Тренировка мышц спины при сколиозе. Упражнения для укрепления спины при сколиозе. Лечебная физкультура для профилактики

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы хотите избавиться от сколиоза навсегда, стать стройнее и не допустить сутулость и болезни спины у вашего ребенка? Тогда вам следует обратить внимание на лечебную гимнастику!

И как раз в данной статье рассказываем о сколиозе и способах излечения от этой болезни, предлагаем освоить несложный комплекс упражнений для борьбы с этой патологией. С помощью наших советов и рекомендаций, вы сможете разобраться с методиками лечения позвоночника, начать упражняться дома и стать на путь избавления от сколиоза.

Самой распространенной болезнью позвоночника является сколиоз, и развивается этот недуг еще в детском возрасте. Своевременно начав правильное лечение, вы сможете избежать развития болезни и не допустить смещения внутренних органов, проблем с дыханием и кровообращением. Самой эффективной методикой терапии сколиоза является лечебная физкультура и лечебная гимнастика, как составляющая ЛФК.

Что такое сколиоз и каковы причины заболевания?

Сколиоз – заболевание опорно-двигательного аппарата при котором происходит боковое искривление позвоночника. Болезнь эта бывает врожденной, но чаще всего сколиоз является приобретенной патологией и диагностируют этот недуг в возрасте от 4 до 15 лет. Заболевание может развиваться в любой части позвоночника, но наиболее распространенным считается сколиоз грудного отдела.

Первопричиной возникновения приобретенного сколиоза являются слабые мышцы спины, что сначала приводит к сутулости, а позже выступают лопатки, что говорит о начале патологии. Среди основных причин также: различные тяжелые болезни, неправильная осанка, неравномерные сильные нагрузки, малоподвижный образ жизни, длительное сидение за столом или партой у школьников в неправильной позе.

Виды сколиоза по форме

По форме искривления позвоночного столба сколиоз бывает трех видов:

1. С-образный или простой. Происходит дугообразное искривление позвоночника в одном отделе влево или вправо.

2. S-образный. Искривление в двух отделах позвоночника.

3. Z-образный. Очень сложный для лечения и характеризуется тремя разносторонними дугами искривления.

Степени деформации сколиоза

Степени тяжести сколиоза подразделяют на четыре вида деформации:

• 1 степень – искривление позвоночника в пределах 10°, визуально почти не заметен, но уже видима ассиметрия плеч и лопаток;
• 2 степень – изгиб позвоночника доходит до 11- 25°, сильно видна сутулость, особенно при наклоне, плечи неравномерны;
• 3 степень – ощутимое отклонение от вертикальной оси на 26-50°, выраженная деформация позвоночного столба, сопровождается атрофией мышц, начинает развиваться легочная и сердечная недостаточность;
• 4 степень – рентгенограмма показывает искривление позвоночника более 50°, болезнь сопровождается серьезными нарушениями работы внутренних органов.

Основные способы лечения сколиоза

После проведения полноценных обследований у врача-ортопеда будет поставлен правильный диагноз и выработана стратегия соответствующего лечение для позвоночника. Согласно показаниям существуют различные способы излечения сколиоза.

Для профилактики и на ранний стадиях болезни 1 степени тяжести, эффективна лечебная гимнастика. ЛФК вместе с физиотерапией позволяет усилить каркас мышц спины, стабилизировать позвоночник, остановить прогрессирование сколиоза даже при 2 степени заболевания. Массаж применяют в качестве дополнительной терапии для усиления кровотока и полноценного питания костно-мышечной ткани.

Прогрессирующий сколиоз 3 степени требует применения индивидуально изготовленного корсета. В самых крайних случаях, на последней 4 стадии сколиоза, проводится хирургическая операция. Во избежание сложных методов лечения, необходимо диагностировать этот недуг как можно раньше, и тогда можно справиться с болезнью с помощью лечебной гимнастики.

Польза и виды упражнений лечебной гимнастики при сколиозе

Лечебная гимнастика является основным способом предупредить и вылечить сколиоз и применяется на любой стадии у детей. Учитывая степень и форму патологии грудного отдела, врач разрабатывает комплекс упражнений индивидуально. В детском возрасте позвоночник еще достаточно эластичен, поэтому при регулярной гимнастике, даже при сколиозе 2 степени у подростка позвоночник снова займет нужное положение.

Упражнения для исправления искривления позвоночника бывают:

• Симметричные – предназначены для профилактики развития болезни и способствуют формированию крепкого двустороннего мышечного каркаса.
• Ассимметричные – применяются непосредственно для лечения сколиоза, останавливают развитие заболевания, способствуют выпрямлению осанки.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Существует базовый комплекс симметричных упражнений для профилактики, а также лечения сколиоза первой степени. Так как деформация спины незначительна, а нагрузка на позвоночник несильная, можно заниматься в домашних условиях. При выполнении упражнений лечебной гимнастики строго следуйте определенным правилам.

Начиная с минимальной нагрузки, увеличивайте ее постепенно, учитывая самочувствие и особенности своего организма. Не должно быть болевых ощущений и дискомфорта. Вис и упражнения на турнике нельзя выполнять без присмотра врача, допускается только пассивное вытяжения позвоночного столба. Исключите вертикальные вращения корпуса и наклоны.

Базовый комплекс для лечения С-образного сколиоза

Представляем вам основные упражнения комплекса, разработанного ортопедом. Прежде всего сформируйте правильную осанку прислонившись к ровной стене. Обязательно сделайте разминку в виде легкой гимнастики, нескольких приседаний и сгибаний рук и ног. Помните – наклон и повороты корпуса запрещены, все упражнения делайте плавно. Первые 4 упражнения для плечевого пояса, а следующие четыре – для спины.

1. Поставьте ноги на ширине плеч и положив кисти рук на плечи вращайте локтями вперед, а потом назад по 8 раз, 3 подхода.

2. Из того же положения на выдохе максимально сведите плечи вперед, а на вдохе плечи возвращаются обратно. Спину не поворачивайте.

3. Делайте то же упражнение, но только теперь плечи отводим назад.

4. Тянем позвоночник с упражнением «пружина». Руки опустите вниз и тянитесь вверх головой, на носки не становимся. В верхнем положении головы задержка на 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение.

5. Лежа на животе на полу, руки вдоль тела, поднимайте голову вверх. Плечи и грудь не отрывайте.

6. Повторите предыдущее упражнение, теперь с упором рук в пол.

7. Из исходного положения попеременно поднимайте обе ноги.

8. Поднимайте одновременно ровные ноги и вытянутые вперед руки.

Этот комплекс не труден, а на вопрос «можно ли заниматься гимнастикой детям?», с уверенность можно дать положительный ответ. На начальной стадии сколиоза базовый комплекс совместно с физиотерапией способствуют быстрому восстановлению позвоночника.

Существуют также комплексы для исправления S-образного сколиоза 2 степени. Рекомендуем осваивать упражнения при степени искривления позвоночника выше первой в кабинете ЛФК под строгим наблюдением врача. При патологии 3 степени у взрослых и детей вертибрологи рекомендуют применять систему лечения Катарины Шрот.

Лечебная гимнастика Катарины Шрот – упражнения на основе дыхания

Дыхательная гимнастика, силовые и восстановительные упражнения для лечения сколиоза физиотерапевта Катарины Шрот успешно применяются в реабилитационных центрах во всем мире. Страдая от 2 степени искривления позвоночника, Катарина проводила эксперименты на своем теле. В 1921 году Шрот открыла первую клинику, в которой продуктивно проводила лечение сколиоза.

Правильное дыхание – основа методики Катарины Шрот и без него, невозможно устранить уменьшение межреберного пространства в области патологии. Однажды увидев мяч с вмятиной, она выяснила, что грудная клетка ассиметрично участвует в дыхании и одно из легких при вдохе неправильно раскрывается. Ее дочь Криста Ленарт Шрот продолжила развивать методику и обобщила знания в книге «Трехмерная терапия сколиоза».

Суть дыхательной ортопедии Катарины Шрот в том, что физиотерапевт с помощью дополнительных средств – мяча, валика, шведской стенки, задает определенное положение тела больного. Выполняя упражнения со вдохом с растягивающим усилием, ребра приводятся в правильное положение. Выдох во время занятия через почти сжатые губы, уменьшает расстояние между ребрами с проблемной стороны.

С помощью системы Шрот излечиваются даже сложные степени сколиоза. Опытные врачи для каждого пациента разрабатывают индивидуальную программу занятий. Чтобы полностью избавиться от искривления позвоночного столба, Шрот-терапию необходимо проводить регулярно.

Что запомнить:

1. Сколиоз – болезнь позвоночника чаще всего имеющая приобретенные причины в детстве проявляясь в грудном отделе.

2. Искривление позвоночника классифицируется по форме и имеет 4 степени тяжести.

3. К способам лечения относятся: массаж, ЛФК, хирургическое вмешательство на 4 стадии болезни.

4. Следуя приведенным правилам выполнения, можно делать упражнения для профилактики и лечения сколиоза дома.

5. Методика Катарины Шрот эффективна при лечении искривления позвоночника 2 и 3 степени.

До встречи в следующей статье!

Сколиоз – это боковое искривление позвоночного столба. Развивается болезнь в период, пока позвоночник еще не сформирован, то есть в детском и юношеском возрасте. При неоказании адекватной медицинской помощи недуг зачастую неуклонно прогрессирует, приводя к смещению внутренних органов с последующим нарушением функций дыхания и кровообращения. Диагностированный на ранних стадиях, сколиоз успешно лечится, причем ведущее место в терапии этой патологии занимает лечебная физкультура (ЛФК) и лечебная гимнастика как ее составляющая. Именно об этом методе лечения и пойдет речь в нашей статье.

Стадии сколиоза

Как было сказано выше, при сколиозе позвоночный столб отклоняется от срединной оси в сторону – вправо или влево. Угол отклонения может быть разным, но чем он меньше, тем больше шансов избавиться от искривления и восстановить осанку.

В зависимости от величины угла отклонения позвоночника от срединной оси различают 4 степени сколиоза:

1. Угол отклонения практически не заметен визуально и составляет от 1 до 10 градусов. Расценивается рядом врачей как вариант нормы, легко корректируется при помощи ЛФК.
2. Угол отклонения позвоночника от срединной оси тела составляет от 11 до 25 градусов. Эту стадию важно не пропустить и вовремя начать коррекцию при помощи упражнений – если этого не сделать, она в течение короткого времени прогрессирует в следующую, с которой справиться путем ЛФК практически невозможно.
3. Угол отклонения велик – составляет от 26 до 50 градусов. Плохо поддается корректировке.
4. Самая тяжелая стадия, угол отклонения при которой равен более 50 градусов. Лечебной физкультурой, да и многими другими методами исправить ее невозможно. Искривление очень заметно невооруженным глазом.

Чем поможет лечебная гимнастика

Искривление позвоночника при сколиозе отчасти обусловлено дисбалансом работы мышц и связок, окружающих позвоночник: часть их – те, что находятся со стороны выпуклости искривления – находятся в повышенном тонусе, напряжены, а соответствующие группы мышц с противоположной стороны – где позвоночник вогнут – чрезмерно расслаблены, практически атрофированы. ЛФК позволяет давать на вышеуказанные мышцы асимметричную нагрузку, тренируя одни и расслабляя другие. Кроме того, в процессе лечебной гимнастики укрепляется мышечный каркас позвоночника в целом, а значит, последний надежно удерживается в правильной позиции.

При сколиозе ЛФК направлена на то, чтобы достигнуть следующих целей:

• укрепить и способствовать правильному развитию мышечно-связочного аппарата спины;
• устранить дисбаланс тонуса мышц и связок позвоночника;
• исправить нарушенную осанку, уменьшив угол искривления позвоночника;
• насколько это возможно разгрузить позвоночный столб.

В результате всех изменений опорно-двигательного аппарата исчезает реберный горб, улучшается координация движений, нормализуется работа ранее смещенных или сдавленных внутренних органов, повышается переносимость физических нагрузок, укрепляется иммунитет, улучшается внешний вид больного и его настроение.

Правила лечебной гимнастики

На ЛФК больного направляет врач (так как подавляющее число пациентов – дети, то обычно это педиатр). Комплекс упражнений подбирается каждому больному индивидуально в зависимости от степени искривления позвоночника, возраста и общего состояния больного, наличия у него тех или иных вызванных сколиозом изменений (одышки, расстройств кровообращения и прочих).

Занятия проводятся в просторном, хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой и влажностью воздуха. Больной находится в одежде, не сковывающей движений. Упражнения выполняются под полным контролем инструктора, а в тяжелых случаях – и врача ЛФК.

При 1-2 степени сколиоза лечебная гимнастика является основным методом коррекции искривления, при 3-4 – вспомогательным.

Помимо лечебной гимнастики больному могут быть назначены такие методы консервативного лечения, как:

• йога;
• физиотерапия ( , - и );
• применение ортопедических приспособлений (корсетов или ортезов), а также сон на специальных кроватях.

Кроме того, отличным способом исправить осанку являются регулярные занятия плаванием. Только этот вид спорта обеспечивает равномерную нагрузку на позвоночный столб, мышцы и связки спины, а значит, является эффективным при сколиозе.

Исправить искривление путем лечебной гимнастики возможно только пациентам детского и юношеского возраста – по достижении больным возраста 20 лет проведение ЛФК считается нецелесообразным, поскольку позвоночник уже полностью сформирован.

Чтобы лечебная гимнастика оказала желаемый эффект, заниматься ею надо обязательно ежедневно и в течение продолжительного времени.

Начинать занятия следует с простых упражнений с минимальной нагрузкой на позвоночник. Нагрузку постепенно увеличивать – вводить в комплекс упражнения с более высоким уровнем сложности.

Активное вытяжение позвоночника, например, вис на перекладине, запрещено. Вытягивать его можно исключительно пассивно – имея под собой опору.

В случае появления болей в спине, головокружения, одышки или других симптомов ухудшения состояния больному следует сказать об этом тренеру и, возможно, прекратить занятие на сегодня.

Упражнения

Все упражнения, выполняемые при сколиозе, делятся на 2 типа: симметричные и асимметричные. Симметричные обеспечивают равномерную нагрузку на мышцы спины и выполняются с целью укрепления мышечно-связочного корсета позвоночника. Асимметричные целенаправленно воздействуют на определенные группы мышц, расслабляя одни и тренируя другие. При помощи этих упражнений осуществляется коррекция искривления позвоночника, а значит, улучшается осанка. Именно асимметричные упражнения нельзя назначать себе самостоятельно, поскольку они не только не улучшат состояние больного, но и поспособствуют прогрессированию сколиоза.

Упражнения при искривлении позвоночника могут выполняться и сидя, и стоя, и лежа на спине или на животе. Большинство упражнений следует повторять по 5-15 раз в зависимости от степени тренированности. Как правило, начинают занятия лечебной гимнастикой с 5-7 повторов, постепенно увеличивая их число до 10-15.

Итак, для лечения сколиоза 1-2 степени без осложнений могут быть использованы такие упражнения:

• походить на четвереньках 2-3 минуты;
• стоя на четвереньках выпрямить левую руку и тянуть ее вперед, одновременно приподняв правую ногу; застыть в таком положении на 5-7 секунд; выполнить то же упражнение с другими конечностями;
• стоя на четвереньках прогнуть спину, поднимая голову максимально высоко; застыть в таком положении на 5-10 секунд;
• стоя на четвереньках выгнуть спину дугой вверх, пытаясь достать одним коленом головы, вернуться в исходное положение; повторить с другим коленом;
• лечь на спину, потянуть левый локоть к правому колену, затем наоборот – правый локоть к левому колену;
• лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками поднять прямые ноги, наклонить их вправо, затем влево; вернуться в исходное положение;
• лечь на спину, пытаться тянуть пятки вниз, а голову и руки – вверх; одно вытяжение продолжать 10-15 секунд;
• лечь на живот, повторить пассивное вытяжение, описанное в предыдущем пункте;
• лечь на спину, завести руки за голову, ногами совершать движения как во время езды на велосипеде; один «заезд» продолжать 30-45 секунд;
• лежа на спине поднять прямые ноги и попеременно скрещивать их как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскости; народное название этого упражнения – «ножницы»; движения следует выполнять не останавливаясь в течение 30-45 секунд, количество повторов – 2-3;
• лечь на живот, голову положить на тыл ладоней; приподнять над полом голову, плечевой пояс, верхние и нижние конечности, которыми осуществлять движения по типу плавания в стиле брасс;
• лежа на животе приподнять голову, плечевой пояс, руки и ноги аналогично предыдущему упражнению, но не двигать ими, а замереть в таком положении на 30-40 секунд;
• лежа на животе выполнить упражнение «ножницы»;
• лежа на животе опереться на ладони, поочередно поднимать прямую ногу максимально высоко от пола;
• встать прямо, выполнить ходьбу на месте, пытаясь держать спину ровно;
• стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки согнуть в локтевых суставах, поставить пальцы кистей на плечевые суставы; совершать руками круговые движения спереди назад и обратно;
• встать прямо, подняться на носочки и потянуть прямые руки вверх настолько, насколько это возможно, плавно опустить;
• стать прямо, прямые руки развести в стороны, обратив ладони вверх, подняться на носочки, присесть, встать, вернуться в исходное положение;
• в заключение комплекса упражнений походить на носочках, подняв прямые руки вверх, или же на пятках, заведя руки за спину;
• походить высоко поднимая колени или захлестывая голени назад.

Какие упражнения противопоказаны

Некоторые физические упражнения и виды активности категорически противопоказаны больным сколиозом, так как способствуют увеличению нестабильности позвоночника и прогрессированию болезни. Таковыми являются:

• вис на турнике, упражнения на гимнастической стенке (активное вытяжение позвоночника);
• элементы акробатики – кувырки, подтягивания и другие;
• силовые нагрузки – упражнения со штангой, с гирями;
• бег на длинные дистанции;
• спортивные танцы;
• активные виды спорта (на 1-2 стадии болезни разрешена игра в волейбол);
• приседания на одной ноге и другие асимметричные нагрузки.

Заключение

Сколиоз – это заболевание, успешно поддающееся коррекции на ранних стадиях развития у детей и подростков. Регулярное проведение занятий лечебной гимнастикой в комплексе с другими методами физиолечения в подавляющем большинстве случаев приводит к значительному улучшению состояния больного, а нередко и к полному выздоровлению. Упражнения для занятий должны быть назначены исключительно специалистом индивидуально для каждого больного. Самолечение (в данной ситуации – подбор упражнений себе самостоятельно) не только не будет способствовать выздоровлению, но и ухудшит состояние больного, вызывая прогрессирование сколиоза.

Любую болезнь проще предотвратить, чем потом ее лечить. Родители обязаны с самого детства:

• прививать ребенку правила здорового образа жизни;
• следить за его осанкой во время ходьбы и занятий за письменным столом;
• стимулировать ребенка к занятиям спортом (в отношении сколиоза оптимальным видом занятий является плавание).

При соблюдении этих рекомендаций сколиоз наверняка обойдет вашего ребенка стороной. Если же искривление все-таки появилось, следует как можно раньше начать коррекцию осанки при помощи ЛФК – при таком подходе вы в наиболее короткие сроки добьетесь выздоровления.

Видео об упражнениях для детей при сколиозе.

Экология здоровья: Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя...

Какие упражнения следует выбрать при сколиозе?

Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя. Здесь все должно быть индивидуально.

Разная степень искривления – разные упражнения?

Если у вас сколиоз 1 степени – упражнения вы можете делать все. Если вы неуверенны в том, какую сторону спины вам нужно расслаблять, а какую укреплять – делайте синхронные упражнения. Они помогут укрепить мышечный корсет и сократить риск прогрессирования.

Если у вас сколиоз 2 степени – вы можете делать те же упражнения. Но больший эффект будет при занятиях с квалифицированным специалистом. При этом внимательно относитесь к своему самочувствию. При усилении болей, ухудшении внешнего вида спины стоит прекратить занятия и подыскать другого врача. Это, безусловно, сложный процесс, особенно в небольших городах, но не стоит продолжать занятия при таких симптомах.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ ПРИ СКОЛИОЗЕ В КАРТИНКАХ

Ниже приведены упражнения для спины при сколиозе. Справа показано, как нужно делать, а слева – запрещенные упражнения при сколиозе.

1. Упражнение для укрепления мускулатуры ног. Нужно прислониться к стене спиной и согнуть колени под углом 90 градусов. Это поможет избежать повышенной нагрузки на колени.

2. Упражнения для растяжения задней поверхности бедра и спины нужно выполнять лежа – это позволяет уменьшить сдавливающую нагрузку в поясничном отделе позвоночника. В положении лежа на спине выпрямить одну ногу, вторую ногу подтянуть к себе и выпрямить.

3. Упражнение для задней поверхности бедра и тазобедренных суставов правильнее делать следующим образом. В положении стоя опорную ногу немного согнуть, другую – выпрямить и поставить на пятку. Потянуть носок на себя, пока не появится легкое напряжение в мышцах бедра.

4. Упражнение для растяжения мышц спины следует выполнять в положении лежа. Согнув ноги в коленях, пытаться дотянуться ими до лба.

5. Для растяжения задней поверхности бедра и поясничного отдела позвоночника нужно сесть на колени, наклониться вперед и положить руки на пятки. Не стоит давать динамические нагрузки позвоночнику – это не способствует растяжению мышц спины.

6. Для растяжки так называемых выпрямителей спины нужно встать на четвереньки, при этом руки и ноги должны находится на ширине плеч, руки немного согнуть в локтях. Из такого положения «округлить» спину.

7. При растяжке задней поверхности бедра следует одну ногу расположить на небольшой высоте и наклоняться к ней. Если нога будет расположена слишком высоко, мышцы поясницы получать очень высокую нагрузку.

8. Для растяжки передней поверхности туловища нужно лечь, прямые руки отвести за голову и постараться достать пол кистями.

Недуги, связанные с позвоночником, имеют свою собственную схему лечения, которая, чаще всего, заключается в выполнении простых и сложных упражнений. Распространенное в наши дни заболевание сколиоз не становится исключением, поскольку от него тоже избавляются с помощью лечебной физкультуры или коротко ЛФК.

Особенности болезни таковы, что для ее лечения необходимо максимально снизить нагрузку на многострадальный позвоночник, а также не допустить чрезмерного давления на внутренние органы. При условии правильного выполнения комплекса упражнений человек получит не только здоровую (не в смысле размера) спину, но еще и красивую, правильную осанку.

Упражнения для здоровья спины

Существует ряд универсальных занятий, которые подходят для исправления различных стадий сколиоза, однако есть случаи, которые требуют вмешательства профессионала. При структурных изменениях в позвонках, при особых уровнях деформации коррекция в домашних условиях не поможет. Врожденный сколиоз в частых случаях оказывается злейшим врагом физкультуры. Так что в любом случае необходимо сначала показаться врачу, а только после его одобрения заниматься ЛФК и гимнастикой.

Упражнения, даже самые правильные, срабатывают не во всех случаях, однако можно обозначить ситуацию, в которой эффективность ЛФК приближается к ста процентам: когда сколиоз развился из-за того, что человек на протяжении длительного времени пребывал в неправильном, неудобном положении.

Правила выполнения упражнений

Физкультура, хоть и лечебная, может быть чревата травмами, особенно для восприимчивой и больной спины. Чтобы с помощью упражнений добиться желаемого, а не противоположного результата, нужно следовать нескольким основополагающим правилам:

• главное в занятии - разминка, поэтому именно она должна стоять во главе всех занятий;

  

• резкие движения, прыжки и акробатические трюки - это то, о чем следует хотя бы на время забыть человеку со сколиозом: все упражнения нужно делать медленно и осторожно;
• штанги и гантели - это не тот инвентарь, который нам подходит, поскольку при сколиозе важно избежать повышенной физической нагрузки;

  

• при составлении комплекса упражнений нужно быть очень осторожными с нагрузкой и повторениями: начинать с минимальных и лишь постепенно увеличивать по мере возрастания выносливости мышц;
• особое внимание уделяется мышцам плечевого пояса, поясничного отдела и ног, поэтому упражнения на них должны постоянно чередоваться.

  

Что делать нельзя:

• подтягиваться;
• висеть на шведской стенке;
• кувыркаться;
• бегать;
• вращать торсом.

Упражнения для разминки

Для того чтобы каждое упражнение возымело должное действие, необходимо повторять его по пять-десять раз. Помните - не переусердствуйте.

Упражнение 1

1. Станьте спиной к вертикальной поверхности.
2. Прислоните пятки и ягодицы к этой поверхности.
3. Выпрямите спину, зафиксируйте осанку.
4. В таком положении сделайте несколько шагов вперед. Повторите.

Упражнение 2

1. Встаньте ровно, протяните руки вдоль туловища, а ноги поставьте на ширину плеч.
2. Осторожно приседайте на вдохе, а руки вытягивайте вперед.
3. Следите за тем, чтобы спина была прямая.

Упражнение 3

1. Становимся ровно, сгибаем ногу в колене и поднимаем ее.
2. Удерживаем ногу в течение нескольких секунд.
3. Опускаем ногу и повторяем схему со второй ногой.

Основной комплекс ЛФК для лечения сколиоза

Эти упражнения всегда выполняются только после разминки.

Заключительный комплекс упражнений для борьбы со сколиозом

Эти упражнения позволят телу постепенно приготовиться к отдыху. Сначала мы садимся на ковер, сгибаем ноги и обхватываем их в коленях. Затем в таком положении медленно опускаемся на спину и делаем перекаты от шеи до середины позвоночника.

Важно: нельзя делать это упражнение больше восьми раз.

Затем мы встаем, заводим руки за спину и смыкаем их в замок. В таком положении ходим исключительно на пятках примерно тридцать секунд.

Останавливаемся, вытягиваем руки вверх и ходим на носочках такое же количество времени.

Затем мы выполняем ходьбу на месте с высоким поднятием бедра. Это упражнение тоже должно продолжаться не меньше тридцати секунд.

После завершения этих упражнений начинаем восстанавливать дыхание. Делается это очень просто: нужно поднять руки вверх во время глубокого вдоха, а затем на выдохе медленно опускаем их вниз.

Восстанавливаем дыхание

На этом комплекс ЛФК считается законченным, можно отдыхать. Специалисты советуют осуществлять его ежедневно, поскольку именно от регулярности выполнения зависит итоговый результат.

Человек, у которого диагностировали сколиоз, должен думать не только о том, как избавиться от существующей проблемы, но и как остановить прогрессирование заболевания.

Среди самых действенных и простых мер можно отметить ведение активного образа жизни, занятия плаванием, катание на лыжах или велосипеде. Чтобы остановить развитие недуга, нужно следить за своей осанкой: сидеть прямо, не сгибая туловище, стараться не наклонять голову.

Очень важно правильно подобрать высоту стульев. Человек должен сидеть таким образом, чтобы его ноги упирались в пол, а не болтались в воздухе. Если по какой-то причине человеку со сколиозом приходится много времени проводить сидя, то ему в обязательном порядке нужно каждые двадцать минут проводить легкую разминку.

Чтобы облегчить напряжение мышц спины, в течение дня рекомендуется медленно и осторожно выгибать спину назад. Главное - не переусердствовать. В ситуации, когда приходится долго стоять, лучше через каждые десять минут поочередно менять опорную ногу, что снижает нагрузку на спину.

Все лечебно-оздоровительные комплексы должны быть в обязательном порядке согласованы с лечащим врачом, поскольку неправильно подобранные упражнения могут только усугубить положение.

Видео — Тренировка мышц спины при сколиозе

Видео — Выпрямляем спину

Проблемы с позвоночником с каждым годом встречаются все чаще и чаще. Виной тому зачастую сидячий и малоподвижный образ жизни, который ведут работники в офисах или школьники, просиживая все свободное время за компьютерами.

Одним из заболеваний позвоночника является сколиоз, о котором слышал почти каждый. Давайте попробуем разобраться, что представляет собой данное заболевание, из-за чего оно появляется, а также узнаем ряд различный упражнений, которые помогают в профилактике и лечении заболевания.

Что такое сколиоз?

Сколиоз – это врожденное или приобретенное искривление позвоночника. Важно знать, что сколиоз это боковое искривление позвоночника. Если позвонки сильно выпирают наружу или наоборот «проваливаются» вглубь, это совсем другое заболевание.

Существует четыре степени заболевания. На первой и второй стадиях можно полностью исправить и «выпрямить» позвоночник, а вот на двух последних сделать это практически невозможно. Следует также заметить, что чем раньше диагностировать недуг, тем легче с ним бороться.

Болезнь чаще всего появляется в бурные периоды роста, поэтому в большинстве случаев диагностируется в период с 6 до 15 лет. Именно в этом возрасте необходимо следить за осанкой, за тем как ребенок сидит за столом, ходит и на чем спит.

Полезно знать! Тем не менее, болезнь может проявиться и в более позднем периоде. В таком случае причина кроется в малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Чтобы избежать подобного, необходимо регулярно делать зарядку, заниматься спортом, либо выполнять специальные упражнения.

Причины возникновения заболевания

Сколиоз считается идиопатическим заболеванием. На простом языке это означает, что установить точную причину возникновения практически невозможно.

Порой искривление позвоночника является причиной индивидуальных особенностей организма, иногда это врожденный недуг, ну а иногда и приобретенный вследствие каких-либо причин.

Рассмотрим перечень самых распространенных причин, которые вызывают боковое искривление позвоночника:

• Неправильная осанка. Еще с детства каждого учат правильно держать спину и это не пустые слова. Если позвоночник регулярно находится в неправильном положении, особенно в периоды роста, то подобное положение может стать нормой, вследствие чего появится искривление.
• Анатомическое укорочение одной из нижних конечностей. В таком случае при ходьбе позвоночник постоянно изгибается в сторону. Чтобы избежать подобного следует носить специальную обувь.
• Серьезные травмы спины, позвоночника или таза.
• Радикулит.
• Межпозвоночные грыжи.
• Серьезные заболевания почек или желудочно-кишечного тракта.
• Полиомиелит.
• Хирургическое вмешательство.

Полезно знать! Существуют и другие причины, но они встречаются реже и являются скорее частными случаями. Также часто сколиоз вызван сразу несколькими факторами.

Принципы лечения сколиоза

Лечение сколиоза представляет большую группу различных мероприятий, начиная от простых зарядок и заканчивая специальными корсетами.

Основная задача лечения состоит в том, чтобы убрать угол искривления позвоночника. Чем угол искривления больше, тем сложнее это сделать, а значит, придется использовать куда больше различных мер.

Для больных находящихся на 1-3 стадиях используется консервативный метод лечения. Этот метод заключается в исправлении патологии при помощи физических упражнений, занятий аэробикой, занятий в бассейне и многого другого. Также больным настоятельно рекомендуют спать на специальных ортопедических кроватях и носить корсет.

Примечание! Второй вариант лечения (оперативный) это хирургическое вмешательство. Он используется в самых запущенных случаях, либо в ситуациях с быстро прогрессирующим заболеванием. Это сложные операции и длительным периодом реабилитации. Хирургическое вмешательство необходимо, если выровнять позвоночник специальными упражнениями уже невозможно, из-за сильной деформации.

Правила выполнения упражнений при сколиозе

Существует ряд правил, которые следует знать и соблюдать пациенту, чтобы физические упражнения при лечении сколиоза приносили пользу, а не наносили вред.

Если челок в серьез решил заниматься лечебной физической культурой (ЛФК), то следует ознакомиться со следующим списком правил:

• Перед началом занятий обязательно необходима разминка. Она помогает подготовить организм к нагрузкам и сводит к минимуму вероятность получения травм.
• Все упражнения ЛФК выполняются в медленном и плавном темпе. Резких движений, прыжков, рывков и прочих акробатических действий тут нет. Упражнения ЛФК выполняются как в замедленной съемке, или как на занятиях йогой, все медленно и плавно.
• Нельзя подвергать большим физически нагрузкам организм. К примеру, есть ряд упражнений с маленьким весом (зачастую гантели по 1-2кг), но вот штангу и другие атрибуты тяжелой атлетики придется отложить.
• Приступать к лечению следует исключительно по предписанию врача, и выполнять только прописанные упражнения. В зависимости от степени и характера искривления прописываются разные упражнения и методики. Самолечение может только навредить.

Упражнения от сколиоза в домашних условиях

Существует комплекс упражнений, который помогут в борьбе с данным заболеванием, но что самое важное, выполнять их можно прямо не выходя из дома. Для удобства разделим их на несколько групп.

Растяжка

Растяжка один из самых действенных способов улучшить состояние, и предотвратить развитие заболевания.

Рассмотрим ряд простых упражнений:

• Выставить левую ногу в бок и поставить на пятку. Далее правой рукой следует медленными движениями дотягиваться до носка левой ноги, 5-7 упражнений на каждую сторону.
• Стать ровно и пытаться положить голову на плечо, в тот же момент другое плечо необходимо тянуть вниз. Важно держать спину ровно и голову не выдвигать вперед.
• Стать на левое колено, а правую ногу вытянуть назад. Левой рукой можно следует упереться в пол, а правой потянуть за носок правой ноги пытаясь прижать её к ягодицам. Таз следует держать ровно, не допуская поворотов в стороны. 7-8 упражнений на каждую ногу.
• Лечь на живот, руками опереться на локти и кисти, спина должна находиться в прогибе. Тянуться следует на вверх, а вперед, как бы удлиняя спину. Если это слишком просто и болевых ощущений нет, можно опираться только на ладони.

Дыхательные упражнения

Данный метод на первый взгляд может показаться достаточно странным. Суть его заключается в том, что дышать следует только той стороной, куда выгнут позвоночник. В таком случае естественным путем будет оказываться давление на позвоночник, и тем самым он будет выпрямляться.

Добиться подобного эффекта можно в следующих положениях:

• Существуют специальные стулья, сидя на которых следует медленно и глубоко дышать.
• Сесть на низкий стул и положить руки на стол (начиная от локтей), важно, чтобы в этом положении спина была ровной. Вместо стола лучше всего использовать шведскую стенку. Следует наклониться в сторону противоположную изгибу позвоночника как можно сильнее и делать медленные глубокие вдохи. Чем сильнее наклон, тем больше давление, а значит, основное количество вдыхаемого воздуха будет поступать в нужную сторону.
• Сесть на пол вытянув ноги вперед. Одной рукой упираться в пол, другую положить на плечо. Как и в прошлом упражнении делается наклон (в сторону руки на полу). В зависимости от изгиба позвоночника выбирается сторона, после чего 20-30 глубоких и медленных вдохов.

Для укрепления мышц

• Сесть на стул, выровнять спину. Тянуться подбородком вперед и вверх, при этом задействована только шея, спина и плечи остаются на прежнем месте (10-15 повторений).
• Стать на колени, руками упереться в пол (на пол кладутся локти и кисти). На вдохе прогнуть спину вверх (колесом) при этом головой тянуться в сторону груди. На выходе спина прогибается вниз, голова наоборот тянется вверх.
• Стать на колени, ноги подогнуть под себя, выровнять спину. На входе в поясничном отделе прогнуться назад не разводя лопатки, на выдохе выровнять спину.

Для укрепления спины

• Лечь на живот, вытянув руки и ноги. На каждый выдох поочередно поднимается левая и правая рука, также следует поднимать верхнюю часть корпуса (20 раз). После то же с ногами.
• Лечь на живот, луки скрепить за спиной в области поясницы. Стараться поднимать верхнюю часть корпуса вверх, а руками тянуться к ногам. Делать без рывков.
• Лечь на живот, руки согнуть в локтях и положить на уровне головы. Поднимать верхнюю часть корпуса и одновременно сводить лопатки (15 подъемов).

Ассиметричные упражнения

• Стать у стены на носочки, ладонями упереться в стену на уровне груди. Правой рукой тянуться вверх, правой ногой тянуться в сторону сохраняя равновесие.
• Лечь на живот, ноги и руки вытянуть. Одновременно поднимать правую ногу и левую руку на выдохе, после наоборот левую ногу и правую руку.
• Стать на колени, ладонями упереться в пол. Одновременно начать тянуть левую ногу назад, правую руку вперед. После вернуться в исходное положение и тянуть правую ногу назад, а левую руку вперед.

ЛФК в воде

• Стоя в воде держать руки бортике. Глубокий вход, задержать дыхание под водой. Выдох под водой, ноги необходимо тянуть вверх и назад, занять положение лежа на воде.
• Плавание на спине двумя руками (200 метров).
• Плавание кролем (200 метров).
• Брасом (300 метров).

Посещать бассейн следует через день, проводить в воде не более полутора часов.

Упражнения с фитболом

• Лечь животом и тазом на фитбол, руки вытянуть вперед и упереться в пол. Медленно перекатываться вперед-назад не отрывая руки от пола, ноги все время в воздухе.
• Принять упор лежа, ноги положить на фитбол. Выполнить 10-15 отжиманий.
• Сесть на фитбол, руки выставить в стороны, по очереди каждую руку подносим к плечам, после обе руки к плечам, далее скрепляем в замок за головой и тянемся назад. Важно сохранять навновесие и держать спину ровно.

Какие упражнения противопоказаны при сколиозе?

Существует перечень упражнений, которые противопоказаны пациентам со сколиозом:

• Все упражнения из тяжелой атлетики и работа с любым весом.
• Командные виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол).
• Круговые движения, скручивания и кувырки.
• Бег (особенно для пациентов с 3 и 4 стадиями).
• Многие позы из йоги (необходима консультация лечащего врача).

Полезно знать! Одним словом, организм нельзя подвергать сильным нагрузкам, а особенно если при нагрузке задействованы мышцы спины. На время лечения желательно оградить себя от серьезных нагрузок и заниматься только ЛФК.

Меры предосторожности

Рассмотрим меры предосторожности для пациентов, необходимые для уменьшения вероятности получить травму:

• Обязательно проводить разминку.
• Не делать резких движений.
• Перестать делать упражнение, если есть болевые ощущения.
• Не следует самостоятельно увеличивать нагрузки.
• Заниматься следует строго по предписанию врача, определенное количество подходов в определенное время.