водный баланс, особенно если вы много пьете чая, кофе и других напитков. Поэтому следует установить на телефон или компьютер программу-напоминалку, которая будет заставлять вас выпивать каждый час-два по 150-200 грамм воды. Это очень важно для хорошего здоровья и отличного самочувствия.

Какую воду нужно пить для хорошего самочувствия?

Обычная вода из-под крана не является оптимальным вариантом для этого. Скорее даже, наоборот, так как в ней содержится огромное количество вредных примесей, щелочи и прочей «гадости». Кипяченая вода считается «мертвой», так как в ней нет ничего полезного для здоровья организма. Все минералы и микроэлементы в ней разрушаются после обработки. Существует несколько способов сделать воду полезной для организма.

Вымораживание

Налейте в емкость любую воду и поставьте в морозильник.
Дождитесь, пока половина ее не замерзнет.
После чего пробейте отверстие и слейте ту воду, которая еще не замерзла.
Растопите лед и можете пить.

Принцип основан на том, что сначала замерзает чистая вода без всяких вредных примесей, а после этого уже начинают замерзать вредные соединения.

Использование фильтров для воды

К процессу подбора фильтров следует подойти серьезно. Для этого следует знать состав воды из скважины, где вы ее берете. Это можно сделать в лаборатории, которая есть в каждом городе. Вашей задачей является сохранение всех необходимых минералов и микроэлементов и избавление от вредных примесей.

С водопроводной водой сложнее – ее состав постоянно меняется, поэтому, сначала ее следует полностью очистить (при помощи аппарата обратного «осмоса»), а уже после минерализировать. В продаже есть подобные системы, цена которых достигает 300-400 долларов. Если это для вас не подходит, придется приобретать сырую очищенную воду у какого-то проверенного производителя.

Пить воду следует утром, сразу после пробуждения и в течение всего дня с промежутками.
Перед едой следует это делать за 30-40 минут, чтобы подготовить желудок к приему пищи.
Сразу после трапезы не рекомендуется пить воду – делать это лучше спустя час-полтора после приема пищи.
Перед сном желательно не пить, но если вас мучает жажда, стакан воды не помещает.
Во время тренировки и при сильной физической нагрузке (особенно в жару) пейте воду постоянно.

Возьмите себе за правило правильно пить воду в течение дня, и организм отблагодарит вас прекрасным самочувствием и отменным здоровьем.

Из этой статьи вы узнаете:

Когда необходимо пить воду
Какую воду нужно пить
Какие существуют факты о пользе воды
Сколько нужно пить воды для того, чтобы похудеть
Каковы ответы на наиболее частые вопросы о потреблении воды

Функционирование человеческого организма в нормальном режиме возможно только при соблюдении нескольких важных условий. При этом на первом месте стоят правильный питьевой режим и рациональное питание. Очень важно понимать, как именно поддерживать свое тело в оптимальном состоянии, что и сколько для этого необходимо есть и пить. Предлагаем поговорить о том, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы обеспечить организм необходимым количеством жидкости.

Зачем нужно пить воду каждый день

Не секрет, что человеку для поддержания жизнедеятельности необходимо каждый день выпивать достаточное количество жидкости. Объясняется это просто: клетки, из которых состоят все наши органы, содержат воду. Недостаток влаги способен спровоцировать серьезные проблемы с самочувствием.

При этом многие заблуждаются, считая, что все жидкости, которые употребляет человек, способны выполнять функцию насыщения клеток влагой. Необходимо понимать, что суп, чай, кофе, газированные напитки не могут служить равноценной заменой обычной воде. Ее ежедневный объем зависит от множества факторов, включая массу тела, уровень физических нагрузок и температуру окружающей среды.

Так сколько воды нужно выпивать в день на 1 кг веса? Средний показатель составляет 30−40 мл, но каждый знает, что жажда возрастает в процессе спортивных занятий или в жару, когда организм теряет больше влаги в виде пота.

Если каждый день выпивать меньше физиологической нормы, организм изыскивает внутренние резервы и «добывает» влагу из своих тканей и органов. Это чревато появлением проблем с их функционированием и последующим возникновением серьезных заболеваний, включая сахарный диабет и онкологию.

По внешним признакам также нетрудно определить дефицит воды: у человека, который мало пьет, сухая кожа с ранними морщинами, ломкие ногти, выпадающие волосы. С точки зрения самочувствия недостаток влаги проявляется хронической усталостью, раздражительностью, плохим настроением. Конечно, такие симптомы могут быть вызваны и другими факторами, однако постоянная нехватка жидкости – самая частая причина, вызывающая их.

Поступление воды каждый день в достаточном количестве благотворно влияет на деятельность пищеварительного тракта, регулирует обмен веществ и помогает избавиться от лишнего веса.

В целом положительные последствия потребления физиологически обоснованной нормы воды в день таковы:

активное выведение токсинов;
улучшение состояние кожи;
снижение чрезмерной тяги к еде;
нормализация пищеварения;
повышение метаболизма;
устранение головных болей;
уменьшение вероятности появления судорог;
улучшение состояние иммунной системы.

Сколько воды нужно пить в день

Рекомендации Министерства здравоохранения по этому вопросу однозначны: чтобы хорошо себя чувствовать, человеку стоит выпивать не менее двух литров воды в день. Эта норма неизбежно повышается, когда деятельность связана с усиленными физическими нагрузками − трудовыми или спортивными.

Сколько воды нужно пить в день в зависимости от веса

Количество в 2 литра считает средней нормой, которой стоит придерживаться. Однако потребности каждого человека индивидуальны, ведь они напрямую зависят от веса и образа жизни. Как рассчитать, сколько воды нужно выпивать в день? Для этого выведены следующие формулы:

35 мл x вес тела (для мужчин);
31 мл x вес тела (для женщин).

Так, чтобы подсчитать норму потребления воды для девушки весом 62 кг, необходимо 62 умножить на 31. Получаем 1922 мл. В тот день, когда физические нагрузки повышены, следует к этому объему прибавить еще 500 мл. Желание пить показывает, что организм настойчиво требует большего количества воды, которая необходима ему для восстановления жидкости, потерянной с потом, а также для поступления аминокислот к мышечным клеткам.

Когда необходимо пить воду

Пить необходимо сразу, как только появилось чувство жажды. Кроме того, полезно обзавестись здоровыми привычками и точно знать, как правильно пить воду в течение дня:

Еще один нюанс, который часто игнорируется, − необходимость пить воду между приемами пищи, а не во время еды. Для пищеварения достаточно выделяемой слюны, вода будет только мешать естественному процессу переваривания. Если следовать рекомендациям гастроэнтерологов и пить за полчаса до того, как сесть за стол, слюнные железы будут вырабатывать жидкость в требуемом объеме и желания запивать каждый кусок просто не возникнет.

Другие особенности сочетания жидкости с пищей:

Крайне вредно пить в процессе еды холодную воду.
Привычка пить сразу после еды приводит к растягиванию стенок желудка, и человек перестает насыщаться обычной порцией блюда, увеличивает объемы пищи и приобретает лишний вес.

Какую воду нужно пить

Мы уже выяснили, насколько важно для организма употреблять достаточно жидкости и сколько чистой воды нужно выпивать в день. Однако важным является не только ее количество, но и качество. Многие из нас не задумываются, какую воду можно пить, а от какой стоит отказаться.

Для оптимального состояния организма важно ее соответствие двум условиям – физическая полноценность и польза для здоровья. Это значит, что при выборе воды для повседневного употребления ориентироваться стоит на следующие моменты:

естественное происхождение из подземного источника (колодца, скважины, родника);
полное отсутствие искусственных добавок;
отсутствие глубокой очистки осмосом;
слабая минерализация (0,5-0,75 г/л).

Естественное происхождение гарантирует присутствие в воде всех необходимых человеку элементов и минералов, тем самым делая ее самым полезным напитком для нашего организма.

Немало споров вызывает вопрос, стоит ли обязательно кипятить воду или лучше пить ее в сыром виде.

Конечно, предпочтение следует отдавать воде, не подвергавшейся никакой дополнительной обработке, в том числе кипячению. В ее составе множество микроэлементов, которые представляют особую ценность для человеческого организма. Но пить сырую воду можно при полной уверенности в ее чистоте, а именно в отсутствии вредных бактерий и токсинов.

Если такой уверенности нет, воду необходимо кипятить. При этом стоит понимать, что пользы для организма при постоянном употреблении такой «мертвой» жидкости ждать не приходится. Объясняется это просто:

после кипячения содержание кислорода в ней минимально;
соли, в которых и состоит ее ценность, в результате кипячения образуют нерастворимый осадок;
в воде, текущей из водопроводного крана, содержится хлор, который в чайнике образует токсичные соединения, способные дать толчок развитию раковых опухолей;
кипячение меняет молекулярную структуру, что спустя сутки приводит к быстрому размножению бактерий.

Таким образом, выбирая между кипяченой и сырой водой, необходимо руководствоваться конкретными обстоятельствами. Если вы уверены в безопасности природной жидкости, подтвержденной результатами исследований, несомненно полезнее пить ее. Кипячение служит мерой защиты от болезней, вызываемых опасными бактериями. В исключительных случаях необходимо проводить высокотемпературную обработку для их уничтожения.

Сохранить в воде полезные минералы можно, если не давать ей кипеть длительное время, а выключать чайник или снимать его с огня, как только на поверхности появились крупные пузыри. Шансов выжить у бактерий не будет, но часть солей сохранится. Избавить водопроводную воду от хлора поможет предварительное отстаивание на протяжении минимум двух часов в посуде в большой площадью поверхности, например, в широкой кастрюле. Хлор улетучится и не нанесет вреда организму.

Длительному хранению кипяченая вода не подлежит. Как уже было сказано, через сутки в ней начинается активное размножение бактерий. И не забывайте, что большую часть дневной нормы должна составлять натуральная вода, добываемая из природных подземных источников.

Какую воду лучше пить: холодную или горячую

Несмотря на любовь большинства людей к горячим и холодным напиткам, когда речь идет о чистой воде, медики однозначно рекомендуют употреблять ее теплой, имеющей комнатную или температуру человеческого тела. Слишком горячая жидкость опасна тем, что может оставить ожоги на слизистой. Ледяную воду пить тоже вредно, поскольку она вызывает спазм мелких сосудов.

Конечно, в жаркий день хочется, чтобы напиток был как можно сильнее охлажден: кажется, что теплое совершенно не утоляет жажду. Но это только субъективное восприятие, вызванное психологическими ассоциациями. Восполнение баланса жидкости происходит на клеточном уровне, и температура никак не влияет на этот процесс. А вот вред зубам и пищеводу, если пить ледяную воду, вполне может быть нанесен.

Как тогда объяснить, что китайцы – представители одной из древнейших цивилизаций − отдают предпочтение кипятку?

Однозначно ответить на этот вопрос очень сложно, поскольку для объяснения данного феномена выдвигается несколько версий:

Китайская народная медицина придерживается мнения, что, употребляя холодные напитки, человек подвергает опасности течение энергии инь и янь в организме.
Горячая вода помогает лучше усваивать пищу, богатую жирами, поскольку они растворяются при высокой температуре.
В пользу китайцев говорит версия о необходимости обеззараживать воду, избавляя от вредных бактерий.
Сила древних традиций, выражающаяся в употреблении кипятка каждый день, стала частью менталитета жителей Поднебесной.

Что будет, если пить слишком мало воды

Слабость.

Недостаточное поступление жидкости приводит к дисбалансу: мы теряем влагу, но не восполняем ее. В результате организм включает механизм сохранения энергии, человек быстро устает, ощущает себя слабым и разбитым.

Преждевременное старение.

Лишний вес и полнота.

Почему диетологи в один голос советуют для похудения пересмотреть свои питьевые привычки? Желающие сбросить лишний вес нередко заблуждаются, ограничивая себе во всем, в том числе боясь выпить лишний стакан воды за день, только бы увидеть на весах отрицательную динамику. Такой подход в корне неверен. Конечно, вода не расщепляет запасы жира, однако без нее невозможно быстрое выведение из организма продуктов распада. Кроме того, наполненный жидкостью желудок подает в мозг сигнал о сытости, и чувство голода не ощущается.

Повышенное и пониженное артериальное давление.

Баланс воды в организме очень важен для регулярного очищения крови от токсинов. Кровообращение в целом функционирует нормально, когда человек выпивает за день достаточно жидкости, ведь она непосредственно влияет на общий объем крови и уровень заполнения вен, артерий и капилляров.

Повышение уровня «плохого» холестерина.

Ощущая дефицит влаги, поступающей извне, организм извлекает ее из клеток. Это в свою очередь запускает защитный механизм в виде повышенного производства холестерина.

Запор.

Без жидкости затруднено формирование каловых масс и их регулярный (один раз в день) вывод из организма. Увлаженная пища быстрее переваривается. При хроническом недостатке жидкости в кишечнике возникают проблемы, связанные с удалением ее остатков, − запоры. Сухая консистенция кала затрудняет его выход и делает процесс болезненным. Совет один – каждый день выпивать рекомендуемый объем воды.

Заболевания пищеварительной системы.

Недостаточное поступление воды приводит к пониженному выделению желудочного сока. Это чревато нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта и вероятностью диагностирования гастрита и язвы желудка.

Проблемы с органами дыхания.

Роль воды в обеспечении иммунитета очень велика. Когда организм не испытывает дефицита влаги, иммунная система прекрасно выполняет свои функции, не давая развиваться заболеваниям, возбудители которых проникают через дыхательные пути. Увлаженные мембраны слизистых оболочек органов дыхания представляют собой барьер, мешающий вредным микроорганизмам попасть внутрь.

Нарушение pH-баланса.

Недостаток поступающей извне жидкости способен вызвать нарушение pH-баланса крови. В результате воздействия некоторых видов пищи и других факторов на фоне дефицита воды происходит закисление организма. Последствия этого состояния многочисленны и неблагоприятны для здоровья.

Экзема.

Ежедневные потери влаги с потом в среднем составляют 500−700 мл. Правильный водообмен способствует регулярному избавлению от токсинов. Когда потребление жидкости снижено, происходит их накапливание в организме, одним из симптомов которого являются кожные проблемы – покраснение и шелушение.

Инфекции мочевыводящих путей.

Нормальное функционирование почек также во многом определяется тем, достаточно ли жидкости мы выпиваем за день. Нехватка приводит к трудностям в работе мочевыделительной системы и созданию благоприятных условия для развития инфекций, в частности, возникновения цистита.

Симптомом обезвоживания считается темно-желтый цвет мочи и гораздо более резкий запах, чем обычно.

Ревматизм.

Мы уже говорили о тесной взаимосвязи между дефицитом влаги и увеличением количества токсинов, которые не выводятся своевременно из организма. Последствия такого «отравления» разнообразны, в том числе оно приводит к ревматизму – воспалительным процессам в суставах и мышцах.

Расстройства сердечно-сосудистой системы.

Наконец, хронической нехваткой воды в организме объясняется дисбаланс электролитов – калия и натрия. Последствия их дефицита могут быть очень серьезными, поскольку эти вещества необходимы для правильной работы сердечно-сосудистой системы.

Что будет, если пить слишком много воды

Некоторые диетологи, как российские, так и зарубежные, обсуждая тему, сколько воды нужно выпивать человеку в день, высказывают мнение, что много жидкости не бывает и чем больше человек пьет, тем лучше. С этим утверждением нельзя согласиться безоговорочно, потому что избыток воды может быть не менее вреден, чем недостаток.

Каждому из нас приходилось испытывать непрекращающееся чувство жажды в летний зной: постоянно пьешь и не можешь напиться. Обильное потоотделение означает, что тело теряет не только жидкость, но и необходимые для жизнедеятельности минеральные соли. В первую очередь это отражается на состоянии кожи, ногтей и волос.

Но жара – это своего рода чрезвычайная ситуация, в которой организм ведет себя соответственно: пытается поддерживать свое функционирование с наименьшими потерями. А вот чрезмерное потребление воды каждый день при нормальной температуре окружающей среды отрицательно сказывается на внутренних органах. У человека, приучившего себя много пить, снижается концентрация желудочного сока, который становится безопасен для вредных бактерий, что делает возможным их размножение и, как следствие, развитие заболеваний. Но, несмотря на огромное количество исследований, посвященных данной теме, ученые никак не могут прийти к общему мнению, сколько литров воды в день нужно выпивать, чтобы соблюсти идеальный водно-солевой баланс в организме.

Одни склоняются к мысли, что большое количество употребляемой воды благотворно влияет на работу почек. В исследовании Пьера Ронсо, нефролога из Франции, подробно разбирается механизм функционирования этого органа. Для поддержания нужного уровня жидкости почки берут часть уже отфильтрованной воды и реабсорбируют ее, тем самым обеспечивая нормальную концентрацию мочи. Однако увеличение количества поступающей извне жидкости приводит к тому, что почки не видят необходимости в создании запасов, работа специальных канальцев со временем нарушается. При возникновении чрезвычайной ситуации почкам уже неоткуда взять влагу, чтобы поддержать организм, и ему грозит стремительное обезвоживание.

Не менее опасно каждый день пить чрезмерно много воды и для всех остальных внутренних органов. От излишков влаги они набухают и хуже справляются со своими функциями. Сбой выделительной системы провоцирует появление отеков, растет артериальное давление, возникают головные боли. Лимфоузлы от избыточной жидкости в них работают плохо, что чревато снижением иммунитета и высокой вероятностью развития желудочно-кишечных инфекций.

В каких случаях нужно увеличить количество воды

Постепенно человек вырабатывает собственную норму водопотребления, которая зависит от многих факторов: возраста, веса, пищевых привычек (любовь к соленому или сладкому, пристрастие к кофе), принимаемых им препаратов. Но при изменении привычных условий существования ему снова приходится искать ответ на вопрос, сколько нужно выпивать воды в день с учетом новых реалий. Речь может идти как о переезде в другой климатический регион, так и о диагностировании хронических болезней. Коррективы в привычный образ жизни вносят также беременность и кормление грудью. Остановимся на некоторых моментах более подробно:

5 фактов о пользе воды

Употребление воды продлевает молодость.

Достаточное количество воды, выпиваемой за день, в первую очередь обеспечивает здоровый вид кожи. При дефиците влаги она становится сухой, преждевременно покрывается морщинами. Попытки исправить положение при помощи косметических средств не дают должного результата. Чтобы выглядеть свежо и молодо, зачастую бывает достаточно исправить режим водопотребления.

Если наш организм получает что-то в меньшем объеме, чем следует, он пытается сохранить это про запас и снизить расход. При недостаточном поступлении жидкость плохо выводится, накапливается.В результате кожа отекает, что не лучшим образом отражается на внешнем виде.

Употребление воды поможет похудеть.

Больше пить в течение дня – первое требование, которое выдвигают авторы фитнес-программ и диет. С этим не поспоришь, без воды расстаться с лишним весом практически невозможно.

Употребление воды помогает нарастить мышцы.

Мало кто мечтает быть просто худым, все хотят иметь рельефные мышцы, а это затруднительно, если организм не получает за день достаточно воды. Она доставляет кислород ко всем клеткам, включая мышечные. Это дает им силу для многократного повторения упражнений и отодвигает момент наступления усталости.

В этой статье, я расскажу вам, сколько нужно выпивать воды в день, чтобы быть сильным и здоровым.

Сразу скажу, точную цифру я вам не скажу, потому что тема (вопрос) индивидуальный, т.к. зависит от множества индивидуальных нюансов, таких как:

Возраст;
Вес тела;
Климат (температура воздуха в том месте, где вы проживаете);
Физ.активность + тренировки (вид, тяжесть, частота)
Заболевания;
Пьете ли вы кофе;

И все эти нюансы, должны учитываться…

Пол: мужчинам требуется большее кол-во воды, нежели женщинам.

Возраст: с увеличением возраста, потребности в воде постепенно уменьшаются. Вот, например, в шестимесячном эмбрионе содержится 97% воды, у новорожденного ребёнка — 92%, у подростка — 80%, у взрослого человека — 70%, а у пожилых людей - 50-60%. Учитывайте это.

Вес тела: в зависимости от веса человека кол-во воды должно корректироваться, ориентиры:

Климат (температура воздуха): если вы живёте где-то там в Калифорнии)) где жара — вам, естественно нужно гораздо больше воды, нежели если бы вы жили где-то там на Аляске или в Сибири (в общем, где холодно). Ну, это вообще элементарное, думаю и так многим известно…

Физ.активность: человек, который ведет активный образ жизни, нуждается в большем кол-ве воды, нежели тот, кто ведет малоподвижный образ жизни. Я уже не говорю о тяжести/интенсивности тренировок, их частоте и т.п. в этом плане, может помочь следующая таблица:

Заболевания: хронические, такие как заболевания печени, надпочечников; гипертония, заболевания почек, сопровождающиеся их недостаточностью, некоторые заболевания сердца и некоторые другие, следует обсуждать (консультироваться) с врачом. Он по идее должен назначить (в этих случаях) снижение потребления кол-ва жидкости. Что касается таких заболеваний, как повышенная температура тела (лихорадка), инфекционные заболевания, диарея, рвота, то нужно пить как можно больше воды, ибо это предотвратит обезвоживание, а также с водой вымываются токсины патогенных микроорганизмов.

Пьете ли вы кофе: здесь все просто… если вы чрезмерно употребляете кофе, нужно увеличивать поступление воды в организм, ибо кофе славиться своим сильным мочегонным свойством.

Поэтому все те советы, в стиле: «нужно выпивать 8 стаканов воды в день или там литр или 2 или 3» — дилетантский подход (как по мне), который не раскрывает всю действительность (правду).

Признаться честно, и я часто говорил, что воды в день нужно минимум 2 л. Но, всегда упоминал и о том, что это лишь примерные ориентиры для вас (ведь, кому-то те 2л. может не хватать (быть мало), к примеру потому что человек молод, активен, живёт в теплом климате), поэтому, если вы хотите узнать, скажем так, более точное количество нужного количества воды — вам нужно учитывать все индивидуальные нюансы.

И помните: под «водой» имеется ввиду чистая вода, а не кофе, чай, сладкие напитки и т.п..

Можно столкнуться с так называемой — гипергидратацией.

Гипергидратация (водная интоксикация) — форма нарушения водно-солевого обмена (баланса) в организме человека, при котором в тканях и органах содержится избыточное количество воды.

Это серьезная/опасная ситуация (заболевание), при котором почки начинают работать на пределе своих возможностей, пища быстрее продвигается по кишечнику и подвергается брожению, появляются отёки, аритмия (нарушение сердечных ритмов), раздражительность, головная боль, апатия, вялость, разбитость, слабость, сонливость, спутанность/нарушение сознания, головокружение, судороги, тошнота, рвота, затруднение дыхания и т.п., что, как вы понимаете, негативно сказывается на организме человека, в виде возможного появления отека головного мозга, легких, отдельных частей тела и даже смерти.

Однако, вряд ли кто по-настоящему сталкивался с данным заболеванием, т.к. при нормальном обмене веществ, и в целом здоровом организме (без почечной недостаточности) достичь гипергидратации достаточно сложно (я бы сказал нереально). Это, я не знаю, нужно выпить 3 л. воды в течение часа (я не знаю, как это возможно, может под действием каких-то наркотиков или при капельнице) и иметь почечную недостаточность… тогда да, будут печальные последствия, может даже летальный исход. Но, если у человека здоровый организм и голова на плечах, то нет (это нужно постараться).

Недостаток воды тоже опасен

Если с переизбытком воды — многих можно удивить, то с этим, наверное, вряд ли.

Если воды в организме недостаточно возникнет — обезвоживание.

Уверен многие сталкивались с данной ситуацией, особенно летом (в жаркое время), но на достаточно легкой форме… Симптомы: чрезмерная жажда (ну, сами понимаете, об этом все знают), малое ко-во мочи при мочеиспускании, и кстати, частота мочеиспускании тоже сильно снижается, и кстати, сама моча имеет тёмно-желтый цвет, та и в целом, чувство слабости, переутомления, возможно головная боль и т.п. При тяжелых формах обезвоживания симптомы несколько другие: помрачение сознания, слабый пульс, снижается артериальное давления, цианоз (посинение кожи).

Я рассказывал обо всем этом для того, чтобы вы поняли: нужно искать золотую середину, исходя из собственных индивидуальных нюансов и конечно же самочувствия.

Вода при похудении (сжигании жира) / наборе массы

Вода при похудении — обязательна, в принципе, как и во всех других случаях, ибо без воды нормальная жизнедеятельность организма в принципе невозможна.

Многие «гуру» вещают, что на этапе похудения нельзя или не нужно пить воду, т.к. она якобы вредит.

Я с этим категорически не согласен. Я, если честно, даже не понимаю, как вода (в этом плане) может вредить. Обычна вода, без газа, она не же калорийна, в чем прикол?! Может речь о сладкой воде? Тогда да, согласен, на этапе похудения (сжигания жира) сладкая вода будет вредить тем, что в ответ на постоянное поступление в течение дня простых углеводов в организм человека (а сладкая вода является таковым) выделяется поджелудочной железой гормон — . А кто не в курсе:

Когда УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА В КРОВИ ВЫСОКИЙ = ЛИПОЛИЗ (расщепление жиров), короче ЖИРОСЖИГАНИЕ — БЛОКИРУЕТСЯ (НЕ ПРОИСХОДИТ).

Но, обычная же вода — не калорийна ВООБЩЕ!!! Как она может навредить похудению?! ….

Аааа, есть же ещё старый не добрый МИФ: «если пить меньше воды, быстро похудеешь». Может об этом идёт речь?!))) Тогда поясняю: ограничение в воде будет наоборот только тормозить процесс избавления от жира, нежели помогать (изучите , и вы прозреете), + если вы не в курсе, знайте: жировые клетки могут лишаться влаги, уменьшившись в объеме, но не в количестве, и стакан выпитой жидкости (воды) восстановит их в прежних размерах. Иными словами, вы можете похудеть ограничивая воду, но как только вы выпьете воды — все вернется обратно, на круги своя…

Именно поэтому все эти шаманские пляски не работают, не ведитесь на всю эту хрень. Похудение происходит в первую очередь за счёт правильной диеты. Это ОСНОВА-ОСНОВ, о которой я рассказывал уже столько раз, что мне блевать хочется…

Стоит также отметить, что в случае не поступление воды в организм человека — почки не смогут отфильтровывать те или иные отходы организма.

Кто не понял, поясняю: в случае нехватки воды, почки обращаются за помощью к печени. А одной из многочисленных функций печени является активизация запасов отложенного жира для выработки энергии. А получая дополнительные запросы от почек, печень не способна одновременно заниматься сжиганием жира. В результате, этот процесс может прерваться.

Кроме всего прочего, вода формирует состав синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, и цереброспинальной жидкости — амортизирующей жидкости между позвонками и вокруг головного мозга. Обе эти жидкости жизненно необходимы для здоровья суставов и бережной защиты позвоночника. Кстати, рекомендую ознакомиться с статьями: и

Так вот, если в вашем рационе наблюдается дефицит воды, не важно, пусть даже в течение короткого периода, к этим участкам тела будет поступать гораздо меньшее количество жидкости.

Ну, и как, вы, возможно, понимаете, силовые тренировки в тренажерном зале несут в себе огромную нагрузку на связки, суставы и позвоночник, и наличие должного количества защитной жидкости обязательно для оптимального качества работы и поддержания здоровья на долгое время.

Вода необходима для эффективного переваривания пищи и усвоения всех питательных веществ, включая все виды витаминов, жизненно необходимых организму.

Работа мышц контролируется нервной системой. Электрическая стимуляция нервных окончаний и сокращение мышц происходят в результате процесса обмена электролитных минералов, растворенных в воде (натрий, калий, кальций, хлор и магний) в клеточных мембранах нервной и мышечной ткани.

Так вот, если вашему организму не хватает воды или электролитов, ваша мышечная сила и контроль движений значительно «ослабнут». Дефицит воды всего в 2—4% от общего веса тела способен снизить эффективность силовой тренировки на 20%, а аэробную силу — на целых 48%. Понимаете, как все серьезно? Именно поэтому, если ваша цель сжечь жир (похудеть) или накачать мышцы, вы должны заботиться о наполнении клеток или увлажненном состоянии мышечных клеток.

В мышечной клетке, имеющей достаточное количество воды, ускоряется синтез белка и уменьшается его распад. И наоборот, обезвоживание мышечных клеток способствует распаду белка и замедлению его синтеза. Короче, эта лишь малая часть функций воды, подробнее Делайте выводы сами…

Воду нужно обязательно пить в нужных кол-вах, т.к. она играет важную роль не только при накачке мышц (без воды невозможен) и похудении (без воды похудение невозможно), а и в целом в жизнедеятельности человека (без воды жизнь невозможна).

Как правильно пить воду?

Говорят, воду нужно пить тогда, когда появляется чувство жажды. Если честно, я с этим не согласен. Потому что организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда нет никаких на то ощущений. А жажда, в свою очередь, уже является СИГНАЛОМ того, что организм уже в какой-то степени обезвожен.

А обезвоживание — не есть хорошо, нельзя допускать это состояние даже в легкой форме… ОСОБЕННО, если вы занимаетесь в тренажерном зале, ваша цель накачать мышцы или похудеть…

Само собой, если вы тренируетесь, пьем воду и перед тренировкой (за 2 часа до нагрузки - 300 мл, за 10-20 минут - 100 мл), на самой тренировке (ОБЯЗАТЕЛЬНО берем воду на тренировку, ОБЯЗАТЕЛЬНО, ни слушайте никого и выпивайте, как минимум, 1 литр мелкими порциями, для девушек можно чуть меньше, т.е. 600-800 мл за тренировку должно уходить), и безусловно после тренировки (в течении 1,5-2 часов, вплоть до отхода ко сну, нужно выпить как минимум 500-800 мл.).

Но, помните, это всего лишь примерные ориентиры, вспоминайте все те индивидуальные нюансы, о которых я вам рассказывал в самом начале статьи, и конечно же ориентируйтесь на свое самочувствие.

Как выпивать столько воды в течение дня?

Все просто! Вода должна быть всё время при вас, на виду, под рукой.

Работаете за компьютером? Рядом вода!
Едите в машине/автобусе и т.п. ? Вода рядом с собой!
В универе/школе/колледже? Вода под рукой!
На тренировке? Как же без воды то 🙂
и т.п. даже ночью, перед сном, рядом возле кровати должна быть бутылка воды!!

Куда бы вы не пошли, где бы вы не были, рядом должна быть бутылка воды. Иначе, ничего не выйдет.

Принцип очень прост и понятен: если вода рядом с вами, на виду, под рукой, значит, вы непременно выпьете ее)), если же нет — нет (или не в тех (нужных) количествах).

С уважением, администратор.