Сеансы релаксации при неврозах. Техника расслабления при неврозе. Как успокоить нервную систему с помощью аутогенной тренировки Релакс от невроза

В интернете есть достаточно источников музыки для релаксации. Это успокаивает. Иногда подобную мелодию приятно послушать, чтобы отдохнуть после трудового дня. Но если у вас невроз, то слушать музыку недостаточно. Нужно под нее проводить занятия на расслабление.

Похожее на сайте:

Почему упражнения на расслабление помогают победить невроз?

Американский психиатр Эдмунд Якобсон (его фамилию Jacobson также читают как Джекобсон) заметил, что синтезу мыслей предшествует мышечное напряжение. Он вывел зависимость умственной активности от сокращения скелетных мышц.

В 20-х годах минувшего века Джекобсон разработал систему занятий по расслаблению тела, что помогает избавиться от неврозов. Хотя йога уже веками владеет подобной техникой.

Какие же упражнения окажутся эффективными от невроза? Как их выполнять? На такие вопросы можно найти ответы на этой странице.

Пятнадцатиминутных сеансов в день достаточно, чтобы нервная система начала стабилизироваться при расстройстве. Но время никто не ограничивал: если заниматься дольше, то это лишь принесет пользу.

Время занятий

Если вы решили освоить упражнения по релаксации, то важно правильно выбрать время для их выполнения:

• Это может быть период перед сном. Тогда релаксация плавно перейдет в сновидения. В результате мозг и тело получат прекрасный отдых.
• Занятия утром могут принести еще больше пользы, так как они сделают задел настроения на весь день. От этого зависит, будут ли успешны корпоративные сделки, карьерное продвижение или обычные семейные отношения. К тому же невроз не любит хорошего настроения.
• Занявшись релаксацией после трудового дня, можно снять напряжение, восстановить силы, убрать негатив, если он появился во время рабочей деятельности.

Время подойдет любое. Об этом говорит йога. Важно, чтобы на протяжении занятий вы никуда не спешили. В ином случае, сеанс не пойдет на пользу.

Если в вашей голове засядет мысль, что в 14–00 вы начинаете сеанс, а в 14–30 вам нужно успеть на автобус, то расслабиться мозг не сможет. Ведь в таком планировании заведомо заложено переживание: «Успею или нет?»

Как же проводить сеансы утром? Нужно делать запас времени. Например, вы сначала делаете упражнение, а потом остальные дела: завтрак, утренний туалет, подготовку необходимых вещей на работу. В таком случае времени на сеанс хватит. На крайний случай вам грозит остаться без завтрака или вы не успеете почистить зубы. Но это не повредит вашему здоровью: бутерброд и зубную щетку можно взять на работу. Со временем все образуется: организм свыкнется с новым распорядком, а релаксация начнет налаживать вашу нервную систему.

Технология Якобсона

Американский психиатр считал, что мыслительные процессы возникают благодаря напряжению мышц. Правда это или нет, решать вам. Но не зря человек морщит лоб, когда упорно думает.

Расслабив мышцы лба, всей головы, а затем и туловища, Джекобсон научился избавляться от навязчивых мыслей, вызывающих невроз. Далее, представлена его методика.

Напряжение-расслабление

Лягте на спину. Для удобства лучше подстелить коврик.

Руки согните в локтях и напрягите.

Почувствуйте силу возбужденных мускулов.

Спустя несколько секунд сбросьте напряжение, вздохнув с облегчением. Обессиленные руки опустите на пол.

Повторите все сначала несколько раз.

Аналогичные упражнения делаются для мышц ног, туловища, головы и даже для языка, глаз.

Убывающее напряжение

Выполняйте толчкообразные сокращения и расслабления мышц рук, словно сжимаете и отпускаете эспандер. При этом каждый последующий толчок должен быть слабее предыдущего пока напряжение не перейдет в полную релаксацию.

Совершите те же действия с мышцами ног, туловища, головы.

Избавление от лишнего напряжения

Для следующего упражнения не требуется выделять специальное время и место. Его можно выполнять на улице, на работе, в транспорте.

Техника заключается в следующем: нужно мысленно пройтись по своему телу и расслабить мышцы, которые не задействованы для сохранения равновесия.

Расслабление против невроза

По мере накопления опыта вы сможете научиться успокаивать ненужные в определенный момент мышцы. Это умение поможет блокировать невроз.

Изучайте себя. Определите, какие мышцы напрягаются во время стрессовой ситуации, переживаний и постарайтесь расслабить их. Это должно успокоить нервную систему.

Йога

Искусством владения своим сознанием обладают йоги. Среди них сложно найти больного неврозом. Они погружают организм в состояние транса при помощи специальных упражнений. В таком состоянии йоги расслабляются, отдыхают и настраивают свое подсознание на нужную волну.

Расслабление лица

Упражнение выполняется как стоя, так сидя или лежа.

На вдохе напрягите мышцы каждого участка лица: лба, глаз, носа, щек, подбородка. Напряжение должно перейти на язык и шею, а затем захватить все тело.

На несколько секунд останьтесь в таком состоянии, задержав дыхание.

Затем можно выдохнуть, «вытолкнув» напряжение в пол.

При этом должно возникнуть чувство тяжести тела: вы словно магнит, прилипший к полу. Сладкая релаксация, покалывание на щеках и успокоение должны сопутствовать этому.

Если вы получили подобное впечатление, тогда вы уже почти мастер йоги. В ином случае поймайте приятные ощущения и держитесь за них на каждом сеансе. У вас все получится!

Релаксация всего тела

Примите горизонтальное положение лицом вверх. Руки вытянуты к бедрам. Ноги слегка расставлены в стороны. Дыхание медленное и глубокое. При этом тело начинает расслабляться, а мозг успокаиваться. К этому стремятся йоги.

Плавно вдохните. Одновременно согните ноги в коленях. Сожмите пальцы, ступни, лодыжки, икры.

Задержите дыхание до 10 секунд.

Выдохните, сбросив напряжение мышц.

Подобные упражнения сделайте для всех участков тела.

Совершенствуйтесь

Йоговские упражнения называются «асанами». Их миллионы, но популярные лишь несколько десятков. Они необычны, но имитируют позиции животных в разной обстановке. Кроме релаксации, здесь отрабатывается ритмичное дыхание и управление своей энергией.

Желательно подобрать набор из нескольких асан, которые больше вам нравятся, и делать их регулярно.

Занявшись йогой, вы не только постигнете науку расслабления, но и сможете управлять своим сознанием. Это даст положительные результаты для лечения невроза.

Аутотренинг

На базе йоги европейцы получили аутотренинг. Его создателем стал врач из Германии И. Шульц. Технология тренировки описана ниже

Займите привычную позу для пассивного отдыха: можно лечь на кровать или сесть в кресло. Закройте глаза.

Важно ощутить расслабление до такой степени, чтобы было лень пошевелиться. Этому помогает техника «свинца» и «огня».

Вначале мысленно вливайте в каждую руку свинец. При этом проговаривайте: «Моя правая рука становится тяжелой. Левая рука набирается тяжести».

Так же поступите с ногами.

Затем наполняйте руки согревающим огнем, произнося такой текст: «Правая рука теплеет. Левая рука теплеет».

Подобным образом согрейте ноги.

Используя технику «свинца» и «огня», расслабьте все тело.

Может захотеться спать. Но этого делать не нужно. Удержите полученное состояние. Называется оно трансом.

Убедившись, что вы контролируете свое состояние, начните проговаривать текст, заготовленный заранее. Его цель – вызвать чувства блаженства и безмятежности. Он может выглядеть так: «Я спокоен. Мне тепло и приятно. Я расслаблен…» Каждое предложение разрешается видоизменять и повторять несколько раз.

Для выхода из состояния транса нужно подготовить свое сознание, сказав ему: «Сейчас на счет раз-два-три я открою глаза и буду чувствовать себя прекрасно…»

Медленно посчитайте до трех.

Откройте глаза.

Стряхните с рук, а потом и с ног накопившуюся тяжесть.

На этом сеанс окончен.

Можно встать и оценить свое самочувствие. Должно быть ощущение облегчения. Если вместо этого вы получили головную боль, значит, вы не сбросили всю тяжесть, полученную в состоянии транса. Попробуйте еще раз скинуть остатки «свинца» с головы и остального тела.

После нескольких сеансов релаксации вы будете делать это успешнее. Старайтесь ! Тогда вы сможете избавиться от невроза навсегда!

Невроз – это расстройство, которое вызвано стрессовой ситуацией. Она может быть одномоментной, например, увольнение с работы или смерть близкого человека. А может накапливаться на протяжении многих лет, как последствие скандалов в семье или давления коллектива.

Невротические расстройства причиняют человеку массу неприятных ощущений. Их симптомами являются навязчивые состояния, тревожность, частые перемены настроения, плаксивость, раздражительность, утрата интереса к жизни. Согласитесь, жить, чувствуя такой огромный спектр негативных эмоций, – очень сложно. Но вылечить его возможно – и это главное. Поэтому психотерапия при неврозах является необходимой мерой. Лечение, беседы с психотерапевтом – это средства, которые помогут победить невроз и вернуть в жизнь яркие краски. К тому же, существуют и так называемые народные средства, которые помогают справиться с негативом, обрести гармонию и равновесие при неврозе самостоятельно, без таблеток. Это иглоукалывание, травы (мелисса, зверобой), йога, гирудотерапия, медитация, дыхательная гимнастика, упражнения, физиотерапия.

Из статьи вы узнаете, как правильно избавиться от симптомов невроза или вылечить его полностью народными методами.

Лечение невроза при помощи физических упражнений

Мы уже говорили о том, что невроз – это последствие пережитой психологической травмы, стресса. Но что по природе своей стресс? Это реакция организма на нетипичную ситуацию. По сути, механизм этот нам очень нужен. В стрессовых обстоятельствах мы испытываем прилив физической энергии, адреналина. Наш организм готов к побегу или обороне. Но если мы будем пребывать в таком напряженном состоянии постоянно, то это очень сильно навредит.

Именно поэтому физкультура при неврозах – очень эффективное лечение, рецепт здоровой жизни. Гимнастика и йога помогают выпустить энергию, которая в нас бурлит, и снять физическое напряжение. Вы можете выполнять упражнения самостоятельно дома. Не стоит выбирать замысловатые и сложные спортивные комплексы, ведь ваша цель заключается не в накачивании мышц или сбрасывании веса, а в достижении физического расслабления.

Предпочтение следует отдать упражнениям на растяжку. Старайтесь плавно тянуть все группы мышц попеременно, начиная с шеи и заканчивая конечностями. В завершении встаньте на носочки, вытяните руки вверх над головой, соединив ладони, и хорошо потяните все тело.

Хорошо помогает расслабить все мышцы следующее упражнение: станьте прямо, начиная с шеи, плавно наклоняйтесь вперед, скручивая позвоночник, руки при этом расслаблены; когда ладони коснутся пола, шагая руками, перейдите в планку, после этого хорошо прогнитесь, отводя голову назад, задержитесь в этом положении на несколько секунд; затем, держа ноги прямыми, поднимите таз вверх, прогнитесь в спине, руки остаются прямые; шагайте руками в обратном направлении и плавно возвращайтесь в исходное положение, при этом медленно раскручивайте позвоночник.

Выполните это упражнение несколько раз, и вы сразу почувствуете расслабление.

В качестве альтернативы можно отправиться в спортзал, бассейн, записаться на секцию фитнеса, атлетики. Также помогает расслабляться йога и гимнастика. Предпочитаемый вид активности вы можете выбирать самостоятельно. Помните о том, что лучше всего освобождаться от негатива сразу. Простейшие упражнения, как, например, приседания или наклоны вы можете выполнить где угодно – даже на работе. Важно уметь расслабляться тогда, когда у вас возникла потребность в этом, и не стесняться того, что подумают окружающие. Это верный рецепт для поддержания баланса нервной системы. К тому же, стандартная гимнастика поможет держать себя в форме и на физическом уровне: избавиться от лишнего веса, обрести гибкость тела. Для физического расслабления может также применяться физиотерапия: различные прогревания, массаж, водолечение и прочее. Физиотерапия, как и физкультура не позволяет напряжению накапливаться, что существенно снижает невротическую симптоматику.

В любое время, чтобы успокоиться и насытить организм кислородом вы можете выполнять полезные дыхательные упражнения. Вот самые простые, но эффективные упражнения:

• примите любую удобную позу, исключающую напряжение мышц, вдыхайте медленно и максимально глубоко, при полных легких задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно выдыхайте, старайтесь, чтобы выдохи были длиннее вдохов, подышите так 30 секунд;
• в позе лотоса или другом удобном положении (главное с прямой спиной) в течении минуты делайте частые и стремительные выдохи носом, будто вы хотите выдуть из носа бусинку.

Попробуйте! Не гарантия, что упражнения получится выполнять с первого раза, но практика непременно даст результаты. Ее можно без труда освоить самому.

Психотерапия при неврозах будет замечательным дополнением к народным методам. Сеансы у специалиста помогут выяснить причину проблемы, вылечить ее на психологическом уровне навсегда. А народные методы и техники приведут к спокойствию, научат расслабляться. Лечение с применением нескольких способов – это лучшее решение.

Лечение невроза травами

Это средство относится к нетрадиционной медицине. Однако, эффективность его при этом не страдает. Наши предки на протяжении многих веков использовали травы для того, чтобы успокоиться во время стресса или тонизировать свой организм, в моменты усталости и подавленности. Мелисса, ромашка, пустырник, зверобой, боярышник – нам всем с детства известны эти названия.

Травы помогают вылечить разнообразные формы невроза: истерический, невроз навязчивых состояний, неврастению.

Для того чтобы быстро уснуть, рекомендуется принимать вечером настои седативных трав. Отлично подойдет зверобой, мелисса, валериана. А для того, чтобы взбодриться после пробуждения и зарядиться энергией на день, рекомендуется принимать такие травы, как радиола или лимонник. Это проверенные народные методы.

Приготовить отвар можно, залив столовую ложку травы литром кипятка, дать настояться, процедить – рецепт весьма прост. Можно также готовить чаи с добавлением разных трав.

Вот вам простой рецепт средства, которое поможет избавиться от раздражительности:

Зверобой – 1 ч.л.
Пассифлора – 0,5 ч.л.
Мелисса – 0,5 ч. л.
Лаванда (цветы) – на кончике ножа.

Такой чай очень вкусный, так как мелисса придает ему утонченный мятный аромат и вкус. Он еще и невероятно полезный – средство поможет укрепить нервную систему. Ведь зверобой, который входит в рецепт, считается одним из самых эффективных природных антидепрессантов, который, при этом не подавляет функций нервной системы, в отличие от некоторых таблеток. Более того, зверобой оказывает на организм общеукрепляющее воздействие, так как он способен улучшить клеточное дыхание.

Лаванда также замечательно успокаивает, помогает избавиться от волнения. Мелисса хорошо влияет на нервную систему, приводит в норму участившееся сердцебиение. Чай поможет добиться расслабления, снять напряжение после сложного дня.

Однако такое лечение подходит не всем. Нужно учитывать, что такое средство, как травы, даже такие обыденные, как мелисса, ромашка или зверобой тоже имеют противопоказания. Например, последний увеличивает чувствительность к ультрафиолету, поэтому тем, кто выбрал такое лечение, не рекомендуется много времени проводить на солнце. Посещать солярий тоже не желательно. Противопоказан зверобой при беременности, гипертонии. Превышение дозировки травы может вызвать боли в желудке. Стоит отметить также, что зверобой может ослабить действие противозачаточных таблеток, а также снизить потенцию у мужчин. Это происходит при длительном применении.

А мелисса, хоть она и полезна для сердца, хорошо успокаивает, но при передозировке может вызвать вялость или сонливость. Поэтому при выборе травы для лечения, проконсультируйтесь с врачом, который поможет подобрать сборы, эффективные для вашего конкретного случая. Врач учтет особенности организма и пропишет травы, которые смогут вылечить недуг, с учетом всех их особенностей,

Теперь рассмотрим другие методы и техники, которые помогут справиться с невротическими расстройствами самостоятельно. я самые разнообразные средства, методы и техники. Иглоукалывание, гирудотерапия, йога, медитация – это также эффективные способы вылечить невротическое расстройство.

Рассмотрим их по отдельности.

Лечение невроза при помощи восточных практик: иглоукалывание, гирудотерапия

Лечение невроза включает в себя самые разнообразные средства, методы и техники. Иглоукалывание, герудотерапия, йога, медитация – это также эффективные способы вылечить невротическое расстройство. Рассмотрим их по отдельности.

Иглоукалывание, как и гирудотерапия (лечение пиявками) оказывает тонизирующий и седативный эффект на организм. Позволяет восстановить нервную систему. Более того, регулярное иглоукалывание помогает привести в норму эмоциональное состояние больного, избавиться от напряжения, имеет эффект антидепрессанта.

Стоит отметить, что чаще всего иглоукалывание и гирудотерапия применяются для борьбы с соматическими и психическими расстройствами. Его целебное воздействие заметно во всем организме. Но настоятельно просим не проводить иглоукалывание самим в домашних условиях. Гирудотерапия – это также способ лечения, который не подходит для самостоятельного выполнения. Только специалист, который изучал эти техники, может провести процедуру так, чтобы она произвела оздоровительный эффект. Иглоукалывание, гирудотерапия – весьма ответственные процедуры. Но при правильном подходе – это верный рецепт на пути к психологическому благополучию, который поможет избавиться от негативных симптомов невроза, расслабиться после тяжелого трудового дня. Нельзя просто почитать в сети о том, как делать иглоукалывание и браться за врачевание. Гирудотерапия проводится при помощи специальных пиявок (медицинских). Стоит отметить, что гирудотерапия помогает избавиться не только от невроза, но еще и от токсинов. Гирудотерапия – совершенно безопасна для здоровья, заражение исключено, если вы обратитесь к настоящему профессионалу, который знает, как лечить пиявками.

Йога и медитация как способ избавиться от невроза

Народными средствами такие практики, как йога и медитация назвать сложно, но и к традиционной медицине они не относятся. Упражнения помогают снять симптоматику невроза, обрести гармонию, уравновешенность. Это результативный рецепт не только для того, чтобы вылечить невроз, но и предотвратить его появление в дальнейшем.

Йога и медитация – это практики, предназначенные не только для развития тела, но также для обретения внутренней выдержки, равновесия. Мы ведь так редко останавливаемся для того, чтобы оглянуться вокруг, и оценить, в каком темпе живем, и к чему он приводит. А медитация и йога позволяют замедлить системы нашего организма, оценить положение, найти гармонию с собой. В этих практиках есть упражнения, призванные снять тревожность, замкнутость, напряжение. Лучше всего попросить тренера по йоге подобрать индивидуальный комплекс для вас, который после отработки с мастером вы сможете выполнять дома самостоятельно.

Йога учит нас духовному развитию. А ведь именно из-за духовных конфликтов люди часто страдают от экзистенциального невроза. Найдите немного времени каждый день на то, чтобы выполнять упражнения йоги – асаны, и вы заметите, как изменится ваше отношение ко многим вещам. А медитация поможет принимать обстоятельства не так близко к сердцу.

В заключение можно сказать, что комплексное и целенаправленное лечение невроза позволит добиться позитивного результата уже в скором времени. Главное – иметь желание работать над тем, чтобы жизнь снова стала яркой и радостной.

Поделитесь методами релаксации при неврозе и па

г. Одесса (Украина)

Психолог, Лечу панику

Психолог, Лечу панику

Психолог, Лечу панику

Психолог, Гештальт-терапевт Онлайн-психолог

г. Одесса (Украина)

Психолог, Гештальт-терапевт Онлайн-психолог

г. Одесса (Украина)

Психолог, Лечу панику

Психолог, Лечу панику

Психолог, Лечу панику

Психолог, Лечу панику

Психолог, Гештальт терапевт

Психолог, Лечу панику

Психолог, Гештальт терапевт

Вы же не знаете как он занимался йогой.

Психолог, Гештальт терапевт

г. Великий Новгород

Здравствуйте. При вашей внутренней дрожи лучше начать с растягивающих гимнастик (можете взять здесь http://antidistonia.ru/lfk/). Попробуйте также делать массаж диафрагмы, тогда дыхательные техники будут лучше получаться.

Если освоите аутогенную тренировку, то это значительно облегчит ваше состояние.

Психолог, Лечу панику

Психолог, Семейный психолог Skype

Психолог, Гештальт терапевт

Очень хорошо помогает:

1) плаванье (взаимодействие с водой).
2) Пешие прогулки в комфортном темпе
3) Общение с животными
4) Аромотерапия на основе эфирных масел (неплохой аромат для расслабления это лаванда, можно сочетание лимон+лаванда)
5) Медитация (можно наблюдение за дыханием)
6) Из травок можно ромашку, мелису, чуть чуть мяты и лимона
7) Рисование и другое творчество

Выше перечислены действия, которые хорошо делать систематически для релаксации

Быстрые действия при ПА и остром неврозе

1) Глубокий и резкий вдох. В этот момент мозг насытится свежим притоком кислорода и ум переключится с текущих мыслей. Далее сразу переключаем свое внимание на происходящее вокруг. Если вы в данный момент идете, то наблюдаете за своими шагами, как пятка касается земли, как носок касается земли, наблюдаете и слышите звуки ваших шагов, чувствуете характер поверхности земли. Далее переключаете внимание на то, в чем вы одеты, какая погода на улице, дует ли ветер, светит ли солнце, или идет дождь, снег. Замечаете различные детали: птиц, машины, в чем одеты люди, их походку, смех, улыбки. При разговоре с людьми, обращаем внимание на детали их лица, мимику. И так далее.
Назовем это динамической медитацией в реальной повседневной жизни. И, говоря простыми словами, происходит активизация правого полушария мозга, которая отвечает за восприятие. Внутренний голос при медитации отдыхает, ум и, как следствие, тело - расслабляется. При таких трансовых состояниях также происходит нейрогенез (восстановление нервных клеток). При творческом процессе, например при рисовании мандал, происходит тоже самое.

2) Если вы сидите, или лежите в домашней обстановке. Я рекомендую следующее.
«Просканируйте» свое тело. Сосредоточте внимание на мизинце левой ноги, затем на большом пальце, затем на других пальцах. Плавно переключитесь на правую ногу. Далее медленно почувствуйте свое тело с ног до головы. Сосредоточте свое внимание на «проблемных участках» тела, там где ощущаются дискомфорт или боль. Сфокусируйте и словно внутренний луч, направляйте свое внимание на эту часть тела. Держите свое внимание некоторое время, наблюдайте. Вы ощутите, что неприятные ощущения уйдут.

Релакс Музыка от Нервов 1час Слушать Лечебная Эмбиент Музыка от Невроза - Скачать mp3 бесплатно

Для вашего поискового запроса мы нашли 1000000 песни, соответствующие вашему запросу, но показывающие только 10 лучших результатов. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Релакс Музыка от Нервов 1час Слушать Лечебная Эмбиент Музыка от Невроза MP3 который загружен Best BG Music размером 84.56 MB , длительность 1 ч, 4 мин и 15 сек и битрейтом 192 Kbps .

Обратите внимание:
Перед загрузкой вы можете просмотреть любую песню, наведите курсор Слушать и нажмите «Воспроизвести» или «Нажмите здесь» Скачать для загрузки mp3-файлов высокого качества. Первые результаты поиска - с YouTube, который будет сначала преобразован, после чего файл можно загрузить, но результаты поиска из других источников могут быть сразу же загружены в MP3-файл без какого-либо преобразования или пересылки.

Свежая музыка

Релакс Музыка от Нервов 1час Слушать Лечебная Эмбиент Музыка от Невроза Mp3

Dancing Line The Faded Original Mp3

СПЛИФ АРЕНА Minecraft PE 0 16 0 сервер Server Arena Mp3

Behind The Dirt Nick Piccininni S Abas Snap To A Polish Throw Mp3

Аудиосказка Про обезьянку слушать онлайн Борис Житков Аудиокнига Mp3

МЕГА ЧИТ НА ТАНКИ ОНЛАЙН ПРЫЖОК ПРОХОД СКВОЗЬ ТАНКИ СКОРОСТЬ И Т Д Mp3

Театр Избранное Вадим Демчог и ТРАНСЛЯЦИЯ ОТТУДА полная версия Mp3

Дятел Вуди Вудпекер с 36 40 серию Mp3

Григорий Лепс Зае ие рожи кавер Mp3

Beyblade Burst AMV Mp3

Uzeyir Mehdizade 2018 Mp3

It S Like Reaching For The Moon Mp3

56 Omer Defne Цвет ночи Mp3

УБОЙНЫЙ ШАНСОН В МАШИНУ 2018 Mp3

Самые красивые букеты из самых красивых роз Mp3

Бхакти Чайтанья Свами о ТОВП Mp3

Как убрать живот и бока с помощью обруча Отвечает ДК Mp3

ЗВЕРОПОЙ ПЕСНЯ РОЗИТЫ И ГЮНТЕРА Mp3

Ariana Grande God Is A Woman Mp3

Озабоченная нимфоманка Кандидатка сексопатолог и честная давалка Mp3

ВОЕННЫЕ ФИЛЬМЫ ОДИНОКИЙ ВОЛК ФИЛЬМ ПРО РАЗВЕДЧИКОВ СНАЙПЕРОВ ВОВ 1941 1945 Mp3

Alan Walker Always New Song 2018 Mp3

Дмитрий Гордон журналист в Вечернем прайме телеканала 112 Украина 03 11 2017 Mp3

Проблемы у ТАМАЕВА ЧЕЧЕНСКОГО ХАЛКА на Пятигорске Mp3

4 й день на соках Mp3

Inta Hayati Remix Mp3

Shelly S Winter Love Mp3

How To Identify Red Flags When Dating Online Mp3

Людмила Петрушевская про кризис ЯтакДУМАЮ Сеня Кайнов Seny Kaynov SENYKAY Mp3

На нашем музыкальном сайте вы можете бесплатно прсолушать и скачать любимые, новые и популярные mp3 песни в хорошем качестве. Быстрый поиск любой композиции!

LiveInternet LiveInternet

- Музыка

- Рубрики

• вязание (9)
• кулинария - салаты (3)
• юмор, смех, позитив (2)
• вязание жилет (1)
• вязание - сумки, косметички (2)
• вязание -носки тапочки пинетки (6)
• вязание для кухни (2)
• вязание-пледы, подушки (1)
• заготовки на зиму (61)
• здоровье (30)
• здоровье (6)
• идеи из природного материала (2)
• кулинария кабачки (2)
• кулинария - выпечка (12)
• кулинария - горох, фасоль (1)
• кулинария -свекла (1)
• кулинария рис (0)
• мудрые высказывания (2)
• музыка (40)
• музыка релакс (6)
• Новый год (2)
• органайзеры (1)
• плетение из газет (2)
• РУКОДЕЛИЕ (1)
• сад - идеи (5)
• сад огород (76)
• фитотерапия (24)
• цветы (30)
• цветы (8)
• шитье для дома (1)
• шкатулки, коробочки (3)

- Поиск по дневнику

- Подписка по e-mail

- Постоянные читатели

- Сообщества

- Статистика

Чудодейственная музыкальная релаксация для снятия тревожности, невроза

Используйте данную медитацию в спокойном месте, где вы можете расслабиться, в кресле - полулежа или лежа. После начала медитации закройте глаза и расслабьтесь.

Внимание! Во время этой медитации глаза обязательно должны быть закрыты! При прослушивании в фоновом режиме (во время занятия любой другой деятельностью) результат будет близок к нулевому.

Данную медитацию необходимо прослушивать ТОЛЬКО в наушниках.

В данной медитации используются альфа-ритмы, которые помогают расслабиться и снять стресс, тревогу. В некоторых случаях бета-ритмы также оказывают положительное воздействие, помогают снять стресс и напряжение, тревогу, они будут использованы в конце данной программы.

Данная медитация использует особые технологии звука, которые особенно полезны для людей, постоянно находящихся в возбужденном состоянии (которые нигде не могут найти себе места).

Как медитировать?
Примите удобное для тела положение, закройте глаза, остановите внутренний диалог и уже через несколько минут вы войдете в приятное состояние релаксации. Обычному человеку на это потребуется около 8 минут. Перед медитацией желательно выпить стакан чистой воды.

© Lenny Rossolovski 2014. All rights reserved

Ежедневные психоэмоциональные напряжения, а также стрессы негативно сказываются на самочувствии людей. Они способны спровоцировать различные внутренние заболевания. Поэтому знать, как снять мышечное напряжение при неврозах, необходимо каждому человеку. Методик существует множество – оптимальные варианты подскажет врач, после проведенного обследования.

Каждый из возникших у человека неврозов – это следствие высокой концентрации гормонов стресса, который вырабатывается в организме людей, как ответ на внешнюю агрессию. Природой подобный механизм предусмотрен только для реальной опасности – угрозы физической расправы. Между тем, современный ритм жизни сопровождается постоянным напряжением в теле из-за моральных опасностей – интеллектуальных перегрузок, сдерживания обид на окружающих людей.

Гормон стресса не успевает полностью утилизироваться, появляются нервные спазмы:

• мозг получает сигнал об угрозе извне;
• требуется привести тело в готовность к отражению атаки – мнимой или реальной;
• к гормональным железам поступает команда о повышении потребности в биологических активных веществах;
• в русло крови поступает новая порция гормонов стресса;
• мышцы приходят в тонус – для борьбы.

При столкновении с ежедневными моральными перегрузками, стрессовыми расстройствами, при монотонной однообразной работе, напряжение мышц живота или плечевого пояса ведет к ухудшению самочувствия. Проблема приобретает масштабный характер – требуется медицинское вмешательство.

Симптоматика

При нервном напряжении симптомы появляются далеко не сразу – признаки мышечного невроза появляется в ответ на хроническое, длительное пребывание в состоянии стресса. В начале люди отмечают периодическое, локальное покалывание в определенной части тела, или же онемение в нем. Этим «звоночком» перенапряжение мышц дает знать о себе. При своевременном оказании лечебной помощи удается быстро справиться с подобным расстройством здоровья.

Если психологическое состояние не улучшается – ситуация остается эмоционально нестабильной, тяжелой для человека, то эмоциональное напряжение трансформируется в мышечный зажим. Его симптомы:

• миофасциальные боли – человек точно указывает наиболее проблемный участок;
• жжение с покалыванием постепенно нарастает по интенсивности проявлений;
• повышается уровень тревожности и нервной возбудимости;
• при перенапряжении мышц шеи появляются головные боли – разлитого, тупого характера;
• появляются различные проблемы со сном – с засыпанием, либо прерывистостью, а также ощущением разбитости в теле по утрам;
• если становятся напряженными мышцы лица, то искажается мимика – непроизвольные подергивания разных его частей;
• со стороны сердечнососудистой системы проявления будут в виде тахикардии, либо кардиалгии – болей в сердечной мышце при напряжении мышц в зоне диафрагмы.

При тяжелом психическом состоянии одним напряжением в голове при неврозе дело не заканчивается – формируются судороги, эпилепсия. Тактика лечения потребуется комплексная и продолжительная.

Как снять спазм мышц

Для снятия нервного напряжения в мышцах существует множество рекомендаций и полезных советов. Большинство из них основано на рефлекторном изменении нервной иннервации мышечных волокон. Так, по возможности лучше полностью прекратить общение с теми людьми, которые вызывают у человека массу неприятных эмоций – коллегами, начальником, родственниками. Безусловно, шаг этот радикальный и требует приложения определенных усилий – увольнения с работы, развода с супругом.

Не столь «экстремальные» способы, как снимать напряжение в мышцах:

• приготовить успокоительный чай, к примеру, с ромашкой, мелиссой или валерианой и капелькой меда – выпить мелкими глотками, еще в теплом виде;
• включить любимую музыку и наслаждаться ею, пока не возникнет ощущение, что мышцы расслабились;
• полностью выключить все приборы, задернуть шторы и полежать на диване с мокрым холодным полотенцем на затылке – достаточно 15–20 минут для купирования легкого напряжения;
• зажечь ароматическую палочку с любимым запахом и посидеть в тишине;
• для тех, кто привык активным способом бороться со стрессом – как снимать напряжение в голове представляется лучшим вариантом долгая прогулка в ближайшем парке либо посещение бассейна.

Каждый человек выбирает для себя сам, как бороться с мышечным напряжением из-за невроза – только откладывать мероприятия на отделенный срок не стоит. В противном случае потребуется уже медикаментозное воздействие.

Массаж при мышечном перенапряжении

Обязательный компонент комплексной терапии, как снимать напряжение в теле при неврозе – одна из техник массажа. Основные движения – мягкие, поглаживающие надавливания. Постукивания и пощипывания недопустимы. Выполнять процедуры рекомендуется в специализированных кабинетах, где опытный специалист даже при беглом осмотре определит напряженные мышечные зоны – блоки.

Задачи массажа:

• уменьшить влияние вегетативной нервной системы;
• восстановить психоэмоциональное состояние больного;
• улучшить сон;
• купировать гипертонус мышечных групп;
• восстановить обменные процессы в тканях;
• усилить лимфоток и кровообращение.

Однако, массаж при неврозе далеко не всегда можно проводить. Абсолютные противопоказания – гипертермия, либо выраженное психоэмоциональное расстройство с истерией.

В домашних условиях допустимо проведение самомассажа – мягкими поглаживаниями и надавливаниями разминать сведенные напряжением мышцы затылка, шеи, лица, конечностей. Это позволить снизить негативное влияние стресса и восстановить эмоциональный фон. Тогда как для расслабления мышц спины лучше воспользоваться услугами профессионального массажиста.

Водные процедуры

Отлично помогают снять напряжение в мышцах при неврозах водные процедуры. Они могут выступать, как самостоятельный метод лечения, или же быть составной частью комплекса мероприятий.

Так, теплая ванна с добавлением эфирных масел – к примеру, эвкалипта, пихты или розмарина, мяты, позволяет максимально расслабиться, устранить мышечное напряжение. К тому же она восстанавливает кровообращение за счет опосредованного влияния на сосуды и улучшает кожное дыхание.

Еще одна популярная водная процедуры – контрастный душ. Его рекомендуют принимать при множестве заболеваний, в том числе при нервных расстройствах и сбоях в вегетососудистой системе. Самым востребованным и полезным считается душ Шарко. Тем не менее, и в домашних условиях можно прибегнуть к подобному методу снятия напряжения в мышцах. Однако, ряд болезней – туберкулез, кожные инфекции, а также опухоли и сердечнососудистая недостаточность, будут являться ограничениями к водным лечебным процедурам.

Медикаментозная терапия

При тяжелой реакции на стресс и отсутствии положительной динамики на безлекарственные меры для снятия напряжения в мышцах – различные судороги и миалгии, специалистом будут рекомендованы специальные препараты. Их подбирают из следующих подгрупп:

• транквилизаторы – Сибазон, Дормикум, Фенозепам;
• антидепрессанты – Сертралин, либо Пароксетин;
• антиконвульсанты – Финлепсин, Ривотрил, Эпилим;
• нейролептики – Сонопакс, Меллерил, Эглонил.

Каждая подгруппа имеет свои достоинства, а также ограничения к приему. Поэтому назначает их курсовым приемом исключительно врач. Самолечение абсолютно недопустимо.

Медикаменты устраняют напряжение при неврозах на клеточном уровне – изнутри. Они способны корректировать выработку гормона стресса, влияют на эмоциональное состояние человека, улучшают деятельность нервной системы в целом.

Все препараты, которые могут снять внутреннее напряжение в мышцах из-за невроза, как правило, отпускают в аптеке по рецепту врача. Он же подбирает оптимальные дозы и продолжительность лечебного курса. Изменить их самостоятельно нельзя – высок риск побочных эффектов.

Физиотерапия

Помимо успокоительных чаев и аптечных средств мышечное напряжение вполне поддается устранению физиотерапевтическими процедурами. Так, электрофорез с лекарственными растворами – к примеру, брома, йодистого калия, эффективно восстанавливает кровообращение в мышцах, а также купирует их спазм. Как правило, достаточно 6–8 сеансов на воротниковую зону.

Хорошая методика воздействия на область напряжения – магнитотерапия. Она устраняет гипертонус гладкой мускулатуры. В условиях больниц прибегают к помощи больших аппаратов. Однако, имеется возможность приобрести компактный прибор и применять его в домашних условиях – по назначению врача, курсами.

Иглорефлексотерапия также возвращает человеку радость жизни – правильно выполненная процедура корректирует кровоток и лимфоток, снимает напряжение в мышечных блоках, ликвидирует очаг воспаления по потребности. Опытный специалист через воздействие на рефлекторную точку медицинской иглой справляется с неврозом стрессовой этиологии.

Врачи обязательно рекомендуют физкультурные занятия, практические упражнения, которые расслабляют сведенные напряжением мышцы. Во время спортивных нагрузок повышается выработка гормона радости, что положительно отражается на психологическом настрое человека. Комплексы ЛФК можно выполнять в спортивном зале или дома. Их продолжительность – 30–40 минут. После чего лучше принять контрастный душ – дополнительный заряд энергии.

Профилактика

Однажды столкнувшись с мышечным напряжением высокой интенсивности – нервный тик или судорога, люди уже не желают более испытывать подобные неприятные ощущения. Для этого им необходимо освоить техники расслабления – аутотренинг или йогу.

Однако, даже самые лучшие методы снятия психологического напряжения не будут столь эффективными, как меры профилактики неврозов:

• создать благоприятную психологическую обстановку в семье – доверительные, теплые отношения с родственниками;
• устроиться на работу в дружеский коллектив;
• правильно питаться – разнообразие блюд, преобладание овощей и фруктов в рационе;
• повысить уровень физической активности – посещать бассейн, бегать по утрам в парке, записаться на обучение латиноамериканским танцам.

Безусловно, это лишь внешние факторы для предупреждения напряжения в мышцах из-за стрессов. Тем не менее, они эффективно помогают справляться с внутренними проблемами – негативными эмоциями. К примеру, страхом, гневом, тревожностью. Именно из-за них-то и возникают неврозы. Конечная цель профилактик – здоровая нервная системы и отсутствие мышечного напряжения.

Мы расскажем о простых и действенных четырех техниках расслабления, выполнение которых занимает не более пятнадцати минут.

Нам часто приходится решать важные задачи и проблемы, а постоянная нагрузка негативно сказывается не только на физическом, но и психологическом состоянии. Важно находить время для отдыха, хотя бы несколько часов, а лучше целый день. Иногда достаточно даже десятиминутного перерыва, чтобы собраться с мыслями.Эффективность отдыха зависит от осознанности, то есть нужно разрешить себе расслабиться и ни о чем не думать. Существует несколько техник, помогающих быстро восстановить силы, рассмотрим их в этой статье.

Техники релаксации

1. Правильное дыхание

Это позволит освободиться от негативных мыслей и снять нагрузку с мышц.

Необходимо:

• занять комфортное положение и начать дышать носом;
• закрыть глаза и думать о дыхании;
• глубоко вдохнуть и не спеша выдохнуть;
• не дышать несколько секунд;
• не торопясь выдохнуть, чувствуя теплоту выходящего воздуха;
• не думать ни о чем, кроме спокойного дыхания.

На первый взгляд это простая техника, но она действительно помогает справиться со стрессом и нормализовать сердечный ритм. Использовать такую технику можно везде, даже в общественном месте, и не обязательно занимать удобную позу, главное - правильно дышать.

2. Мышечная релаксация

Успокоиться можно за счет расслабления мышц.

Для этого необходимо:

• занять комфортное положение, несколько раз вдохнуть и выдохнуть;
• сжать кулаки и разжать их, расставив и расслабив пальцы;
• напрячь и расслабить поочередно бицепсы и трицепсы;
• отвести плечи назад и расслабиться, снова направить вперед и расслабиться;
• повернуть голову сначала вправо, расслабив шейные мышцы, затем влево и снова расслабить мышцы;
• прижаться подбородком к груди, расслабить шейные мышцы;
• максимально открыть рот, расслабить ротовые мышцы;
• напрячь и расслабить губы;
• высунуть язык, расслабить его, втянуть и снова расслабить;
• прижать язык к верхней челюсти, расслабиться, затем к нижней челюсти, расслабиться;
• максимально открыть глаза, расслабить глазные мышцы, зажмуриться, расслабить лицевые мышцы;
• глубоко вдохнуть, затем дышать спокойно на протяжении пятнадцати секунд, выдохнуть и снова дышать спокойно нескольких секунд;
• не спеша нагнуться корпусом вперед, расслабить мышцы спины;
• живот втянуть, расслабить, затем надуть, напрягая и расслабляя мышцы пресса;
• напрячь ягодичные мышцы, слегка поднимая таз, затем расслабить их;
• оторвать ноги от пола, через несколько секунд опустить и расслабиться, прижать стопы к поверхности пола и снова расслабиться;
• пальцы ног направить вверх, расслабить, поднять ступни и расслабить.

Такая техника хорошо снимает мышечное напряжение и помогает успокоиться. При необходимости все действия можно повторить дважды.

3. Визуализация

Техника подразумевает выполнение следующих действий:

• займите удобную позу;
• закройте глаза;
• глубоко вдохните и максимально выдохните;
• представляйте все, что доставляет вам удовольствие – шум волн, крик чаек, теплые солнечные лучи или приятный прохладный воздух;
• откройте глаза и дышите спокойно на протяжении нескольких минут.

Иногда настроиться на выполнение техники не получается с первого раза, поэтому практикуйте визуализацию чаще.

4. Вход в состояние альфа

Нужно понимать, что человеческий мозг способен работать на разных уровнях, отличающихся частотами мозговых волн, которые называются бета, альфа, тета и дельта.

• Бета-волны стимулируют мышление и активность,
• альфа-волны помогают погрузиться в состояние мечтания и расслабленности,
• тета-волны помогают больше расслабиться и войти в состояние медитации,
• а дельта-волны позволяют погрузиться в глубокий сон.

Ученые доказали, что наиболее благоприятное воздействие на мозг оказывают волны альфа. Войти в состояние альфа можно самостоятельно, для этого нужно занять комфортную позу и несколько раз глубоко вдохнуть, затем представлять цифры и произносить про себя определенные фразы:

• 10 – «расслабляюсь»;
• 9 – «успокаиваюсь»;
• 8 – «больше расслабляюсь»;
• 7 – «больше успокаиваюсь»;
• 6 – «думаю осознанно»;
• 5 – «мое тело абсолютно расслаблено»;
• 4 – «я в состоянии невесомости»;
• 3 – «я абсолютно спокоен»;
• 2 – «расслаблена каждая мышца моего тела»;
• 1 – «я нахожусь в состоянии полного спокойствия»;
• «я в альфа».

Научившись этой технике, вы сможете полностью контролировать работу головного мозга и в любой момент расслаблять мышцы.

Предлагаем ознакомиться еще с несколькими простыми упражнениями для релаксации, которые помогут справиться со стрессовой ситуацией, нормализовать пульс, успокоить дыхание, насытить клетки кислородом.

1. Не спеша вдохните носом на четыре счета и выдохните ртом на два счета. Повторите десять раз.

2. Выполните упражнение аналогично предыдущему, расслабляя при этом грудные мышцы и плечи. Сделайте десять подходов.

3. Лежа на диване либо полу положив руку на живот, вдохните животом через рот (чтобы рука поднялась вверх). Выполните десять повторений.

Для максимального расслабления мышц выполните следующие упражнения:

1. Лежа на полу или диване с прямыми ногами начните не спеша поднимать руки и разводить их в стороны, при этом старайтесь расслабиться и не напрягать мышцы в течение двадцати секунд. Дышите глубоко. Сделайте пять повторов.

2. Лежа на диване или полу на спине не спеша по очереди подтягивайте к груди согнутые в коленях ноги, затем вытягивайте их и расслабляйтесь на двадцать секунд. Сделайте пять подходов.

3. Лежа на животе выпрямите руки и не спеша поднимите плечи и голову. Займите исходную позицию и расслабьтесь на двадцать секунд. Повторите все пять раз.

4. Стоя расставьте ноги на ширине плеч, сожмите кулаки и поднимите руки. Напрягите все мышцы тела и резко расслабьтесь, чтобы руки упали вниз. Повторите пять раз с интервалом в несколько секунд.

Помимо упражнений снять мышечное напряжение позволяет правильное питание.

При правильном питании организм получает все необходимые вещества, позволяющие бороться со стрессом и напряжением.

Чтобы организм меньше подвергался влиянию негативных внешних факторов, включите в рацион:

• овощи и фрукты;
• рыбу;
• гречневую и пшеничную каши;
• бобовые;
• орехи;
• молочную продукцию;
• картофель;
• зеленые чаи.

Снять нервное напряжение помогают злаковые, яблоки, бананы, ягоды (черника, малина, клубника), зелень, орехи и черный шоколад.

Как быстро успокоиться

Чтобы быстро снять нервное напряжение воспользуйтесь следующими советами:

1. Займитесь спортом или хотя бы регулярно делайте зарядку.

2. Прогуляйтесь на свежем воздухе.

3. Послушайте приятную музыку.

4. Используйте ароматерапию.

5. Посетите бассейн или баню.

6. Воспользуйтесь услугами специалиста по массажу.

7. Займитесь творческой деятельностью.

8. Минимизируйте потребление кофе.

9. Избавьтесь от вредных привычек.

Психологи советуют смотреть объективно на любую проблему и не воспринимать неприятности близко к сердцу. На самом деле нет таких проблем, которые невозможно решить, иногда просто нужно больше времени на раздумья.

При желании вы сможете научиться расслабляться в любых ситуациях, используя описанные выше техники релаксации.опубликовано .

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet